Alamin natin ang tungkol sa isang paraan ng pagmumuni-muni na nagbibigay ng kamangha-manghang kalayaan sa isip? (Transcendental Meditation)

Gaano ba ka-abala ang ating mga buhay ngayon? Mula sa paggising natin sa umaga hanggang sa pagtulog natin sa gabi, walang tigil ang mga iniisip natin. Mga problema sa trabaho, problema sa bahay, problema sa pera, problema sa mga anak... Dahil sa lahat ng ito, ang ating isipan ay walang kahit kaunting pahinga. Kapag nagpapatuloy tayo nang ganito, nakakaranas tayo ng mga bagay tulad ng stress at pagkabalisa. Kaya, bilang solusyon sa mga problemang ito, pag-uusapan natin ngayon ang isang napakasimple at kapaki-pakinabang na paraan ng pagmumuni-muni na maaaring magpalaya sa isipan. Ito ay tinatawag na Transcendental Meditation, o TM sa madaling salita.

Ano ang Transendental Meditation (TM) na ito?

Sa madaling salita, ang TM ay isang espesyal na pamamaraan ng pagmumuni-muni na ginagamit upang patahimikin ang iyong isipan. Kabilang dito ang pagpikit ng iyong mga mata at tahimik na pag-uulit ng isang "mantra" sa iyong isipan. Ngayon, kapag sinabi kong "mantra," maaaring matakot ang ilang tao na ito ay isang relihiyosong bagay. Hindi naman talaga.

Ang mga mantra na ginamit sa TM ay hindi mga salitang alam natin, ni hindi rin mga pangalan para sa mga bagay. Ang mga ito ay mga espesyal na tunog lamang. Habang iniingatan mo ang tunog na ito sa iyong isipan, ang mga hindi kanais-nais na kaisipang tumatakbo sa iyong isipan ay unti-unting nababawasan, at ang iyong isip ay pumapasok sa isang napakalalim na estado ng katahimikan. Nangangahulugan ito na habang ang iyong katawan ay ganap na nakakarelaks, ang iyong isip ay nananatiling ganap na gising at alerto. Tinatawag natin ang estadong ito na "nakakarelaks na alerto."

Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ng pagmumuni-muni ay ang malampasan ang antas ng ordinaryong pag-iisip at makapasok sa isang estado ng dalisay na kamalayan. Ito ay parang pagtakas mula sa mga alon sa karagatan at pagpasok sa isang tahimik at malalim na lugar sa ilalim ng dagat.

Paano mo nga ba eksaktong natututunan ang pamamaraang ito?

Narito ang pinakamahalagang bagay. Ang TM meditation ay hindi isang bagay na matututunan mo nang mag-isa sa pamamagitan ng pagbabasa ng libro o panonood ng video. Dapat itong matutunan mula sa isang sertipikadong guro.

Ang dahilan ay, ang pamamaraang ito ay napaka-banayad. Pipili ang gurong ito ng isang mantra na espesyal sa iyo at ituturo sa iyo ang tamang paraan ng paggamit nito. Ang kursong ito ay karaniwang tumatagal ng ilang araw.

• Araw 1: Kakausapin kayo ng guro nang isa-isa at ipapaliwanag nang detalyado ang proseso ng meditasyon. Doon ninyo matatanggap ang inyong mantra.
• Ang susunod na tatlong araw: Magninilay-nilay ka sa ilalim ng pangangasiwa ng guro, habang mas malalim na natututo tungkol sa pamamaraan.

Pagkatapos ng pagsasanay na ito, maaari kang magnilay-nilay nang mag-isa sa loob ng 15-20 minuto, dalawang beses sa isang araw, araw-araw. Maaari kang magsimula sa 10 minuto sa simula. Maaari mong dagdagan ang oras habang nasasanay ka na. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o nangangailangan ng tulong habang isinasagawa, maaari kang humingi ng tulong sa gurong nagsanay sa iyo.

Ano ang mga tunay na benepisyo ng TM meditation?

Maraming pag-aaral ang nagpatunay sa mga benepisyo ng TM. Nakakaapekto ito sa ating katawan, isip, talino, at emosyon.

Ano ang pagkakaiba ng TM at Mindfulness?

Ito ay isang tanong na itinatanong ng maraming tao. Ang mindfulness meditation ay napakapopular din ngayon. Mayroong maliit ngunit mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.

• Ang mindfulness meditation ay kinabibilangan ng pagbibigay ng buong atensyon sa kasalukuyang sandali. Pinagmamasdan mo lang ang iyong hininga, ang mga sensasyon ng iyong katawan, at ang mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan. Kapag may dumating na kaisipan, hindi mo ito hinahabol, sinasabi mo, "Sige, naisip ko ito," at hinahayaan mo itong mawala at ibinabalik ang iyong atensyon sa kasalukuyan.

• Sa TM meditation , gumagamit ka ng mantra para idirekta ang iyong atensyon papasok. Nangangahulugan ito ng pagdadala ng iyong isip lampas sa kasalukuyang sandali, patungo sa isang mas malalim at mas tahimik na lugar.

Sa madaling salita, ang Mindfulness ay parang pagmamasid sa mga alon ng iyong mga iniisip. Ang TM ay parang pagsisid sa tahimik na tubig sa ilalim ng mga alon na iyon.

Dapat ko bang kausapin ang aking doktor?

Oo, talagang. Kung mayroon kang kondisyong medikal tulad ng mataas na presyon ng dugo, malalang sakit, depresyon, o pagkabalisa , napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong paggamot o komplementaryong therapy.

Ang TM ay hindi pamalit sa medikal na paggamot. Gayunpaman, ang pagsasagawa nito kasama ng iyong gamot ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang ginhawa. Ang iyong doktor ang pinakamahusay na makapagpapayo sa iyo kung gaano ito naaangkop para sa iyong kondisyon. Maaari rin siyang magbigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa isang TM center na malapit sa iyo.