Minsan ba ay nararamdaman mo na parang naninigas ang iyong leeg at balikat? Parang may mabigat kang dinadala, na may paninigas at sakit. Kadalasan, sinisisi natin ito sa ating unan o sa ating postura sa pagtatrabaho. Ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang pangunahing tauhan sa likod ng sakit na ito. Iyan ang kalamnan ng trapezius. Tinatawag din ito ng ilan na "mga patibong."
Ano ang kalamnan ng Trapezius?
Sa madaling salita, ang trapezius ay isang malaking kalamnan sa iyong itaas na likod. Tulad ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan, ito ay bahagi ng iyong muscular system. Ito ay isang mababaw na kalamnan. Nangangahulugan ito na ito ay isang kalamnan na nasa ilalim lamang ng balat.
Ang kalamnan na ito ay nakakuha ng pangalan nito mula sa hugis nito. Kapag tiningnan mo ang dalawang kalamnan na ito sa magkabilang gilid ng iyong likod, bumubuo ang mga ito ng isang trapezoid. Sa madaling salita, ang mga ito ay hugis saranggola . Nagsisimula ang mga ito sa base ng iyong leeg, dumadaan sa iyong mga balikat, at umaabot hanggang sa iyong likod.
Ito ay isang napaka-abalang kalamnan. Ginagamit ito para sa marami sa mga bagay na ginagawa mo sa buong araw. Kaya naman kung mayroong anumang pinsala dito, nararamdaman natin ito nang napakalakas.
Ano ang mga benepisyong maidudulot ng karneng ito para sa atin?
Tulad ng iba pang mga kalamnan sa iyong likod, sinusuportahan ng kalamnan ng trapezius ang iyong katawan at tinutulungan kang gumalaw. Tingnan natin ang ilan sa mga pangunahing bagay na ginagawa nito.
| Tungkulin | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Paggalaw ng leeg at ulo | Nakakatulong sa paggalaw ng ulo pataas at pababa at pagpihit nito mula sa isang gilid patungo sa isa pa. |
| Pagpapanatili ng postura | Nakakatulong ito sa iyo na tumayo nang tuwid, yumuko, atbp. Ito ang kumokontrol sa iyong postura. |
| Paggalaw ng balikat | Nakakatulong sa pagtataas (pagkibit-balikat) at paghila pabalik ng mga balikat. |
| Tumulong sa pagtataas ng kamay | Kapag itinaas mo ang isang braso o naghahagis ng isang bagay, ang kalamnan na ito ay tumutulong sa paggalaw na iyon sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong shoulder blade (scapula). |
| Pag-ikot ng puno ng kahoy | Nakakatulong din ang kalamnan na ito na iikot ang iyong itaas na katawan mula sa gilid patungo sa gilid. |
Isipin mo, habang binabasa mo ang artikulong ito, habang gumagalaw ka pabalik-balik sa iyong upuan, habang bahagyang iniikot mo ang iyong leeg, ang iyong kalamnan ng trapezius ay gumagana para sa bawat maliit na paggalaw. Kahit na hindi natin ito naiisip nang may kamalayan, ito ay patuloy na gumagana.
Ano ang mga bahagi at koneksyon nito?
Ang nag-iisang kalamnan na trapezius na ito ay nahahati sa tatlong pangunahing bahagi.
- Superior section: Dito nagdudugtong ang iyong bungo at cervical spine.
- Gitnang seksyon: Ang seksyong ito ay konektado sa thoracic spine.
- Inferior section: Ang seksyong ito ay kumokonekta rin sa ibabang bahagi ng thoracic vertebrae.
Ang tatlong bahaging ito ay magkakaugnay sa buto ng iyong balikat (scapula) at collarbone (clavicle).
Sa madaling salita, ang kalamnan na ito ay gumaganap bilang isang tulay na nag-uugnay sa mga buto ng iyong bungo, gulugod, tadyang, at balikat.
Ang kalamnan na ito ay binibigyan ng hudyat upang gumalaw, ibig sabihin, upang gumana, sa pamamagitan ng isang espesyal na nerbiyos na nagmumula sa ating utak. Tinatawag natin itong spinal accessory nerve . Ang kalamnan na ito ay tumatanggap din ng sensasyon mula sa mga nerbiyos na C3 at C4 sa leeg.
Bakit masakit ang aking kalamnan ng trapezius?
Kung ang kalamnan na ito ay napinsala o nairita, maaaring magkaroon ng iba't ibang uri ng pananakit.
| Mga sintomas na maaaring mangyari na may kaugnayan sa kalamnan ng trapezius | |
|---|---|
| Mga uri ng sakit | Iba pang mga sintomas |
| - Pananakit ng itaas na bahagi ng likod | - Hirap sa paggalaw (kawalan ng kakayahang iangat ang mga balikat) |
| - Pananakit ng leeg | - Paninigas ng leeg at balikat |
| - Sakit ng ulo (lalo na sa likod ng ulo) | - Panghihina ng kalamnan |
| - Mga pulikat o pananakit ng kalamnan | - Pamamaga, pasa, o pananakit kapag nahawakan |
| - Pananakit sa pagitan ng mga blades ng balikat | |
Ang mga pangunahing sanhi ng sakit
- Stress: Ito ang pangunahing dahilan. Kapag ikaw ay nai-stress, may tendensiya kang itaas ang iyong mga balikat at higpitan ang iyong leeg nang hindi mo namamalayan. Sa oras na iyon, ang mga kalamnan na ito ay nagiging hindi kinakailangang tensyon. Ito ang sinasabi ng maraming tao tungkol sa "paglalagay ng stress sa iyong mga balikat."
- Mga pilay ng kalamnan: Ang mga kalamnan na ito ay maaaring pilay habang nag-i-sports o kapag paulit-ulit mong ginagawa ang parehong paggalaw (paulit-ulit na pinsala sa pilay). Halimbawa, ang pagtatrabaho sa computer nang matagal na may masamang postura.
- Mga isyu sa postura: Kung palagi kang nakayuko habang nagtatrabaho sa mesa, nagmamaneho, o nakahiga sa sofa, maaari itong maglagay ng hindi kinakailangang presyon sa mga kalamnan na ito at magdulot ng sakit.
- Pinsala sa nerbiyos: Kung mayroong anumang pinsala sa mga nerbiyos na konektado sa kalamnan ng trapezius, ang nagresultang sakit ay maaaring kumalat sa buong kalamnan na ito.
Paano mo mapapanatiling malusog ang kalamnan na ito?
Para mapanatiling malusog ang iyong mga kalamnan ng trapezius, kailangan mong pangalagaan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Narito ang ilang simpleng bagay na maaari mong gawin:
- Mag-ehersisyo at manatiling flexible: Gumawa ng mga simpleng stretching para sa iyong mga balikat at leeg. Ang mga bagay tulad ng yoga at Pilates ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan at panatilihing flexible ang mga ito. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang nag-eehersisyo, itigil kaagad.
- Panatilihin ang maayos na postura: Maging maingat sa iyong postura habang nakaupo, nakatayo, at nagtatrabaho. Magsanay sa pag-upo nang tuwid.
- Magpahinga habang nagtatrabaho: Lalo na kung nagtatrabaho ka sa parehong posisyon nang matagal na panahon (halimbawa, sa harap ng computer), bumangon nang kahit kada kalahating oras at maglakad-lakad nang kaunti, dahan-dahang igalaw ang iyong leeg at balikat, at mag-inat nang kaunti.
- Panatilihin ang malusog na timbang: Habang tumataas ang timbang ng iyong katawan, maaari itong magdulot ng hindi kinakailangang pilay sa iyong mga kalamnan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang isang malusog na timbang para sa iyo.
- Magpainit bago mag-ehersisyo: Magpainit nang lubusan bago magsagawa ng anumang ehersisyo. Malaki ang maitutulong nito sa pag-iwas sa mga pinsala sa kalamnan.
Kaya ngayon ay naiintindihan mo na kung gaano kahalaga ang kalamnan ng trapezius sa ating pang-araw-araw na buhay, at kung paano kahit ang isang maliit na problema dito ay maaaring makaapekto sa ating buhay. Halos lahat ay nakakaranas ng pananakit ng likod paminsan-minsan. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng pananakit sa iyong itaas na likod, leeg, o ulo nang higit sa isang linggo, huwag itong balewalain. Siguraduhing magpatingin sa iyong doktor upang malaman kung ano ang sanhi nito at kung ano ang gagawin tungkol dito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang trapezius ay isang malaki at mahalagang kalamnan na tumatakbo mula sa iyong leeg hanggang sa iyong kalagitnaan ng likod.
- Ang tensyon sa kalamnan na ito ay maaaring maging pangunahing sanhi ng pananakit sa leeg, balikat, at itaas na bahagi ng likod.
- Ang stress, maling postura, at pagtatrabaho sa parehong posisyon sa mahabang panahon ang mga pangunahing salik na nag-aambag sa sakit na ito.
- Ang kondisyong ito ay maaaring makontrol sa malaking bahagi sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo, pagbibigay-pansin sa postura, at pagkuha ng sapat na pahinga.
- Kung ang sakit ay tumagal nang higit sa isang linggo o matindi, huwag itong balewalain at tiyaking magpakonsulta sa iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento