Pag-usapan natin ang depresyon? Hindi ka nag-iisa!

Normal lang na makaramdam ng lungkot at depresyon paminsan-minsan. Natural lang na maranasan ang mga ganitong pakiramdam habang tumatagal ang buhay. Ngunit ang lungkot ba na ito, ang bigat sa iyong puso, ang pakiramdam ng kawalan ng ganang gumawa ng kahit ano ay tila ba nanaig sa buong buhay mo nang ilang linggo o buwan? Hindi mo na ba gustong gawin ang mga bagay na dati mong kinagigiliwan? Nagsisimula ka ba sa bawat araw na nababagot at nag-iisa? Maaaring ikaw ito. Pag-usapan natin nang hayagan ang kondisyong ito, na siyang depresyon.

Ano nga ba ang depresyon?

Ang unang bagay na dapat maunawaan ay ang depresyon ay hindi isang sakit sa pag-iisip o isang gawa-gawang kondisyon. Ito ay isang tunay na kondisyong medikal na kailangang gamutin, tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo. Ito ay may kaugnayan sa mga pagbabago sa mga kemikal (neurotransmitters) sa ating utak na kumokontrol sa mood, pag-iisip, at pag-uugali.

Maraming tao ang nahihiya na pag-usapan ito, natatakot sa "kung ano ang iisipin ng mga tao." Ang ilan ay nagdurusa nang mag-isa, sinasabing "kailangan nilang maging malakas." Ang iba naman ay bumabaling sa alkohol at droga upang makatakas sa sakit sa kanilang mga puso. Gayunpaman, wala sa mga ito ang tamang solusyon. Ang pinakamahalagang bagay ay ang tumpak na matukoy ang sakit at humingi ng tamang paggamot.

Paano ka sigurado kung depresyon nga ito?

Kung sa tingin mo ay nakakaranas ka ng mga sintomas ng depresyon, mangyaring magpatingin sa isang kwalipikadong medikal na propesyonal. Sa maraming pagkakataon, maaaring mag-diagnose at magsimula ng paggamot ang iyong pangunahing doktor para sa kondisyong ito.

Tatanungin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at kung mayroon bang sinuman sa iyong pamilya ang nagkaroon ng mga kondisyong ito. Maaari ka rin nilang hilingin na punan ang isang palatanungan. Maaari rin silang magsagawa ng ilang mga pagsusuri upang makita kung may iba pang mga pisikal na kondisyon na maaaring sanhi ng iyong mga sintomas. Halimbawa:

• Hindi Aktibong Tiroid
• Ilang kakulangan sa bitamina at sustansya
• Mga reaksyon sa ibang mga gamot o droga/alkohol

Ano ang mga epektibong lunas para sa depresyon?

Ang magandang balita ay ang depresyon ay isang kondisyon na lubos na magagamot. Mayroong ilang mga opsyon sa paggamot. Ang pinakamahusay na mga resulta ay karaniwang nakakamit kapag ang isa o higit pang mga paggamot ay ginamit nang magkasama. Ang dalawang pangunahing opsyon sa paggamot ay:

1. Gamot

2. Psychotherapy o talking therapy

Tingnan natin ang dalawang ito nang hiwalay.

Gamot

Ang mga gamot na ginagamit sa paggamot ng depresyon ay pangunahing gumagana sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng balanse ng mga kemikal sa utak na kumokontrol sa mood. Mayroong ilang uri ng mga gamot na ito. Tutukuyin ng iyong doktor ang gamot at dosis na pinakamainam para sa iyo.

Sikoterapya

Parang psychotherapy ito. Kabilang dito ang pakikipag-usap sa isang sinanay na tagapayo o therapist, pag-unawa sa iyong mga iniisip, nararamdaman, at pag-uugali, at pag-aaral kung paano pamahalaan ang mga ito.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Tinutulungan kang matukoy ang mga negatibo at hindi makatwirang kaisipan at palitan ang mga ito ng mas makatotohanan at positibong kaisipan.
• Interpersonal Therapy: Nauunawaan kung paano nakakaapekto ang iyong mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan sa iyong kalooban at tinutulungan kang malutas ang mga isyung iyon.

Mahalagang makahanap ng isang taong komportable kang kasama, para mapag-usapan ninyo ang nasa isip ninyo nang walang anumang takot o pag-aatubili. Ang paggamot na ito ay maaaring tumagal mula ilang linggo hanggang ilang buwan.

Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay nagdudulot ng malaking ginhawa!

Kasama ng gamot at psychotherapy, ang mga simpleng bagay na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa mula sa mga sintomas ng depresyon.

• Ehersisyo: Ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw, tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paglangoy, ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa utak at nagpapabuti ng mood. Ayon sa ilang pag-aaral, ang regular na ehersisyo ay maaaring kasing epektibo ng ilang gamot.
• Tulog: Mahalaga ang mahimbing na tulog para sa kalusugang pangkaisipan. Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Iwasan ang paggamit ng telepono o panonood ng TV bago matulog at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng pagbabasa ng libro.
• Diyeta: Kumain ng balanseng diyeta. Bawasan ang matatamis at fast food hangga't maaari. Magsama ng mas maraming prutas, gulay, at gulay sa iyong diyeta.
• Mga koneksyon sa lipunan: Huwag ibukod ang iyong sarili, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya tungkol sa kung ano ang nasa isip mo.
• Mga Libangan: Gawin ang isang bagay na dati mong kinagigiliwan. Pagguhit, pakikinig ng musika, paghahalaman. Kahit ang maliit na bagay ay maaaring magdulot sa iyo ng saya.
• Kalikasan at sikat ng araw: Ang pagtanggap ng kaunting sikat ng araw araw-araw ay hindi lamang nagbibigay ng bitamina D, kundi nagpapabuti rin ng mood.

Iba pang mga paggamot

May iba pang mga partikular na paggamot para sa matinding depresyon na hindi tumutugon nang maayos sa gamot at psychotherapy.

• ECT (Electroconvulsive Therapy):Ito ay isang ligtas at epektibong paggamot na isinasagawa sa ilalim ng anesthesia. Ginagamit ito upang magbigay ng mabilis na ginhawa sa mga taong may matinding depresyon at mga iniisip na magpakamatay.
• rTMS (Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation): Kabilang dito ang pagpapasigla sa mga partikular na bahagi ng utak gamit ang mga magnetic wave.
• VNS at DBS: Ito ay mga paggamot na kirurhiko na nasa yugto pa rin ng pananaliksik.