Dahil sa pandemya ng Covid-19, mas pinag-uusapan natin ang ating resistensya at ang bawat bitamina kaysa dati, hindi ba? Isa sa mga madalas nating naririnig na pangalan ay ang bitamina D. Ang ilan ay nagsasabi na kung mababa ang bitamina D, mas madaling magkaroon ng Covid, at kung mababa ito, lumalala ito. Ang iba naman ay nagsasabi na mga kwento lamang ang mga ito. Ano ang tunay na koneksyon sa pagitan ng bitamina D at Covid-19? Unawain natin ito nang tumpak at simple.
Una sa lahat, ano ang bitamina D?
Sa madaling salita, ang bitamina D ay isang mahalagang sustansya para sa ating mga katawan. Sa katunayan, ito rin ay gumaganap bilang isang hormone. Ang bitamina D ay mahalaga para sa ilang mahahalagang tungkulin sa ating mga katawan.
- Para palakasin ang mga buto: Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na masipsip ang calcium na nakukuha natin mula sa pagkain. Kung walang bitamina D, gaano man karaming gatas ang ating inumin o mga tabletas ng calcium ang ating iniinom, hindi ito masipsip nang maayos ng ating katawan. Samakatuwid, ang bitamina D ay mahalaga para sa isang malusog at malakas na sistema ng kalansay.
- Sistemang Immune: Nakakatulong din ang Bitamina D sa paggana ng sistemang immune, na tumutulong sa ating katawan na labanan ang mga sakit. Ibig sabihin, nakakatulong ito sa pagpapataas ng kakayahang labanan ang mga sakit.
Ang pangunahing paraan ng pagkuha natin ng bitamina D ay sa pamamagitan ng sikat ng araw . Kapag ang ating balat ay nalantad sa sikat ng araw, ang isang uri ng kolesterol sa balat ay nababago sa bitamina D. Bukod pa rito, makakakuha rin tayo ng bitamina D mula sa ilang pagkain.
Gayunpaman, maraming tao ang walang sapat na bitamina D sa kanilang mga katawan. Ang kakulangang ito ay karaniwan lalo na sa mga matatanda, sa mga hindi kumakain ng balanseng diyeta, at sa mga may mas maitim na kulay ng balat (ang mas maitim na balat ay mas nahihirapang gumawa ng bitamina D mula sa sikat ng araw).
Ang tunay na kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at COVID-19
Okay, ngayon dumako tayo sa pinakamahalagang bahagi. Mayroon bang kaugnayan ang kakulangan sa bitamina D at COVID-19?
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay may bahagyang mas mataas na panganib na mahawa ng COVID-19, at kung sila ay mahawaan, maaaring mas lumala ang kanilang kondisyon. Maaaring ito ay dahil pinapalakas ng bitamina D ang immune system at kinokontrol ang pamamaga sa katawan.
Ngunit may isang napakahalagang bagay na hindi natin dapat ipagkamali rito. Bagama't ang mga taong may mababang bitamina D ay nasa mas mataas na panganib, wala pa ring siyentipikong ebidensya na ang pag-inom ng mga tabletas na may bitamina D ay maaaring pumigil sa iyo na magkaroon ng COVID-19, o na makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na gumaling kung gagawin mo ito.
Ibig sabihin, ang bitamina D ay hindi isang mahiwagang lunas para sa COVID-19. Ngunit ang pagpapanatili ng malusog na antas ng bitamina D sa iyong katawan ay makakatulong na mapanatili ang iyong pangkalahatang immune system sa mabuting kondisyon.
Kakulangan sa bitamina D at iba pang mga sakit
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring magpataas ng panganib hindi lamang ng COVID-19, kundi pati na rin ng iba pang mga sakit. Ang ilan sa mga ito ay maaari pang magpalala ng COVID-19.
| Kondisyong medikal | Kaugnayan sa kakulangan sa bitamina D |
|---|---|
| Sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo | May ebidensya na ang mababang antas ng bitamina D ay nagpapataas ng panganib ng mga sakit na ito. |
| Diyabetis | Ipinakita ng mga pananaliksik ang kaugnayan sa kakulangan sa bitamina D at diabetes. |
| Ang ilang uri ng kanser | May ebidensya na maaari itong makaapekto sa panganib ng mga kanser tulad ng kanser sa colon, prostate, at suso. |
| Mga problema sa sistemang imyunidad | Maaari itong maiugnay sa mga madalas na impeksyon at mga kondisyon tulad ng multiple sclerosis. |
Ngayon, isipin mo, alam natin na ang mga taong may mga kondisyon tulad ng labis na katabaan at diabetes ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng malalang COVID-19 kung sakaling magkaroon sila nito. At ang mga kondisyong ito ay nauugnay din sa kakulangan sa bitamina D. Kaya lahat ng ito ay konektado.
Kaya paano tayo makakakuha ng sapat na bitamina D?
Ang pinakamahusay at pinakanatural na paraan ay ang pagbibilad sa araw at pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D.
Bitamina D mula sa sikat ng araw
Napakagandang ilantad ang iyong sarili sa araw nang hindi bababa sa 15-20 minuto sa isang araw, mga tatlong araw sa isang linggo. Lalo na ang sikat ng araw sa umaga ang pinakamainam para dito. Hindi mo kailangang ilantad ang iyong buong katawan, sapat na ang iyong mga kamay, paa at mukha.
Bitamina D mula sa pagkain
Subukang idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta:
- Mga isdang may langis tulad ng salmon at sardinas
- Pulang karne (tulad ng karne ng baka)
- Pula ng itlog
- Mga pagkaing pinatibay na may dagdag na bitamina D (tingnan ang etiketa ng ilang milk powder, yogurt, atbp.)
Kung umiinom ka ng mga suplemento ng bitamina D...
Ang mga tabletas na may bitamina D ay isa pang pagpipilian, ngunit kailangan kang maging maingat dito.
Huwag kailanman uminom ng mga tableta ng bitamina D mula sa botika sa sarili mong pagpapasya. Palaging kumonsulta sa iyong doktor at, kung kinakailangan, inumin lamang ang dosis na inireseta niya, sa itinakdang oras.
Ang pag-inom ng sobrang bitamina D ay maaari ring maging lubhang mapanganib sa katawan.
Ano ang mangyayari kung masyadong mataas ang bitamina D?
Kung iinom ka ng sobra sa bitamina D, maaari itong maging nakakalason. Sa kasong ito, ang antas ng calcium sa dugo ay tataas nang hindi kinakailangan. Kung mangyari ito, maaaring lumitaw ang mga sintomas tulad nito.
| Sintomas | Paglalarawan |
|---|---|
| Pagduduwal at pagsusuka | Hindi pagkaginhawa sa tiyan at pagsusuka. |
| Labis na pagkauhaw at madalas na pag-ihi | Maaaring mangyari ito dahil sa mga epekto sa mga bato. |
| Anorexia at paninigas ng dumi | May kapansanan sa paggana ng sistema ng pagtunaw. |
| Panghihina at pagkawala ng memorya | Ang pagtaas ng antas ng calcium sa katawan ay maaaring makaapekto sa paggana ng utak. |
| Ataxia | Ito ay isang kondisyon na may kaugnayan sa sistema ng nerbiyos. Maaari itong magdulot ng bahagyang pagkabuhol ng pagsasalita o pagiging hindi maayos kapag naglalakad. |
Kaya, tandaan, tulad ng anumang bagay, ang sobrang bitamina D ay hindi mabuti.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang bitamina D ay isang napakahalagang sustansya para sa ating mga buto at immune system.
- Ang pinakamahusay at pinakanatural na pinagmumulan ng bitamina D ay ang sikat ng araw. Bukod pa rito, maaari itong makuha mula sa ilang mga pagkain.
- Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring magpataas ng panganib ng ilang mga sakit, kabilang ang COVID-19.
- Gayunpaman, ang pag-inom ng mga tabletas na may bitamina D ay hindi isang mahiwagang solusyon upang maprotektahan o gamutin ang COVID-19.
- Huwag kailanman uminom ng mga suplemento ng bitamina D nang walang payo ng doktor. Maaari itong maging mapanganib.
- Ang pinakamahusay na gawin ay ang pagpapanatili ng balanseng diyeta, sapat na sikat ng araw, at malusog na pamumuhay. Kung mayroon kang anumang pagdududa, kumunsulta sa iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento