Mabuti ba talaga ang Vitamin C para sa karaniwang sipon? (Vitamin C para sa Karaniwang Sipon) Alamin natin ang katotohanan!

Karamihan sa atin ay agad na kumukuha ng bitamina C sa unang senyales ng sipon, hindi ba? Ang ilan ay umiinom ng mga tableta ng bitamina C, ang iba naman ay umiinom ng mga inumin tulad ng orange juice, pampatanggal ng ubo, tsaa, at iba pang mga bagay para makakuha ng bitamina C. Ang ugali na ito ay umiiral na simula pa noong dekada 1970. Ngunit sa kabila ng katanyagan nito, sinasabi ng mga eksperto na napakakaunting ebidensya na nagpapatunay na ang bitamina C ay talagang nakakatulong sa sipon. Kaya dumiretso na tayo sa punto.

Ano itong bitamina C?

Sa madaling salita, ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina na nagpapanatili sa ating katawan na malusog at malakas. Ito rin ay gumaganap bilang isang malakas na antioxidant, ibig sabihin ay nakakatulong itong maiwasan ang pinsala sa mga selula sa ating katawan.

Ang bitamina C ay nakakatulong na mapanatili ang malusog na mga buto, kalamnan, at mga daluyan ng dugo sa ating katawan. Bukod pa rito, ang bitamina C ay mahalaga sa paggawa ng collagen, isang protina na mahalaga para sa malusog na balat, at para maayos na masipsip ng katawan ang iron sa mga pagkaing ating kinakain.

Natural nating makukuha ang bitamina C mula sa mga gulay at prutas. Lalo na tayong nakakakuha ng bitamina C mula sa mga citrus fruit tulad ng dalandan, dalandan, at kalamansi, pati na rin sa mga prutas tulad ng bayabas, bayabas, at bayabas. Bukod pa rito, maaari ka ring makakuha ng mga tableta at nginunguyang tableta para sa bitamina C mula sa mga botika.

Kaya, hindi ba mapipigilan o mapapagaling ng bitamina C ang sipon?

Ito ang pinakamalaking tanong ng lahat. Matagal nang pinag-aralan ang bitamina C bilang gamot para sa karaniwang sipon. Ngunit magkasalungat ang mga resulta. Sa pangkalahatan, sinasabi ng mga eksperto na ang bitamina C ay walang makabuluhang benepisyo sa pagpigil sa karaniwang sipon o pagbabawas ng mga sintomas nito.

Halimbawa, sa isang malaking pag-aaral na isinagawa noong 2007, sinuri ng mga mananaliksik ang mahigit 60 pag-aaral na isinagawa sa nakalipas na 60 taon upang makita kung ang pag-inom ng 200 milligrams o higit pa ng bitamina C bawat araw ay maaaring mabawasan ang dalas, tagal, o kalubhaan ng sipon.

Pero, araw-araw, araw-arawKung ang isang tao ay sipunin habang umiinom ng bitamina C, ang tagal ng sipon ay maaaring mabawasan nang bahagya. Iyon ay, ng humigit-kumulang 8% sa mga matatanda at 14% sa mga bata.

Ano nga ba ang tunay na sinasabi ng mga porsyentong ito?

Unawain natin ito nang mas simple.

• Ang isang nasa hustong gulang na karaniwang dumaranas ng sipon nang mga 12 araw sa isang taon, kahit na umiinom sila ng mataas na dosis ng bitamina C araw-araw sa buong taon, madaranas pa rin nila ang sipon nang mga 11 araw. Isang araw na lang ang kulang niyan.
• Gayundin, ang isang batang nagkakasakit ng sipon nang mga 28 araw sa isang taon ay maaaring mabawasan ang bilang na iyon sa humigit-kumulang 24 na araw kahit na umiinom sila ng bitamina C araw-araw. Iyan ay may pagkakaiba na humigit-kumulang apat na araw.

Sa 7 pang ibang pag-aaral, ang bitamina C bilang gamot para sa karaniwang sipon ay natuklasang hindi mas epektibo kaysa sa placebo.

Kaya ano ang bentahe para sa mga manlalaro?

Narito ang isang bagay na espesyal: Natuklasan na ang mga taong gumagawa ng maraming pisikal na aktibidad, tulad ng mga marathon runner at mga taong madalas mag-ehersisyo, ay umiinom ng bitamina C araw-araw, at ang kanilang panganib na magkaroon ng sipon ay nababawasan ng kalahati (50%) . Ngunit hindi ito naaangkop sa atin na namumuhay nang normal.

Ligtas bang uminom ng bitamina C? Mayroon bang anumang mga side effect?

Sa pangkalahatan, ang bitamina C na nakukuha mo mula sa mga natural na pagkain tulad ng mga prutas at gulay ay hindi makakasama sa iyo. Gayundin, ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina C sa inirerekomendang dami ay ligtas para sa karamihan ng mga tao.

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ( RDA ) para sa isang nasa hustong gulang na lalaki ay 90 milligrams, at para sa isang babae ito ay 75 milligrams.

Gayunpaman, ang pag-inom ng sobrang bitamina C ay maaaring mapanganib. Ang pag-inom ng higit sa 2,000 milligrams bawat araw para sa isang nasa hustong gulang ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng mga bato sa bato, pagduduwal, at pagtatae .