Naghahanap ka rin ba ng masamang balita? Pag-usapan natin itong Doomscrolling!

Gabi na... ang pinakamagandang oras para matulog. Pero nasa telepono ka pa rin. Patuloy kang nagtitingin ng mga balita tungkol sa masasamang nangyayari sa bansa at mundo, mga malungkot na kwento, mga aksidente... Pamilyar din ba sa iyo ang ugali na ito? Marahil ay hindi mo alam, ngunit ginagawa mo ito, isang bagong ugali na kumalat na sa maraming tao. Sa Ingles, ito ay tinatawag na 'Doomscrolling' o 'Doomsurfing'. Sa madaling salita, tinatawag natin itong patuloy na pagtingin sa masasamang balita, malungkot na pangyayari, sakuna, atbp. sa social media o sa balita, nang walang tigil.

Isipin mo kung ano ang mararamdaman mo kung paulit-ulit mong makikita ang mga bagay na ito? Ang ugali na ito ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahang epekto sa iyong isip at katawan. Maaari itong maging dahilan para hindi ka makapag-pokus, maggala ang iyong isip, at makaramdam ka ng matinding pagod. Ipinakita rin ng mga pananaliksik na ang mga damdaming ito ay maaaring maging sanhi ng iyong kawalan ng tulog, pagkawala ng gana sa pagkain, at maging ang pagkawala ng interes sa paggawa ng kahit ano .

Sige, pag-usapan natin nang mas malaliman ang ugali na ito at tingnan kung paano ito matitiis.

Sino ang mas madaling kapitan ng ganitong ugali?

Kahit sino ay maaaring maligaw sa gulo ng masasamang balita at mga post sa social media nang maraming oras, ngunit natuklasan ng isang pag-aaral na ang ilang grupo ay mas madaling kapitan nito.

• Tila mas madalas itong gawin ng mga lalaki kaysa sa mga babae.
• Mas malamang na magkaroon ng ganitong ugali ang mga kabataan kaysa sa mga nakatatanda.
• Ang mga taong laging interesado sa politika at aktibong kasangkot sa mga bagay na iyon ay mas madaling kapitan ng doomscrolling.

Bakit nga ba tayo nagiging adik dito nang hindi natin namamalayan?

Gusto nating lahat na manatiling updated tungkol sa mga bagay na nakakaapekto sa atin at sa mga nangyayari sa bansa. Sa panahon ng pandemya ng COVID-19 , mga sakuna sa panahon, mga krisis sa politika, at iba pa, lahat tayo ay nanood ng balita. Walang masama doon. Nagsisimula ang problema kapag lumampas na ito sa hangganan at nagsisimulang makaapekto sa ating pang-araw-araw na buhay at kalusugan ng isip.

Ang ilan sa mga dahilan sa likod ng ugali na ito ay napaka-banayad. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Kondisyon ng OCD at Doomscrolling

Sinasabi ng ilang eksperto na ang mga taong may kondisyong pangkaisipan na tinatawag na Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ay maaaring magkaroon ng doomscrolling. Kung mayroon kang kondisyong ito, ang iyong isip ay natutuon sa isang paksa at paulit-ulit mo itong ini-scroll sa pagtatangkang maibsan ang iyong takot at pagkabalisa tungkol dito. Kung sa tingin mo ay mayroon ka ng kondisyong ito, ang mga paggamot tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay makakatulong sa iyo na masira ang siklong ito. Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Okay, paano mo nga ba maaalis ang ugali mong ito?

Bagama't maaaring mukhang malaking problema ito, maraming simpleng bagay ang maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na matigil ang bisyong ito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

• Magpa-appointment:Magtakda ng limitasyon sa oras bawat araw para sa panonood lamang ng social media/balita. Halimbawa, 15 minuto sa umaga at 15 minuto sa gabi. Mas mainam pa kung maaari kang magtakda ng timer sa iyong telepono para ipaalam sa iyo kung kailan tapos na ang oras na iyon.
• Bawasan ang mga Notification: Bawasan ang bilang ng mga notification ng balita na dumarating sa iyong telepono mula sa mga app. Mababawasan nito ang pangangailangang kunin ang iyong telepono nang hindi kinakailangan.
• I-unfollow ang mga bagay na nagpapabalisa sa iyo: Isaalang-alang ang pag-unfollow sa mga pahina ng balita at mga account na nagdudulot sa iyo ng pinakamalaking stress at kalungkutan. May karapatan kang pumili kung ano ang iyong papanoorin.
• Maging maingat: Kapag nahuli mo ang iyong sarili na kumukuha ng iyong telepono at nag-i-scroll nang walang dahilan, maging alerto ka. Isipin mo sa iyong sarili, "Naku, ginagawa ko ito dahil sa nakasanayan ko." Hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili, ngunit maging maingat. Sa paglipas ng panahon, mawawala rin ang nakasanayan.
• Bigyang-pansin ang iyong mga emosyon: Isipin ang iyong nararamdaman habang nagdo-Doomscroll. Kung nakakaramdam ka ng lungkot, pagkabalisa, o galit, magandang panahon iyon para ibaba ang iyong telepono at magpahinga.
• Mamuhay sa kasalukuyan: Nakikita mo ba ang iyong sarili na kinatatakutan ang pinakamasamang maaaring mangyari sa isang sitwasyon kapag nakakita ka ng ilang mga post? Sa mga ganitong pagkakataon, tanungin ang iyong sarili, "Wala na bang iba, mas makatotohanan, at mas magandang resulta?" Ituon ang pansin sa kung ano talaga ang nangyayari sa kasalukuyang sandali. Ang mindfulness meditation ay maaaring maging malaking tulong dito.
• Mag-scroll nang marahan: Ang mabilis na pag-scroll pataas at pababa sa screen ay magpapataas lamang ng iyong pagkabalisa. Dahan-dahanin nang kaunti at isipin ang iyong tinitingnan.
• Itabi ang iyong telepono bago matulog: Itigil ang paggamit ng iyong telepono o tablet nang hindi bababa sa 2 oras bago matulog . Kung maaari, ilagay ang iyong telepono sa labas ng kwarto. Makakatulong ito sa iyong makatulog nang mas mahimbing.
• Mamuhay nang higit pa sa iyong telepono: Gumugol ng oras kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan. Makisali sa mga libangan na iyong kinagigiliwan. Mag-ehersisyo. Ang mga bagay na ito ay magpapalimutan sa iyo tungkol sa iyong telepono.

Kung, pagkatapos gawin ang lahat ng ito, nahihirapan ka pa ring itigil ang bisyo, at kung sa tingin mo ay dumaranas ka ng pagkabalisa o depresyon, mangyaring magpatingin agad sa doktor. Makakaramdam ka ng malaking ginhawa sa pamamagitan ng pagkuha ng kinakailangang paggamot at suporta.