Delikado ba talaga ang uminom ng sobrang tubig? (Overhydration) Alamin natin ang eksaktong tungkol dito

Mula pa noong bata pa tayo, lahat tayo ay sinabihan na dapat tayong uminom ng kahit walong basong tubig sa isang araw, at ang tubig ay mabuti para sa ating mga katawan. Totoo ito. Bawat selula sa ating katawan, bawat proseso, ay hindi maaaring mabuhay nang walang tubig. Ngunit alam mo ba na, tulad ng anumang bagay, ang sobrang tubig ay maaaring maging lubhang mapanganib sa katawan? Ito ang tinatawag nating 'overhydration' sa medisina. Hindi nakakagulat, hindi ba? Tingnan natin kung ano talaga ito, bakit ito nangyayari, at kung paano natin mapoprotektahan ang ating mga sarili.

Ano nga ba ang eksaktong overhydration?

Sa madaling salita, ang overhydration ay ang pag-inom ng mas maraming tubig kaysa sa kayang alisin ng iyong mga bato sa maikling panahon. Kapag nangyari ito, ang mahahalagang asin ng katawan, lalo na ang sodium , ay natutunaw ng tubig at nagiging hindi gaanong konsentrado. Ito ang pinakamapanganib na bagay dito. Ang sodium ay isang electrolyte na napakahalaga sa pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng dami ng likido sa loob at labas ng ating mga selula. Kapag uminom ka ng labis na tubig at bumababa ang antas ng sodium sa iyong dugo, nawawala ang balanse , at mas maraming tubig mula sa labas ang nagsisimulang lumipat sa mga selula. Ito ang nagiging sanhi ng pamamaga ng mga selula. Ano ang mangyayari kung mamaga ang mga selula ng utak? Isipin mo, ang ating utak ay nasa loob ng isang matibay na takip na tinatawag na bungo. Kaya kapag namaga ang mga selula ng utak, wala na silang puwang para kumalat. Pinapataas nito ang presyon sa loob ng bungo. Ito ang nagdudulot ng sakit ng ulo, pagkalito, at antok. Kung mas tataas pa ang presyon, maaari pa itong humantong sa mga malulubhang kondisyon tulad ng hypertension at bradycardia.

Ano ang mga sintomas ng labis na hydration?

Medyo mahirap gamutin ang kondisyong ito dahil ang mga unang sintomas ay maaaring katulad ng dehydration o kakulangan ng tubig sa katawan. Kaya mahalagang malaman ito.

Bakit may ilang mga tao na mas mataas ang panganib na magkaroon ng kondisyong ito?

Karaniwan, mas kaunti ang ating iniinom na tubig, kaya hindi ito karaniwang nangyayari. Gayunpaman, ang ilang mga sitwasyon at kondisyong medikal ay maaaring magpataas ng panganib na ito.

1. Matinding Ehersisyo

Ang mga mananakbo sa marathon at ang mga kalahok sa mga isport na nagdudulot ng labis na pagpapawis ay may posibilidad na uminom ng maraming tubig nang tuluy-tuloy dahil sa takot na ma-dehydrate. Dahil ang mga asin tulad ng sodium ay inilalabas din kasama ng pawis, ang pag-inom ng maraming tubig sa oras na iyon ay nagpapataas ng panganib ng 'Hyponatremia'.

2. Ilang kondisyong medikal

Ang ilang mga sakit ay maaaring makagambala sa balanse ng tubig at sodium ng katawan.

• Atake sa pusoCongestive Heart Failure: Dahil sa mahinang puso , mas may tendensiyang maipon ang likido sa katawan .
• Talamak na Sakit sa Bato : Hindi kayang maayos na i-regulate ng mga bato ang tubig at sodium.
• Sakit sa atay (Cirrhosis): Kapag humina ang atay, maaaring maipon ang likido sa katawan at mapanipis ang dugo.
• SIADH (Syndrome of Inappropriate Anti-diuretic Hormone): Sa kondisyong ito, ang katawan ay gumagawa ng hormone na nagpapababa sa output ng ihi at nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig.
• Diyabetis: Kapag ang antas ng asukal sa dugo ay masyadong mataas (hyperglycemia), sinusubukan ng katawan na mapanatili ang tubig.
• Ang kondisyong ito ay maaari ring sanhi ng iba pang mga problema sa hormonal (hal. Addison's disease, mababang thyroid hormone).

3. Ilang gamot at droga

Ang paggamit ng ilang pangpawala ng sakit, antidepressants, at lalo na ang mga gamot tulad ng Ecstasy ay maaaring magdulot ng labis na pagkauhaw at pagpapanatili ng tubig sa katawan.

Paano ito nakakaapekto sa mga bata at sanggol?

Ito ay isang bagay na kailangang malaman ng mga magulang. Ang mga sanggol na wala pang 6 na buwang gulang ay hindi na kailangang bigyan ng tubig bukod sa gatas ng ina o formula. Ang mga gatas na iyon ay naglalaman na ng dami ng likido na kailangan nila. Kung ang isang sanggol ay bibigyan ng labis na tubig, hindi ito kayang tiisin ng kanilang maliliit na bato at ang isang kondisyon na tinatawag na 'Hyponatremia' ay maaaring mabilis na umunlad. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang sanggol ay dehydrated, hanapin ang mga palatandaang ito:

• Palaging hindi mapakali at umiiyak
• Mas mababa ang temperatura ng katawan kaysa sa normal
• Pamamaga ng mukha
• Mga seizure
• Ihi na napakaliwanag ang kulay (tulad ng tubig)

Ang isang medyo mas matandang bata ay maaaring magpakita ng mga sintomas na katulad ng sa isang nasa hustong gulang (sakit ng ulo, pagsusuka, pagkalito).

Kaya gaano karaming tubig ang dapat mong inumin kada araw?

Mahirap magbigay ng iisang sagot dito. Depende ito sa maraming bagay, tulad ng iyong edad, kasarian, trabaho, at klima.

• Sa karaniwan, ang isang malusog na babaeng nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2.7 litro (mga 3 bote ng tubig) ng likido bawat araw , at ang isang lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang 3.7 litro (mga 4 na bote ng tubig) . Kabilang dito ang tubig na iniinom mo pati na rin ang mga likidong nakukuha mo mula sa pagkain at inumin.
• Ang pinakamahusay na paraan ay ang makinig sa iyong katawan . Uminom ng tubig kapag nakaramdam ka ng uhaw .
• Bigyang-pansin ang kulay ng iyong ihi . Kung ito ay mapusyaw na dilaw, ikaw ay hydrated nang maayos.

Ang mga dami na ito ay maaaring mag-iba para sa mga taong labis na nag-eehersisyo, mga buntis o nagpapasusong ina, at mga matatanda. Kaya naman, mainam na kumonsulta sa iyong doktor sa ganitong mga kaso. Pag-inom ng tubig, sobrang hydration, hyponatremia, kakulangan sa sodium, pagkalasing sa tubig, mga tip sa kalusugan, kagalingan