Kapag tiningnan mo ang isang ulat sa dugo, lalo na ang isang ulat na sumusuri sa mga antas ng kolesterol (Lipid Profile), tiyak na nakakita ka na ng mga salitang tulad ng LDL at HDL, tama ba? Kasabay nito, maaaring nakakita ka rin ng tatlong letra na tinatawag na VLDL. Bagama't maraming tao ang nagsasalita tungkol sa LDL at HDL, hindi nila masyadong binibigyang pansin ang VLDL na ito. Ngunit ito talaga ang isang bagay na kailangan nating bigyang-pansin. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang 'masamang' uri ng kolesterol na tinatawag na VLDL nang napakasimple.
Sa madaling salita, ano ang VLDL?
Ang ating dugo ay naglalaman ng mga espesyal na partikulo na binubuo ng mga protina at taba. Tinatawag natin ang mga ito na mga lipoprotein. Para silang maliliit na trak ng paghahatid na naghahatid ng mga taba sa ating katawan. Mayroong ilang uri ng mga 'trak' na ito.
Maaaring narinig mo na na ang LDL ('Low-Density Lipoprotein') ay ang "masamang" kolesterol, at ang HDL ('High-Density Lipoprotein') ay ang "mabuting" kolesterol. Ang VLDL ('Very Low-Density Lipoprotein') ay isa ring uri ng kolesterol na nabibilang sa kategoryang "masamang", tulad ng LDL.
Upang maunawaan ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga ito, tingnan ang simpleng talahanayan na ito.
| Uri ng kolesterol | Ano ang pangunahin mong dala? | "Mabuti" / "Masama"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglycerides - isa pang uri ng taba | Masama (kung ito ay tumaas) |
| LDL | Kolesterol | Masama (kung ito ay tumaas) |
| HDL | Ang sobrang kolesterol ay ibinabalik sa atay | Mabuti |
Sa madaling salita, ang VLDL 'trak' ay pangunahing puno ng isang uri ng taba na tinatawag na triglycerides. Ang LDL 'trak' naman ay puno ng kolesterol. Kapag ang dalawang ito ay naiipon nang labis sa dugo, maaari itong magdeposito sa loob ng ating mga daluyan ng dugo (mga arterya) at barahin ang mga ito. Ito ang nagbubukas ng daan para sa mga pangunahing sakit tulad ng atake sa puso.
Paano sinusukat ang mga antas ng VLDL?
Ang espesyal dito ay walang pagsusuri na direktang makakasukat sa iyong antas ng VLDL. Ang pagsusuri sa dugo (Lipid Profile) na ibinibigay ng iyong doktor upang suriin ang iyong kolesterol ay tumitingin sa iyong mga triglyceride. Ang halaga ng triglyceride na iyon ay ginagamit upang kalkulahin ang iyong antas ng VLDL.
Karaniwan, ang antas ng VLDL cholesterol ng isang malusog na tao ay dapat na mas mababa sa 30 mg/dL (milligrams kada deciliter).
Kung ang iyong ulat ay nagpapakita ng halagang ito na mas mataas kaysa doon, nangangahulugan ito na oras na para pag-isipan pa ang tungkol sa kalusugan ng iyong puso.
Ano ang mga pangunahing sanhi ng mataas na antas ng VLDL?
Maraming tao ang nag-iisip na ang ating antas ng kolesterol ay sanhi ng kolesterol sa mga pagkaing ating kinakain. Bagama't may katotohanan diyan, ang tunay na kwento ay medyo mas kumplikado. Ang produksyon ng kolesterol ng ating katawan ay pangunahing kinokontrol ng ating atay.
Gayunpaman, ang ilan sa ating mga gawi ay maaaring magpataas ng dami ng masamang VLDL na ito na nalilikha ng atay. Kabilang sa mga ito, mayroong dalawang pangunahing sanhi:
1. Paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay lubhang nakakapinsala hindi lamang sa mga antas ng VLDL, kundi pati na rin sa pangkalahatang kalusugan ng puso.
2. Isang laging nakaupong pamumuhay nang walang ehersisyo: Ang pamumuhay nang laging nakaupo, kung saan nakaupo ka sa isang lugar buong araw at hindi nag-eehersisyo, ay isang pangunahing sanhi ng pagtaas ng VLDL.
Okay, paano mo babawasan ang VLDL?
Ito ang pinakamahalagang bahagi. Ang magandang balita ay maaari nating mabawasan nang malaki ang mga negatibong antas ng VLDL na ito sa pamamagitan ng ilang simpleng pagbabago sa ating pamumuhay.
Kumain ng mga malusog na taba.
Huwag matakot sa salitang "taba." Mayroong parehong hindi malusog at malusog na taba. Ang monounsaturated fats ay isa sa mga malusog na taba. Nakakatulong ang mga ito na mapababa ang ating masamang kolesterol (VLDL at LDL) at mapataas ang ating mabuting kolesterol (HDL).
Mga pagkaing naglalaman ng mabubuting taba:
- Abokado
- Langis ng oliba
- Mga almendras
- Kasoy
- Mani
- Langis ng Canola
Natuklasan pa nga ng mga pananaliksik na ang mga taong kumakain ng mga diyeta na mayaman sa mga malusog na taba na ito ay nagpapataas ng kanilang antas ng good cholesterol (HDL) ng humigit-kumulang 12%.
Siguraduhing mag-ehersisyo.
Ang ehersisyo ang pinakamahusay na gamot para sa halos lahat ng sakit, hindi lang ang VLDL. Kapag aktibo ang iyong pamumuhay, bumababa ang bad cholesterol at tumataas ang good cholesterol.
Isipin mo na lang, natuklasan ng isang pag-aaral na kahit ang paggawa ng mga simpleng aerobic exercises tulad ng paglalakad nang 15 minuto sa isang araw, 3 araw sa isang linggo , ay maaaring magpababa ng antas ng bad cholesterol. Kaya hindi mo na kailangang pumunta sa gym, kahit ang mabilis na paglalakad nang 20-30 minuto sa isang araw ay makakatulong nang malaki.
Kontrolin ang timbang ng iyong katawan
Habang tumataas ang timbang ng iyong katawan, tumataas din ang dami ng kolesterol na nalilikha ng iyong atay. Samakatuwid, napakahalagang mapanatili ang isang malusog na timbang para sa iyong taas. Kapag pumayat ka, kasama ng isang malusog na diyeta at ehersisyo, madaling makontrol ang mga antas ng VLDL.
Pinakamahalaga: Bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong pamumuhay at mga gawi sa pagkain, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor para sa payo, lalo na kung mayroon ka nang kondisyon tulad ng sakit sa puso, diabetes, o mataas na presyon ng dugo .
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang VLDL, tulad ng LDL, ay isang uri ng "masamang" kolesterol. Pangunahin nitong dinadala ang mga triglyceride (isa pang uri ng taba) sa buong katawan.
- Ang pagtaas ng antas ng VLDL ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso at stroke.
- Ang iyong antas ng VLDL ay hindi direktang sinusukat, ngunit sa halip ay kinakalkula mula sa iyong antas ng triglyceride.
- Ang paninigarilyo at kawalan ng ehersisyo ang mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng VLDL.
- Maaari mong bawasan ang antas ng VLDL sa pamamagitan ng pagkain ng mabubuting taba tulad ng abokado at almendras, pag-eehersisyo araw-araw, at pagkontrol sa iyong timbang.
- Napakahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa pamumuhay, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento