Hirap sa Pagtutuon ng Pokus - Pag-usapan Natin Ito

Sa sandaling magsimula kang magtrabaho, maglalagalag ang isip mo... o kaya naman ay mapupunta ang kamay mo sa iyong telepono. Alam mo rin ba ito? Sa totoo lang, lahat tayo ay nahihirapang mag-focus sa isang bagay paminsan-minsan. Normal lang ito. Pero kung palagi kang nakakaranas nito, maaaring iniisip mo, "Bakit hindi ko magawa ang isang bagay?" Maaari itong makaapekto sa ating pang-araw-araw na gawi pati na rin sa ilang problema sa kalusugan . Suriin natin ito nang mas malapitan.

Mayroon bang mga sakit na nagdudulot ng attention deficit disorder?

Oo, kung minsan ang isang kondisyon sa kalusugan ay maaaring maging sanhi ng kapansanan ng iyong atensyon, kaya mahalagang malaman ang mga bagay na ito.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung ang iyong kawalan ng kakayahang mag-concentrate ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, trabaho, o akademikong pagganap , siguraduhing kausapin ang iyong doktor. Halimbawa, mahuhuli ka sa trabaho, o lumiliban ka sa mga aktibidad sa paaralan o kampus. Pinakamainam na humingi ng medikal na payo sa mga oras na tulad nito.

• Patuloy na kalungkutan, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, o pagkakasala tungkol sa sarili.
• Mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog. Halimbawa, insomnia o labis na pagtulog.
• Pagkabalisa o takot na ilang buwan nang umiiral, o dahilan kung bakit imposibleng maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain .
• Pakiramdam ng labis na pagod nang walang dahilan.
• Tuyong balat, paninigas ng dumi, pamamaga ng mukha, at pamamaos ng boses.
• Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang, insomnia , at hindi pagtitiis sa init.

Iba pang mga bagay na nakakaapekto sa atensyon bukod sa sakit

Minsan ang ating mga gawi sa pamumuhay na hindi natin naiisip ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng pokus.

Stress

Sa madaling salita, kapag tayo ay nasa ilalim ng matinding stress, iniisip ng ating utak na tayo ay nasa panganib. Pagkatapos ay naglalagay ito ng mas maraming enerhiya sa mga bahagi ng utak na kailangan para sa "kaligtasan" kaysa sa mga bagay tulad ng atensyon at pag-iisip. Bilang resulta, ang utak ay may mas kaunting enerhiya upang tumuon sa ibang mga gawain.

Gutom

Tulad ng gasolina para sa kotse, ang ating utak ay nangangailangan ng panggatong upang gumana . Kapag bumaba ang antas ng asukal sa dugo, hindi nakakakuha ang utak ng enerhiyang kailangan nito. Kung gayon, ang isip ay natigil sa isang lugar.Napakahirap panatilihin.

Paggawa ng maraming bagay (multitasking)

Maaaring iniisip mo na ang pagsagot sa mga email at pagsagot sa isang conference call habang nagsusulat ng ulat ay makakatipid sa iyo ng oras. Ngunit ang ating utak ay talagang idinisenyo upang gawin ang isang bagay sa isang pagkakataon. Kapag palagi tayong lumilipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa, nababawasan ang ating kahusayan at mas malamang na magkamali tayo.

Kawalan ng tulog

Mahirap manatiling nakapokus kapag pagod ka. Ito ay dahil ang ating mga selula ng utak ay nagre-recharge at nagkukumpuni ng kanilang mga sarili habang tayo ay natutulog. Kung walang maayos na tulog, ang mga selulang ito ay hindi gumagana nang maayos. Ipinakita pa nga ng mga pag-aaral na kung hindi ka makatulog kahit isang gabi, mas mahihirapan kang magpokus at itigil ang pagkagambala ng mga panlabas na bagay.

Maling diyeta

Kapag kumakain tayo ng mga pagkaing mataas sa asukal, biglang tumataas ang antas ng asukal sa ating dugo, na nagiging sanhi ng biglaang pagbagsak ng enerhiya. Gayundin, ang mga pagkaing mataas sa hindi malusog na saturated fat ay maaaring magdulot ng pamamaga sa utak. Maaari rin itong makaapekto sa ating kakayahang mag-isip.

Ano ang maaari mong gawin upang mapanatiling nakapokus ang iyong isip at mapataas ang iyong atensyon?

Ang pagdaragdag ng mga simpleng pagbabagong ito sa iyong pamumuhay ay makakatulong nang malaki sa pagpapabuti ng iyong pokus.

• Oras ng pag-block: Marami ka bang trabahong dapat gawin? Maglaan ng isang partikular na oras para sa bawat gawain. Halimbawa, maglaan ng 30 minuto sa umaga at gabi para mag-check ng email o sumagot ng mga tawag sa telepono. Pipigilan ka nito sa paglipat-lipat ng mga gawain.
• Ehersisyo: Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang stress, makatulong sa iyo na makatulog nang mas mahimbing, at makatulong sa iyo na magrelaks. Pinasisigla rin nito ang paglaki ng mga bagong selula ng utak. Sa katagalan, maaari nitong hasain ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip.
• Kumain ng masustansyang diyeta: Kumain ng mga pagkaing mataas sa fiber, unsaturated fats, at lean protein upang makontrol ang gutom at mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo. Punuin ang iyong plato ng iba't ibang prutas at gulay. Nagbibigay ang mga ito ng mga sustansya tulad ng bitamina B, C, E, at magnesium, na mahalaga para sa paggana ng utak.
• Bawasan ang mga pang-abala: Kapag kailangan mong mag-pokus, subukang maghanap ng tahimik na lugar . Alisin ang mga pang-abala. Patayin ang TV, radyo, at mga notification sa iyong telepono para sa silent.