Mahirap ba ang trabaho mo na may ADHD? Narito ang mga solusyon! (ADHD sa Trabaho)

Nahihirapan ka rin bang manatiling nakapokus sa isang gawain sa trabaho o sa opisina? Minsan ba ay nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa sa dami ng trabahong kailangan mong gawin, at hindi mo malaman kung saan magsisimula? O palagi ka bang pinapagalitan ng iyong amo dahil sa hindi pagtatapos ng iyong trabaho sa oras? Ang mga bagay na ito ay maaaring hindi dahil sa iyong katamaran . Maaaring ito ay mga sintomas ng ADHD , isang kondisyong medikal na nakikita rin sa mga matatanda, at may kaugnayan sa atensyon.

Ano ang ADHD? Paano ito nakakaapekto sa trabaho?

Sa madaling salita, ang ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ay isang karamdaman na nakakaapekto sa mga bahagi ng utak na tumutulong sa atin na mag-focus, manatiling nakapokus, at kontrolin ang ating mga emosyon at kilos (pagpipigil sa sarili).

Kadalasan, ang kondisyong ito ay nasusuri sa pagkabata, ibig sabihin, sa mga taon ng pag-aaral. Gayunpaman, ipinapakita ng mga survey na sa pagitan ng 50% at 86% ng mga taong may ADHD sa pagkabata ay patuloy na nakakaranas ng kondisyong ito hanggang sa pagtanda.

Bilang isang nasa hustong gulang, ang pagkakaroon ng ADHD ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating trabaho. Maaaring naranasan mo na ang mga bagay na tulad nito:

• Hindi makatapos ng trabaho sa tamang oras.
• Nakakalimutang pumasok sa trabaho sa tamang oras.
• Mahirap magpanatili ng relasyon sa ibang tao sa trabaho.
• Nagreresulta ito sa hindi pagtanggap ng mga promosyon o madalas na pagkatanggal sa trabaho.

Pero huwag kang mag-alala. Hindi mo ito kasalanan. Maraming paraan kung paano kayo at ang inyong organisasyon ay maaaring magtulungan upang pamahalaan ang sitwasyong ito at gawing matagumpay ang inyong trabaho.

Anong mga sintomas ng ADHD ang nagdudulot ng mga problema sa lugar ng trabaho?

Kahit saan ka man magtrabaho, sa opisina, pabrika, tindahan,Ang mga sintomas ng ADHD ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Paano ko mapapamahalaan ang aking mga sintomas ng ADHD sa trabaho?

Hindi ito isang bagay na kaya mong gawin nang mag-isa. Ang una at pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito. Maaari siyang magrekomenda ng gamot, behavioral therapy, o pareho kung kailangan mo ito. Bukod pa rito, may mga bagay na maaari mong gawin nang mag-isa.

Mga paraan upang matulungan kang mag-focus

• Gumawa ng mga checklist: Isulat ang lahat ng gawain na kailangan mong gawin para sa araw na ito sa isang notebook o sa iyong telepono. Lagyan ng ekis ang mga ito kapag natapos mo na ang isang gawain.
• Kontrolin ang iyong telepono: Kung nakakagambala ang iyong telepono, ilagay ito sa silent mode at itabi habang nagtatrabaho ka. Ugaliing tingnan lamang ang mga tawag/mensahe sa mga partikular na oras ng araw.
• Gumamit ng sticky notes: Isulat ang mahahalagang bagay, tulad ng mga deadline, sa maliliit na piraso ng papel (sticky notes) at idikit ang mga ito sa mga lugar na madalas mong makita (sa monitor ng iyong computer, sa iyong mesa).
• Maglaan ng mas maraming oras para sa mga gawain: Kung sa tingin mo ay aabutin ng isang oras ang isang gawain, maglaan ng isang oras at 15 minuto para dito.
• Magpahinga: Sa halip na magtrabaho nang tuluy-tuloy, magpahinga ng 5 minuto bawat oras. Bumangon, maglakad-lakad, at uminom ng tubig.
• Simulan ang trabaho sa tahimik na oras: Kung maaari, simulan ang trabaho isa o dalawang oras bago dumating ang iba. Ang tahimik na oras na iyon ay makakatulong sa iyong makapag-pokus.

Mga tip sa pamamahala ng oras

• Magtakda ng mga Alarm/Paalala sa Iyong Telepono/Computer: Magtakda ng mga alarma para ipaalala sa iyo ang mga bagay tulad ng mga meeting at mga deadline.
• Gumamit ng mga timer: Kapag nagsimula ka ng isang gawain, magtakda ng timer para tapusin ito sa loob ng 30 minuto.
• Hatiin ang malalaking gawain sa mas maliliit na bahagi: Kung mayroon kang isang malaking proyekto, huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay, hatiin ito sa mas maliliit na hakbang at kumpletuhin ang mga ito nang isa-isa.
• Palitan ang mga gawain: Kung nakakaramdam ka ng pagkabagot sa paggawa ng parehong bagay, gumawa ng ibang bagay nang ilang sandali at pagkatapos ay bumalik sa lumang gawain.

Mga pamamaraan ng komunikasyon

• Bawasan ang pagsasalita, mas makinig: Makinig nang mabuti sa sinasabi ng iba.
• Panatilihing maikli ang mga pag-uusap: Huwag pahabain ang mga pag-uusap na walang kaugnayan sa trabaho.
• Manatili sa paksa: Kahit na nakikipag-usap sa mga kaibigan, magsanay na manatili sa isang paksa. Ang pagsasanay na iyan ay makakatulong sa iyo sa lugar ng trabaho.
• Dahan-dahan: Ang mga taong may ADHD ay minsan ay mabilis magsalita. Magsanay na huminga nang malalim nang ilang beses at magsalita nang dahan-dahan.

Kailangan ba sabihin sa akin ng kompanya ko na mayroon akong ADHD?

Isa itong napakasensitibong isyu. Walang batas na nagsasabing kailangan mong sabihin sa iyong employer na mayroon kang ADHD. Ang mahalaga ay hindi ka maaaring diskriminasyonin ng iyong employer dahil sa iyong kondisyon.

Pero bago mo sabihin 'yan, pag-isipan mo muna ang mga bagay na ito:

• Ang inyong organisasyon ba ay isang lugar na nagmamalasakit sa kalusugang pangkaisipan ?
• Paano mo tinatrato ang iba sa iyong organisasyon (na may iba pang karamdaman)?
• Gaano karami ang alam ng inyong organisasyon tungkol sa ADHD?
• Napag-uusapan natin 'yan, magkakaroon ka ba ng mga pasilidad na kailangan mo para magawa mo nang maayos ang trabaho mo?
• Handa ka na bang ipaliwanag kung ano ang ADHD, paano ito nakakaapekto sa iyong trabaho, at anong uri ng tulong ang kailangan mo?

Minsan, kahit hindi mo tahasang sabihin na mayroon kang ADHD, maaari ka pa ring humingi ng tulong. Halimbawa, "Sir, maaari po ba ninyong ilipat ang aking mesa sa mas tahimik na lugar? Sa ganoong paraan, mas makakapag-concentrate ako at mas makakapagtrabaho."

Anong mga benepisyo ang maaari kong hilingin sa trabaho?

Una, kailangan mong magkaroon ng opisyal na diagnosis ng ADHD mula sa isang doktor. Kung hindi, mahirap umasa ng mga pasilidad mula sa isang institusyon. Kung mayroon kang ganitong diagnosis, maaari kang humiling ng mga bagay tulad ng:

• Mga opsyon sa pagtatrabaho mula sa bahay
• Flexible na iskedyul
• Pagbabakasyon kung kailangan mong magpatingin sa doktor
• Pagkuha ng mga maikling pahinga habang nagtatrabaho
• Pahintulot na gumamit ng mga headphone na nagpapawalang-bisa ng ingay
• Pinapayagan kang magtrabaho sa isang tahimik at walang siksikang lugar
• Eksepsiyon mula sa mga hindi mahahalagang trabaho
• Paghingi ng mga nakasulat na listahan ng mga dapat gawin
• Pagbibigay ng karagdagang oras upang makumpleto ang trabaho