Mahirap ba mag-focus? Pag-usapan natin ang problemang ito (Hirap sa Pag-focus)

Nararanasan mo na ba ang pagala-gala sa ibang lugar kapag nagsisimula ka lang magtrabaho sa isang mahalagang bagay? O nararanasan mo ba ang pag-abot sa iyong telepono at pag-scroll sa social media ? Maaaring pamilyar ito sa iyo. Lahat tayo ay nahihirapang mag-focus sa isang bagay paminsan-minsan. Ngunit kung madalas itong mangyari sa iyo, maaaring iniisip mo, "Bakit ito nangyayari sa akin?"

Sa madaling salita, maraming bagay, tulad ng ating pang-araw-araw na gawi, ang maaaring makaapekto dito. At kung minsan, maging ang problema sa kalusugan ay maaaring maging dahilan nito. Alamin natin ang higit pa tungkol dito.

Anong mga sakit ang maaaring makaapekto dito?

Ang hindi pagtutuon ng iyong atensyon sa isang bagay ay maaaring minsan ay sintomas ng isang kondisyon sa kalusugan. Tingnan natin kung ano ito.

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

Hindi lamang ito nakakaapekto sa mga bata. Maaari ring maapektuhan ng kondisyong ito ang mga nasa hustong gulang. Ang mga pangunahing sintomas na nakikita sa mga nasa hustong gulang ay:

• Hirap sa pagtutuon ng pansin sa isang bagay
• Pabigla-biglang pagkilos (pabigla-bigla), nang hindi nag-iisip
• Pagbabago ng mood
• Kawalan ng kakayahang pamahalaan ang oras

Pagkabalisa

Ang patuloy na pag-aalala sa mga hindi kinakailangang bagay ay kumukuha ng maraming enerhiya sa ating utak. Nagiging mahirap na magpokus sa ibang mga bagay. Sa isang kondisyong tinatawag na Generalized Anxiety Disorder , maaari kang makakita ng mga sintomas tulad ng:

• Patuloy na pagkabalisa at hindi mapakali
• Takot nang walang dahilan
• Kawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon

Depresyon

Ito ay higit pa sa basta pakiramdam ng kalungkutan. Ito ay isang sakit sa pag-iisip. Direktang nakakaapekto ang depresyon sa paggana ng mga bahagi ng ating utak na kumokontrol sa atensyon, memorya, at paggawa ng desisyon .

Ilang gamot

Ang ilang mga gamot na iniinom mo ay maaari ring magpabago sa paraan ng paggana ng mga kemikal (neurotransmitters) sa iyong utak. Maaari itong makagambala sa memorya at atensyon. Halimbawa:

• Mga tabletas na pampatulog
• Mga gamot para sa mga alerdyi
• Mga gamot para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi
• Ilang gamot para sa depresyon
• Gamot para sa pananakit ng kalamnan

Mga problema sa thyroid

Ang mga hormone na nalilikha ng thyroid gland sa ating leeg ay mahalaga para sa maraming tungkulin ng katawan, kabilang ang pag-iisip. Kung ang glandulang ito ay gumagawa ng masyadong kaunti o labis na hormone, maaaring mahirapan kang ituon ang iyong atensyon sa isang bagay.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung ang iyong kawalan ng kakayahang mag-concentrate ay seryosong nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, trabaho, o edukasyon, dapat ka nang magpakonsulta sa iyong doktor. Halimbawa, kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng trabaho o paaralan/unibersidad, huwag mo itong balewalain.

Gayundin, kung nahihirapan kang mag-concentrate at magkaroon ng mga sumusunod na sintomas, humingi agad ng medikal na payo.

• Kung nakakaramdam ka ng patuloy na kalungkutan, kawalan ng pag-asa, o pagkakasala
• Mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog (hal., insomnia o labis na pagtulog)
• Kung ikaw ay nakakaranas ng pagkabalisa o takot sa loob ng ilang buwan na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay
• Kung palagi kang nakakaramdam ng pagod nang walang dahilan
• Tuyong balat, paninigas ng dumi, pamamaga ng mukha at/o pamamaos
• Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang, insomnia, at hindi pagkatunaw ng init

Hindi lang mga sakit, maaari ring makaapekto ang mga ito

Minsan ang sanhi ay hindi mismo ang sakit. Ang ilang mga bagay sa ating pamumuhay ay maaari ring maging sanhi ng kakulangan ng pokus.

Stress

Sinasabi ng mga eksperto na kapag ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress, ang bahagi ng ating utak na responsable para sa kaligtasan ang nagiging pangunahing pokus. Binabawasan nito ang enerhiyang magagamit sa ibang bahagi ng utak na kumokontrol sa mga bagay tulad ng pag-iisip at atensyon. Isipin kung paano ang stress ng pagkakaroon ng pagsusulit ay maaaring magpalimutan sa iyo kung ano ang iyong pinag-aaralan.

Gutom

Tulad ng gasolina para sa kotse, kailangan din ng ating utak ang gasolina para gumana. Kapag bumaba ang antas ng asukal sa dugo mo, hindi nakakakuha ang utak mo ng enerhiyang kailangan nito. Mahirap mag-focus.

Paggawa ng maraming bagay (multitasking)

Bagama't tila nakakatipid ng oras ang paggawa ng isang ulat, pagsagot sa isang email, o kahit pakikinig sa isang conference call, isa lamang itong pag-aaksaya ng oras. Ang ating utak ay dinisenyo upang gawin ang isang bagay sa bawat pagkakataon. Ipinakita ng pananaliksik na ang patuloy na paglipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa ay nakakabawas sa ating kahusayan at nagpapataas ng posibilidad na magkamali.

Kawalan ng tulog

Mahirap manatiling nakapokus kapag pagod ka, hindi ba? Ang dahilan ay kapag natutulog tayo, ang ating mga selula ng utak ay nagre-recharge at nagkukumpuni ng kanilang mga sarili. Kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, ang mga selulang iyon ay hindi gumagana nang maayos. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit isang gabi ng mahinang tulog ay maaaring magpahirap sa pagpokus at pag-iwas sa mga distraction.

Mga pagkaing mataas sa asukal at taba

Kapag kumakain tayo ng mga pagkaing mataas sa asukal, biglang tumataas ang antas ng asukal sa ating dugo at bumababa ulit. Nagiging dahilan ito ng ating pagkapagod. Gayundin, ang mga pagkaing mataas sa hindi malusog na saturated fat ay maaaring magdulot ng pamamaga na nakakaapekto sa utak.

Ano ang maaari mong gawin para mapataas ang iyong pokus?

Subukang gawin ang mga pagbabagong ito upang palakasin ang iyong pokus.

• Oras ng Pagbabara: Marami ka bang trabahong dapat gawin? Maglaan ng isang tiyak na oras para sa bawat gawain. Halimbawa, maglaan ng kalahating oras sa umaga at hapon para mag-check ng email at sumagot ng mga tawag sa telepono. Pipigilan ka nito sa pagpapalit-palit ng mga gawain.
• Mag-ehersisyo nang regular: Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress, mas mahimbing na pagtulog, at mas bumuti ang pakiramdam. Pinasisigla rin nito ang paglaki ng mga bagong selula ng utak. Sa katagalan, maaari nitong hasain ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip.
• Magandang diyeta: Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber, unsaturated fat, at lean protein upang maiwasan ang gutom at mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo. Magsama ng iba't ibang prutas at gulay sa iyong diyeta. Nagbibigay ang mga ito ng mga sustansya tulad ng bitamina B, C, at E, na mahalaga para sa paggana ng utak, pati na rin ang magnesium.
• Bawasan ang mga pang-abala: Kapag kailangan mong mag-pokus, subukang maghanap ng tahimik na lugar. Alisin ang mga pang-abala. Patayin ang TV, radyo, at mga notification na magpapatahimik sa iyong telepono.

Ano ang Maikling Attention Span?

Sa madaling salita, ito ang tagal ng oras na maaari kang magpokus sa isang bagay hanggang sa kailangan mo ng pahinga o magambala. Bagama't lahat ay may mga sandali ng pagkagambala, ang isang taong may ganitong kondisyon ay maaaring nahihirapang manatiling nakapokus sa isang gawain o pag-uusap.