Nakakaramdam ka ba minsan ng pananakit sa itaas na bahagi ng iyong likod o sa pagitan ng iyong mga balikat kapag nagising ka sa umaga, o pagkatapos umupo nang matagal sa trabaho? Ito ba ay isang matinding pananakit, tulad ng isang taong sumasaksak sa iyo gamit ang kutsilyo, o ito ba ay isang paninigas lamang? Ito ay isang karaniwang problema para sa maraming tao. Kadalasan, hindi ito seryoso at maaaring gamutin gamit ang mga remedyo sa bahay. Gayunpaman, kung ang pananakit na ito ay may kasamang iba pang mga sintomas o kung magpapatuloy ang pananakit, dapat kang magpatingin sa doktor. Pag-usapan natin ito nang detalyado.
Una, tingnan natin kung paano nabubuo ang bahaging ito ng likod.
Sa madaling salita, ang ating gulugod ay nahahati sa tatlong pangunahing bahagi: ang cervical spine, ang mid-back, at ang lower back. Kung nakakaranas ka ng pananakit sa upper at middle back, tinatawag namin itong thoracic spine.
Ang Thoracic Spine ay may 12 vertebrae. Sa pagitan ng mga butong ito, may malambot at parang espongha na mga unan na kumikilos na parang mga shock absorber sa isang kotse, na pumipigil sa mga buto na magkiskis sa isa't isa habang tayo ay gumagalaw. Tinatawag natin itong mga intervertebral disc. Ang buong istrukturang ito ay pinagsasama-sama ng mga kalamnan at ligament. Gayundin, mayroong isang network ng mga nerbiyos na tumatakbo sa paligid ng lugar na ito, na nagdadala ng mga mensahe sa iba't ibang bahagi ng ating katawan.
Ang pangunahing tungkulin ng gitnang bahaging ito ng likod ay ang pagdikit-dikit ng ating mga tadyang, pagpapanatiling matatag ng katawan, at pagprotekta sa mahahalagang organo tulad ng puso at baga .
Mga karaniwang sintomas ng pananakit ng itaas at gitnang bahagi ng likod
Ang mga sintomas ay maaaring mag-iba depende sa sanhi ng pananakit ng likod, ngunit may ilang karaniwang sintomas.
| Sintomas | Ano ang pakiramdam |
|---|---|
| Mga sakit at kirot | Ang sakit ay maaaring maramdaman sa isang bahagi lamang ng likod, o maaari itong kumalat sa buong likod. |
| Sakit na parang sinaksak gamit ang kutsilyo | Isang matinding sakit na biglaang dumarating sa isang lugar. Maaari rin itong kumalat pataas at pababa sa gulugod. |
| Pamamaga o pamamanhid | Maaari kang makaramdam ng nasusunog o pangingilig sa ilang bahagi ng iyong likod. |
| Paninigas | Hirap sa paggalaw o paggawa ng trabaho dahil sa paninigas ng likod. |
Bakit ganito sumasakit ang likod ko? Ano ang mga pangunahing sanhi?
Maraming dahilan ang pananakit ng itaas at gitnang bahagi ng likod. Hatiin natin ang mga ito sa ilang kategorya.
Masamang gawi at panganib sa pang-araw-araw na buhay
- Hindi Mabuting Postura : Ang pag-upo sa parehong posisyon nang matagal na panahon, lalo na kapag gumagamit ng computer o telepono, ay isang pangunahing sanhi. Nagdudulot ito ng hindi kinakailangang pilay sa mga kalamnan sa likod.
- Mga pinsala sa kalamnan at ligament: Maaaring mahila ang mga kalamnan kapag sabay-sabay na nagbubuhat ng mabibigat na pabigat, hindi wastong pag-eehersisyo, o paulit-ulit na ginagawa ang parehong aktibidad (hal., paglalaro ng sports).
- Naipit na Nerbiyos: Ang naipit na nerbiyos na tumatakbo sa pagitan ng vertebrae ng gulugod ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pananakit at pamamanhid.
Mga problema sa gulugod at mga disc
- Degenerated Disk: Habang tayo ay tumatanda, ang ating mga spinal disc ay natural na maaaring masira. Maaari itong magdulot ng pananakit .
- Herniated Disk: Ang herniated disk ay maaaring madulas mula sa lugar at madiin ang mga nabanggit na nerbiyos. Ito ay pinakakaraniwan sa ibabang bahagi ng likod, ngunit maaari rin itong mangyari sa gitnang bahagi ng likod.
- Osteoarthritis: Ang artritis ay dulot ng pagkasira at pagkasira ng kartilago sa mga kasukasuan. Maaari itong magdulot ng pananakit, pamamaga, at paninigas.
- Mga deformidad sa gulugod: Ang mga kondisyon na nagiging sanhi ng pagkurba ng gulugod, tulad ng scoliosis, ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa mga kalamnan at ligament , na nagdudulot ng sakit.
Iba pang mga kondisyong medikal
- Myofascial Pain Syndrome: Ito ay isang malalang kondisyon ng pananakit. Ito ay sanhi ng patuloy na pag-urong ng parehong kalamnan. Karaniwan ito sa mga taong gumagawa ng paulit-ulit na paggalaw dahil sa trabaho o libangan.
- Mga bato sa apdo: Ang mga bato sa apdo ay maaaring magdulot ng sakit sa pagitan ng mga blades ng balikat.
- Kanser : Bihirang-bihira, ang pananakit ay maaaring sanhi ng kanser na nagsisimula sa gulugod mismo o kumakalat sa gulugod mula sa ibang kanser. Huwag mag-alala tungkol dito, ngunit kung nakakaranas ka ng patuloy at hindi maipaliwanag na pananakit, mainam na magpatingin sa doktor.
Masakit ba ang likod mo kapag humihinga ka? Ito ay isang bagay na dapat mong maging maingat lalo na!
Kung sumasakit ang iyong likod kahit na gumagawa ka ng simpleng bagay tulad ng paghinga, huwag itong balewalain. Maaaring hindi ito seryoso, ngunit maaaring senyales ito ng isang pinagbabatayan na kondisyon na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.
Ang pananakit ng likod kapag humihinga ay maaaring sintomas ng problema sa baga o puso, kaya mahalagang humingi agad ng medikal na payo.
Ilan sa mga posibleng dahilan:
- Impeksyon sa Dibdib
- Pulmonya
- Pleurisy
- Pulmonary Embolism (pamumuo ng dugo sa baga)
- Kanser sa Baga
- Pagkabalisa
Mga sanhi ng pananakit ng likod pagkatapos kumain
Kung nakakaranas ka ng pananakit sa gitna ng iyong likod pagkatapos kumain, maaaring ito ay dahil sa gastroesophageal reflux disease (GERD). Sa madaling salita, ito ang panahon kung kailan umaakyat pabalik ang asido sa tiyan papunta sa esophagus. Ang pamamaga ay maaaring makaapekto sa mga nerbiyos sa paligid nito at magdulot ng pananakit sa likod.
Ang isa pang sanhi ay ang pancreatitis. Nagdudulot ito ng pananakit sa itaas na bahagi ng tiyan na maaaring kumalat sa likod. Ang sakit ay lalong lumalala pagkatapos kumain ng matatabang pagkain.
Mayroon bang mga tiyak na dahilan kung bakit nananakit ang likod ng mga kababaihan?
Oo, mas malamang na magkaroon ng pananakit ng itaas na bahagi ng likod ang mga babae kaysa sa mga lalaki.
- Laki ng dibdib: Ang mga babaeng may malalaking suso ay maaaring makaranas ng pananakit ng likod dahil nakakaramdam sila ng mas matinding presyon sa kanilang likod.
- Pagbubuntis: Ang mga pagbabago sa hormonal at istruktura sa katawan habang nagbubuntis ay maaaring magdulot ng pananakit ng likod, lalo na sa mga huling buwan.
- Menopos: Pagkatapos ng menopos, ang pananakit ng likod ay maaaring maging mas karaniwan dahil sa pagbaba ng lakas ng kalamnan, pagbaba ng densidad ng buto, at mahinang postura.
Mga bagay na maaari mong gawin sa bahay upang mabawasan ang sakit
Kadalasan, ang sakit ay humuhupa pagkatapos ng ilang araw na pahinga. Bukod pa rito, subukan ang mga bagay na ito:
- Mainit o malamig na compress: Ang paglalagay ng mainit na bote ng tubig sa masakit na bahagi ay makakatulong sa pagluwag ng naninigas na kalamnan. Ang paglalagay ng yelo ay makakatulong sa pagbawas ng pamamaga.
- Mga pampawala ng sakit:Maaari kang uminom ng mga pangpawala ng sakit tulad ng paracetamol at ibuprofen. Gayunpaman, mainam na kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang gamot.
- Masahe: Ang pagpapamasahe mula sa isang bihasang tao ay makakatulong sa pagluwag ng mga kalamnan.
- Ehersisyo: Ang mga simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad at mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod ay makakatulong na mabawasan ang sakit at maiwasan ang pag-ulit nito.
- Bawasan ang stress: Ang stress ay maaaring magpahigpit ng mga kalamnan. Kaya humanap ng ginhawa sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng meditasyon at mga ehersisyo sa paghinga.
Mga simpleng ehersisyo (stretch marks) para maibsan ang sakit sa likod
Ang paggawa ng mga simpleng pag-unat na ito araw-araw ay makapagbibigay sa iyo ng malaking ginhawa.
1. Pose ng Bata (nakahiga sa sahig at nakayuko)
Ibaluktot ang iyong mga tuhod at umupo nang nakatihaya. Ngayon, huminga nang malalim at dahan-dahang yumuko paharap, iunat ang iyong mga braso hangga't maaari at ilagay ang iyong noo sa sahig. Hawakan ang posisyong ito nang mga 30 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ito nang mga 4 na beses.
2. Pag-unat ng Itaas na Likod
Umupo nang tuwid sa isang upuan. Iunat ang iyong mga braso paharap at isalikop ang iyong mga daliri. Ngayon, idikit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at iunat ang iyong mga braso paharap, habang itinaarko ang iyong likod. Mararamdaman mo ang paghihiwalay ng iyong mga blades ng balikat. Pindutin nang 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa normal.
3. Paggulong ng Balikat
Umupo o tumayo nang tuwid, na ang iyong mga braso ay nasa iyong tagiliran. Ngayon, igulong ang iyong mga balikat pataas, pabalik, pababa, at pasulong sa isang pabilog na galaw. Gawin ito nang 4 na beses, pagkatapos ay iikot ang kabilang panig nang 4 na beses.
Mga Pulang Bandila Kailan Dapat Magpatingin sa Doktor
Bagama't kadalasang maaaring gamutin ang sakit na ito gamit ang mga lunas sa bahay, may mga pagkakataon na kinakailangan ang agarang medikal na atensyon. Ito ang tinatawag nating "mga pulang bandila."
Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, napakahalagang pumunta agad sa Emergency Department (ETU) ng ospital o magpakonsulta sa iyong doktor, dahil maaaring ito ay senyales ng isang malubhang kondisyong medikal.
| Mga Babala (Mga Pulang Bandila) - Magbayad Agad ng Atensyon! | |
|---|---|
| Pananakit ng dibdib | Maaaring senyales ito ng atake sa puso. |
| Hirap sa paghinga | Maaari itong maging senyales ng isang malubhang kondisyon sa baga. |
| Pagkawala ng kontrol sa bituka o pantog | Nagpapahiwatig ng malubhang pinsala sa mga nerbiyos sa gulugod. |
| Pamamanhid, panghihina sa mga kamay o paa | Maaaring ito ay isang problema sa nervous system. |
| Lagnat na may kasamang sakit | Maaaring ito ay senyales ng impeksyon sa katawan. |
| Pananakit pagkatapos ng aksidente o pagkahulog | Maaaring may nangyaring bali. |
| Pagbaba ng timbang nang walang anumang dahilan | Dapat imbestigahan ang iba pang malulubhang kondisyong medikal. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pananakit ng itaas at gitnang bahagi ng likod ay kadalasang sanhi ng mga simpleng dahilan tulad ng maling postura at pilay ng kalamnan.
- Maaaring maiwasan ang sakit na ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng wastong postura, regular na pag-eehersisyo, at pagkontrol sa iyong timbang.
- Para sa simpleng pananakit, maaaring sapat na ang mainit/malamig na compress at pahinga.
- Gayunpaman, kung ang sakit ay matindi, matindi, o may kasamang mga babalang palatandaan tulad ng pananakit ng dibdib, hirap sa paghinga, o pamamanhid ng mga paa't kamay, huwag mag-aksaya ng oras at agad na magpatingin sa doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento