Siz de bacak krampları yaşıyor musunuz? (Bacak Krampları) Gelin bu konu hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Bazen gerçekten sinir bozucu oluyor, değil mi? Bacak kaslarının aniden kasılıp gerilmesiyle oluşan o acıyı bilenler anlar. Bazıları buna "kramp" da diyor (duymuş olabilirsiniz). Peki bu tam olarak nedir, neden olur, nasıl rahatlanır, gelin bugün tüm bunları konuşalım.

Bacak krampları nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, bacak krampları ani, istemsiz ve şiddetli kas kasılmalarıdır . Sanki birisi bacağınızdaki bir et parçasını tutup sıkıyormuş gibi hissedersiniz. Genellikle kasık, ayak bileği veya uyluk bölgesinde meydana gelirler. Bazen kramplar bacak kaslarının kontrolsüz bir şekilde kasılmasına ve gerilmesine neden olabilir. Yaşamı acı verici olsa da, bacak krampları genellikle tehlikeli değildir.

Bacak döndürme işlemi ne kadar sürebilir?

Bacak krampları birkaç saniyeden birkaç dakikaya, hatta bazen daha uzun sürebilir.

Bu bacak bükme hareketlerini kim daha sık yapıyor?

Yaşınız ilerledikçe bacak krampları yaşama olasılığınız artar. Bunun nedeni, tendonlarınızın (kaslarınızı kemiklerinize bağlayan doku) yaşlandıkça doğal olarak kısalmasıdır. Kadınlarda bu durumun görülme olasılığı daha yüksektir. Yetişkinlerin yaklaşık %60'ı gece bacak krampları yaşarken, çocukların ve genç yetişkinlerin yaklaşık %40'ı bu durumu yaşayabilir.

Geceleyin ortaya çıkan bacak krampları nedir?

Gece bacak krampları genellikle çok aktif olmadığınız zamanlarda veya uyurken ortaya çıkar. Bu durum sizi uyandırabilir, tekrar uykuya dalmanızı zorlaştırabilir ve bacaklarınızın tüm gece boyunca ağrımasına neden olabilir. Yılda bir, ayda bir, haftada bir veya her gece olup olmadığı kişiden kişiye değişir. Gece bacak krampları her yaştan insanda görülebilir, ancak en sık yaşlılarda görülür . 60 yaş üstü kişilerin yaklaşık %33'ü en az iki ayda bir kez bu krampları yaşar. 50 yaş üstü hemen hemen her yetişkin hayatında en az bir kez bu krampları yaşar. Kadınların yaklaşık %40'ı hamilelik sırasında bacak krampları yaşar. Doktorlar bunun nedeninin hamileliğin artan ağırlığından kaynaklanan kas gerilmesi olduğunu düşünüyor. Bildirilen bacak kramplarının dörtte üçü (yaklaşık %75) gece meydana gelir.

Bacak krampları yaşadığınıza dair herhangi bir erken belirti var mı?

Maalesef, bacak krampları çok ani bir şekilde ortaya çıkabilir . Bu nedenle önceden herhangi bir uyarı işareti yoktur. Ancak, hamilelik gibi risk faktörleriniz varsa veya bacak kramplarına yan etkisi olan bazı ilaçlar kullanıyorsanız, biraz daha dikkatli olabilirsiniz. O zaman, bacak kramplarınız olsa bile, hazırlıklı olduğunuz için çok fazla endişelenmezsiniz.

Bacaklarınız döndürüldüğünde nasıl bir his veriyor?

Bacak döndürüldüğünde, kasların gergin ve düğümlenmiş gibi hissedilmesi normaldir.Bu durum çok rahatsız edici, acı verici ve bazen dayanılmaz olabilir. Yuvarlanma bittikten sonra bile o bölgedeki kaslar saatlerce ağrıyabilir.

Bacak kramplarının nedenleri nelerdir?

Bazı bacak krampları belirli bir neden olmaksızın ortaya çıkar. Bunlara "İdiyopatik kramplar" diyoruz. Buna katkıda bulunabilecek bazı faktörler şunlardır:

• İstemsiz sinir deşarjları.
• Bacak kaslarının bir bölümüne yeterli kan akışı sağlanamaması .
• Stres .
• Düzenli olarak yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak.

Geceleyin bacaklarınızın hareket etmesinin belirli bir nedeni var mı?

Geceleyin bacaklarınızın dönmesinin birkaç nedeni olabilir:

• Uzun süre aynı pozisyonda oturmak (örneğin, ofiste çalışanlar).
• Kaslar çok yoruluyor.
• Beton zemin üzerinde ayakta çalışmak.
• Gün boyunca yanlış pozisyonda oturmak .
• Böbrek yetmezliği , diyabetik sinir hasarı, vücutta mineral eksikliği ve dolaşım sorunları.

Hangi ilaçlar bacak kramplarına neden olur?

Bazı ilaçlar yan etki olarak bacak kramplarına neden olabilir. Aldığınız bir ilacın buna neden olduğunu düşünüyorsanız, ilacı kullanmaya devam etmenin artıları ve eksileri hakkında doktorunuzla konuşun . Doktorunuz size yan etki olarak bacak kramplarına neden olmayan farklı bir ilaç verebilir. Bacak kramplarına neden olabilecek bazı ilaçlar şunlardır:

• `Albuterol/İpratropium ( Albuterol / İpratropium (Combivent®))`
• `Konjuge östrojenler`
• `Klonazepam (Klonazepam (Klonopin®))`
• İdrar söktürücüler (vücuttan suyu atan ilaçlar)
• Gabapentin (Neurontin®)
• ` Naproksen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Statinler (kolesterol düşürücü ilaçlar)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertralin (Zoloft®)`
• `Fluoksetin (Prozac®)`
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Kemoterapi gibi kanser tedavileri sinirlere zarar verebilir ve bacak kramplarına neden olabilir.

Bacak krampları konusunda ne zaman endişelenmelisiniz?

Bazen bacak krampları görünürde hiçbir sebep olmadan ortaya çıkar, ancak bazen de başka bir tıbbi durumun belirtisi olabilir . Buna "ikincil bacak krampları" denir. Bu, bacak kramplarının daha ciddi bir tıbbi durumun belirtisi veya komplikasyonu olarak ortaya çıktığı anlamına gelir. Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, bacak kramplarınızın nedeni bu olabilir. Ayrıca, bu durumlardan birine sahip olduğunuzu bilmeseniz bile, bacak kramplarınızın bu durumun bir belirtisi olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, bacak kramplarınızın ciddi bir şeyin belirtisi olduğunu düşünüyorsanız, mutlaka bir doktora görünün. Bacak krampları ciddi tıbbi durumların belirtisi olabilir:

• `ALS (Amyotrofik Lateral Skleroz/Lou Gehrig hastalığı)` : Kasları ve sinirleri kademeli olarak zayıflatan bir hastalık.
• Konjestif kalp yetmezliği : Kalbin yeterince kan pompalayamaması.
• Karaciğer sirozu : Karaciğer dokusunun skarlaşması.
• Diyabet : Vücudun besinlerden aldığı enerjiyi düzgün bir şekilde kullanamadığı bir hastalık.
• Düz ayak : Ayağın destekleyici eğrisinin kaybı.
• Hipokalemi : Kandaki potasyum seviyesinin düşmesi.
• Böbrek yetmezliği : Böbreklerden birinin veya her ikisinin düzgün çalışmaması.
• Osteoartrit : Kemikleri koruyan kıkırdağın dejenerasyonu.
• Parkinson hastalığı : Sinir sistemiyle ilgili bir hareket bozukluğu.
• Periferik arter hastalığı : Bacaklarda veya kollarda bulunan arterlerin daralması.
• Periferik nöropati : Uyuşma ve ağrı da dahil olmak üzere çeşitli semptomlara neden olabilen bir grup sinir hastalığı.

Bacak kramplarını nasıl tanırsınız?

Doktorunuzun , kullandığınız tüm ilaçlar ve yaşadığınız tüm belirtiler de dahil olmak üzere eksiksiz bir tıbbi geçmişe ihtiyacı olacaktır. Mümkün olduğunca ayrıntılı bilgi verin. Doktorunuza belirtilerinizden bahsederken şunları da ekleyin:

• Bacaklarınız ne zaman dönmeye başladı?
• Ne tür bir ağrı hissediyorsunuz?
• Bu nöbetler ne zaman ortaya çıkıyor (örneğin, gece, yoğun egzersizden sonra)?
• Devrim ne kadar zamandır sürüyor?
• Başka belirtiler var mı?

Bacak kramplarımı tespit etmek için test yaptırmam gerekiyor mu?

Bacak kramplarını tespit etmek için özel bir test bulunmamaktadır .Ancak doktorunuz muhtemelen hayati belirtilerinizi kontrol edecek ve rutin testler (kan ve idrar örnekleri gibi) yapacaktır. Bunlar, farkında olmayabileceğiniz altta yatan tıbbi durumları tespit etmeye yardımcı olabilir.

Bacak dönmesini anında nasıl durdurabilirim?

Burkulmuş bir ayak bileğinden en kısa sürede kurtulmak istiyoruz. Belki egzersizi bitirdikten sonra olur, belki de gece yarısı uyandığınızda. Ne yazık ki, ağrınızı anında geçirecek sihirli bir hap yok. Ancak, burkulmuş bir ayak bileğinden kurtulmanıza yardımcı olabilecek 8 adım var: 1. Esnetme : Bacağınızı düzleştirin, sonra bacağınızı bükün ve ayak parmaklarınızı dizinize doğru çekin. Bu, kası esnetecektir. Burkulmuş kası esnetin ve masaj yapın. Eğer uyluk bölgesindeyse, o bacağın ayağını kalçanıza doğru çekmeyi deneyin. Denge için bir sandalyeye tutunun. 2. Masaj : Kasınızı ellerinizle veya bir silindirle masaj yapın. 3. Ayağa Kalkma : Ayağa kalkın. Ayaklarınızı yere bastırın. 4. Yürüme : Yürürken bacaklarınızı sallayın. 5. Isı Uygulama : Isıtma yastığı kullanın veya sıcak bir banyo yapın. 6. Soğuk Uygulama : Bir buz paketini havluya sarın ve uygulayın. 7. Ağrı kesici alın : Ağrıyı hafifletmek için ibuprofen veya asetaminofen alın. 8. Yükseltin : Şişlik indikten sonra bacağı yukarı kaldırın.

Bacak kramplarından kurtulmaya hangi egzersizler yardımcı olur?

Eğer ağrı kasık bölgesindeyse, şunu deneyin: Ayakta durun (veya oturun), bacağınızı düzleştirin ve ayak parmaklarınız dizinize doğru bakana kadar ayağınızı kaldırın. Mümkünse, ayak parmaklarınızı tutun ve çekin. Ayrıca topuklarınız üzerinde yürümeyi de deneyebilirsiniz.

Bacak kramplarına hangi ilaçlar iyi gelir?

Boyun dönmesini %100 oranında önleyen hiçbir ilaç yoktur. Bununla birlikte, bazı reçeteli ilaçların boyun dönmesini bir dereceye kadar önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar mevcuttur. Doktorunuzun tavsiyesiyle aşağıdaki ilaçları deneyebilirsiniz:

• `Karisoprodol (Soma®): Bir kas gevşetici.
• Diltiazem (Cartia XT®): Bir kalsiyum kanal blokeridir.
• `Orfenadrin (Norflex®):` Kas spazmlarını tedavi eden ve ağrı ile sertliği azaltan bir ilaç.
• Verapamil: Bir kalsiyum kanal blokeridir.
• `Magnezyum`.
• Gabapentin (Neurontin®): Nöbetler ve sinir ağrıları için kullanılan bir ilaç.
• B vitamini kompleksi.

Bacak kramplarına hangi vitaminler iyi gelir?

Hiçbir vitamin bacak kramplarını %100 önleyemez. Bununla birlikte, bazı uzmanlar bacak krampları için B vitamini kompleksi veya magnezyum almayı önermektedir.

Bacak dönmesini nasıl önleyebilirim?

Ayak burkulmasını önlemek için her gün yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Egzersiz : Gün içinde bacaklarınızı çalıştırın ve yatmadan önce kısa bir yürüyüş veya bisiklet turu yapın.
• Bol su tüketin : Günde 8 bardak su için. Alkol ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
• İlaçlar ve vitaminler : Tüm vitaminleri ve ilaçları (kas gevşeticiler dahil) doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.
• Yatak odanızı hazırlayın : Yatağınızın yanına bir sıcak su torbası (ısıtma yastığı) ve bir masaj silindiri koyun.
• Ayakkabılar : Rahat ve destekleyici ayakkabılar satın alın.
• Uyku pozisyonu : Size uygun bir pozisyon olup olmadığını görmek için farklı pozisyonlarda uyumayı deneyin. Sırt üstü yatıyorsanız ayak parmaklarınızı yukarıda tutun, yüz üstü yatıyorsanız ayaklarınızı yatağın kenarından sarkıtın.
• Esnetme : Egzersizden önce ve sonra, ayrıca yatmadan önce bacaklarınızı esnetin.

Bacak çıkıklarını önlemeye yardımcı olan germe hareketleri nelerdir?

Kasık bölgesindeki bacak kramplarını önlemek için şunları deneyin:

• Duvara yaklaşık 1 metre (3 fit) mesafede durun.
• Öne doğru eğilin. Kollarınızı uzatarak duvara tutunun, ancak her iki ayağınızı da yerde tutun.
• Beşe kadar sayın ve durun. Bunu en az beş dakika boyunca devam ettirin.
• Bunu günde üç kez tekrarlayın.

Bacak krampları tedavi edilebilir mi?

Tırnak batması için henüz bir tedavi yöntemi bulunmamaktadır . Neyse ki, tırnak batmasını önlemek ve kontrol altına almak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Bacak krampları daha da kötüleşebilir mi?

Bu durum kişiden kişiye değişir . Bazı kişiler önleme ve tedavi planlarıyla olumlu bir fark görürken, diğerleri bununla mücadele eder. Yaşlandıkça, ataklarınız daha şiddetli ve daha sık hale gelebilir.

Kendime nasıl bakarım?

Planlama çok önemlidir . Doktorunuzla birlikte şunları yapın:

• Nüksü önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri öneren bir önleme planı .
• Bir aracın devrilmesi durumunda ne yapılması gerektiğini özetleyen acil müdahale planı .

Doktoruma ne zaman görünmeliyim?

Eğer bacak kramplarınız dayanılmazsa, sık sık oluyorsa veya uzun süredir devam ediyorsa...Bir doktora görünün. Ayrıca, bacak kramplarına ek olarak aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, hemen doktorunuzla konuşun:

• Vücudun başka yerlerinde kas seğirmesi.
• Şiddetli ağrı.
• Bacakta şişlik veya uyuşma.
• Bacakta cilt değişiklikleri.
• Eğer sık ​​sık bacak seğirmesi nedeniyle uykunuzdan uyanıyorsanız.
• Bacak kramplarınız yüzünden yeterince uyuyamıyorsanız.
• Eğer vücudunuzda sıvı veya elektrolit dengesizliği varsa.

Bacak kramplarınızın altta yatan ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olduğundan şüpheleniyorsanız, derhal bir doktora görünün.

Acil Servise (ATU) ne zaman gitmeliyim?

Bacak seğirmesi 10 dakikadan fazla sürerse veya dayanılmaz derecede ağrılıysa, acil servise gidin. Ayrıca, zehirli olabilecek veya enfeksiyona neden olabilecek bir şeye dokunduktan sonra bacak seğirmesi meydana gelirse, acil servise gidin. Örneğin, cildinizdeki bir kesiğe kir gibi bir şeye dokunursanız, tetanoz adı verilen bakteriyel bir enfeksiyon kapabilirsiniz. Cıva veya kurşun gibi toksinlere maruz kalırsanız da acil servise gitmelisiniz.

Doktoruma hangi soruları sormalıyım?

İşte doktorunuza sorabileceğiniz bazı sorular:

• Bacağımda oluşan seğirme altta yatan bir sağlık sorununun belirtisi olabilir mi sizce?
• Kaslarımı esnetmek için en iyi egzersizleri bana gösterebilir misiniz?
• Bacak kramplarıma iyi gelecek en iyi masaj tekniklerini bana gösterebilir misiniz?
• Bacak kramplarım için ilaç almak güvenli mi? Hangi ilacı almalıyım?
• Fizik tedavi uzmanına, uyku uzmanına, masaj terapistine veya başka bir uzmana görünmemi önerir misiniz?
• Çocuğumun ayak bileği burkulmuşsa ona nasıl yardımcı olabilirim?
• Bacak kramplarım geçtikten sonra, daha ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilecek diğer semptomlara dikkat etmeli miyim?
• Bacak kramplarım hakkında konuşmak için ne sıklıkla sizi ziyaret etmem gerekiyor?

Bacak krampları ile Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) arasındaki fark nedir?

Hem gece bacak krampları hem de huzursuz bacak sendromu (RLS) gece veya dinlenirken ortaya çıkabilir, ancak huzursuz bacak sendromu ciddi bir durum değildir . Huzursuz bacak sendromu rahatsız edicidir, ancak dayanılmaz değildir. Bacaklarınızda bir şeyin süründüğünü hissedersiniz ve bu da bacaklarınızı hareket ettirmenize neden olur. Bacaklarınızı hareket ettirdiğinizde huzursuzluk dursa bile, yine de biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bacak krampları tahmin edilemez ve ağrılı olabilir. Uykunuzu, egzersiz rutininizi ve genel yaşam kalitenizi etkileyebilirler.Bunlar çok yaygın, normal ve neyse ki geçici durumlardır . Bunları yönetmek için yapabileceğiniz şeyler var. Risk faktörlerinden kaçının, yan etkisi bacak krampları olan ilaçlardan uzak durun ve önerilen önleme yöntemlerini uygulayın. Bacak kramplarınızın şiddeti veya süresi konusunda endişeleniyorsanız veya ciddi bir tıbbi durumdan kaynaklandığını düşünüyorsanız, doktorunuza görünmekten çekinmeyin . Sorular sorun, endişelerinizi dile getirin. "Sadece bununla yaşamak" zorunda değilsiniz.

Hatırlanması gereken en önemli şeyler (Özet Mesaj)

Tamam, bacak döndürme hakkında epey konuştuk. Kısaca, aklınızda tutmanız gereken bazı noktalar şunlar:

• Bacak krampları , ani ve şiddetli kas kasılmalarıdır . Ağrılı olsalar da genellikle tehlikeli değildirler.
• Bunlar yaşlanmayla, hamilelik sırasında, bazı ilaçlar nedeniyle, uzun süre oturmak ve aşırı egzersizden kaynaklanabilir.
• Bu durum çoğunlukla gece saatlerinde meydana gelir.
• Anında rahatlama sağlamak için germe hareketleri, masaj ve sıcak/soğuk uygulamaları gibi şeyler yapabilirsiniz.
• Bunu önlemek için bol su için, düzenli egzersiz yapın ve yatmadan önce esneme hareketleri yapın .
• Bazen bu başka bir rahatsızlığın belirtisi olabilir , bu nedenle sık sık tekrarlıyorsa, ağrı dayanılmazsa veya başka olağandışı belirtiler varsa mutlaka bir doktora görünmelisiniz .
• Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) farklı bir durumdur ve şiddetli ağrıya neden olmaz.

Merak etmeyin, bu konuda yapabileceğiniz şeyler var. Yalnız değilsiniz!