Siz de uyurgezerlik yapıyor musunuz? (Uyurgezerlik) – Hadi bu konuyu konuşalım!

Hiç uyandığınızda kendinizi başka bir yerde buldunuz mu? Ya da evinizde birinin uykusunda yürüdüğünü gördünüz mü? Buna uyurgezerlik diyoruz. Bazen biraz korkutucu olsa da, aslında o kadar da büyük bir sorun değil. Bugün bu konuyu daha detaylı ele alalım.

Uyurgezerlik tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, uyurgezerlik, uyurken yataktan kalkıp hareket etmektir. Bazen sadece yürümekle kalmazsınız. Bunun bilimsel adı somnambulizmdir . Bu, bir tür parasomni olan bir uyku bozukluğudur. En kötü yanı, bu durumun genellikle ailede görülmesidir; yani ebeveynlerinizde varsa, sizde de olma olasılığı daha yüksektir. Ama endişelenmeyin, çoğu insan yaşlandıkça bu durumdan kurtulur. Dünyada her 100 kişiden yaklaşık 7'sinin hayatında en az bir kez uyurgezerlik yaşayacağı tahmin ediliyor. Genellikle çocuklukta başlar. 4 ila 8 yaş arasındaki her 100 çocuktan 5 ila 15'i bir yıl içinde bu deneyimi yaşayacak ve her 100 yetişkinden yaklaşık 1,5'i bunu yaşayacaktır.

Siz de bu belirtilere sahip misiniz?

Adından da anlaşılacağı gibi, uyurgezerlik yaşayan birçok kişi uyurken kalkıp dolaşır. Ancak bu her şey değil. Başka birçok şey de olabilir. Bunlara bir göz atalım:

• Tam olarak uyanık değil: Harekete geçersiniz, yani yataktan kalkar ve etrafta dolaşırsınız, ancak tamamen uyanmazsınız. Uyku ve uyanıklık arasında bir ara nokta gibidir.
• Zaman: Bu genellikle uykuya daldıktan sonraki ilk iki ila üç saat içinde , yani derin uyku sırasında gerçekleşir.
• Vücut kontrolü eksikliği: Hareketleriniz biraz garip görünüyor, sanki uzuvlarınız birbirine dolanmış gibi ve bazı şeyleri yapmakta büyük zorluk çekiyorsunuz.
• Çevrenin farkında olmama: Nerede olduğunuzun veya çevrenizde neler olup bittiğinin farkında olmayabilirsiniz. Gözleriniz açık olsa bile, önünüzde olanlara tepki veremeyebilirsiniz. Odada dolaştığınızı, ancak bir masaya çarpacakmış gibi hissettiğinizi hayal edin.
• Uyurgezerlik halindeyken yaptıklarınızın hiçbirini hatırlamazsınız . Sabah uyandığınızda, "Buraya nasıl geldim?" diye merak edersiniz.
• Karmaşık görevleri yerine getirmede zorluk: Örneğin, bir kapıyı anahtarla açmak gibi biraz düşünmeyi gerektiren görevleri yerine getiremeyebilirsiniz, çünkü beyniniz o anda bu tür görevler için gerekli koordinasyon becerilerini kullanmıyor olabilir.
• Hayalini kurduğunuz şeyleri gerçek hayatta yapmak:Bazen rüyalarınızda gördüğünüz şeyleri gerçekten yapabilirsiniz. Örneğin, tuvalete gitmeyi hayal ediyorsanız, gerçekten de uygunsuz bir yere idrarınızı yapabilirsiniz. Bazı insanlar uykularında konuşurlar.
• Uykuda yeme: Bu da bazı kişilerde görülen bir durumdur. Normalde yemeyeceğiniz şeyleri, örneğin yiyemediğiniz şeyleri veya karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri yeme isteği duyabilirsiniz. Sabahları mutfakta veya yatağınızda pişmemiş veya yarı pişmiş yiyecekler bulabilirsiniz. Bu uykuda yeme alışkanlığı kilo alımına da yol açabilir.

Düşünün, bazı insanlar uyurgezerken buzdolabını açıp dondurma yiyorlar ama sabah uyandıklarında bunu hatırlamıyorlar!

Uyurgezerlik halindeyken çoğu insan karmaşık görevleri yerine getiremese de, nadir de olsa uyurgezer haldeyken araba kullanan veya yemek pişiren kişiler bildirilmiştir. Bu durum, özellikle 24 saatten fazla ve uzun süre uykusuz kalmış kişiler için geçerlidir.

Neden böyle uyurgezerlik yapıyorsunuz? Sebepleri nelerdir?

Doktorlar uyurgezerliğin nedenini hâlâ tam olarak söyleyemiyorlar. Ancak şimdiye kadar keşfedilen başlıca neden genetik faktörlerdir. Bu da uyurgezerliğin ailelerde görülen bir durum olduğu anlamına geliyor.

• Eğer ebeveynlerinizden biri uyurgezer ise, sizin de uyurgezer olma olasılığınız %47'dir .
• Eğer her iki ebeveyn de uyurgezer ise, bu olasılık %62'ye yükselir .
• Ayrıca araştırmalar, Kafkas ırkına mensup kişiler arasında `HLA-DQB1*05` adı verilen genetik mutasyona sahip olanların uyurgezerlik riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.

Uyurgezerlik için risk faktörleri

Uyurgezerliğin başka olası nedenleri veya uyurgezerlik riskini artırabilecek bazı risk faktörleri de vardır. Bunlara bir göz atalım:

• Uyku yoksunluğu : Yeterince uyumayan kişilerin uyurgezerlik yapma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca, uyku yoksunluğu yaşayan kişilerin uyurgezerken karmaşık görevleri yerine getirme olasılığı da daha fazladır.
• Diğer uyku bozuklukları : Uyku apnesi gibi başka bir uyku bozukluğunuz varsa, bu da uyurgezerliğe neden olabilir, çünkü bu bozukluklar uyku döngünüzü etkiler.
• Alkol: Yatmadan önce alkol tüketmek uykunuzu etkileyebilir ve bu da uyurgezerliğe yol açabilir.
• Ruh sağlığı : Araştırmalar , kaygı , stres , çocukluktaki travmatik olaylar ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi durumların uyurgezerlik riskini artırdığını göstermektedir.
• Tiroid sorunları: Aşırı aktif tiroid ( hipertiroidizm ) bazen uyurgezerliğe neden olabilir, ancak bu yaygın değildir.
• Beyinle ilgili hastalıklar: Uyurgezerlik , Parkinson hastalığı gibi beyin fonksiyonlarını bozan ve beyin sapını etkileyen hastalıklardan kaynaklanabilir. Ayrıca, uyurgezerlik Smith-Magenis sendromu gibi nadir görülen gelişimsel rahatsızlıklardan da kaynaklanabilir.
• Çevresel etkiler (yüksek risk altındaysanız): Ateşle seyreden ve gelip geçen bir hastalık, dolu bir mesane veya ani bir gürültü gibi durumlar ve uyurgezerlik eğiliminiz buna neden olabilir.

Bazı ilaçlar da bunu etkiler mi?

Evet, araştırmalar bazı ilaçların da uyurgezerliğe neden olabileceğini göstermiştir. En yaygın ilaçlardan bazıları şunlardır:

• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Quetiapin (Seroquel®)`
• `Metoprolol (Lopressor®)`

Eğer siz (veya size yakın biri) kullandığınız bir ilaç nedeniyle uyurgezerlik yaşadığınızı düşünüyorsanız, hemen bir doktorla görüşmeniz önemlidir . Doktorunuz kullandığınız ilaçları inceleyebilir ve herhangi bir risk oluşturup oluşturmadıklarını size söyleyebilir.

Uyurgezerlik nasıl anlaşılır?

Bir doktor genellikle uyurgezerlik davranışınız hakkında size sorular sorarak durumu teşhis edebilir. Bu, sizi uyurgezer halde gören aile üyelerinden bilgi almakla da desteklenebilir. Bazen, telefondan veya güvenlik kamerasından alınan bir video da yardımcı olabilir. Uyurgezerlik her gece olmadığı için, uyku çalışmasıyla tespit edilmesi zor olabilir. Uyurgezerliği doğrulamak için en iyi yol, polisomnografi adı verilen kapsamlı bir uyku çalışması yaptırmaktır. Ancak bu her zaman gerekli değildir. Doktorunuz (veya çocuğunuzun doktoru) aşağıdaki durumlarda bu testlerden birini isteyebilir:

• Doktorunuz uyurgezerlik belirtilerinizin başka bir tıbbi durumdan kaynaklandığından şüpheleniyorsa, uyurgezerliği uykuyla ilişkili nöbetlerden veya REM davranış bozukluğundan ayırt etmek isteyebilir.
• Uyurgezerlik nedeniyle yaralandıysanız veya davranışlarınız evdeki diğer kişilerin uykusunu bozuyorsa.

Bazı durumlarda doktor elektromiyografi veya elektroensefalografi isteyebilir .Uyurgezerlikle ilişkili olabilecek diğer durumları elemek için başka testler de önerilebilir.

Bunun bir tedavisi var mı? İyileştirilebilir mi?

Çoğu durumda uyurgezerlik özel bir tedavi gerektirmez. Gerektirse bile, doktorunuzun önerebileceği ilaç dışı tedaviler mevcuttur. Bunlar şunlardır:

• Rahatlama ve stres yönetimi teknikleri: Stresi azaltmak uyurgezerlik riskini azaltabilir.
• Uyurgezerliğe neden olan diğer rahatsızlıkların tedavisi: Örneğin, obstrüktif uyku apnesi gibi durumların tedavisi uyurgezerliği azaltabilir.
• Psikoterapi: Bir ruh sağlığı uzmanına görünmek, uyurgezerliğe katkıda bulunan kaygı, stres ve diğer faktörleri azaltmaya yardımcı olabilir.
• Planlı uyandırma: Uyurgezerlik genellikle belirli bir zamanda (genellikle uykuya daldıktan sonraki ilk birkaç saat içinde) ortaya çıkar. Bu nedenle, uyurgezerliğin ortaya çıkma olasılığının yüksek olduğunu düşündüğünüz zamandan 15-30 dakika önce kendinizi (veya çocuğunuzu) uyandırmak, uyurgezerliği önlemeye yardımcı olabilir.

Uyurgezerlik ilacı

Uyurgezerlik için onaylanmış özel bir ilaç bulunmamaktadır. Bazı durumlarda, doktor nörotransmitter seviyelerini değiştiren ilaçlar reçete edebilir, ancak bunların etkili olduğuna dair bir kanıt yoktur. Nörotransmitterler, beyninizin sinir sistemi boyunca mesaj göndermek ve süreçleri kontrol etmek için kullandığı kimyasallardır. Nörotransmitterleri etkileyebilecek ilaçlar şunlardır:

• Gabapentin
• Antidepresanlar

Doktorunuz ayrıca uyku sırasında uyanma olasılığını azaltmak için sakinleştirici bir ilaç da reçete edebilir.

Uyurgezerlik önlenebilir mi?

Uyurgezerlik, en beklemediğimiz anlarda ve doktorların bile tam olarak anlayamadığı nedenlerle ortaya çıkar. Bu da, uyurgezerliğin baştan önlenmesinin mümkün olmadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, sık uyurgezerlik riskini azaltmak için yapabileceğimiz şeyler vardır:

• Yatış ve kalkış saatlerinizi tutarlı tutun (doktorlar buna iyi uyku hijyeni diyor).
• Mümkün olduğunca uyumaya zaman ayırın ve uyku yoksunluğundan kaçının.
• Alkol ve kafein gibi uykuyu etkileyen şeylerden uzak durun.
• Stresinizi ve kaygınızı kontrol altına alın .
• Uyku apnesi gibi uyurgezerliği artırabilen yaygın uyku bozukluklarını kontrol edin.

Doktorunuz uyurgezerlik riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz diğer şeyler konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.

Uyurgezer birini neler bekleyebilir?

Uyurgezerlik tehlikeli bir durumdur . Kayıp düşebilir veya tamamen uyanık ve tetikte olsaydınız yapmayacağınız şeyler yapabilirsiniz. Nadiren de olsa, uyurgezer bazı kişiler başkaları için uygunsuz veya tehlikeli şeyler yapabilir. Örneğin, uygunsuz cinsel davranışlarda bulunabilirler ( seksomni olarak da bilinir). Bazıları ise uyandırıldıklarında sinirlenebilir veya öfkelenebilir. Bu nedenlerle, uyurgezerliği önlemeye çalışmak ve güvenlik önlemleri almak önemlidir.

Uyurgezerlik ne kadar sürer?

Uyurgezerlik, genellikle çocukluk çağındaki çocuklarda kendiliğinden ortadan kalkan bir durumdur . Çocukken uyurgezerlik yaşayan kişilerin sadece yaklaşık %1'i yetişkinlikte de uyurgezerliğe devam eder. Devam etseler bile, uyurgezerliğin sıklığı yaş ilerledikçe azalır.

Bu durum ne gibi komplikasyonlara yol açabilir?

Uyurgezerlik genellikle ciddi bir durum değildir. Bununla birlikte, uyurgezerler yaralanma riskine daha fazla maruz kalırlar . Bu, merdivenlerden düşmeyi, pencereden atlamayı, uyurken araba kullanmayı, uyurken yemek yemeyi ve uyurken yemek pişirmeyi içerebilir. Uyurgezerlik sırasında şiddet içeren davranışlar da bildirilmiştir. Neyse ki, şiddet içeren davranışlar çok nadirdir .

Güvenliğimizi nasıl sağlayabiliriz?

Yaralanma veya diğer hasar riskini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Kapıları ve pencereleri kilitli tutun: Uyurgezerler genellikle problem çözmede ve karmaşık görevleri yerine getirmede zorluk çekerler. Kilitler ve mandallar, uyurgezerin kat edebileceği mesafeyi sınırlayarak yaralanmaları önleyebilir.
• Kırılabilir eşyaları çıkarın: Cam pencerelerdeki ve sürgülü kapılardaki camları başka malzemelerle veya kırılmaz camla değiştirin. Lambalar ve süs eşyaları gibi kırılabilir eşyaları kaldırın.
• Zil veya sesle aktive edilen, harekete duyarlı cihazlar kullanın: Bunlar uyurgezer iseniz sizi uyandırabilir veya sevdiğiniz birinin veya çocuğunuzun uyurgezerlik durumunda sizi uyarabilir.
• Evinizin dekorasyonunu ve mobilyalarını değiştirin: Küçük masalar, merdivenler ve elektrik kabloları düşme riskini artırabilir. Bunları kaldırın veya riski azaltacak bir yere taşıyın. Merdivenlere kapı gibi şeyler takarak da düşmeleri önleyebilirsiniz. Ranzalardan kaçınmak ve sadece zemin kattaki odalarda uyumak da yardımcı olabilir.
• Tehlikeli eşyaları güvenli bir yerde saklayın: Alan ne kadar küçük olursa olsun, yaralanmaya neden olabilecek her şey güvenli bir yerde saklanmalıdır. Buna ateşli silahlar, bıçak gibi keskin nesneler ve aletler dahildir.

Uyurgezer birini uyandırmak tehlikeli midir? Neden?

Uyurgezer birini uyandırırsanız, huzursuz ve kafası karışmış hale gelir.Bu mümkün. Çok nadir durumlarda, onları uyandıran şeye veya kişiye karşı korku veya öfkeyle tepki verebilirler. Uyurgezeri uyandırmanız gerekiyorsa, bunu yavaşça, onları korkutmadan veya ürkütmeden yapın.

Uyurgezerler için en güvenli yöntem , onları nazikçe yataklarına geri götürmektir . Çoğu zaman tekrar uykuya dalarlar ve olanları hatırlamazlar.

Uyurgezerler ne görür?

Uyurgezerlerin gözleri genellikle açık olsa da, tamamen uyanık olmadıkları açıktır. Genellikle görüş alanlarında olması gereken şeylere tepki vermezler veya bunların farkında görünmezler. Uyurgezerler ne gördüklerini hatırlamadıkları için, ne gördüklerini söylemek imkansızdır. Tıbbi kayıtlarda ne gördüklerinden bahsedilmez.

Son olarak, en önemli şey (Önemli Mesaj)

Uyurgezerlik genellikle ciddi bir durum değildir, ancak riskleri vardır. Bu nedenle, mümkün olduğunca önlemek veya en azından yaralanma olasılığını sınırlamak önemlidir. Uyurgezer birini uyandırmanız gerekirse, bu onlara zarar vermez. Ancak unutmayın, uyandıklarında kafalarının karışık olması normaldir. Birkaç dakika boyunca uykulu ve yönünü şaşırmış hissedebilirler. Yapılacak en güvenli ve en iyi şey, onları yavaşça tekrar yatağa yatırmaktır. Ne olduğunu hatırlamayacaklardır, ancak güvende olduklarını bilerek rahatlayabilirsiniz. Umarım bu bilgiler yardımcı olmuştur. Bu konuda daha fazla sorunuz varsa, bir doktorla konuşmaktan çekinmeyin.