Gelin, uyluklarınızın arkasındaki bu hamstring kasları hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Hepimiz yürüyoruz, koşuyoruz ve merdiven çıkıyoruz, değil mi? Bacaklarımızdaki kaslar tüm bunları yapmamıza yardımcı oluyor. Uyluğunuzun arkasındaki kasların ne olduğunu ve ne kadar önemli olduklarını hiç merak ettiniz mi? Bu kaslara "hamstring" diyoruz. Bugün, bu konuyu biraz daha detaylı ele alacağız.

Bu diz arkası kasları nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, hamstring kaslarınız uyluğunuzun arkasında bulunan üç kastır . Kemiklere bağlı iskelet kasları gibidirler. Onları özel kılan şey, istemli kaslar olarak adlandırılmalarıdır. Bu, istediğiniz gibi, kontrol ettiğiniz şekilde çalıştıkları anlamına gelir. Onları yalnızca düşünerek aktive edebilirsiniz. Bu hamstring kasları, yürümemize, merdiven çıkmamıza, koşmamıza, çömelmemize ve diğer birçok bacak hareketini yapmamıza yardımcı olan kaslardır. Ancak bir sorun var: bu hamstring kasları, özellikle koşucular ve atlayıcılar için biraz daha fazla yaralanmaya yatkındır . Aniden durduğunuzda, yavaşladığınızda veya yön değiştirdiğinizde bu kaslar çok fazla strese maruz kalır. Ayrıca koşarken bacaklarınızı uzattığınızda aşırı gerilebilirler. İşte o zaman 'hamstring çekmesi' veya 'gerilmesi' deriz.

Bu diz arkası kaslarına neden sahibiz?

Tamam, şimdi bu hamstring kaslarının bize ne gibi faydaları olduğuna bakalım. Vücudumuz için çok önemli bazı işlevleri yerine getiriyorlar. Onlar olmadan bacak hareketlerimizin ne kadar sınırlı olacağını bir düşünün.

• Dizlerinizi bükmek: Biliyorsunuz, bir sandalyeye oturduğunuzda, koştuğunuzda veya zıpladığınızda dizlerinizi bükmeniz gerekiyor, değil mi? Bu kaslar esas olarak bu harekete yardımcı oluyor. Bu harekete 'diz fleksiyonu' deniyor ve bu kaslar bu hareket için çok önemli.
• Kalçayı uzatma: Yürürken, koşarken veya ayakta dururken öne doğru eğildiğinizde, bacağınızı geriye doğru uzatırsınız ve bu da kalçanızı uzatır. Diz arkası kasları da bu hareket için büyük destek sağlar.
• Kalçayı döndürme: Bunlar ayrıca belirli hareketler sırasında, örneğin bacağınızı içeri veya dışarı çevirirken, kalçanızı yanlara doğru döndürmenize yardımcı olur.

Bu gibi şeyler sayesinde yürümek, koşmak ve tırmanmak gibi günlük işleri kolaylıkla yapabiliyoruz.

Baldır kasları nerede bulunur?

Diz arkası kaslarınız uyluğunuzun arka tarafında bulunur.Daha 정확 olmak gerekirse, pelvisinizin altından başlarlar, dizinizi geçerler ve kaval kemiğinizin üst kısmına kadar uzanırlar. Bu kaslar, hamstring tendonları adı verilen güçlü, ip benzeri dokularla pelvisinize, diz kemiklerinize ve kaval kemiğinizin üst kısmındaki kemiklere bağlıdır. Kas kasıldığında kemiği çeken ve harekete neden olan şey bu tendonlardır.

Bu diz arkası kasları nasıl oluşuyor? Bu üç kas hangileri?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, hamstring kasları üç kas grubundan oluşur. Şimdi bu kasların ne olduklarına, nerede bulunduklarına ve ne işe yaradıklarına daha yakından bakalım. Her üç kas da birlikte çalışarak hamstring kaslarının tüm işlevselliğini sağlar.

1. Biceps femoris: Bu, uyluğunuzun arkasında, yan tarafta bulunan kastır . Ayrıca iki bölümü vardır (uzun baş ve kısa baş). Başlıca işlevleri dizinizi bükmenize, kalçanızda uyluğunuzu uzatmanıza ve diziniz bükülüyken alt bacağınızı yana doğru döndürmenize yardımcı olmaktır. Düşünün, koşarken ve bacağınızı geriye doğru atarken bu çok önemlidir.

2. Semimembranosus: Bu kas uyluğun iç tarafında bulunur. Geniş ve düz bir kastır. Ayrıca dizinizi bükmenize, kalçanızı uzatmanıza ve diziniz bükülüyken alt bacağınızı içe doğru döndürmenize yardımcı olur.

3. Semitendinosus: Bu kas, daha önce bahsedilen Semimembranosus kasının biraz üstünde, dış tarafında ve Biceps femoris kasının içinde, diğer iki kasın yaklaşık ortasında yer alır. Ayrıca Semimembranosus kası ile aynı işlevleri yerine getirir; yani dizin bükülmesi, kalçanın uzatılması ve alt bacağın içe doğru döndürülmesi.

Gördünüz mü? Bu üç kas birlikte çalışır ve birbirleriyle koordineli bir şekilde bacaklarımızın hareketlerine, özellikle diz bükme ve kalça uzatma hareketlerine büyük destek sağlar.

Baldır kasları nelerden oluşur?

Diz arkası kaslarınızın içinde binlerce çok uzun, esnek kas lifi bulunur . Bu lifler, bacak kaslarınızın kasılmasına veya sıkılaşmasına yardımcı olur. Lastik bantlar gibi gerilebilirler. Bu lifler, tüm kası oluşturmak için bir araya toplanır. Bu nedenle bu kasları derinizin altında görebilir ve çizgili bir görünüme sahip olabilirler. Bu kas lifleri, iyi bir kan ve sinir ağına sahip oldukları için düzgün bir şekilde işlev görebilirler.

Diz arkası kaslarını etkileyen hastalıklar ve rahatsızlıklar nelerdir?

Diz arkası kaslarımızı etkileyebilecek en önemli şey kas zorlanmalarıdır . Bunlar, kas liflerinin aşırı gerilmesiyle oluşur. Çok hızlı koşarsanız, aniden durursanız veya yeterince ısınmadan egzersize başlarsanız bu durum meydana gelebilir. Bu diz arkası kası zorlanmaları, şiddetlerine bağlı olarak üç ana kategoriye ayrılabilir:

• 1. Derece: Diz arkası kasında çekme: Bu, kas liflerinde bir gerilmedir, ancak yırtılma değildir. Mikroskobik yırtıklar olabilir . Diz arkası kasında biraz ağrı, sertlik veya şişlik hissedebilirsiniz. Ancak çoğu zaman bacağınızı kullanabilir ve yürüyebilirsiniz. İyileşme birkaç gün ila bir iki hafta sürebilir.
• 2. Derece: Kısmi yırtık: Bu, hamstring kaslarınızdan birinde veya daha fazlasında kısmi bir yırtıktır . Ağrı 1. dereceye göre daha şiddetlidir, daha fazla şişlik vardır ve morarma olabilir. Bacağınızı kullandığınızda, özellikle dizinizi büktüğünüzde daha fazla ağrı hissedebilirsiniz. Yürümekte de zorluk çekebilirsiniz. İyileşme birkaç haftadan bir iki aya kadar sürebilir.
• 3. Derece: Tam yırtılma: Bu biraz daha ciddi bir durumdur. Burada kas dokusu, tendon veya kemikten tamamen ayrılır . Bazen tendon kemikten ayrıldığında, bir kemik parçasıyla birlikte de ayrılabilir. Buna avülsiyon kırığı denir. Bu durumda, çok fazla şişlik ve ağrı olur ve yaralanma anında "patlama" sesi duyabilirsiniz. Ağrı o kadar şiddetli olabilir ki bacağınızı kullanamazsınız. Bu durumda ameliyat gerekebilir.

Önemli: Bu tür bir yaralanmanız olduğunda, özellikle ikinci veya üçüncü derece yanık olduğundan şüpheleniyorsanız, hemen tıbbi yardım almanız önemlidir. Doktorunuz sorunun ne olduğunu tam olarak teşhis edebilir ve gerekli tedaviyi önerebilir.

Baldır kası sakatlanmasının belirtileri nelerdir? Bunu nasıl anlarsınız?

Eğer hamstring kasınızda bir sakatlanma varsa, bu belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşayabilirsiniz. Bu belirtilerden herhangi birinin sizin için geçerli olup olmadığını kontrol edin:

• Uyluğunuzun arkasında olağandışı bir şişlik veya yumru fark ettiniz mi? (Bu, tam bir yırtık olabilir.)
• Uyluğun arka tarafında morarma veya renk değişikliği var mı? (Bu, yaralanmadan birkaç saat sonra ortaya çıkabilir.)
• Uyluğunuzun arkasında yanma veya batma şeklinde bir ağrı mı hissediyorsunuz? Bazen bu, kalça bölgesindeki bir sinirin sıkışmasından kaynaklanan ağrı olan 'gluteal siyatik' adı verilen bir durumla ilgili olabilir.
• Ayaklarınız yere basarken ağırlığınızı taşımakta zorlanıyor musunuz ? Yürürken topallıyor musunuz?
• Diz arkası kaslarınızda güçsüzlük mü hissediyorsunuz? Dizinizi bükmeye çalışırken hiç gücünüz yokmuş gibi mi geliyor?
• Dizinizi bükmekte zorlanıyor musunuz? Ya da büktüğünüzde şiddetli ağrı mı hissediyorsunuz? Bu yüzden bacağınızı düz ve gergin bir şekilde yürümek zorunda mı kalıyorsunuz?
• Yaralandığınızda uyluğunuzun arkasından bir 'patlama' sesi duydunuz mu ? (Bu genellikle ciddi bir yırtılmanın işaretidir.)
• Hiç bacağınızın arkasında ani, keskin bir ağrı hissettiniz mi? Sanki bıçak saplanmış gibi?
• Şişlik yaralanmadan hemen sonra mı oluştu, yoksa birkaç saat içinde mi arttı?

Böyle bir durumla karşılaşırsanız kesinlikle endişelenmelisiniz. Hafif bir ağrı ise dinlenme ve buz uygulamasıyla geçebilir. Ancak ağrı şiddetliyse ve bacağınızı kullanamıyorsanız, bir doktora görünmeniz en iyisidir.

Kimlerde baldır kası problemleri gelişme olasılığı daha yüksektir? (Risk faktörleri)

Diz arkası kası yaralanmaları, hızlı hareket eden sporcularda çok yaygındır. Örneğin, sprinterler ve futbol, ​​basketbol, ​​ragbi ve futbol gibi sporlarla uğraşanların bu rahatsızlığa yakalanma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, bu sporların hızlanma, yavaşlama ve yön değiştirme gibi hareketleri gerektirmesidir. Ayrıca, kayakçılar, patenciler ve dansçılar gibi dizlerini derine bükerek çömelme hareketi yapan kişiler de risk altındadır.

Ayrıca, aşağıdaki durumlarda da hamstring sakatlanmaları riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz:

• Eğer hala büyüme çağındaysanız, yani genç ve atletik bir çocuksanız , bu durum daha da önem kazanır. Çünkü bu yaşta kaslar ve tendonlar kemikler kadar hızlı büyümediği için üzerlerinde daha fazla baskı olabilir.
• 40 yaşın üzerindeyseniz ... Bunun nedeni, yaşlandıkça kas esnekliğinin azalmasıdır.
• Daha önce hamstring kasınızda bir sakatlanma geçirdiyseniz , aynı bölgede tekrar sakatlanma olasılığınız daha yüksektir.
• Eğer diz arkası kaslarınızda yorgunluk hissediyorsanız... Yorgun olduğunuzda, kaslar basınca daha az dayanabilir.
• Eğer diz arkası kaslarınız veya uyluğunuzun ön tarafındaki kuadriseps kaslarınız zayıf veya gerginse, bu iki kas grubu arasında güç dengesizliği olabilir ve bu da diz arkası kaslarınıza aşırı yük bindirebilir.
• Bir aktiviteye başlamadan önce kaslarınızı düzgün bir şekilde ısıtmaz veya germezseniz , bu birçok insanın yaptığı en büyük hatalardan biridir.

Baldır kaslarımı nasıl sağlıklı tutabilirim?

Diz arkası kaslarınıza iyi bakmak önemlidir. İşte yardımcı olabilecek bazı basit şeyler:

• Kalçanızda, bacağınızda veya dizinizde.Ağrı varsa, görmezden gelmeyin ve kendinizi çalışmaya zorlamayın. Ağrı, vücudunuzdan gelen bir sinyaldir, onu dinleyin.
• Antrenman sırasında veya yorucu aktivitelerden sonra hamstring kaslarınıza dinlenme fırsatı verin . Kasların iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır.
• Herhangi bir fiziksel aktiviteden, özellikle spordan önce, hamstring kaslarınızı iyice ısıtın ve esnetin . Isınma, kaslara kan akışını artırarak onları aktiviteye hazırlar. Kasları esnetmek ise esnekliklerini artırır.
• Diz arkası ve ön bacak kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın . Bu kasları güçlü tutmak, sakatlanma riskinizi azaltabilir.
• Antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın . Birden çok zorlamaya başlamayın.
• Bol su içmek ve dengeli beslenmek kaslarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Bazen hafif ağrılar, RICE yöntemi (Dinlenme, Buz, Kompresyon, Yükseltme) gibi ev ilaçlarıyla hafifletilebilir. Ancak bu gibi durumlarda mutlaka hemen bir doktora görünmelisiniz:

• Eğer bacağınızı hareket ettiremiyorsanız ve uyluğunuzdaki ağrı birkaç gün geçmesine rağmen geçmiyorsa , bir doktora görünmeniz gerekebilir.
• Yürümekte zorlanmaya devam ederseniz , özellikle de topallıyorsanız.
• Belinizde, kalçalarınızda veya bacaklarınızda uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük hissediyorsanız...
• Yaralandığınızda "patlama" sesi duyduysanız .
• Şiddetli şişlik ve morarma varsa.
• Ateşiniz varsa...

Bu gibi belirtiler, durumun daha ciddi olduğunu gösterebilir. Bu nedenle, erken tedavi almak, durumun kötüleşmesini önlemeye ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.

Gördüğünüz gibi, diz arkası kaslarımız yürüme, koşma, dizlerimizi bükme ve bacaklarımızı uzatma gibi hareketler için çok önemlidir. Ancak bu kaslar aynı zamanda yaralanmalara karşı da çok hassastır. Bu durum, özellikle futbol, ​​Amerikan futbolu, ragbi veya ani duruş ve kalkışlar içeren diğer sporlarla uğraşıyorsanız önemlidir. Diz arkası kası yaralanmalarının çoğu ameliyatsız tedavi edilebilir, ancak bazı ciddi vakalarda ameliyat gerekebilir.

Unutmamanız gereken en önemli şey (Önemli Mesaj)

Diz arkası kaslarınıza iyi bakarak sakatlanma riskinizi azaltabilirsiniz. Yapmanız gereken başlıca şeyler şunlardır:Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce, kaslarınızı ısıtmak ve germek önemlidir. Ayrıca, herhangi bir ağrı veya yorgunluk hissederseniz, bu kaslara dinlenme fırsatı verin. En önemlisi, sırt ağrınız devam ederse veya bir yaralanmadan sonra ciddi semptomlar geliştirirseniz, derhal tıbbi yardım almanızdır. Böylece sağlıklı kalabilir, günlük aktivitelerinize ve sevdiğiniz sporlara kesintisiz devam edebilirsiniz!

Diz arkası kasları, diz arkası kasları, bacak rahatsızlıkları, kas çekmeleri, spor yaralanmaları, diz fleksiyonu, kalça ekstansiyonu