Boynunuzdaki bu özel kası hiç duydunuz mu? Adı biraz karmaşık gelebilir – sternokleidomastoid kası veya kısaca SCM. Adı ne olursa olsun, bu hepimizin boynunda bulunan ve birçok önemli işlevi yerine getiren bir kastır. Bu yüzden bugün bu SCM kasından basit ve kolay anlaşılır bir şekilde bahsedeceğiz.
SCM kası nedir? Nerede bulunur?
Basitçe söylemek gerekirse, SCM kası boynunuzun ön tarafındaki en büyük kastır. Derinizin hemen altında bulunur. Bu kası, boynunuzun sağ ve sol taraflarına parmaklarınızla dokunarak hissedebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, bu SCM kası aracılığıyla nabzınızı bile hissedebilirsiniz!
Bu, çift kas anlamına gelir; yani boynumuzun her iki tarafında iki tane bulunur. Bu kas, boynun tabanından, yani göğsünüzün üst kısmından başlar ve boynunuzun yanlarından yukarı doğru uzanarak kulaklarınızın arkasından kafatasınızın tabanına bağlanır.
Bu kasın neden bu kadar uzun bir adı var?
SCM adı, bu kasın bağlandığı üç ana kemiğin adından gelir. Bunlara bir göz atalım:
1. Sterno : Bu, göğsünüzün ortasındaki düz kemik olan sternumu ifade eder. SCM kasının bir kısmı, sternal baş olarak adlandırdığımız kısım, bu sternumdan başlar.
2. Kleido : Bu, hepimizin bildiği gibi köprücük kemiğinizi ifade eder. SCM kasının diğer kısmı olan klaviküler baş, bu iki köprücük kemiğinin ortasında başlar.
3. Mastoid : Bu, kafatasınızın altında, kulağınızın arkasında bulunan küçük kemik çıkıntısını ifade eder. Buna mastoid çıkıntı denir. SCM kası yukarı doğru çıkar ve sonunda bu mastoid çıkıntıya bağlanır.
Gördüğünüz gibi, bu iki kısım (sternal baş ve klaviküler baş) boyundan yukarı doğru çıkar ve bir araya gelerek komple SCM kasını oluşturur.
SCM kası bize ne gibi faydalar sağlar?
Tamam, şimdi bu SCM kasının vücudumuz için ne kadar önemli olduğunu ve hangi işlevleri yerine getirdiğini görelim.
- Başı çevirmek ve eğmek yardımcı olur:
- Başınızı sağa veya sola çevirdiğinizde.
- Başınızı sağ omuza veya sol omuza doğru indirirken.
- Çenenizi yukarı kaldırıp başınızı geriye doğru eğdiğinizde.
- Çenenizi göğsünüze doğru çekip başınızı öne doğru eğdiğinizde.
SCM kası esas olarak tüm bu süreçlere yardımcı olur.
- Duruşu korumaya yardımcı olur: Bu kas, ayakta dururken bile boynunuzun sabit ve düz kalmasına yardımcı olur.
- Nefes almak yardımcı olur:İnanılmaz değil mi? Evet, nefes aldığınızda, sternoklaviküler kas (SCM), boynunuzdaki diğer küçük kaslarla birlikte göğüs kemiğinizi ve köprücük kemiğinizi hafifçe yukarı kaldırmaya yardımcı olur. Bu, havanın akciğerlerinize daha iyi girmesini sağlar.
- Çiğnemenize yardımcı olur: SCM kası, çene kemiğinizin kafatasına bağlandığı eklemi destekler; buna temporomandibular eklem (TMJ) diyoruz. Sağlıklı bir SCM kası, TMJ'nin düzgün çalışması için önemlidir.
Bu tek kasın neler yapabileceğini bir düşünün! İşte bu yüzden onu sağlıklı tutmak çok önemli.
SCM kasının konumu ve yapısı hakkında biraz daha bilgi.
SCM kasının boyundaki konumu nedeniyle, doktorlar tarafından önemli şeyleri bulmalarına yardımcı olmak için bir referans noktası olarak da kullanılır. Bu kas, boynun ön ve arka tarafındaki üçgen alanlar (ön üçgen ve arka üçgen) arasında bir sınır görevi görür. Bu üçgenlerin içinde önemli sinirler, kan damarları, lenf düğümleri ve bezler bulunur. SCM kası, ameliyat sırasında bunları bulmaya yardımcı olan bir kılavuz görevi görür.
SCM kası paralel kas liflerinden oluşur. İki ana lif tipi vardır:
- Beyaz 'anaerobik lifler': Bunlar kaslara daha fazla güç veren ve daha güçlü kasılmalar yapmasına yardımcı olan liflerdir. Ancak çabuk yorulurlar.
- Kırmızı aerobik lifler: Bunlar beyaz lifler kadar güçlü olmasa da, daha uzun süre aktif kalabilirler ve kolay yorulmazlar.
Tipik olarak, sternoklaviküler kas (SCM) yaklaşık %60 beyaz lif ve geri kalan %40 kırmızı liften oluşur. Bu oran yaşlandıkça biraz değişebilir.
SCM kasını etkileyen yaygın durumlar ve rahatsızlıklar
Diğer kaslar gibi, sternoklaviküler kas (SCM) da çeşitli sorunlardan etkilenebilir. Yaralanmalar, burkulmalar, zorlanmalar, kas atrofisi ve bazen tümörler bu kasa zarar verebilir.
İşte SCM kasıyla ilişkili en yaygın rahatsızlıklardan bazıları:
- Sternokleidomastoid sendromu: Bu, aniden ortaya çıkabilen (akut) veya uzun süre devam edebilen (kronik) bir durumdur. Boyun sertliğine, ağrıya ve diğer semptomlara neden olur. Bu durum, sternokleidomastoid kasının belirli bölgelerinin gerilmesi ve hassas noktaların (tetik noktaları) oluşmasıyla ortaya çıkar. Sternokleidomastoid kası büyük ve karmaşık olduğu için kolayca çekilebilir veya yaralanabilir. Bu nedenle, kas içinde bu tetik noktalarının gelişebileceği çeşitli bölgeler vardır.
- Temporomandibular eklem bozuklukları (TMD):Daha önce de belirtildiği gibi, bu durum temporomandibular eklemi (TMJ) destekleyen kaslar ve bağlarda sorunlar olduğunda ortaya çıkar. Tüm TMD vakaları doğrudan SCM kasıyla ilgili olmasa da, SCM kasındaki sorunlar TMD ile ilgili ağrıyı kötüleştirebilir veya yeni ağrılar yaratabilir.
- Tortikolis (boyun eğriliği): Bu durum, sternoklaviküler kasın kısalması ve gerilmesi sonucu başın bir yana doğru çekilmesiyle ortaya çıkar. Birçok türü vardır, ancak en sık görüleni doğuştan gelen bir durumdur (doğuştan tortikolis).
SCM kas ağrısı nasıl bir his verir? Nerede?
SCM kasında bir sorun yaşadığınızda, ağrıyı tam olarak nerede ve nasıl hissettiğinizi bilmek önemlidir. Bazen SCM kası donuk, sızlayıcı bir ağrı gibi hissedilebilir veya keskin, bıçak saplar gibi bir ağrı gibi hissedilebilir.
Ancak sıklıkla yaşanan durum 'yansıyan ağrı' olarak adlandırılır. Bu, ağrının kaynağı SCM kasında olsa bile, boynun dışında başka bir yerde hissedilmesi anlamına gelir. Bunu uzun mesafeye giden bir elektrik mesajı gibi düşünebilirsiniz.
SCM kasındaki bir problem nedeniyle aşağıdaki bölgelerde ağrı hissedilebilir:
- Yüz
- Alın
- Gözlerin çevresi ve içi (`Gözler`)
- Yanak
- Kulaklar ve kulak çevresi (`Kulaklar`)
- Sinüs boşlukları (`Sinüsler`)
- Boğaz (özellikle yutkunma sırasında)
- Omuz ve koltuk altı bölgesi
Diğer belirtiler nelerdir?
Ağrıya ek olarak, SCM kasındaki bir sorun aşağıdakiler gibi başka semptomlara da neden olabilir:
- Baş ağrısı – özellikle alnın her iki tarafında ve kulakların arkasında
- Baş dönmesi
- `Vertigo` – etrafınızda dönme veya kendi kendinize dönme hissi.
- Bulantı
- Göz değişiklikleri: göz kapağında sarkma, gözlerde kızarıklık veya sulanma, hafif bulanık görme
- Boyun tutulması: Başı çevirmede, yukarı veya aşağı bakmada zorluk.
SCM kası sorunlarının tedavileri nelerdir?
Tamam, şimdi de doktorların SCM kasındaki bu tür sorunlar için genellikle hangi tedavileri önerdiğine bakalım.
- Sıcak veya soğuk terapi: Bu, şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Esnetme hareketleri: Bu egzersizler kas liflerini güçlendirmek, esnekliklerini artırmak ve uzatmak için çok önemlidir.
- Masaj: Masaj, gergin kasları gevşetmeye ve tetik noktalarını serbest bırakmaya yardımcı olur.
- Osteopatik manipülasyon tedavisi: Bu, özel eğitim almış doktorlar tarafından uygulanan bir tedavi yöntemidir.
- Fizik tedavi: Kaslar, bir fizyoterapistin gözetiminde özel egzersizler ve tedavilerle eski haline getirilebilir.
En önemlisi, eğer bu tür belirtileriniz varsa,Doğru teşhis ve tedavi için mutlaka bir doktora görünün.
Bazı durumlarda, yukarıda belirtilen basit tedaviler işe yaramazsa ve ağrı şiddetli olmaya devam ederse, doktorlar ameliyat önerebilir. Bu, özellikle kas ciddi şekilde hasar görmüşse (örneğin yırtılmışsa) veya doku hasarına neden olan bir tümör veya başka bir büyüme varsa gerekli olabilir.
SCM kasını sağlıklı tutmak için yapabileceğimiz şeyler (Önemli Mesaj)
Peki, boynumuzdaki bu önemli SCM kasını nasıl sağlıklı ve güçlü tutabiliriz? İşte aklınızda tutabileceğiniz bazı basit ipuçları:
- Stres ve kaygıyı iyi yönetin: Bunlar, özellikle boyun ve omuz kaslarımızda gereksiz yere gerilmeye neden olabilir. Bu nedenle, düzenli egzersiz, yeterli uyku, yoga ve meditasyon gibi şeylerle stresi yönetmeye çalışın.
- Duruşunuzu her zaman doğru tutun: Özellikle bilgisayarla çalışıyorsanız veya cep telefonunuzu çok kullanıyorsanız, ekranı göz hizasında tutun ve boynunuzu bükmeyin. Kitap okurken bile, boynunuzu zorlamayacak bir pozisyonda tutun.
- Uyurken boynunuza iyi destek sağlayın: Mümkünse sırt üstü yatın ve boynunuza uygun, iyi destek sağlayan bir yastık kullanın. Mümkün olduğunca yüz üstü yatmayı bırakın, çünkü bu boynunuza gereksiz baskı uygular.
- Mekik gibi karın egzersizleri yaparken başınızı yukarı kaldırın: Mekik çekerken sternoklaviküler (SCM) kas çok fazla aktifleşir. Başınızı birden çok sert bir şekilde yukarı kaldırmaya çalışırsanız bu kası incitebilirsiniz.
- Boyun germe egzersizlerini her gün yapın: Özellikle günün büyük bölümünde aynı pozisyonda çalışıyorsanız (örneğin, ofis işi), her gün bazı basit boyun germe egzersizleri yapmak iyi bir fikirdir. İşiniz uzun süre boynunuz için rahatsız edici bir pozisyonda kalmanızı gerektiriyorsa (örneğin, kemancılar, ressamlar, sürücüler, marangozlar), SCM kasınızı korumaya yardımcı olabilecek özel egzersizler hakkında doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Bu egzersizleri erken yapmak, gelecekteki yaralanmaları ve ağrıları önlemeye yardımcı olabilir.
SCM kası, boynumuzun çok önemli bir parçasıdır ve boynumuzun derinliklerindeki diğer yapılarla birlikte boynumuzu kolayca hareket ettirmemize, başımızı çevirmemize ve iyi bir duruşu korumamıza yardımcı olur. Bu nedenle, bu kasa özen göstermek ve sağlıklı tutmaya çalışmak genel sağlığımız için çok önemlidir.
SCM kası, sternokleidomastoid kası, boyun ağrısı, baş ağrısı, duruş, kas egzersizleri
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin