Kan basıncınız yükseldiğinde astımınız kötüleşiyor mu? (Astım) Gelin bu konuyu konuşalım!

Bazen çok fazla baskı ve stres hissediyor musunuz? Bu, ofiste artan iş yükünden veya evdeki bir sorundan kaynaklanıyor olabilir. Bu gibi zamanlarda zihnimiz ve bedenimiz bunu hisseder. Astım hastasıysanız, muhtemelen deneyimlerinizden biliyorsunuzdur ki, bu zihinsel stres, yani stres arttığında, astım semptomları da artar. Bu sadece sizin başınıza gelen bir şey değil, birçok insan bu deneyimi yaşıyor. Bu nedenle bugün, bu zihinsel stresin astımımızı nasıl etkilediğini, astımı nasıl kötüleştirdiğini ve bu durumu kontrol altına almak için neler yapabileceğimizi konuşalım.

Stres astımı kötüleştirebilir mi?

Aslında astımın kötüleşmesinin birçok nedeni vardır. Stres bunlardan en önemlilerinden biridir. Basitçe söylemek gerekirse, stres vücudumuzun bazı değişikliklere verdiği doğal bir tepkidir. Bu değişiklik iyi bir şeyden kaynaklanabileceği gibi, kötü bir şeyden de kaynaklanabilir. Ancak, vücudumuz için hafif bir tehdit gibi hissedilir.

Düşünün ki, önemli bir sunum yapmanız gerekiyor veya bir aile üyesiyle ufak bir anlaşmazlık yaşadınız. Bu gibi zamanlarda, bu durum sadece zihninizi değil, tüm vücudunuzu etkiler. Bu zihinsel ve fiziksel değişiklikler çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Bazıları mide ağrısı çekebilir, bazıları göğüslerinde sıkışma hissedebilir ve nefes almakta zorluk çekebilir. Özellikle astımınız varsa, bu durumların kötüleşme olasılığı daha yüksektir.

Stres kaynaklı astımın belirtileri nelerdir?

Stres kaynaklı astım aslında normal astıma çok benzer. Yani, görünürde hiçbir neden olmadan aniden ortaya çıkabilir veya az miktarda stres veya kaygı sonucu da başlayabilir. Belirtileriniz kişiden kişiye değişebilse de, genel olarak şöyle bir şey bekleyebilirsiniz:

• Hızlı nefes alma veya nefes darlığı hissi.
• Nefes alırken göğüsten gelen hırıltılı ses (biz buna 'hırıltılı solunum' diyoruz).
• Göğüste sıkışma, baskı veya rahatsız edici bir his.
• Sık, bazen durdurulamayan öksürük.
• Sebepsiz yere çok yorgun hissediyorum.
• Geceleri uyumakta zorluk , uykusuzluk.
• Kaygı, aşırı sinirlilik veya bazen panik ataklar .

Bu belirtilerin aniden artmasının birkaç nedeni vardır. Birincisi, stresli veya endişeli hissettiğinizde, vücudumuz adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salgılar. Bu hormonlar, solunum yollarınızdaki kasların kasılmasına ve şişmesine (iltihaplanmasına) neden olabilir. Bu, solunum yollarınızı daraltarak nefes almayı zorlaştırabilir ve astımınızı kötüleştirebilir.

Ek olarak,Kronik stres, vücutta uzun süreli bir iltihaplanma tepkisine neden olabilir. Bu durum ayrıca astım ataklarının olasılığını da artırabilir.

Göğüs hastalıkları uzmanı Dr. Rachel Taliercio'ya göre, "Nefes almakta zorlanan herkes endişeli ve kaygılı hissedebilir. Bu korku, nefes almakta daha fazla zorluğa yol açabilir ve kısır bir döngü gibi olabilir."

Bu durumdan nasıl kurtulacağız? Bakalım.

Stresten tamamen kurtulmak asla mümkün olmayabilir. Hayatta sorunlar ve baskılar yaşamak normaldir. Ancak stresle başa çıkmayı, yani onu yönetmeyi kesinlikle öğrenebilirsiniz. Stresi kontrol etmenin ve zihninizi rahatlatmanın yollarını öğrenmek, zamanla sık sık astım ataklarını önlemenize yardımcı olacaktır.

Dr. Talliercio'nun dediği gibi, "Astımınızı tetikleyen faktörleri tam olarak bilmek, onları yenmenin ilk adımıdır. Bu tetikleyicileri belirlediğimizde, gelecekte onlardan kaçınmak için daha iyi hazırlanmış oluruz."

Dolayısıyla, astımınızın şiddetini azaltmaya çalışıyorsanız ve stresi yönetmeye daha çok odaklanıyorsanız, bu yöntemler size çok yardımcı olacaktır.

1. İnhalerinizi doğru şekilde kullanın.

Bu, ilk ve en önemli şey. Astım belirtileriniz başlar başlamaz hızlı hareket etmeniz gerekiyor. Doktorunuzun önerdiği astım eylem planınızı uygulayın. Yanınızda her zaman Albuterol gibi hızlı etkili bir inhaler bulundurun ve gerektiğinde kullanın. Bu, solunum yollarınızı hızla açarak nefes almayı kolaylaştırabilir. Unutmayın, inhalerinizi kullandıktan sonra belirtilerinizde iyileşme olmazsa, eylem planınıza göre derhal doktorunuzu arayın veya gerekirse acil servise gidin.

2. Kontrollü nefes egzersizleri yapın.

Astım krizi öncesinde, sırasında ve sonrasında nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek özel nefes egzersizleri vardır. Nefesinize dikkat etmek, astım krizi sırasında sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca zamanla stres seviyenizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Basitçe, günde birkaç kez derin bir nefes alıp, bir süre tutup, yavaşça nefes vermeyi uygulayın.

3. Bir süreliğine stresli yerlerden uzaklaşın.

Bazen, stresli veya gergin bir durumdan bir süreliğine uzaklaşarak stresi azaltabilirsiniz. Mümkünse, sessiz ve sakin bir yere gidin ve rahat bir sandalyede oturun veya uzanın.Böyle bir yere gidemiyorsanız, en azından bir anlığına gözlerinizi kapatmayı veya kulaklık takıp sakinleştirici, hafif bir müzik dinlemeyi deneyin.

4. Rahatlamak için bu yöntemleri deneyin.

Rahatlama egzersizleri çok basittir ve derin nefes almayı, kasları gevşetmeyi ve olumlu düşünmeyi içerir. İşte genel stres seviyenizi azaltmanıza ve kaygı ve endişe ortaya çıktığında bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı yollar:

• Olumlu onaylamalar: Bu, kendinize "Bunu atlatabilirim," "Sakinim," ve "Güçlüyüm" gibi olumlu şeyler söylemek anlamına gelir. Bunları günün başında veya stresli hissettiğinizde söyleyebilirsiniz.
• Aşamalı kas gevşetme: Bu yöntem, vücuttaki her kası (örneğin, kollar, bacaklar, boyun) birkaç saniye boyunca gerip sonra yavaşça gevşetmeyi içerir. Bu, vücuttaki gerginliği büyük ölçüde azaltır.
• Yönlendirilmiş imgeleme: Bu yöntemde, seçtiğiniz güzel ve huzurlu bir yeri (örneğin bir plaj, bir dağ zirvesi, bir çiçek bahçesi) hayal edersiniz ve sanki oradaymışsınız gibi, kokusunu ve sesini duyarak deneyimlersiniz.
• Farkındalık: Bu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmek anlamına gelir. Sadece nefesinize, etrafınızdaki seslere ve vücudunuzdaki duyumlara dikkat etmek demektir.
• Meditasyon: Bu da insanların odaklanmalarına ve zihinlerini sakinleştirmelerine yardımcı olmak için yüzyıllardır kullandıkları güçlü bir yöntemdir. Günde sadece birkaç dakika bile büyük bir fark yaratabilir.

5. Yardım istemek bir zayıflık değildir!

Çoğu zaman sorumluluklarımız bizi bunaltıyor ve her şeyi kendi başımıza yapmaya çalışıyoruz. Bu durum zamanla kronik tükenmişliğe yol açabilir. Bunun olmasına izin vermeyin. Sorumluluklarınızın bir kısmını başkalarına devrederek -yani yardım isteyerek!- zaman kazanabilir ve herkes için stresi azaltabilirsiniz. Ayrıca, duygularınızı içinize atıp kendinize gereksiz yere baskı yapmaktansa, güvendiğiniz biriyle konuşmak ve yardım istemek çok daha iyidir.

Uzun süreli desteğe ihtiyaç duyduğunuzda, bir terapist duygularınızı konuşmanıza ve stresle başa çıkma yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir . Bu utanılacak bir şey değil, ancak ruh sağlığınıza dikkat etmek önemlidir.

6. Genel sağlığınıza dikkat edin.

Unutmayın, genel sağlığınız için iyi olan her şey, astımınızın yanı sıra zihinsel ve duygusal sağlığınız için de iyidir. Düzenli egzersiz, stres seviyenizi düşürmeye ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yürüyüş, yüzme ve yoga gibi günlük aktiviteler, stresi azaltmada özellikle faydalı olabilir.

Ayrıca,Dengeli beslenmeyi, gün boyunca yeterli su içmeyi ve yeterince uyumayı unutmayın. Bu basit şeyler vücudunuza ve zihninize bolca enerji verecektir.

Stresinizi kontrol edemediğinizi hissederseniz, daha fazla strateji ve destek için doktorunuzla veya bir danışmanla görüşmek için zaman ayırın.

Dr. Talliercio'nun vurguladığı gibi, "Sağlıklı bir zihinsel ve duygusal sağlık, ideal fiziksel sağlık için şarttır. Egzersiz en iyi ilaçtır. Bir egzersiz programına başlamak bazen göz korkutucu olabilir, ancak yavaş yavaş ilerleyebilir ve yapabildiğiniz ölçüde başlayabilirsiniz."

Özetle, hatırlanması gerekenler

Pekala, konuştuğumuz en önemli şeylerden bazılarını hatırlamakta fayda var. Bunları günlük hayatınıza dahil ederseniz, strese bağlı astım ataklarını önlemede önemli bir yol kat edebilirsiniz.

Stres, astım ataklarının en önemli nedenlerinden biridir; bu nedenle stresi yönetmek, astımınızı kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

• Astımınızı kötüleştiren belirli tetikleyicileri belirleyin. Bunlar stres, toz, duman, bazı yiyecekler veya hayvan tüyü gibi diğer şeyler olabilir.
• Doktorunuzun size verdiği astım eylem planını uygulayın. Acil durumlar için her zaman yanınızda bir kurtarma inhaleri bulundurun.
• Günlük olarak nefes egzersizleri ve sakinleştirme teknikleri (örneğin, farkındalık, meditasyon, aşamalı kas gevşetme) uygulayın. Bunlar uzun vadede size çok yardımcı olacaktır.
• Kendinizi stresli veya endişeli hissetmenize neden olan ortamlardan ve insanlardan uzaklaşmaya çalışın veya bu durumlardan olabildiğince kaçının.
• İş görevleri ve sorumlulukları sizi bunaltıyorsa, başkalarından yardım istemekten çekinmeyin.
• Dengeli beslenme, yeterli uyku ve düzenli egzersiz, genel sağlığınız ve astım kontrolünüz için önemlidir. Doğru yapıldığında, bunlar stresle başa çıkma yeteneğinizi de artırabilir.
• Stresinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız veya sık sık astım belirtileri yaşıyorsanız, mutlaka bir doktora veya nitelikli bir danışmana danışın.

Unutmayın, bu yolculukta yalnız değilsiniz. Dünyanın dört bir yanında birçok insan benzer rahatsızlıklarla yaşıyor. Doğru bilgi, uygun yöntemler ve tıbbi tavsiye ile siz de hem stresi hem de astımı iyi yönetebilir ve rahat, mutlu bir yaşam sürebilirsiniz.

Stres , astım, stres ve astım, nefes alma güçlüğü, solunum yolu hastalıkları, sağlık ipuçları, stres yönetimi