Sabah uyandığınız andan itibaren zihninizde çok fazla baskı ve yük hissettiğiniz oluyor mu? Ofis işleri, ev işleri, çocukların ödevleri, para sorunları... Bunlar ardı ardına gelince her şeyden yoruluyorsunuz ve başınızın patlayacak gibi olduğunu hissediyorsunuz, değil mi? Hepimiz hayatımızın bir döneminde bu tür bir baskıyı, yani stresi hissediyoruz. Bu çok normal. Ama en önemlisi, bu stresi kontrol etmeyi ve onun bizi kontrol etmesine izin vermek yerine onunla yüzleşmeyi öğrenmektir. Bugün bunun hakkında konuşacağız.
Stresle başa çıkmayı öğrenmek bizim için neden bu kadar önemli?
Basitçe söylemek gerekirse, stresle 'başa çıkmak', hayatımızda karşılaştığımız zorluklar, sorunlar veya başa çıkmakta zorlandığımız şeyler karşısında zihnimizi ve bedenimizi mümkün olduğunca dengede tutmaya çalışmak, çökmesine izin vermemek anlamına gelir. Bu, fırtına sırasında bir gemiyi kontrol etmeye çalışmak gibidir.
'Stres' kelimesini genellikle hayattaki kötü şeylerle bağlantılı olarak kullanırız. Düşünün, işimizi kaybettiğimizde, sevdiğimiz birini kaybettiğimizde veya ciddi bir hastalık ya da trajedi yaşadığımızda çok stres hissederiz. Bu doğru.
Ama hayatın en güzel şeylerinin bile stresli olabileceğini biliyor muydunuz? İnanılmaz değil mi? Evlenmeyi düşünün. Ne kadar heyecan verici olsa da, düğünü organize etmek, yeni bir aileye alışmak, yeni sorumluluklar üstlenmek... bunların hepsi büyük bir baskı getiriyor. Yeni bir bebeğe sahip olmak da aynı şekilde. Dünyanın en büyük sevinci. Ama aynı zamanda, geç saatlere kadar ayakta kalmak, bebeğe bakmak ve yeni sorumluluklar üstlenmek, her iki ebeveyn üzerinde de büyük bir stres yaratıyor.
Peki bu değişiklikler bizi neden strese sokuyor? Çünkü hayatımızdaki büyük veya küçük her değişikliğe uyum sağlamamız gerekiyor. Bu, zihnimizden ve bedenimizden ekstra enerji ve çaba gerektiriyor. Kısa bir süre içinde çok fazla değişiklik yaşarsak, "Ah, hiçbir şeyi kontrol edemiyorum" diye düşünmeye başlıyoruz.
Bu "kontrolsüzlük" hissi en tehlikeli olanıdır. Özgüvenimizi azaltır ve bazen anksiyete ve depresyon gibi ruhsal hastalıklara bile yol açabilir. Bununla birlikte, sürekli stres fiziksel hastalıklara neden olabilir veya mevcut hastalıkları kötüleştirebilir.
Bazı stres faktörleri kısa sürelidir. Örneğin, yeni bir eve taşınmak. İşler bittiğinde stres de azalır. Ancak bazı stres faktörleri uzun sürelidir. Kronik ağrı, iyileşmeyen bir hastalık veya devam eden mali sorunlar gibi durumlar. Bu tür uzun süreli stresle yaşadığımızda, vücudumuzdaki stresle ilgili hormonlar yüksek kalır; bu da zamanla vücudumuzu zayıflatabilir ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelmemize neden olabilir.
Peki, bu stresle başa çıkmak için hangi yöntemleri kullanabiliriz?
Stresle başa çıkmak bir alet kutusuna benzer. Farklı sorunlar için farklı aletler vardır. Tüm aletler aynı şekilde çalışmaz. İşte kullanabileceğimiz bazı aletler. Bunları bir tabloda açıklayacağım.
| Başa çıkma yöntemi | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Beklentilerinizi düşürün. | Her şeyin %100 mükemmel olması gerektiğini düşünmeyin. Bazen "Bu kadarı yeterli" demek bile büyük bir rahatlama sağlar. |
| Başkalarından yardım isteyin. | "Bunu tek başıma yapmakta zorlanıyorum, bana yardım edebilir misin?" diye sormaktan çekinmeyin. Bu bir zayıflık değil, bir güçtür. |
| Durumu kabullenin ve sorumluluk alın. | Sorundan kaçmak yerine, "Tamam, durum bu, şimdi ne yapmalıyım?" diye düşünün ve yapabileceğiniz şeylere odaklanın. |
| Sorunu çözmeye çalışın. | Sorunun tam olarak ne olduğunu belirleyin, olası çözümlerin bir listesini yapın ve bunları tek tek deneyin. |
| Dostane ilişkileri sürdürün. | Sizi seven ve anlayan arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun. Aklınızdakileri paylaşın. Bu en büyük ilaçtır. |
| Duyguları kontrol et (veya serbest bırak) | Bazen sakin kalmak önemlidir. Ama bazen, üzüntünüzü ve öfkenizi güvendiğiniz biriyle paylaşmak daha da önemlidir. |
| Sorundan biraz uzaklaşın. | Sürekli aynı şeyi düşünmek yerine, bir süreliğine zihninizi başka şeylere yönlendirin. Film izleyin, şarkı dinleyin, kitap okuyun. |
| Dini bir bakış açısından görüş | Dindar bir insansanız, meditasyon yaparak, tapınakları/kiliseleri ziyaret ederek ve dini ritüellere katılarak büyük bir zihinsel huzur elde edebilirsiniz. |
Aynı yöntem her şey için işe yaramaz, değil mi?
Bu çok önemli. Stresle başa çıkmak tek seferlik bir şey değil, bir süreçtir . Aynı sorunu yaşıyor olsanız bile, yukarıda bahsedilen yöntemlerden birkaçını farklı zamanlarda sırayla kullanmanız gerekebilir.
Ayrıca, insanlar olarak hepimiz farklıyız. Kimileri bir sorun ortaya çıktığında onu çözmek ister. Kimileri ise bir arkadaşıyla konuşup duygularını ifade etmek ister. Bunda yanlış bir şey yok. Önemli olan esnek olmaktır . Yani, durumla başa çıkmanın en iyi yolunu seçebilmektir.
Bir örnek üzerinden inceleyelim. Ofiste bir projeyi bitiremediğiniz için çok stres altında olduğunuzu hayal edin. Burada en uygun yöntem 'problemi çözmeye çalışmak' yöntemidir. Yani, işi parçalara ayırmak, bir plan yapmak ve üzerinde çalışmak. Ama ailenizden birinin iyileşmesi mümkün olmayan bir hastalığı olduğunu hayal edin. Bunu değiştiremezsiniz. Bu durumda 'problemi çözmenin' bir anlamı yok. Böyle bir durumda en uygun yöntemler 'dostane ilişkileri sürdürmek' ve 'duyguları ifade etmek'tir. Aradaki farkı anlıyor musunuz?
Strese karşı en iyi kalkanınız
Ne kadar farklı şekilde anlatsak da, stresten korunmak için yapabileceğimiz en iyi ve en güçlü şey, diğer insanlarla iyi ilişkiler kurmaktır. Binlerce çalışma, duygularınızı paylaşabileceğiniz, yardım isteyebileceğiniz, sizi anlayabilecek birinin varlığının, stresin olumsuz etkilerinden koruduğunu kanıtlamıştır.
Bu yüzden, aileniz ve en yakın arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi asla unutmayın. Hayatınız ne kadar yoğun olursa olsun, onlarla konuşmak ve en az haftada bir kez görüşmek için zaman ayırın. Bu, kendinize yapabileceğiniz en büyük yatırımdır.
Yaşam tarzınızdan başlayalım mı?
Çok fazla stresle başa çıkarken, tüm yaşam tarzınıza bir göz atmak önemlidir. Çünkü günlük alışkanlıklarımız, stresle başa çıkma yeteneğimiz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. İşte hayatınıza ekleyebileceğiniz bazı basit ama çok etkili şeyler.
| Ne yapalım | Bu neden önemli? |
|---|---|
| Yeterli ve kaliteli uyku alın. | Uyku, zihin ve bedenin 'yeniden şarj olması' için bir zamandır. Günde en az 7-8 saat kaliteli uyku almak çok önemlidir. Yatmadan bir saat önce telefonunuza ve televizyonunuza bakmayı bırakın. |
| Dengeli beslenin. | Stres arttığında, tatlı ve yağlı yiyecekler tüketmek isteyebilirsiniz. Ancak bu yiyecekler sadece vücudunuza ve zihninize daha fazla yük bindirir. Bol bol sebze, meyve ve temiz su için. |
| Düzenli egzersiz yapın. | Egzersiz yaptığımızda vücudumuz bizi mutlu hissettiren hormonlar salgılar. Günde sadece 30 dakika tempolu yürüyüş, koşu veya dans etmek bile büyük fark yaratabilir. |
| Gün içinde kısa molalar verin. | Sürekli çalışmak yerine, her saat başı kalkıp 5 dakika yürüyün, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın. Zihninize biraz özgürlük tanıyın. |
| Eğlenceli bir şeyler yapın. | Günde en az 15 dakika keyif aldığınız bir şey yapın. Bu müzik dinlemek, evcil hayvanınızla oynamak veya bahçeye çiçek dikmek olabilir. |
| Sakinleştirici egzersizler yapın. | Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi şeyler inanılmaz derecede sakinleştirici olabilir. Hatta bunları internet üzerinden bile öğrenebilirsiniz. |
| Kafein ve alkolden uzak durun. | Bunlar stresi azaltmak için kullanılsa da aslında stresi artırırlar. Sadece geçici rahatlama sağlarlar, ancak uzun vadede büyük zararlara yol açarlar. |
Unutmayın, eğer hala stresle başa çıkamıyorsanız, kendinizi bunalmış hissediyorsanız veya günlük işlerinizi yapamıyorsanız, tavsiye almak için bir doktora görünmek asla geç değildir. Bu utanılacak bir şey değil. Nasıl ki bedenimiz hastalandığında doktora gidiyorsak, zihnimiz de sorun yaşadığında yardım aramak önemlidir.
Hayat, zorluklarla dolu bir yolculuktur. Stres, bu yolculukta her zaman karşılaşacağımız bir şeydir. Ondan kaçamayız. Ama onunla yüzleşebilir, onunla yaşayabilir ve onu gücümüz olarak kullanmayı öğrenebiliriz.
Özetle
- Stres, yaşamdaki değişikliklere verilen normal bir tepkidir. İyi değişiklikler bile stresli olabilir.
- Uzun süreli stres hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza zarar verebilir.
- Stresle başa çıkmanın tek bir yolu yoktur. Esnek olun ve duruma uygun farklı yöntemler kullanın.
- En iyi koruyucunuz aileniz ve güvendiğiniz arkadaşlarınızdır. Bu ilişkileri iyi sürdürün.
- İyi uyku, dengeli beslenme, egzersiz ve rahatlama gibi basit şeyler, stresi yönetmede çok işe yarayabilir.
- Bu stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, tavsiye almak için asla bir doktora görünmekten çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin