Akrofobi (yükseklik korkusu) hakkında her şey

Colombo'da yüksek bir binanın çatısındaki bir restorana arkadaşlarınızla gittiğinizi hayal edin. Ya da Nuwara Eliya'da dünyanın ucuna gidip aşağıya baktığınızı düşünün. Aniden, aşağıya baktığınızda başınız dönüyor, göğsünüz çarpıyor, terlemeye başlıyor, vücudunuz titriyor ve düşecekmiş gibi hissediyor musunuz? Eğer bu, normal yükseklik korkusunun ötesine geçen ve kontrol edilemeyecek kadar güçlü bir korkuysa, akrofobi adı verilen bir rahatsızlığınız olabilir. Endişelenmeyin, bunu detaylı olarak konuşalım.

Basitçe anlatmak gerekirse, akrofobi nedir?

Akrofobi, yüksekliklerden duyulan aşırı, anormal ve mantıksız bir korkudur. Bir ruh sağlığı sorunu, daha spesifik olarak bir anksiyete bozukluğudur . Bu rahatsızlığa sahip bir kişi, yükseklikleri düşündüğünde veya yüksek yerlerde bulunduğunda aşırı korku ve kaygı yaşar.

Şimdi, "Peki, yükseklik korkusu olmayan kim var ki?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Doğru. Hepimiz yüksek bir köprüden aşağı baktığımızda biraz gergin ve tedirgin hissederiz. Bu normaldir ve kendi güvenliğimiz içindir. Ancak yükseklik korkusu olan biri tamamen farklı bir şey yaşar. Merdiven çıkarken, evdeki balkona yaklaşırken veya alışveriş merkezinin en üst katına arabasını park ederken ezici bir korku hissedebilirler. Bu korku, o anki gerçek tehlikeden çok daha büyüktür .

Bundan en çok kim korkuyor?

Diğer fobiler gibi, yükseklik korkusu da yaş veya cinsiyet fark etmeksizin herkesi etkileyebilir. Ancak çoğu durumda, bu özel fobiler çocuklukta başlar ve belirtiler ergenlik döneminde ortaya çıkmaya başlar. Araştırmalar, bu durumun kadınlarda daha yaygın olduğunu göstermiştir.

Yükseklik korkusu olan bir kişi ne tür yerlerden korkar?

Bu korkuya sahip kişiler aynı yüksekliklerden korkmazlar. Bazıları birkaç metre yüksekliğindeki bir merdivene tırmanmaktan korkarken, diğerleri yüksek bir binaya bakmaktan korkabilir. Bunu aşağıdaki tabloyla biraz daha açıklayalım.

Örneğin, sadece uçmaktan korkuyorsanız, bu Akrofobi değildir. Akrofobi, Aerofobi adı verilen ayrı bir durumdur. Ancak, boyunuz nedeniyle uçmaktan, köprülerden geçmekten veya yüksek binalara tırmanmaktan korkuyorsanız, Akrofobi olma olasılığı daha yüksektir. Bu korku hayatınızı etkiliyorsa, bir doktora görünmek ve doğru teşhis almak çok önemlidir.

Akrofobinin belirtileri nelerdir?

Bu korku ortaya çıktığında, hem zihinsel hem de fiziksel birçok belirti ortaya çıkar. Bunları ayrı ayrı inceleyelim.

Bu kadar korkunun sebebi ne?

Araştırmacılar henüz bunun tek bir kesin nedenini belirleyemediler, ancak buna katkıda bulunabileceğini düşündükleri birkaç faktör var:

• Doğal Evrim: Bazı bilim insanları, yüksek yerlerden düşme ve yaralanma korkusunun insanlara doğuştan gelen bir şey olduğuna inanıyor. Bu doğal korku, bazı insanların zihninde abartılarak fobiye dönüşebilir.
• Daha önceki kötü bir deneyim: Bu, yüksek bir yerden düşmek, birinin düştüğünü görmek veya çocukken yüksek bir yerde korkutucu bir olay yaşamak gibi şeylerden kaynaklanabilir.
• Aile öyküsü: Ailede kaygıya bağlı rahatsızlıkları olan biri varsa, diğerlerinde de benzer rahatsızlıkların gelişme riski biraz daha yüksek olabilir.

Bir doktor bunu akrofobi olarak nasıl doğru bir şekilde teşhis eder?

Doktora gittiğinizde, size belirtileriniz, ne kadar süredir devam ettikleri ve geçmiş deneyimleriniz hakkında bir dizi soru soracaklardır. Genellikle, bir fobi teşhisi konulabilmesi için korkunun en az 6 ay boyunca devam etmesi gerekir.

Bir fobiyi teşhis ederken dikkate alınması gereken 4 temel nokta vardır:

• Aşırı ve mantıksız korku: Korkuya neden olan durumla tamamen orantısız, aşırı korku duymak.
• Beklentiye Dayalı Kaygı: Yüksek bir yere çıkma düşüncesiyle ortaya çıkan kaygı.
• Kaçınma: Yükseklik içeren durumlardan kaçınmaya çalışmak. Bazı insanlar bu yüzden iş bile değiştiriyor.
• Günlük hayata müdahale: Eğer bu korku normal aktivitelerinizi ve sosyal ilişkilerinizi etkiliyorsa, fobi olarak kabul edilir.

Doktorunuz ancak bu faktörleri değerlendirdikten ve semptomlarınıza katkıda bulunan başka bir fiziksel veya zihinsel hastalık olmadığından emin olduktan sonra yükseklik fobisi teşhisi koyacaktır.

Bu rahatsızlığın başarılı tedavi yöntemleri nelerdir?

İyi haber şu ki, yükseklik korkusu (akrofobi) oldukça tedavi edilebilir bir durumdur. Çoğu durumda, psikoterapi tedavinin temelini oluşturur. Bazı durumlarda, terapiye ek olarak geçici olarak ilaç tedavisi önerilebilir.

Psikoterapi

1. Maruz Kalma Terapisi

Bu, fobiler için en etkili tedavi yöntemidir. Basitçe anlatmak gerekirse, korktuğunuz şeye, yani yüksekliğe, kademeli, güvenli ve kontrollü bir şekilde kendinizi yavaş yavaş maruz bırakmayı içerir.

• Öncelikle terapist sizden yüksek yerlerin resimlerine bakmanızı isteyecektir.
• Ardından, yüksek yerlerin yer aldığı videoları izlemeniz istenecek.
• Sonra belki sizinle birlikte küçük bir merdiven çıkarlar ya da birinci kattaki balkondan aşağı bakmanıza yardımcı olurlar.

Bu şekilde yavaş yavaş yüksekliğe alıştıkça, beyniniz "Bu düşündüğüm kadar korkutucu değilmiş" diye öğrenir.

2. Sanal Gerçeklik Maruz Kalma Terapisi (VRET)

Bu, maruz kalma terapisinin çok modern ve "havalı" bir yöntemidir. Bu yöntemde, size bir VR gözlüğü takılır. Gözlüğü taktığınızda, yüksek bir binanın tepesinde veya yüksek bir köprüden geçerken olma deneyimini yaşarsınız. Ancak aslında terapistin odasının güvenli ortamındasınızdır. %100 güvenli ve gerçek bir deneyime çok benzer olduğu için, yükseklik korkusunun tedavisinde çok etkili bir yöntem olduğu kanıtlanmıştır.

3. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bu yöntem , düşünce kalıplarınızı değiştirmeye odaklanır. Terapist sizinle konuşacak ve yüksekliklerle ilgili mantıksız, yanlış düşüncelerinizi ("Kesinlikle düşeceğim", "Bu korkuyu asla yenemeyeceğim") belirlemenize yardımcı olacaktır. Ardından, bu düşüncelere meydan okuyacak ve onları daha gerçekçi, olumlu düşüncelerle değiştirmeniz için size rehberlik edecektir.

İlaçlar

İlaçlar bir fobiyi tamamen iyileştiremez. Ancak doktorunuz, psikoterapi sırasında aşırı kaygıyı kontrol altına almak veya yüksek yerlere gitmekten kaçınamadığınız durumlarda semptomları kontrol etmek için geçici olarak bazı ilaçlar reçete edebilir.

• Beta blokerler: Bunlar çarpıntı ve titreme gibi fiziksel semptomları kontrol altına alırlar.
• Benzodiazepinler: Bunlar kaygıyı hızla azaltır. Ancak bağımlılık riski nedeniyle, yalnızca doktorun sıkı gözetimi altında çok kısa bir süre için kullanılırlar.

Bu korkuyla hayatımı nasıl idare edebilirim?

Tedavi görürken kendiniz için yapabileceğiniz şeyler var. Aniden yüksek rakıma çıkmanız gerekirse, kaygınızı azaltmak için şunları deneyin:

• Aşağıya bakmayın. Ufka doğru, olabildiğince uzağa bakın.
• Yakınınızdaki hareketsiz bir şeye odaklanın (bir ağaç, bir bina).
• Mümkünse yere oturun veya uzanın.
• Dikkat dağıtıcı şeylerden yararlanın. Örneğin, gördüğünüz 5 kırmızı şeyi sayın. Ya da 100'den geriye doğru sayın.

Bu alışkanlıklar günlük yaşamınızda da size yardımcı olacaktır:

• Yeterince uyuyun ve egzersiz yapın.
• Meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi şeyleri uygulayın.
• Terapistinizle her zaman planlanmış tarihlerde görüşün.
• Bu konuda aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. Onların desteği sizin için büyük bir güç kaynağı olacaktır.