Yıllardır kronik sırt ve boyun ağrısıyla, özellikle sabahları oluşan sertlikle mi mücadele ediyorsunuz? Belki de doktorunuz size "Ankilozan Spondilitiniz var, kısaca AS" dediğinde hem üzüldünüz hem de rahatladınız. "Ah, demek ki beni bunca zamandır rahatsız eden şey buymuş." Bu şekilde hissetmek normal. Şimdi hastalığın adını bildiğimize göre, onunla daha iyi ve daha mutlu bir hayat yaşamak için neler yapabileceğinize bakalım.
Öncelikle iyi bir plan yapalım.
Bu yolculuktaki en iyi dostunuz doktorunuzdur. Sizin için en uygun tedavi planını geliştirmek için onunla birlikte çalışın. Bu rahatsızlık hakkında olabildiğince çok şey öğrenin. Kitaplar ve güvenilir web siteleri okuyun. Doktorunuza sorular sorun. Sonuçta, bu sizin bedeniniz, sizin hayatınız .
Egzersiz nasıl yardımcı olur? Hangi ilaçları almalıyım? Günlük aktivitelerimde bana yardımcı olabilecek herhangi bir yardımcı cihaz var mı? Tüm bunları iyice anladığınızda, bu durumu yönetmeniz çok daha kolay olacaktır.
Unutmayın, bilgi güçtür. Bu hastalık hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, onu o kadar iyi kontrol edebilirsiniz.
Ağrılarınız olsa bile egzersizden vazgeçmeyin.
Vücudunuzdaki ağrı ve sertlik yüzünden yataktan kalkmak bile istemediğiniz günler oluyor. Bu haldeyken egzersiz yapmayı düşünmenin bile zor olduğunu biliyorum. Ama size söyleyebileceğim en önemli şey , egzersizin bu hastalıkla mücadelede kullanabileceğiniz en iyi silahlardan biri olduğudur.
Egzersiz yapılmadığında vücut sertleşir ve ağrı artar. Bu yüzden aktif kalmak çok önemlidir.
- Yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler kalp sağlığınızı ve kas gücünüzü artırır.
- Hareket açıklığı egzersizleri eklem sertliğini azaltır ve esnekliği artırır. Ayrıca şişliği ve ağrıyı azaltmaya da yardımcı olurlar.
Başlamakta zorlanıyorsanız, bir fizyoterapiste danışın ve size uygun bir egzersiz programı geliştirin. Küçük adımlarla başlayın ve egzersiz sürenizi kademeli olarak artırın.
Uykunuza da dikkat edin.
Ağrı, iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir. AS hastalarının çoğu "geceleri iyi uyuyamıyorum" diyor. Sorun şu ki, uyku eksikliği semptomları daha da kötüleştirebilir . Ağrı ve yorgunluk ikiye veya üçe katlanabilir. Bu nedenle, geceleri 7-9 saat iyi bir uyku çekmeye çalışın.
Bu konularda biraz dikkatli olun:
Ailenizden herhangi biri geceleri horladığınızı veya nefes alamadığınızı söylüyor mu? Ya da geceleri iyi uyuduğunuzu düşünmenize rağmen gün içinde sık sık uykulu ve yorgun mu hissediyorsunuz?
Bunlar, uyku sırasında nefes almanın bir anlığına durması durumu olan uyku apnesi adı verilen bir rahatsızlığın belirtileri olabilir. AS tanısı yeni konmuş kişilerde bu rahatsızlığın gelişme riski daha yüksektir. Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, lütfen doktorunuza bildirin.
Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyelim.
"Ne yiyorsak oyuz" diye bir söz vardır. Bu, AS hastası olan biri için çok önemlidir. Bazı yiyecekler vücuttaki iltihabı artırabilir. Ayrıca, bazı yiyecekler de azaltabilir. Sigara içmek de bu hastalığı kötüleştiren önemli bir faktördür. Bunları bir tabloda daha net görelim.
| Yapılacaklar (bunları diyetinize ekleyin) | Durdurulması/azaltılması gereken şeyler |
|---|---|
| İltihabı azaltan besinler: - Taze sebze ve meyveler (özellikle yeşil sebzeler) - Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar - Zerdeçal ve zencefil gibi baharatlar - Zeytinyağı - Kuruyemişler (Ceviz, Badem) | İltihabı artıran şeyler: - Şeker ve tatlı yiyecekler ve içecekler - Ekmeklik unundan yapılan yiyecekler (Rafine tahıllar) - Kırmızı et (dana eti, domuz eti) - Sosis ve köfte gibi işlenmiş gıdalar - Kızarmış yiyecekler |
| İyi alışkanlıklar: - Her gün egzersiz yapmak - İyi bir gece uykusu çekmek - Stresi azaltmak | Kesinlikle bırakmanız gereken bir şey: Sigara içmek. Sigara içmek omurga kemiklerine verilen hasarı artırır. Hastalık daha da şiddetlenir. Erkeklerde sigara içiliyorsa, omurganın omurları arasında yeni kemik çıkıntıları (sindesmofitler) oluşma ve omurganın tamamen sertleşme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle sigarayı bugün bırakın. |
Yardım istemekten asla korkmayın.
AS gibi kronik bir hastalıkla yaşarken hem fiziksel ağrı hem de duygusal stres hissetmek normaldir. Bazı günler üzgün, hayal kırıklığına uğramış veya öfkeli hissedebilirsiniz. "Bu neden benim başıma geldi?" diye merak edebilirsiniz.
Bu duyguları içinde tutma. Bu sadece işleri senin için daha da kötüleştirecektir.
Duygularınızı ailenizle, güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya güvendiğiniz biriyle paylaşın. Yalnız olmadığınızı bilmek de büyük bir rahatlama sağlar. Yardıma ihtiyacınız varsa, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün. Bu asla utanılacak bir şey değil. Kendiniz için yapabileceğiniz bir şey.
Bu stratejileri hayatınıza dahil ederek, AS hastalığının getirdiği zorluklarla kesinlikle başarılı ve mutlu bir şekilde yaşayabileceksiniz.
Özetle
- Size uygun bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın. Hastalık hakkında bilgi edinin.
- Ağrıya rağmen, egzersiz bu hastalığı yönetmek için çok önemlidir. Asla egzersizi aksatmayın.
- İyi bir gece uykusu çekin. Horlama veya nefes darlığı gibi belirtileriniz varsa doktorunuza bildirin.
- Şeker, ekmek ve kırmızı et tüketimini azaltın ve beslenmenize sebze, meyve ve yağlı balık ekleyin. Sigarayı tamamen bırakın.
- Duygusal olarak bunaldığınızda, bunu dile getirin ve yardım isteyin. Yalnız değilsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin