Hamilelikte bu aşırı sıcaklarla başa çıkmak için ne yapılmalı? (Hamilelik ve Sıcak Stresi)

Hamile bir kadına bakıp "Vay canına... ne güzel bir ışıltınız var" diyen birini muhtemelen duymuşsunuzdur. Ama bunu söyleyen kişi gidip anneye sorsa, "Ne ışıltı ama, aman Tanrım, bu terleme!" derdi. Aslında, hamilelik sırasında terlemek ve sıcak basması çok yaygındır. Özellikle ülkemizde her yıl yaşanan yoğun sıcaklarla birlikte, hamile bir kadının hissettiği rahatsızlık tarif edilemez. Peki, iki kişinin terlediği bu dönemde nasıl rahat kalabilir ve sıcaktan korunabilirsiniz? Gelin bunu konuşalım.

Hamilelik döneminde vücudum neden bu kadar sıcak hissediyor?

Bunun birkaç nedeni var. Düşünün, içinizde büyüyen küçük bir hayat daha var. O bebeğin vücudu da ısı üretiyor. Ayrıca, hamilelik sırasında vücudunuzdaki hormonal değişiklikler ve artan kan hacmi metabolizmanızın hızlanmasına neden oluyor. Tüm bunlar bir araya geldiğinde, vücut sıcaklığınız normalin biraz üzerine çıkıyor. Bu nedenle, çevre biraz sıcak olsa bile, bunu çok daha fazla hissediyorsunuz.

"Geçen sefer o kadar sıcak ve bunaltıcıydı ki, dayanamadım. İşten eve geldiğimde kıyafetlerim sırılsıklam ter içindeydi," ülkemizdeki birçok annenin anlattığı bir hikaye bu. Bu sadece bir rahatsızlık değil. Bazen ciddi sonuçlar doğurabiliyor.

Aşırı ısınma sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olabilir mi?

Evet, kesinlikle. Aşırı sıcaklar ve bunun sonucunda oluşan dehidratasyon (vücut suyunun kaybı) ne sizin ne de bebeğiniz için iyi değildir. Dehidratasyon ve aşırı ısınma çeşitli komplikasyonlara yol açabilir.

Ayrıca, yapılan çalışmalar, hamilelik döneminde çok sıcak suya girmek (jakuzi) ve sauna kullanmak gibi durumların , bebeğin beyin ve omuriliğinin doğru gelişimini etkileyen nöral tüp defektleriyle bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, genel olarak vücudun aşırı ısınmasından kaçınmak çok önemlidir.

Sıcaklardan kaçmak ve serin kalmak için bunları deneyin!

Peki, bu sıcaklarla başa çıkmak için ne yapmalıyız? Merak etmeyin, birkaç küçük değişiklik bu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir.

1. Giyim tarzımızı değiştirmeli miyiz?

Öncelikle giydiğiniz kıyafetlerden başlayalım. Siyah ve lacivert gibi koyu renkler daha fazla güneş ışını emer. Ayrıca, spandeks gibi dar, sentetik kumaşlar iyi nefes almaz ve daha fazla terlemenize neden olur.

• Mümkün olduğunca açık renkli kıyafetler giyin. Beyaz, açık sarı, açık pembe ve açık yeşil gibi renkler ısıyı yansıtır.
• Bol kesimli , pamuk veya keten gibi doğal kumaşlar tercih edin. Bu kumaşlar teri iyi emer ve nefes alabilir özelliktedir.
• Şimdilik külotlu çorapları unutun. Bunun yerine, güzel ve rahat bir çift sandalet giyin.

2. Su şişesi en iyi arkadaşınızdır!

Bu süreçte yanınızda bulundurmanız gereken şeylerden biri de bir şişe sudur. En önemli şey susuz kalmayı önlemektir . Günde en az 2-3 litre su içmeye çalışın.

• İyi bir yöntem: Bir şişe suyu dondurucuya koyun ve dışarı çıkmadan önce çıkarın. Çözüldükten sonra gün boyunca buzlu su içebilirsiniz.
• Sadece su değil, portakal, greyfurt ve (daha az şekerli) meyve suyu gibi sıvıları da içmek faydalıdır.

3. Günlük aktivitelerinizi nasıl planlayabilirsiniz?

Gün içindeki çalışma saatlerinizi düşünün.

• Sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında güneş ışığına maruz kalmayı en aza indirin. Bahçe işi yapıyorsanız veya çocuklarınızla parka gidiyorsanız, bunu sabah erken veya akşam saatlerinde yapın.
• Egzersiz yapacaksanız, bunu klimalı bir yerde, kapalı alanda yapın. Alışveriş merkezinde yürümek de iyi bir egzersizdir.
• Yüzme, hamilelik döneminde yapılabilecek en iyi egzersizlerden biridir. Sadece vücudunuzdaki ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sizi serinletir.

4. Küçük aletler kullanın

Yanınızda taşıyabileceğiniz küçük cihazlar da mevcuttur.

• Kişisel mini vantilatör: Bazıları sis gibi su da püskürtebiliyor.
• Su püskürtme şişesi: Sıcakladığınızda yüzünüze, boynunuza ve ellerinize biraz püskürtün.
• Serinletici bandana: Bunlar spor malzemeleri satan mağazalarda bulunabilir. Suya batırılıp boyuna takıldığında vücut ısısını düşürmeye yardımcı olurlar.

Geceleri uyuyamıyorum... Ne yapıyorsun?

Hamilelik döneminde, aşırı sıcaklar nedeniyle geceleri uyuyamamak da büyük bir sorundur.

• Mümkünse klima kullanın. Ya da vantilatörü açık bırakın.
• Yatmadan önce ılık bir banyo yapın . Gecenin bir yarısı uyansanız bile, vücudunuza biraz su serpmek büyük rahatlama sağlayabilir.
• Mümkün olduğunca az kıyafetle uyuyun. İnce pamuklu bir tişört yeterlidir.
• Bazı anneler kocalarının vücut ısısına bile dayanamazlar. Eğer "dokunulamayacak kadar sıcak" hissediyorsanız, bir süreliğine ayrı uyumayı düşünün. Uykunuz ve rahatınız en önemli şeydir.

Doğumdan sonra bu terleme durmuyor mu?

Evet, bunu bilmek iyi oldu. Bu terleme, bebeğiniz doğduktan sonra sihirli bir şekilde durmuyor. Bebeğiniz doğduktan sonra altı haftaya kadar hala yoğun bir şekilde terleyebilirsiniz. Bunun nedeni, hamilelik sırasında artan hormonlar, artan kan hacmi ve biriken ekstra sıvı ve yağın atılmasının zaman almasıdır. Yani tamamen normal . Endişelenmeyin.

Umarım bu ipuçları size yardımcı olur. Unutmayın, aşırı yorgunluk, baş dönmesi veya kafa karışıklığı gibi olağandışı belirtiler yaşarsanız, derhal doktorunuza başvurun . Gerekirse Acil Servise (ATU) gitmekten çekinmeyin. Sizin ve bebeğinizin güvenliği her şeyden önemlidir.