Meme kanseri tedavisi sonrası kollarınız şişti mi? Bu lenfödem rahatsızlığı için en iyi egzersizlerden bahsedelim!

Meme kanseri tedavisi gördükten veya lenf düğümleriniz cerrahi olarak alındıktan sonra kolunuzun şiştiğini ve sıvı dolu olduğunu mu hissediyorsunuz? Tıbbi terimlerle bu duruma lenfödem diyoruz. Bu sadece size özgü bir durum değil, bu tedaviyi gören birçok kişide görülebilen yaygın bir durumdur. Bu yüzden endişelenmeyin. İyi haber şu ki, bu şişliği kontrol altına almanıza ve kolunuzun işlevini geri kazanmanıza yardımcı olabilecek çok basit, evde uygulanabilecek egzersizler var.

Bu egzersiz neden bu kadar önemli? Eski inanış doğru mu?

Annelerimizin meme ameliyatından sonra kollarınızı çok fazla hareket ettirmenin veya egzersiz yapmanın iyi olmadığını söylediğini duymuş olabilirsiniz. Ancak günümüzde tıp bilimi çok ilerledi. Yeni araştırmalar , doğru şekilde egzersiz yapmanın lenfödemi kötüleştirmek yerine kontrol altına almaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Şöyle düşünün, vücudumuzda lenfatik sistem adı verilen bir ağ var. Bu sistem, vücudun farklı bölgelerinde biriken fazla sıvıyı uzaklaştırır. Kanser tedavisi sırasında, özellikle tümörler çıkarıldığında, bu sistem bozulabilir. İşte o zaman ellerde sıvı birikir ve şişmeye neden olur.

Basitçe söylemek gerekirse, doğru şekilde egzersiz yaptığımızda, hareketler lenfatik sistemi uyarır ; bu sistem bir pompa gibi çalışarak hapsolmuş sıvının yeniden dolaşımını sağlar. Bu da şişliği azaltır. Bununla birlikte, bu egzersizler ellerinizde kaybettiğiniz hareket kabiliyetini geri kazanmanıza ve kas gücünüzü artırmanıza da yardımcı olabilir.

Evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler

Tamam, doktorunuzun onayını aldıktan sonra bu egzersizlere başlayabilirsiniz. Unutmayın, yavaş yavaş, azar azar başlayın ve vücudunuz güçlendikçe tekrar sayısını kademeli olarak artırın . Kendinizi asla acı çekeceğiniz noktaya kadar zorlamayın.

1. Yan Bükülmeler

Bu hareket omuz ve vücudun yan taraflarındaki kasları esnetir.

• Sandalyeye dik oturun, bacaklarınızı birleştirin ve ellerinizi kucağınıza koyun.
• Şimdi, kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın, dirseklerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın.
• İki elinizi birleştirerek, belinizden yavaşça sağa doğru eğilin. Gerilme hissedene ve ağrı kalmayana kadar yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalın.
• Tekrar doğrulun ve aynı şekilde sola doğru eğilin.
• Her iki tarafta da yaklaşık 10 kez tekrarlayın.

2. Duvar Tırmanışı

Bu, kolun tamamen kaldırılabilme yeteneğini geliştirir.

• Duvarın önünde, duvardan yaklaşık 15 cm (6 inç) uzaklıkta durun.
• Her iki avucunuzu da göğüs hizasında duvara yaslayın.
• Şimdi, tıpkı duvara tırmanan bir örümcek gibi, parmaklarınızı yavaşça duvarda olabildiğince yukarı doğru hareket ettirin. Bu sefer başınızı dik tutun ve dümdüz ileriye bakın.
• Ardından, parmaklarınızı aynı şekilde yavaşça aşağı indirin ve başladığınız yere geri dönün.
• Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Her seferinde bir önceki seferden biraz daha yükseğe çıkmaya çalışın.

3. Yan Duvar Sürünme

• Şimdi duvara dönük şekilde durun. Şişmiş kolunuzun yan tarafını duvara doğru çevirin. Bacağınız ile duvar arasında yaklaşık 60 cm boşluk olmalı.
• Dirseğinizi yere paralel olacak şekilde bükün ve avucunuzu duvara yaslayın. Parmaklarınız yukarı doğru bakmalıdır.
• Şimdi, daha önce olduğu gibi, parmaklarınızı yavaşça olabildiğince yukarı doğru hareket ettirin.
• Yavaşça aşağı inin.
• Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Her iki elinizde de şişlik varsa, diğer elinizde de aynı işlemi yapın.

4. Kar Meleği

Bu, çocukken ellerimizle kumda oynadığımız oyunlara benzer bir egzersiz.

• Yatağa veya yere sırt üstü uzanın. Kollarınızı yanlarınızda, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
• Şimdi, ellerinizi kaldırmadan, yavaşça yere doğru başınıza doğru hareket ettirin (tıpkı kardan melek yapar gibi). Hafif bir çekme hissedeceksiniz, ancak acı verici olmamalı.
• Mümkünse ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Yaklaşık 3 saniye bekleyin.
• Ellerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
• Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Zamanla, gücünüz arttıkça, doktorunuzdan çok hafif ağırlıklarla bunu yapmanıza yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.

5. Touchdown'lar

• Dik durun, dirseklerinizi bükün ve pazılarınızı yere paralel tutun. Avuç içleriniz birbirine bakmalıdır.
• Şimdi, kollarınızı yavaşça yukarı doğru uzatın ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Sanki parmak uçlarınızla tavana dokunacakmışsınız gibi.
• Kollarınızı olabildiğince uzatın.
• Yavaşça başladığınız yere geri dönün.
• Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Daha sonra biraz ağırlık ekleyebilirsiniz.

Egzersiz yaparken başka nelere dikkat etmelisiniz?

• Vücudunuzu dinleyin: Yorgun veya bitkin hissediyorsanız, dinlenin. Elinizdeki şişliğin kötüleştiğini hissederseniz, egzersizi bırakın ve doktorunuzla konuşun.
• Ağrı iyi değil: Egzersiz yaparken sadece hafif bir çekme hissetmelisiniz. Şiddetli bir ağrı hissederseniz, hemen durun.
• Nefes alma: Egzersiz yaparken normal şekilde nefes alın, nefesinizi tutmayın.
• Sıkıştırma Giysileri:Doktorunuz veya terapistiniz, egzersiz yaparken kolunuza giymeniz için özel bir yelek benzeri giysi (kompresyon kolluğu) önerebilir. Bu, şişliği kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bunu da onlara sorun.

Bu yolculuk biraz zorlu olabilir, ancak vücudunuza sevgiyle yaklaşarak ve doğru egzersiz yaparak bu durumu kesinlikle iyi yönetebilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.