Pantolon, etek veya kot pantolon alırken genellikle bel ölçüsüne bakarız. Ancak bel ölçünüzün sadece kıyafetlerle ilgili olmadığını biliyor muydunuz? Aslında genel sağlığınızın çok değerli ve önemli bir göstergesidir. Bu basit ölçüm, Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı gibi ciddi rahatsızlıklar geliştirme riskinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Bel ölçünüzü doğru bir şekilde nasıl ölçersiniz?
Bu iş için ihtiyacınız olan tek şey normal bir mezura. Çok kolay. Hadi nasıl yapılacağına birlikte bakalım.
1. Doğru noktayı bulun: Öncelikle kalça kemiğinizin en yüksek noktasını bulun. Çoğu zaman bu, göbek deliğinizin hemen üstüdür.
2. Mezurayı yerleştirin: Şimdi mezurayı kalça kemiğinizin üst kısmına yerleştirin ve kalça hizasında vücudunuzun etrafında düz bir şekilde tutun. Mezuranın arkadan da düz olduğundan emin olun.
3. En önemlisi: Mezurayı çok sıkı çekmeyin . Çok sıkı veya çok gevşek çekmeyin. Cilde rahat bir şekilde temas ettirin. Ölçüm yaparken nefesinizi tutmayın veya karnınızı içeri çekmeyin . Sadece rahat olun.
4. Ölçümü alın: Derin bir nefes alın, tamamen verin ve mezuradaki rakamı okuyun. Bu, gerçek bel ölçünüzdür.
Bel ölçüsü neden bu kadar önemli?
Basitçe söylemek gerekirse, bel ölçünüz karın bölgenizdeki yağ miktarının bir ölçüsüdür. Bu karın yağı, özellikle de iç organ yağlanması olarak adlandırılan türü, en tehlikeli olanıdır.
İç organ yağlanması nedir? Bu, karın boşluğunuzdaki karaciğer ve pankreas gibi hayati organları çevreleyen derin yağ tabakasıdır. Bu yağ türü sadece orada bulunmaz. Kan dolaşımınıza iltihaplanmaya neden olan hormonlar ve kimyasallar salgılar. Bu sürekli iltihaplanma, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok kronik hastalığın başlıca nedenidir.
İç organlardaki yağlanma arttıkça, vücuttaki şekeri kontrol eden insülin hormonuna karşı vücudun tepkisi azalır. Buna insülin direnci diyoruz. Bu durum, daha sonra diyabet gelişmesinin ana nedenidir.
Ayrıca, aşırı karın yağı yüksek tansiyona, yüksek kolesterol seviyelerine ve yağlı karaciğer hastalığına yol açabilir; bunların hepsi kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırır.
Peki, sağlıklı bel ölçüsü nedir?
Bu durum cinsiyetinize, boyunuza, vücut yapınıza, yaşınıza ve etnik kökeninize bağlı olarak biraz değişebilir. Bununla birlikte, dünyanın önde gelen sağlık kuruluşları bu konuda genel tavsiyelerde bulunmuştur. Bizim gibi Güney Asyalılar için özel tavsiyeler de mevcuttur.
| Sağlık önerisi | Kadınlar için (daha yüksek risk) | Erkekler için (daha yüksek risk) |
|---|---|---|
| Genel tavsiyeler | Eğer 35 inçten fazlaysa | Eğer 40 inçten fazlaysa |
| Güney Asyalılar için - (En uygun önerimiz) | Eğer 31,5 inçten (80 cm) fazlaysa | Eğer 35,5 inçten (90 cm) fazlaysa |
Bel çevresini ölçmenin başka yolları var mı?
Evet, başka birkaç yöntem daha var. Bunlar size riskiniz hakkında daha net bir fikir verebilir.
1. Bel-Kalça Oranı
Burada yapmanız gereken şey, bel ölçünüzü kalça ölçünüze göre değerlendirmektir.
- Nasıl ölçülür: Belinizin en ince yerini ölçün. Ardından kalçalarınızın en geniş yerini (kalçalarınızın en çok çıkıntı yaptığı yeri) ölçün. Şimdi bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün.
- Risk: Bu oran kadınlarda 0,85'ten , erkeklerde ise 0,90'dan fazla ise, aşırı karın yağının bir işaretidir.
2. Bel-Boy Oranı
Birçok uzman bunun en doğru ve evrensel olarak uygulanabilir yöntem olduğunu söylüyor.
- Temel kural: Bel çevreniz boyunuzun yarısından az olmalıdır.
- Nasıl ölçülür: Bel çevrenizi inç cinsinden ölçün. Boyunuzu da inç cinsinden ölçün. Şimdi bel ölçünüzü boyunuza bölün. Eğer sonuç 0,5'ten büyükse, sağlık sorunları riski altındasınız demektir.
Bant kullanmadan bunu yapmanın kolay bir yolu!
Bunu bir ip parçasıyla da yapabilirsiniz. Boyunuzla aynı uzunlukta bir ip parçası ölçüp kesin. Şimdi ipi tam olarak ikiye katlayın. Ardından katlanmış ipi belinizin etrafına sarın. Eğer ipi belinizin etrafına tamamen saramıyorsanız, beliniz boyunuzun yarısından daha uzundur. Bu bir tehlike işaretidir.
Bel çevresi ölçüsü ile Vücut Kitle İndeksi (BMI) arasındaki ilişki nedir?
Kilo konusundan bahsederken sıklıkla vücut kitle indeksi (VKİ) hakkında duyarız. Boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı görmenin basit bir yoludur. Ancak VKİ'nin dezavantajları da vardır. Vücut yağınızın nerede olduğunu göstermez.
Vücut Kitle İndeksi (BMI) 25'in altında olan ancak geniş bir bele sahip birini düşünün. Bu kişiler kalp hastalığı ve diyabet riski açısından da daha yüksek risk altındadır. Bazen bel çevresi, BMI'dan daha iyi bir sağlık riski göstergesi sunar. Bu nedenle doktorlar her iki ölçümü de kullanır.
Bel çevresi nasıl inceltilir?
Burada birçok insanın yaptığı büyük bir hata var. O da sadece karın egzersizleri (mekik, karın kası egzersizleri) yaparak kilo vermeye çalışmak.
Önemli: Vücudunuzun sadece bir bölgesindeki yağı bölgesel olarak azaltamazsınız. Ne kadar karın egzersizi yaparsanız yapın, karnınızdaki yağ tabakasını azaltamazsınız. Bu egzersizler sadece karın kaslarınızı güçlendirecektir.
Bel çevrenizden incelmek için, vücudunuzun genelinden kilo vermeniz gerekir . Bunu yapmanın en iyi yolu ise şudur:
1. Dengeli beslenme: Kalori alımını azaltın. Şekerli içecekleri, yağlı fast food'ları ve şeker oranı yüksek gıdaları olabildiğince azaltın.
2. Düzenli egzersiz: Egzersiz yaparak kalori yakın. Haftada en az 5 gün, günde en az 30 dakika yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet sürme gibi egzersizler yapın.
En iyisi doktorunuzla konuşup size uygun bir diyet ve egzersiz programı hakkında tavsiye almaktır.
Özetle
- Bel ölçünüz sadece kıyafetlerle ilgili değil, sağlığınız hakkında da çok şey söylüyor.
- Karın bölgesindeki fazla yağ, özellikle organların etrafındaki viseral yağ, diyabet ve kalp hastalığı gibi birçok ciddi hastalığın riskini artırır.
- Belinizi ölçerken, doğru ölçüm yapın. Nefesinizi tutmayın veya karnınızı içeri çekmeyin. Nefesinizi verdiğiniz anda ölçümü alın.
- Basit bir kural olarak, bel ölçünüz boyunuzun yarısından azsa, bu sağlıklı bir durumun işaretidir.
- Bel çevrenizi inceltmek için sadece karın egzersizleri yapmak yeterli değildir. Dengeli bir beslenme ve düzenli egzersizle vücudunuzun genelinde kilo vermeniz gerekir. Bu konuda doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin