Kilo vermek için çok çalışan biri misiniz? O zaman muhtemelen yediğiniz yiyecek türlerine ve miktarlarına çok dikkat ediyorsunuzdur. Peki gün içinde içtiğiniz şeyler hakkında da aynı şeyi düşünüyor musunuz? Birçoğumuzun yaptığı bir hata, yiyeceklerden aldığımız kalorileri düşünürken, içeceklerden vücudumuza eklediğimiz kalorileri pek düşünmememizdir. Ancak farkında olmadan vücudumuza eklediğimiz kaloriler, kilo verme çabalarınızı tamamen baltalayabilir.
Basitçe söylemek gerekirse, bu kaloriler ne anlama geliyor?
Tamam, öncelikle kalorinin ne olduğunu anlayalım. Kalori bir enerji birimidir. Tıpkı mesafeyi ölçmek için metre, ağırlığı ölçmek için kilogram kullanmak gibi. Yediğimiz ve içtiğimiz her şey vücudumuza enerji verir. Bu enerji, vücudumuzun nefes alması, kalbimizin atması, yürümemiz, koşmamız, düşünmemiz, kısacası her şeyi yapması için kullandığı enerjidir.
İşte sorun burada başlıyor. Günde ihtiyacımızdan fazla kalori tüketirsek, vücudumuz bu fazla enerjiyi yağ olarak depolar. Zamanla bu birikim vücut ağırlığımızın artmasına, yani daha iri olmamıza neden olur. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumak için, her gün tükettiğimiz kalori miktarı ile yaktığımız kalori miktarı arasında bir denge kurmak çok önemlidir .
Unutmayın, içeceklerdeki kalorilere "boş kalori" denir. Bu, vücuda enerji sağlasalar da, vitamin ve mineral gibi temel besin maddeleri açısından çok az şey sağladıkları anlamına gelir.
Sürekli tükettiğimiz içeceklerdeki gizli kaloriler
Şimdi de her gün tükettiğimiz bazı içeceklerin yaklaşık kalori değerlerine bir göz atalım. Bu rakamlar markadan markaya biraz değişebilir, ancak bu size iyi bir fikir verecektir.
| İçecek Türü | Porsiyon Boyutu | Yaklaşık Kalori (Yaklaşık Kalori) |
|---|---|---|
| Şekerli gazlı içecekler (Soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Şekersiz gazlı içecekler (Diyet Soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Şişelenmiş Tatlı Çay | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Şekersiz Çay | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Meyve suları ve süt | ||
| Şekersiz portakal suyu | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Elma suyu (şekersiz) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Tam Yağlı Süt | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Yağsız süt | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Soya Sütü | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Kahve çeşitleri | ||
| Siyah kahve | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kremalı Kahve | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (yağsız sütlü) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Özel içecekler ve alkollü içecekler | ||
| Spor İçeceği | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Enerji İçeceği | 1 kutu (245 ml) | 105 - 112 |
| Bira | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Şarap | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Yüksek kalorili içecekler sağlığa nasıl zarar verir?
Bu tür yüksek kalorili içecekleri tüketmeye devam etmek sağlığınızı birçok yönden etkileyebilir.
1. Kilo artışı ve obezite
Bu, en önemli ve en belirgin etkidir. Düşünün, günde bir şişe şekerli gazlı içecek içerseniz, bu tek başına vücudunuza yaklaşık 150 kalori ekler. Bu kalorileri yakmazsanız, bir haftada 1000'den fazla, bir ayda ise 4500'den fazla kalori alırsınız. Bu, kilo almanızın doğrudan bir nedenidir.
2. Tip 2 Diyabet Geliştirme Riski
Şekerli içeceklerin düzenli tüketimi, tip 2 diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde artırır. Bu içecekler kan şekerinde ani bir yükselişe neden olur ve bu da zamanla vücutta insülin direncine yol açabilir.
3. Kalp hastalığı riski
Aşırı kalori ve şeker tüketimi, kandaki zararlı yağların (trigliseritlerin) seviyesinin artmasına, yüksek tansiyona ve kalp hastalığı riskinin artmasına yol açabilir.
4. Diş çürüğü
Şekerli ve asitli içecekler diş minesini zayıflatarak diş çürümesine ve diğer diş problemlerine yol açabilir.
Peki, sağlıklı kalmak için ne yapmalıyız?
Bu şeyleri duymaktan korkmayın. Günlük rutininize birkaç küçük değişiklik ekleyerek bu risklerden kolayca kaçınabilirsiniz.
- Su en iyi dostunuzdur: Susuzluğunuzu gidermek için en iyi, en sağlıklı ve kalorisiz içecek saf sudur. Günde yeterli miktarda su içmeyi alışkanlık haline getirin. Sade su içmekten sıkıldıysanız, daha lezzetli hale getirmek için bir dilim limon, bir dilim salatalık veya birkaç nane yaprağı ekleyebilirsiniz.
- Çay ve kahvenizi şekersiz tüketin: Bir fincan çay veya kahvenize bir çay kaşığı şeker bile çok fazla kalori ekler. Şeker tüketimini mümkün olduğunca azaltın veya şekersiz içmeye alışın.
- Etiketi okuyun: Mağazadan satın aldığınız şişelenmiş içeceklerin etiketini okumayı alışkanlık haline getirin. Özellikle şeker içeriğine ve kalori miktarına dikkat edin.
- Taze meyve sularına geçin: Paketlenmiş meyve içecekleri yerine, evde şeker eklemeden kendi taze meyve sularınızı yapın. Ancak meyve suları da doğal şeker ve kalori içerdiğinden, bunları ölçülü tüketmek önemlidir.
- Alkol konusunda dikkatli olun: Alkol de önemli miktarda kalori içerir, bu nedenle alkol tüketimini sınırlamak kilo kontrolü ve genel sağlık için faydalıdır.
Kilonuz, beslenmeniz veya diyabet gibi rahatsızlıklarınız hakkında herhangi bir endişeniz veya şüpheniz varsa, tavsiye almak için aile hekiminize danışmanız en iyisidir.
Özetle
- Kilonuzu kontrol altında tutarken, ne yediğinize ve ne içtiğinize dikkat etmek önemlidir.
- Susuzluğu gidermek için en iyi ve en sağlıklı içecek saf sudur. Kalori içermez.
- Şişelenmiş veya paketlenmiş içecek satın alırken etiketi okuyun ve şeker ve kalori içeriğine dikkat edin.
- Şekerli içecekler yerine, şekersiz çay, sade kahve veya ev yapımı (şekersiz) meyve suyu gibi alternatifleri tercih edin.
- Küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir. Her gün yapılan küçük sağlıklı seçimler, uzun vadede sağlığınıza yapılan büyük bir yatırım olabilir.
- Beslenmeniz veya sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin