Siz de başa çıkamadığınız bir yas mı yaşıyorsunuz? Gelin (Karmaşık Yas) hakkında konuşalım.

Hayatımızın bir noktasında, ister aile üyesi, ister arkadaş, isterse sevdiğimiz biri olsun, yakınımızdaki birini kaybettiğimizde, çok fazla üzüntü ve acı hissetmek son derece normaldir. Bu doğanın bir parçasıdır. Bu üzüntü zamanla yavaş yavaş azalır ve normal hayata tekrar uyum sağlarız. Ancak bazen bu üzüntü azalmaz, kalbimizin içinde sıkışıp kalır, giderek kötüleşir ve günlük işlerimizi bile düzgün bir şekilde yapamaz hale geliriz. Tıbbi olarak buna ' karmaşık yas' diyoruz; normal yasın ötesine geçen, daha uzun süren ve şiddetli bir yas türü.

Peki bu (Karmaşık Yas) nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, karmaşık yas, birini kaybettikten sonra ortaya çıkan çok yoğun ve uzun süren bir yas türüdür . Bu tür yasta, hissettiğiniz duygular ve düşünceler zamanla azalmaz. Bunun yerine, sürekli zihninizde dönüp duruyor gibi hissedebilirsiniz, tüm gününüzü, tüm hayatınızı kaplayabilirler.

Genellikle birini kaybettiğimizde, çamur çukuruna saplanmış, sisin içinde kaybolmuş veya sudan çıkmaya çalışıyormuş gibi hissederiz. Acı, üzüntü ve hatta öfke olabilir. Ama bir süre sonra bunu atlatır ve hayatımıza yeniden başlarız. Ancak (Karmaşık Yas) denilen bu durumda, bu olmaz. Yas kendiliğinden geçmez. Bedeninizi ve zihninizi yıpratır ve sizi çok yorgun düşürür.

Karmaşık Yas Süreci yaşıyorsanız, şunları hissedebilirsiniz:

• Kaybın sebebi veya o dönemde yaşanan olaylar yüzünden dayanılmaz bir yük hissediyorum.
• Bu kayıp, gelecekte neler olacağı konusunda beni çok endişelendiriyor.
• Kaybettikleri kişiyi hatırlatan şeylerden kaçınmaya çalışırlar ya da zihinlerini o anılarla doldururlar.

Doktorlar bu durum için (Karmaşık Yas) birkaç farklı isim daha kullanırlar:

• (Uzun süren keder) (Uzun süren keder)
• (Kronik keder) (Kronik keder)
• `(Sürekli karmaşık yas bozukluğu)` (Sürekli karmaşık yas bozukluğu)

Normal yas ile karmaşık yas arasındaki fark nedir?

Hepimiz yas sürecini farklı şekillerde yaşıyoruz. Kimileri birkaç günde atlatabilirken, kimileri için bu aylar sürebilir. Bu normaldir. Ancak karmaşık yas ile diğer yas türleri arasındaki temel fark, kayıptan sonra altı ay veya bir yıl sürebilmesi ve günlük yaşamınızı işlevsiz hale getirecek kadar etkileyebilmesidir.

Hayal edin, en yakın arkadaşınızın annesi vefat etti. İlk birkaç hafta veya ayda üzülmesi, ağlaması, iştahının kesilmesi ve uyuyamaması normaldir. Ancak yaklaşık bir yıl sonra, hala düzgün yemek yemiyor veya su içmiyorsa, işe gitmiyorsa, kimseyle konuşmuyorsa ve sürekli ağlayıp kaybettiği annesini düşünüyorsa, o zaman biraz endişelenmemiz gerekir. Bu, (Karmaşık Yas) vakası olabilir.

Herkes yasla farklı şekilde mi başa çıkıyor?

Evet, kesinlikle. Birini kaybettiğimizde hepimiz yas tutarız, ancak bu yasla başa çıkma şeklimiz kişiden kişiye değişebilir. Bunu etkileyebilecek birkaç faktör vardır:

• Geçmişiniz: nasıl yetiştirildiğiniz, deneyimleriniz.
• İnançlarınız: Dini inançlarınız, hayata bakış açınız.
• Kaybettiğiniz kişiyle olan ilişkiniz: O kişinin size ne kadar yakın olduğu ve hayatınızda ne kadar önemli olduğu.

Hepimizin farklı kişilikleri var. Ve yaşadığımız çevre de bizi etkiliyor. Bütün bunlar, yasla nasıl başa çıkacağımızı etkiliyor.

"Karmaşık Yas" olarak adlandırılan durum ne kadar yaygın?

Şimdiye kadar yapılan araştırmalara göre, yas tutan yetişkinlerin yaklaşık %7'sinin karmaşık yas yaşayabileceği tahmin edilmektedir. Bu, ruhsal bozuklukları sınıflandıran bir kılavuz olan Ruhsal Bozuklukların Tanı ve İstatistik El Kitabı'na (DSM-5) yeni eklenen bir durumdur. Bu nedenle, bu konuda daha fazla araştırma yapılmaktadır.

Karmaşık yas sürecinin belirtileri nelerdir?

Karmaşık Yas Süreci yaşıyorsanız, şu belirtilerden bir veya daha fazlasını deneyimleyebilirsiniz:

• Kaybı konu alan, dayanılmaz derecede bunaltıcı ve rahatsız edici düşünceler.
• Yoğun bir özlem duygusu, dayanılmaz bir zihinsel acı (kaybedilen kişinin geri döneceği hissi).
• Kaybı hatırlatan şeyleri inkar etmek, onlardan kaçınmak veya onları görmezden gelmek. Ya da bunun yerine, kendinizi kaybettiğiniz kişiyi hatırlatan şeylerle (örneğin, kıyafetler, resimler) çevrelemeye çalışmak.
• Kaybın ardından hayatta hiçbir amaç kalmamış gibi hissetmek.
• Kaybın yaşandığını kabullenmek zor.

Ek olarak, karmaşık yas süreci aşağıdaki durumlara da yol açabilir:

• İntihar düşünceleri .
• Uykusuzluk .
• Şiddetli stres .
• Yemeklerin tadı yok.
• Başkalarıyla sosyalleşmede zorluk çekmek, yalnız kalmaya çalışmak.
• Fiziksel sağlığın bozulması.
• Başkalarıyla ilişkileri sürdürmekte ve kişisel sorumlulukları yerine getirmekte zorluk çekmek.

Önemli: Eğer siz veya tanıdığınız biri intihar düşünceleri yaşıyorsa, lütfen hemen bir doktordan, ruh sağlığı danışmanından veya güvendiğiniz birinden yardım alın. Yalnız kalmayın.

Karmaşık Yas Sürecinin nedenleri nelerdir?

Bu durumun temel nedeni kayıptır . Bu, sevilen birinin ölümü, boşanma, hatta iş kaybı veya ev değiştirme gibi şeyler olabilir. Kayıp, insanları farklı şekillerde etkiler. Bazıları için uzun vadeli bir etkiye sahip olabilir.

Karmaşık yas sürecine yakalanma riski daha yüksek olan kimlerdir?

Aşağıdaki faktörlerden herhangi birine sahipseniz, karmaşık yas süreci yaşama riskiniz biraz daha yüksek olabilir:

• Ani ve beklenmedik bir kayıpla karşı karşıya kalmak:Örneğin, kaza sonucu ölüm veya intihar.
• Ailenizden çok yakın birini kaybetmek: örneğin bir ebeveyni, kardeşi, çocuğu veya eşi.
• Kaybettiğiniz kişiyle çok yakın, kişisel bir bağınızın olması.
• Kaybın yaşandığı sırada ciddi travma geçirmek.
• Önceden var olan bir ruh sağlığı sorununa sahip olmak (örneğin, (Depresyon) veya (Anksiyete)).

Karmaşık yas sürecinin yol açabileceği komplikasyonlar nelerdir?

Karmaşık yas süreci, hem zihninizi hem de bedeninizi etkileyebilir. Bu süreçten kaynaklanabilecek uzun vadeli sağlık sorunlarından bazıları şunlardır:

• Depresyon .
• Endişe .
• Yetersiz beslenme veya susuzluk (yetersiz beslenme veya yeterli sıvı tüketimi nedeniyle).
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) .
• Kalp hastalığı .
• Yüksek tansiyon .
• Madde kullanım bozukluğu veya alkol kullanım bozukluğu . Acıyla başa çıkamayan bazı kişiler alkole veya uyuşturucuya yönelebilir ki bu da durumu daha da kötüleştirir.

Karmaşık Yas Sürecini Nasıl Tanıyabiliriz?

Karmaşık yas sürecine girip girmediğinizi gerçekten belirleyebilecek kişi bir doktordur. Doktor şu faktörleri göz önünde bulunduracaktır:

• Yaşadığınız yas sürecinin fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlığınızı etkileyip etkilemediği.
• Bu belirtilerin, yetişkinlerde en az bir yıl , küçük çocuklarda ise altı ay geçtikten sonra da devam edip etmediği.
• Teşhis konulmadan en az bir ay önce bu belirtileri günlük olarak yaşıyor muydunuz?

Ayrıca, teşhisi doğrulamak için doktor aşağıdaki belirtilerden en az üçünü arayacaktır:

• Kaybın ardından sanki bir parçanız ölmüş gibi hissediyorsunuz.
• Kaybın gerçekleştiğini kabul etme isteksizliği.
• Kaybı hatırlatan şeylerden kaçınmak.
• Yoğun zihinsel acı hissediyorum.
• Aile ve arkadaşlarla sosyal aktivitelere katılamama.
• Duyguları hissetme yeteneğinin kaybı veya duygusal uyuşukluk hissi.
• Kaybın ardından hayatın anlamsız olduğunu hissetmek.
• Yalnızlık, başkalarından ayrı kalma hissi.

Karmaşık yas sürecinin tedavileri nelerdir?

Karmaşık Yas için tedavi yöntemleri mevcuttur. Birçok kişi Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) adı verilen bir tedavi yöntemini çok faydalı bulmaktadır. Basitçe ifade etmek gerekirse, BDT:

• Kaybın gerçekliğini kabullenmenize yardımcı olmak.
• Bu kayıpla başa çıkmanıza ve yeni hayata alışmanıza yardımcı olmak.
• Kaybettiğiniz şeylerle, birlikte olduğunuz insanlarla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olmak.
• Hem zihinsel hem de fiziksel iyileşme sağlayarak kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz.

Ayrıca, yas destek gruplarına katılmak da çok faydalı olabilir. Bu gruplarda, sizinle benzer kayıplar yaşamış insanlar bir araya gelerek acınızı anlayabilirler. Orada deneyimlerinizi paylaşabilir, başkalarını dinleyebilir ve yalnız olmadığınızı hissedebilirsiniz.

Eğer karmaşık yas sürecine bağlı olarak depresyon gibi başka komplikasyonlarınız varsa, doktorunuz antidepresanlar gibi ilaçlar reçete edebilir.

Tedaviden sonra ne kadar sürede kendimi daha iyi hissedeceğim?

Bunun için kesin bir zaman çerçevesi yok. Herkesin iyileşme süreci ve hızı farklıdır. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanız aylar veya yıllar sürebilir. Terapistiniz, kişisel hedeflerinize göre tedavi planınızı oluşturmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Sabırlı olmak ve tedaviye bağlı kalmak önemlidir.

Eğer karmaşık bir yas süreci yaşıyorsam ne beklemeliyim?

Bir kayıpla yaşamak kolay değildir. Zihniniz duygularla doludur ve bu durum fiziksel sağlığınızı da etkileyebilir. Eğer bu düşünceler ve duygular hayatınızı ele geçiriyorsa, mutlaka tıbbi yardım alın. Kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ilk doktor randevusuna gitmek gibi konularda güvendiğiniz bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan yardım isteyin.

Unutmayın, karmaşık yas süreci tedavi edilebilir bir durumdur. Terapi ve destek grupları aracılığıyla iyileşebilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Size gereken rehberliği sağlayabilir. Ve eğer yasınız fiziksel sağlığınızı etkiliyorsa, bu konuda da size yardımcı olabilir.

Karmaşık yas süreci önlenebilir mi?

Karmaşık yas sürecini tamamen önlemenin bir yolu yoktur. Ancak, riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır:

• Bir kayıp sonrasında ruh sağlığı danışmanıyla konuşmak.
• Sizi seven ve anlayan insanlardan oluşan güçlü bir destek sistemi kurmak.
• Bir kayıp sonrasında yas destek grubuna katılmak.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Kaybın üzerinden bir yıl geçmesine rağmen hâlâ yoğun bir yas yaşıyorsanız ve bu yas günlük aktivitelerinizi yapmanızı ve normal bir hayat sürmenizi engelliyorsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz.Doktor iyileşmenize yardımcı olabilir.

Özellikle hayata karşı bunalımlı hissediyorsanız ve intihar düşünceleriniz varsa, lütfen hiç vakit kaybetmeden hemen tıbbi yardım alın veya güvendiğiniz birine durumu anlatın.

Doktoruma hangi soruları sormalıyım?

Doktora gittiğinizde, aşağıdaki gibi sorular sormak faydalı olabilir:

• Yas sürecimle başa çıkmama yardımcı olacak hangi kaynaklar mevcut? Bunlara başvurabilir miyim?
• Bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeli miyim?
• İlaç kullanmam gerekecek mi? Eğer gerekiyorsa, yan etkileri nelerdir?
• Bu (karmaşık yas) durumu bende uzun vadeli etkilere yol açabilir mi?
• Normal rutinime nasıl dönebilirim?
• İntihar düşüncelerim var. Bunun için tedavi bulmama yardımcı olabilir misiniz?

Son olarak, unutmayın... (Önemli Mesaj)

Karmaşık yas, göğsünüzde büyük bir ağırlık, bitmek bilmeyen bir duygusal acı döngüsü gibi hissedilebilir. Tedavi olmadan bu yükün üstesinden gelmek zor olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi tedavilerle belirtileriniz zamanla iyileşse de, kayıpla ilişkili duygular yaşamınız boyunca tekrar ortaya çıkabilir. Tatiller ve yıldönümleri özellikle zor olabilir.

Ama en önemlisi , bu yolculukta yalnız olmadığınızı anlamaktır. Bu en zorlu, en çetin anlarda size yardımcı olabilecek, yanınızda olabilecek ve sizi dinleyebilecek insanlar var. Bu yüzden yardım istemekten, konuşmaktan, tedavi aramaktan asla çekinmeyin. İyileşebilirsiniz.

Karmaşık yas, üzüntü, kayıp, ruh sağlığı, yas terapisi, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), psikolojik danışmanlık