Haftada iki günden daha az mı tuvalete gitmeniz gerekiyor? Gittiğinizde de uzun süre oturup zorlanıyor musunuz? Dışkınız kuru ve taş gibi sert mi? O zaman kabızlık adı verilen yaygın bir sağlık sorununuz olabilir. Bu genellikle ciddi olmasa da, vücut için çok rahatsız edici ve can sıkıcı olabilir.
Kabızlığı daha da kötüleştiren kendi hatalarımız
Kabızlık çoğu zaman diyetimizde ve yaşam tarzımızda küçük değişiklikler yaparak kontrol altına alınabilir. Ancak bazen farkında olmadan yaptığımız bazı şeyler durumu daha da kötüleştirebilir. Gelin bu şeylere bir göz atalım.
Anlaşılması kolay olsun diye, size şöyle açıklayacağım.
| Neyi yanlış yapıyoruz? | Bunun yerine ne yapılmalı? |
|---|---|
| Çok fazla işlenmiş gıda tüketmek Marketten alınan atıştırmalıklar, krakerler, kızarmış pilav, cipsler ve hazır erişte gibi lif oranı düşük gıdalar bağırsaklarda daha uzun süre kalır. Bu durum bağırsakların daha fazla su emmesine ve dışkının taş gibi sertleşmesine neden olur. | Bu tür yiyeceklerin tüketimini olabildiğince azaltın. Bunun yerine, besleyici ev yapımı yemekler, sebzeler, meyveler ve şifalı otlar içeren bir beslenme düzenine sahip olun. |
| Tek seferde çok fazla lif tüketmek Lifli gıdalar kabızlık için harikadır, ancak bir kerede çok fazla meyve ve sebze yemek mide bulantısına, şişkinliğe ve gaz problemlerine yol açabilir. | Diyetinize lifi kademeli olarak ekleyin. Günde yaklaşık 20-35 gram life ihtiyacınız var. Alım miktarınızı günde yaklaşık 5 gram artırarak kademeli olarak yükseltin. |
| Alkol içmek Alkol vücuttaki su miktarını azaltır, bu da dışkının kuru ve geçmesi zor olmasına neden olabilir. | Bunun yerine, gün boyunca bol su için. Günde en az 8-10 bardak su içmek çok önemlidir. |
| Aşırı süt ve süt ürünleri tüketimi Bazı kişilerde çok fazla süt ve peynir tüketmek kabızlığı daha da kötüleştirebilir. | Eğer bunun sizin başınıza geldiğini düşünüyorsanız, birkaç gün süt ürünlerini azaltmayı deneyin. Ancak, yağsız süt gibi fermente süt ürünleri bazen yardımcı olabilir. |
| Egzersiz yapmamak Vücut egzersizi kaybettiğinde, yiyeceklerin bağırsaklardan geçme hızı da azalır. Bu, kabızlığın önemli bir nedeni olabilir. | Günde en az 30 dakika yürüyüş veya koşu gibi basit egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin. |
| Müshillere alışmak Müshiller kısa vadede yardımcı olsa da, sürekli kullanım bağırsaklardaki sinirleri zedeleyebilir ve dışkıyı atmaya yardımcı olan kasların düzgün çalışmamasına neden olabilir. | Bunları yalnızca doktorunuzun tavsiyesi üzerine, talimatlara uygun olarak ve tavsiye edildiği süre boyunca kullanın. Mümkün olduğunca bağımlı olmaktan kaçınmaya çalışın. |
| Bazı ilaçları kullanmak Ağrı kesiciler, bazı tansiyon ilaçları ve antidepresanlar gibi bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir. | Bu durumun kullandığınız bir ilaçtan kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuza danışmadan asla ilaç kullanmayı bırakmayın. |
| Tuvalete gitmekten kaçınmak Birçok insanın yaptığı en büyük hatalardan biri, çalışırken, dışarıdayken veya sadece canları sıkıldığı için tuvalete gitme ihtiyacı duyduklarında kendilerini tutmaktır. | İhtiyaç duyduğunuz anda tuvalete gidin. Mümkünse, her gün aynı saatte (örneğin sabah) 10-15 dakika tuvalette oturmayı deneyin. Bu, vücudunuzun buna alışmasına yardımcı olacaktır. |
| Stresi görmezden gelmek Bağırsak fonksiyonumuz sinir sistemimizle bağlantılıdır. Stresli veya endişeli olduğunuzda, bu durum bağırsaklarınızı da etkileyebilir. | Meditasyon veya yoga gibi zihninizi sakinleştirecek bir şeyler yapın. Gerekirse bir danışmandan yardım alın. |
Bu küçük tekniği banyoda deneyin.
Tuvalete çıkmakta zorlanıyorsanız, ayaklarınızı yere koymak yerine, ayaklarınızın altına küçük bir tabure koyup dizlerinizi kalçalarınızdan biraz daha yukarıda tutarak oturun. Bu pozisyon dışkılamayı kolaylaştırır.
Ne zaman mutlaka doktora görünmeliyiz?
Kabızlık genellikle endişelenecek bir durum değildir. Ancak bazen başka ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Bu nedenle, bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal doktorunuza görünmelisiniz.
Bu belirtileri asla göz ardı etmeyin. Başka bir hastalığın işaretleri olabilirler.
- Bol su içmenize ve lif açısından zengin bir diyet uygulamanıza rağmen 3 haftadan uzun süredir kabızlık çekiyorsanız, bir doktora görünmelisiniz.
- Dışkıda kan varsa .
- Eğer belirli bir sebep olmadan kilo veriyorsanız .
- Şiddetli karın ağrınız varsa...
Bu belirtiler göz ardı edilirse, hemoroid ve anal fissür gibi rahatsızlıklara yol açabilirler. Nadir durumlarda ise kolon kanseri gibi ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilirler. Bu nedenle, bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz mutlaka tıbbi yardım almalısınız.
Özetle
- Bol su için: Günde en az 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Lifli besinler tüketin: Beslenmenize meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar gibi besinler ekleyin.
- Egzersiz: Her gün aktif kalın. En azından yürüyüşe çıkın.
- Tuvalete gitmeyi ertelemeyin: İhtiyaç duyduğunuz anda tuvalete gitmeyi alışkanlık haline getirin.
- Müshil ilaçlarından kaçının: Doktor tavsiyesi olmadan bunları kullanmaya devam etmeyin.
- Uyarı işaretlerine dikkat edin: Dışkınızda kan varsa veya kilo kaybınız varsa, derhal bir doktora görünün.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment