KOAH hastasıysanız egzersiz yaparken bu önlemleri mutlaka alın! (KOAH Hastaları İçin Egzersiz Önlemleri)

Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH) gibi uzun süreli bir akciğer rahatsızlığıyla yaşıyorsanız, doktorunuz size egzersiz yapmanızı önermiş olabilir. Aslında egzersiz sağlığınız için çok faydalıdır. Ancak, tıpkı dikkatli araba kullanmak gibi, egzersiz yaparken de dikkat etmemiz gereken birkaç şey var. Sadece vücudumuzu dinleyerek ve doğru şekilde egzersiz yaparak en iyi sonuçları alabiliriz. Peki, bugün KOAH ile egzersiz yaparken nelere dikkat etmemiz gerektiğinden bahsedelim mi?

Egzersiz öncesinde ve sırasında hatırlanması gereken genel şeyler

Egzersiz, aceleye getirilip bir anda yapılması gereken bir şey değildir. Birkaç küçük şeye dikkat ederseniz, güvenli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.

İlaçta bir değişiklik olursa ne olur?

Diyelim ki doktorunuz size yeni bir ilaç verdi veya eski bir ilacın dozunu değiştirdi. Böyle bir durumda, normal egzersizlerinize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Çünkü yeni ilaç, vücudunuzun egzersize verdiği tepkiyi büyük ölçüde değiştirebilir. Daha çabuk yorulabilir veya başka rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, öncelikle tıbbi tavsiye alın.

Yorgunluğu dinleyin.

Bazı günler normalden daha yorgun hissederiz. "Bugün vücudum için gerçekten zor bir gün" diye düşündüğümüz zamanlar olur. Eğer "Dün biraz fazla mı yoruldum?" diye düşünüyorsanız, o günkü egzersiz seviyenizi düşürün. Dayanılmaz derecede yorgun hissediyorsanız, o gün egzersiz yapmamak en iyisidir. İş ve dinlenme arasında denge kurun. Her zaman aynı yerde egzersiz yapmayın.

Egzersizi yarıda bırakırsam ne olur?

Ateşiniz olduğunu veya birkaç gün egzersiz yapmanızı engelleyen başka bir hastalığınız olduğunu hayal edin. Ya da belki seyahat ettiniz ve birkaç gün egzersiz yapamadınız. Tekrar başladığınızda, hemen önceki seviyenizle aynı seviyede başlamayın. Daha düşük bir seviyede başlayın ve vücudunuz alıştıkça birkaç gün içinde kademeli olarak normal seviyenize ulaşın.

Hasta olduğunuzda egzersiz yapmayın!

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya ateşiniz varsa, hiçbir sebeple egzersiz yapmayın. Tüm belirtiler tamamen ortadan kalktıktan sonra iki ila üç gün bekleyin ve ardından egzersize başlayın. Ancak doktorunuz size başka bir tavsiye verirse, o tavsiyeye uyun.

Bu tür egzersiz ve aktivitelerden uzak durun.

KOAH hastası biri olarak, bazı egzersizler ve günlük aktiviteler akciğerlerinize gereksiz yere yük bindirebilir, bu yüzden bu konularda özellikle dikkatli olun.

• Kaldırma ve itme: Evde gaz tüpü taşımak, ağır bir kova kaldırmak veya ağır bir masa itmek gibi işlerden kaçının. Ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, kaldırırken nefes verin.
• Bahçe işleri: Çim biçme, çapalama, yaprak toplama ve kürekle toprak kazma gibi yorucu işlerden kaçının.
• Ev işleri: Bazen yerleri paspaslamak veya duvarları silmek gibi işler sandığınızdan daha yorucu olabilir. Bu gibi durumlarda, bir aile üyesinden yardım istemekte utanılacak bir şey yok.
• Bazı egzersiz türleri: Şınav ve mekik gibi egzersizlerden kaçının. Ayrıca izometrik egzersizlerden de kaçının. Basitçe söylemek gerekirse, izometrik egzersizler, bir kasın başka bir kasa veya sabit bir nesneye (örneğin duvara) bastırıldığı egzersizlerdir. Bunlar göğüs içindeki basıncı artırabilir.

Ancak, ağırlık kaldırma, ağırlık makineleri, tempolu yürüyüş veya koşu ve yüzme gibi egzersizleri yapıp yapamayacağınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.

Egzersiz ortamını da düşünmeniz gerekiyor mu?

Evet, kesinlikle. Egzersiz yaptığınız yer ve hava durumu vücudunuzu doğrudan etkiler.

• Aşırı soğuk, sıcak ve nem: Açık havada egzersiz yapıyorsanız, aşırı soğuk günlerde, aşırı sıcak günlerde ve yüksek nemli günlerde egzersiz yapmaktan kaçının. Özellikle çok nemli olduğunda çok çabuk yorulabilirsiniz. Ayrıca, yüksek sıcaklıklar kan dolaşımınızı etkileyerek nefes darlığına ve hatta göğüs ağrısına neden olabilir.
• Kapalı Alan Egzersizi: Hava kötü olduğunda kapalı alanda egzersiz yapın. Ya da büyük bir alışveriş merkezinde yürüyüş yapmak da iyi bir seçenektir.
• Tepeler ve Yamaçlar: Mümkün olduğunca dik yamaçlardan ve tepelerden kaçının. Bir tepeye tırmanmanız gerekiyorsa, hızınızı yavaşlatın ve küçük adımlar atın. Kalp atış hızınızı takip edin.
• Egzersiz sonrası: Egzersizden hemen sonra sıcak veya soğuk duş almaktan kaçının. Ayrıca saunaya gitmekten de kaçının.

Vücudunuzun sinyallerini nasıl dinleyebilirsiniz?

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz size farklı sinyaller verir. Bize "Şimdi biraz yorgunum", "Biraz dinlenmeli miyiz?", "Bu biraz zor" gibi şeyler söyler. En önemli şey bu sinyalleri tanımak ve onlara yanıt vermektir.

Bu belirtiler ortaya çıkarsa, egzersizi derhal bırakın!

Bazı belirtiler ortaya çıkarsa, hiç düşünmeden yaptığınız egzersizi derhal bırakmalı ve dinlenmelisiniz. Bunlar "kırmızı ışık" uyarı işaretleridir.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız ve dinlendikten sonra bile geçmiyorsa, mutlaka doktorunuzla konuşun. İlaçlarınızda, diyetinizde veya sıvı alımınızda değişiklikler yapmanız gerekebilir.