Bazen her şeyden sıkıldığınızı, hiçbir şeye ilgi duymadığınızı ve büyük bir boşluk ve umutsuzluk hissettiğinizi mi düşünüyorsunuz? Günlük işlerinizi bile düzgün bir şekilde yapamayacak kadar ağır bir yük hissediyorsanız, bu basit bir üzüntüden daha fazlası olabilir. Buna tıbbi olarak "depresyon" diyoruz. Bu, birçok insanın sessizce çektiği bir durumdur, ancak tedaviyle iyileştirilebilir.
Depresyon tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, depresyon ruh halinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı etkileyen bir ruhsal hastalıktır. Sadece bir veya iki günlük bir üzüntü değildir. Haftalarca veya aylarca süren, günlük yaşamınızı, işinizi, uykunuzu, yeme alışkanlıklarınızı ve aradaki her şeyi etkileyen ciddi bir durumdur. Beyindeki bazı kimyasalların dengesizliği, yüksek stres seviyeleri ve yaşamdaki travmatik olaylar da dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Batı tıbbında, depresyon için genellikle iki ana tedavi yöntemi kullanılır. Bunlardan biri psikoterapi veya danışmanlıktır. Diğeri ise SSRI'lar gibi ilaçlardır. Bu tedaviler oldukça etkilidir.
Ancak bazen bu tedaviler düşündüğünüz kadar hızlı sonuç vermeyebilir. Ya da bu tedavilere ek olarak, ruh sağlığınızı da iyileştirmek isteyebilirsiniz. İşte bu noktada "Alternatif Terapiler" devreye giriyor.
Depresyona karşı hangi alternatif tedaviler yardımcı olabilir?
Bu alternatif tedavilerin hiçbirinin depresyonu %100 oranında iyileştireceğinin garantisi yoktur. Ancak aynı durum bazı Batı ilaçları için de geçerlidir. En önemli şey, bunlardan herhangi birini denemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşmanızdır . Özellikle depresyon veya başka bir rahatsızlık için zaten ilaç kullanıyorsanız, bu konuyu doktorunuzla görüşmeniz çok önemlidir.
Pekala, o zaman bu alternatif tedavilerin neler olduğuna bakalım.
| Tedavi yöntemi | Basitçe söylemek gerekirse, bunun sonucunda ne olur? |
|---|---|
| Bitkisel Çareler | Bitkisel ilaçlar. Sarı kantaron ve Ginkgo biloba gibi bitkiler bu konuda iyi bilinir, ancak bunların bilimsel kanıtları sınırlıdır.Tıbbi tavsiye olmadan kullanmayın. |
| Akupunktur | Bu, eski bir Çin tedavi yöntemidir. Vücudun enerji dengesini sağlamak için vücudun belirli noktalarına çok ince iğneler batırılmasını içerir. Ayrıca vücudun ağrıyı azaltan doğal kimyasallar üretmesine de yardımcı olur. |
| Refleksoloji | El, ayak, kulak ve yüzdeki belirli basınç noktalarına baskı uygulamak, vücudun çeşitli bölgelerine bağlı sinirleri uyararak iyileşme sürecine yardımcı olur. |
| Egzersiz yapmak | Yürüyüş, koşu veya yüzme gibi her türlü egzersiz, ruh sağlığınız için harikadır. Araştırmalar, haftada yaklaşık 150 dakika egzersiz yapmanın depresyon ve kaygıyı azaltabileceğini göstermiştir. |
| Meditasyon | Bedeni hareketsiz tutarak ve tek bir amaca (bir kelimeye, cümleye veya vizyona) odaklanarak zihni arındırma yöntemidir. Günde yaklaşık 10 dakika uygulamak çok faydalıdır. |
| Masaj | Dokunma, vücuttaki stresi azaltır, zihin ve beden arasındaki bağı güçlendirir ve rahatlama sağlar. |
| Yoga | Bu, egzersiz, nefes teknikleri ve manevi uygulamaların birleşimidir. Nefes kontrolü, zihin ve bedene büyük rahatlama sağlayabilir. |
| Derin Nefes Alma | Stresli hissettiğimizde genellikle hızlı ve sığ nefes alırız. Yavaş ve derin nefes alıp vermek, kalp atış hızımızı düşürmeye ve zihnimizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. |
Gelin, bu şeylerin faydaları ve riskleri hakkında da bilgi edinelim.
Bu tedaviler herkes için uygun değildir. Özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız, hangisinin sizin için güvenli olduğunu doktorunuza sormanız önemlidir.
- Bitkisel ilaçlar: Bunlarla ilgili en büyük risk, halihazırda kullandığınız ilaçlarla ilaç etkileşimine girme olasılığıdır. Bu nedenle, doktorunuza danışmadan bunlara başlamayın.
- Akupunktur: Son araştırmalar, bu tedavinin yaklaşık üç ay sonra depresyon belirtilerini azaltabileceğini göstermiştir. Bu, hem fiziksel ağrı hem de depresyon yaşayan biri için çok faydalı olabilir.
- Egzersiz: Bu, stresi azaltacak, enerjinizi artıracak ve uykunuzu iyileştirecektir. Çok güvenli ve kolay bir yöntemdir.
- Meditasyon: Stres ve kaygı gibi durumlardan kurtulmayı sağlar ve zihne dinginlik ve sakinlik hissi verir.
- Masaj: Masaj yaptırdığımızda, vücudumuzun mutluluk hormonu serotonin ve dopamin üretimi artar ve stres hormonu kortizol azalır. Bu da depresyon belirtilerini azaltabilir.
- Yoga: Yoga duruşları ve nefes teknikleri bedeni güçlendirir ve zihni sakinleştirir.
- Derin nefes alma: Sadece nefes alma sürecine odaklanarak, kendinizi geçici olarak stresli düşüncelerden uzaklaştırabilirsiniz.
Hangi yöntemi denerseniz deneyin, en önemli şey doktorunuzla düzenli iletişim halinde kalmaktır. Fark ettiğiniz her türlü değişikliği, iyi ya da kötü, onunla paylaşın.
Ne zaman mutlaka doktora görünmeliyim?
Bu çok önemli bir bölüm. Lütfen buna çok dikkat edin.
Eğer intihar, kendinize veya başkasına zarar verme düşünceleriniz varsa , derhal ve gecikmeden bir doktora görünün. Ya da en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin. Bu düşünceler hastalığın bir parçasıdır, sizin bir zayıflığınız değildir. Bunlar için yardım alabilirsiniz.
Unutmayın, doktorunuza danışmadan asla ilaçlarınızı bırakmayın veya yeni bir alternatif tedaviye başlamayın. Güvenliğiniz için tüm kararları doktorunuzun gözetiminde almanız önemlidir.
Özetle
- Depresyon sadece üzüntü değildir, tedavi gerektiren gerçek bir hastalıktır.
- İlaç tedavisi ve doktor tavsiyesi başlıca tedavi yöntemleridir. Alternatif tedaviler ise bunlara ek olarak yapılabilecek yardımcı yöntemlerdir.
- Doktorunuzla konuşmadan hiçbir alternatif tedaviye, özellikle bitkisel ilaçlara başlamayın.
- Egzersiz, meditasyon ve derin nefes alma gibi basit ve güvenli uygulamalar ruh sağlığınızda büyük fark yaratabilir.
- Kendinize zarar verme isteği duyarsanız, derhal tıbbi yardım alın. Yardım istemek güçlendiricidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin