Bazen çok üzgün, yalnız ve endişeli hissederiz. Karanlık bir odada yalnız kalmak gibi. Belki de zaten depresyon gibi bir rahatsızlık için ilaç kullanıyor veya terapi alıyorsunuz. Bunların yanı sıra, iç dünyanıza biraz dikkat etmek, mutluluğunuzu artırmak ve duygularınızı kontrol altına almak için büyük bir güç olabilir. Bunu birden yapmanız gerekmiyor. Küçük bir şeyle başlayıp bunu bir alışkanlık haline getirdiğinizde, zamanla büyük bir fark göreceksiniz.
'Farkındalık' nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık , geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmeden, şimdiki anı yaşamaktır. Sadece aklınıza gelen düşünceleri gözlemlemek, vücudunuzdaki duyumlara dikkat etmek. Ama yargılamadan.
Giydiğiniz tişörtün nasıl hissettirdiğine veya yediğiniz yemeğin tadına dikkat ettiğinizi hayal edin. İşte farkındalık tam olarak budur.
Meditasyon, yoga ve tai chi, yoğun düşüncelerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Hayata bakış açınızı değiştirmenize ve iyi ve kötü olaylarla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler. Ancak en iyi sonuçlar için, her gün bunun için biraz zaman ayırmak önemlidir.
Kendimizi suçlamayı bırakalım artık, olur mu?
Depresyon gibi bir durumda olduğunuzda, her şey kötü görünür. Küçük bir hata yapsanız bile, sanki biri sizi içeriden azarlıyormuş gibi hissedersiniz, değil mi? "Bunu neden yaptım?" ve "Ben değersizim" gibi düşünceler aklınıza gelir.
Ama gerçek şu ki: Kafanızdaki o ses siz değilsiniz. O ses sizi eleştirmeye başladığında, onu kontrol altına alın. Şunları deneyin:
- En yakın arkadaşınıza vereceğiniz tavsiyenin aynısını kendinize de verin: Böyle bir şey en yakın arkadaşınızın başına gelseydi, ona ne derdiniz? Azarlar mıydınız? Hayır, değil mi? Ona sevgi dolu bir şekilde konuşup teselli eder miydiniz? Aynısını kendiniz için de yapın.
- O sese kanıt sor: "Söylediklerin doğru mu? Bunu kanıtlayabilir misin?" Bu düşünceyi de kendine sor. Doğru mu yoksa sadece öfkeli bir ses mi olduğunu kendin anlayacaksın.
- Duruma farklı bir açıdan bakın: Eğer biri size kötü davrandıysa, bu her zaman sizin suçunuz değildir. Belki o kişi çok stres altındaydı ve siz de o sırada orada bulunuyordunuz.
Unutmayın, aklınıza gelen her olumsuz düşünce doğru değildir. Bunlara meydan okumayı öğrenmek, ruh sağlığı için çok önemlidir.
Yaratıcı olun ve aklınızdakileri ifade edin.
Sanat, kalbinizdeki karanlığı ve üzüntüyü dışa vurmanın çok güvenli ve sağlıklı bir yoludur. En derin duygularınızın yaratıcı bir şekilde akmasına izin vermenin büyük bir gücü vardır. Başlamak o kadar da zor değil. Eski bir hobinize yeniden başlayın veya yeni bir şey deneyin.
| Yaratıcı etkinlik | Nasıl yapılır? |
|---|---|
| Yazma | Yapılan araştırmalar, sizi üzen olayları günde 15 dakika, 3 gün boyunca yazmanın bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunları güvendiğiniz bir arkadaşınıza, aile üyenize veya doktorunuza gösterebilir veya sır olarak saklayabilirsiniz. |
| Çizim | Bir resim defteri ve birkaç renkli kalem alın, en sevdiğiniz güzel yere gidin (plaj, nehir kıyısı, tapınak bahçesi) ve gördüğünüzü çizin. |
| Müzik | Eğer eskiden bir enstrüman çalıyorsanız, tekrar çalmaya başlamak için harika bir zaman. Ya da yeni bir gitar kursuna katılabilirsiniz. |
| Diğer hobiler | Yaratıcılığınızı ortaya çıkaran herhangi bir şeyi deneyin; örgü örmek, saksı yapmak veya kil ile çalışmak gibi. |
Bu tür şeyleri yaparken çekinmeyin veya "Bunu yapamam" diye düşünmeyin. Sonucun ne olduğu önemli değil. Önemli olan bunu yapmanız.
Sizi mutlu eden şeyleri yapmak için zaman ayırın.
Sağlıklı bir zihin için mutluluk şarttır. Her şey meditasyon ve sanatla sınırlı olamaz. Gülmeniz ve normalde keyif aldığınız şeyleri yapmanız da gerekir. Depresyonla birlikte bu biraz daha zorlaşır. Bu yüzden bunları günlük rutininize dahil edin. Şu anda mutlu hissetmeseniz bile, yapmaya devam edin. Zamanla size çok fazla huzur getirecektir.
Hayatta bir amaç bulun.
Hayatta net bir amacımız olmadığında kendimizi kaybolmuş hissedebiliriz. Çalışmalar, güçlü bir amaç duygusuna sahip kişilerin hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabildiğini gösteriyor. Kimileri için bu amaç dinden gelirken, kimileri için işlerinden gelir. Nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız, şunu deneyin:
Bazen bir şeye o kadar dalarsınız ki zamanın nasıl geçtiğini fark etmezsiniz, değil mi? Bunları bir deftere yazın. Zamanla, bu notlar size amacınızı bulmanıza yardımcı olacak küçük ipuçları verecektir.
Biraz ara verin, 'mola' verin.
Oyun oynarken bile 'mola' veririz, değil mi? Neden? Bir süreliğine durup, tekrar plan yapıp, gücümüzü toplayıp oynamaya devam ederiz. Hayatta da durum aynı. Zihninizde çok fazla yük veya baskı hissettiğinizde, 'mola' vermekten çekinmeyin. O sırada zihninizi sakinleştirecek bir şey yapın.
| Rahatlamanın yolları | Tanım |
|---|---|
| Meditasyon veya Rehberli İmgeleme | Düşüncelerinizi bir kenara bırakın ve tek bir kelimeye veya düşünceye odaklanın. Ya da kendinizi çok sessiz bir yerde (bir plajda, bir ormanda) hayal edin. |
| Nefes egzersizleri | Nefesinize odaklanın, zihninizi tek bir şeye yoğunlaştırın. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, birkaç saniye nefesinizi tutun ve ardından burnunuzdan veya ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu yaklaşık 20 dakika boyunca yapın. |
| Biyogeribildirim | Bu süreçte, terapist size kalp atış hızınız ve tansiyonunuz gibi vücudunuzun doğal süreçlerini nasıl kontrol edeceğinizi öğretir. Bu teknikleri stresli hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmek için kullanabilirsiniz. |
| Masaj | Güvenilir ve nitelikli bir kişiden masaj yaptırmak hem beden hem de zihin için büyük bir rahatlama sağlayabilir. |
Dinlenmek "sadece orada olmak" veya "tembellik etmek" anlamına gelmez. Tıpkı yemek yemek ve uyumak gibi, sağlığınızı korumak için gerekli bir şey olarak düşünün.
Özetle
- Zihinsel sağlığınız çok değerli. Bunun için kendinize odaklanmak büyük bir güçtür.
- Her şeyi birden yapmaya çalışmayın. Sizin için kolay olan küçük bir şeyle başlayın ve bunu bir alışkanlık haline getirin.
- Aklınıza gelen olumsuz düşüncelere meydan okuyun. O düşünceleri siz düşünmüyorsunuz.
- Yaratıcı olmak, sizi mutlu eden şeyler yapmak ve rahatlamak lüks değil, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazdır.
- Eğer bunların hiçbiri işe yaramazsa ve üzüntünüz ve kaygınız daha da kötüleşirse, lütfen yalnız başınıza acı çekmeyin. Mutlaka doktorunuza görünün ve onunla konuşun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment