Majör depresif bozukluk (MDD) tedavisini nasıl başarılı hale getirebiliriz? Gelin bunu konuşalım.

Bazen o kadar üzgün, yalnız ve hayattan sıkılmış hissediyor musunuz ki, dayanamıyorsunuz? Her şeyden vazgeçmek, herkese yük olmak istediğiniz oluyor mu? Bu duyguları yaşayan tek kişi siz değilsiniz. Bu, birçok insanın yaşadığı bir durum. Ama en önemlisi, bu durumun üstesinden gelebilirsiniz. Bugün tam olarak bundan bahsediyoruz. Daha doğrusu, doktorların "Majör Depresif Bozukluk (MDD)" olarak adlandırdığı şiddetli bir depresyon türüyle yaşamak, aldığınız tedaviden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız ve hayatınızı nasıl yeniden kazanacağınızla ilgili.

Depresyon sadece üzüntü müdür? Yoksa bundan daha fazlası mı?

Öncelikle şunu netleştirelim. Depresyon sadece bir üzüntü duygusu değildir. Bundan çok daha derindir. Basitçe söylemek gerekirse, depresyon beynimizdeki kimyasal süreçlerdeki değişikliklerden kaynaklanan tıbbi bir durumdur . Tıpkı diyabet veya yüksek tansiyon gibi, sadece "düzeltmek" yoluyla "iyileştirilemez".

Düşünün, beynimizde mutluluk ve sakinlik gibi duyguları kontrol eden "nörotransmitterler" adı verilen kimyasal haberciler var. Depresyonda olan şey, bu kimyasalların dengesinin bozulmasıdır. Bu nedenle dayanılmaz üzüntü, her şeye ilgi duymama, uykusuzluk veya aşırı uyuma, iştahsızlık veya aşırı yeme, suçluluk duygusu ve düşük özgüven gibi belirtiler ortaya çıkar.

Başarılı tedavi için 4 temel unsur

Depresyondan kurtulma yolculuğunda, çeşitli tedavi yöntemlerinin birleşimi genellikle en başarılı olanıdır. Bunlara "tedavinin temel taşları" diyelim. Bu dört temel taşı güçlü tutarsanız, bu savaşı kazanmanız çok daha kolay olacaktır.

Şimdi bu kulelerin her birini biraz daha detaylı olarak ele alalım.

1. İlaç: Beyniniz için yardım

Bazı insanlar antidepresanlar konusunda gereksiz korkulara sahip. "Buna bağımlı olur muyum?" ve "Her gün almak zorunda kalacak mıyım?" gibi sorular akla geliyor.

Gerçek şu ki: Antidepresanlar, tıpkı diyabet ilaçlarının insülin seviyelerini kontrol etmesi gibi, daha önce bahsettiğimiz beyindeki kimyasal dengesizlikleri düzelterek etki gösterirler.

• Her ilaç herkes için aynı etkiyi göstermez: Fluoksetin gibi bir kişi için çok iyi sonuç veren bir ilaç, başka bir kişi için aynı etkiyi göstermeyebilir. Bu nedenle, vücudunuza ve durumunuza en uygun ilacı ve dozu bulmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
• Hemen sonuç beklemeyin: Bu ilacın etkisini göstermesi 2-4 hafta veya daha fazla sürebilir, bu nedenle sabırlı olmanız ve kullanmaya devam etmeniz gerekir.
• İlaçlarınızı asla kendi başınıza bırakmayın: Kendinizi biraz daha iyi hissetseniz bile, doktorunuzun tavsiyesi olmadan ilaçlarınızı bırakmayın. Bunu yapmak semptomlarınızın kötüleşmesine neden olabilir.

2. Danışmanlık: Zihnin yükünden kurtulabileceğiniz bir yer.

İlaçlar beyin kimyasını düzeltebilse de, zihnimizdeki kaotik düşünce kalıplarını ve sorunlara bakış açımızı değiştirmek için terapi/danışmanlık şarttır.

Düşünün ki, aklınızdaki her şeyi gizlilik içinde, hiçbir yargılama olmadan konuşabileceğiniz bir yer var. Danışmanlık işte tam olarak böyle bir şey. Bir psikiyatrist, psikolog veya nitelikli bir danışmanla konuştuğunuzda şunları yapabilirsiniz:

• Depresyonunuza neden olan temel sorunları belirleyin.
• Olumsuz düşünce kalıplarını tanımayı ve onları olumlu olanlara dönüştürmeyi öğrenin.
• Sorun çözmeyi öğrenin.

3. Başa Çıkma Becerileri: Acil durumlarda kullanılan araçlar

Hayat her zaman pürüzsüz ilerlemez. Depresyonla yaşarken, stresli, öfkeli ve üzgün hissettiğiniz zamanlar olur. Bu zamanlarda kullanabileceğiniz bazı "araçlara" ihtiyacınız vardır. Bunlara "(Başa Çıkma Becerileri)" diyoruz.

• Farkındalık: Şimdiki anda olma pratiği. Nefesinize odaklanan basit bir nefes egzersizi bile büyük fark yaratabilir.
• Meditasyon: Zihninizi sakinleştirmek için günde 10-15 dakika ayırın.
• Günlük tutmak: Duygularınızı kağıda dökmek büyük bir rahatlama sağlayabilir.
• Hobi: Keyif aldığınız bir şey yapın. Resim çizmek, ağaç dikmek veya müzik dinlemek gibi basit bir şey olabilir.
• Hafif egzersiz: Yürüyüşe çıkmak veya yoga yapmak gibi aktiviteler vücudunuzun mutluluk hormonları üretimini uyarır.

4. Destek sistemi: Yalnız olmadığınız hissi

Bu yolculukta en büyük destek kaynağınız aileniz ve güvendiğiniz arkadaşlarınızdır. Duygularınız ve karşılaştığınız zorluklar hakkında onlarla açıkça konuşun.

• Bırakın size yardım etsinler: Yardım istemek sizin için zor olabilir, ancak unutmayın, sizi sevenler size yardım etmeye hazırdır.
• Onlara durumunuzu anlatın: Depresyonun ne olduğunu ve nasıl hissettiğinizi anlamalarına yardımcı olun. Bu, size destek olmalarını kolaylaştıracaktır.

Acil bir durumda ne yapılmalı?

Bazen duygular çok yoğunlaşabilir. Kendinize zarar verme veya hayatınıza son verme düşünceleriniz olabilir. Bu tıbbi bir acil durumdur. Bu süre zarfında yalnız kalmamalısınız.

• Hemen biriyle konuşun: Güvendiğiniz bir aile üyesini veya arkadaşınızı arayın ve nasıl hissettiğinizi anlatın.
• Hemen hastaneye gidin: En yakın hastanenin Acil Servisine (AKT) gidin. Oradaki doktorlar ve personel size yardımcı olmak için eğitilmiştir.
• Doz aşımı durumunda: Bu önerilmemekle birlikte, böyle bir durumla karşılaşırsanız, derhal Colombo Ulusal Hastanesi'ndeki Ulusal Zehir Danışma Merkezi ile iletişime geçin (telefon numarası 0112 686 143). Size ne yapmanız gerektiği konusunda bilgi vereceklerdir.