Depresyonunuz mu var? Kaygı bozukluğunuz mu? (Depresyon ve Kaygı Arasındaki Fark) Gelin bunu birlikte inceleyelim.

Hayatımızın bazı dönemlerinde üzgün, yalnız ve umutsuz hissetmek normaldir. Sınav yaklaştığında veya bir mülakata gitmeniz gerektiğinde olduğu gibi, zaman zaman biraz korkmak ve endişelenmek de normaldir. Ancak bu üzüntü ve endişe duyguları sürekli zihninizde mevcutsa ve günlük aktivitelerinizi ve ilişkilerinizi etkileyecek kadar şiddetliyse, biraz endişelenmemiz gereken bir durum olabilir. Bunlar depresyon veya anksiyete olarak adlandırılan ruh sağlığı sorunlarının belirtileri olabilir. Her ikisi de tedavi edilebilir durumlardır. Gelin bu ikisinin ne olduğunu, aralarındaki farkları ve benzerlikleri inceleyelim.

Peki bu depresyon nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, depresyon ruh halinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyen bir durumdur. Depresyondaysanız, sürekli üzgün hissedebilir, hiçbir şey yapacak enerjiniz olmayabilir ve eskiden zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybedebilirsiniz.

Genel olarak, depresyon teşhisi koymak için bir kişinin iki haftadan uzun süre boyunca çoğunlukla aşağıdaki belirtilerden en az birini göstermesi gerekir ve doktor ayrıca bu belirtilerin tiroid problemi gibi başka bir tıbbi durumdan kaynaklanmadığından emin olmalıdır.

Peki, kaygı nedir?

Korku ve kaygı hayatımızın bir parçasıdır. Ancak bu duygular kontrol edilemez hale gelirse veya görünürde hiçbir neden olmadan sürekli olarak ortaya çıkarsa, bir kaygı bozukluğunun belirtisi olabilir.

Hep böyle mi hissediyorsunuz?

• Kalbimde büyük bir yük hissediyorum, her şey için endişeleniyorum.
• Çok çabuk sinirleniyorum ve hiç huzurum yok.
• Titreme, terleme ve gözlerde sarsıntı gibi belirtiler ortaya çıkar.
• Kendilerini kontrol edemediklerini hissediyorlar.

Kaygı türleri nelerdir? (Kaygı Türleri)

Evet, kaygı bozukluklarının birkaç ana türü vardır.

• Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu: Bu bozukluk, günlük hayattaki çeşitli şeyler (iş, para, aile) hakkında sürekli ve aşırı endişe duyma ile karakterize edilir.
• Sosyal Kaygı Bozukluğu: Sosyal ortamlarda, diğer insanların bulunduğu yerlerde aşırı korku ve çekingenlik hissi.
• Panik Bozukluğu: Görünürde hiçbir neden olmadan aniden ortaya çıkan, yoğun bir korku halidir. Belirtileri arasında göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı ve nefes darlığı yer alabilir. Bunlara "Panik Atakları" diyoruz.
• Fobiler: Belirli bir nesneye veya duruma karşı duyulan aşırı, alışılmadık korku; örneğin yükseklik, hayvanlar, örümcekler veya iğneler.
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB): Obsesyonlar, belirli şeyleri tekrarlamanıza (kompulsiyonlara) neden olan istenmeyen düşüncelerdir. Örneğin, ellerinizin kirli olduğunu düşündüğünüz için ellerinizi tekrar tekrar yıkamak.
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB):Travmatik bir olaydan (örneğin, ciddi bir kaza, doğal afet) sonra ortaya çıkan bir durum. Bu durum, olayla ilgili şeylerin tekrar tekrar yaşanması ve bunlardan kaçınmayı içerebilir.

Bu ikisi arasındaki temel fark ve ilişki nedir?

Temel fark belirtilerdedir. Depresyon temelde sürekli bir üzüntü hissi, ilgi kaybı ve enerji eksikliğidir. Bazen kendine zarar verme düşünceleri de olabilir. Kaygı ise temelde kontrol edilemeyen bir korku ve endişedir.

Ancak ikisi arasında güçlü bir bağlantı var. Her iki durum da aynı kişide aynı anda görülebilir. Aslında, kaygı bozukluğu olan kişilerin yaklaşık %60'ı depresyon belirtileri de gösterirken, depresyon bozukluğu olan kişilerin yaklaşık %60'ı da kaygı belirtileri gösterir. Hatta bir durum diğerinin belirtilerini daha da kötüleştirebilir.

Bilim insanları, her iki rahatsızlığın da aynı genetik faktörlerden veya beyin kimyasından kaynaklanabileceğine inanıyor. Ayrıca, çocukluk döneminde veya daha sonraki yaşamda yaşanan stres ve travmaların her iki rahatsızlığın gelişimine katkıda bulunabileceği düşünülüyor.

Depresyon ve anksiyete nasıl tedavi edilir?

Bu iki durum bir arada görüldüğünde, teşhis ve tedavi bazen biraz karmaşık olabilir. Bu nedenle , ne kadar küçük olursa olsun, tüm belirtilerinizi doktorunuza bildirmeniz önemlidir.

Tedavide kullanılan iki ana yöntem vardır: konuşma terapisi ve ilaç tedavisi. Bazen ikisi birlikte kullanılır.

Konuşma Terapisi / Danışmanlık

Bu, sorunlarınız hakkında nitelikli bir danışman veya psikiyatristle konuşmayı ve düşünce ve davranış kalıplarınızı değiştirme konusunda rehberlik almayı içerir. Bunun için çeşitli yöntemler mevcuttur.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu çok popüler ve etkili bir yöntemdir. Depresyon veya kaygınıza neden olan olumsuz düşünce kalıplarını nasıl belirleyeceğinizi ve değiştireceğinizi öğretir.
• Kişilerarası Terapi: Bu terapi, sosyal ilişkilerinizi ve başkalarıyla iletişim kurma biçiminizi geliştirmenize yardımcı olur.
• Problem Çözme Terapisi: Yaşamdaki sorunlarla başa çıkma ve semptomları yönetme becerilerini geliştirir.

İlaç tedavisi

Belirtilerinize bağlı olarak, doktorunuz hem depresyon hem de anksiyete için etkili ilaçlar reçete edebilir. En sık kullanılan ilaçlar seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SNRI'lar).Bu ilacı kullanmaya başladığınızda sonuçları hemen göremeyebilirsiniz. Faydalarını hissetmeye başlamanız genellikle birkaç hafta veya ay sürer. Ayrıca, sizin için doğru ilacı ve dozu bulmak biraz zaman alabilir. Bu nedenle, doktorunuzun talimatlarını aynen takip etmek ve sabırlı olmak çok önemlidir.

Yaşam tarzında ne gibi değişiklikler yapılabilir?

Tedavinin yanı sıra, yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler de büyük fark yaratabilir.

• Egzersiz: Her gün en az 30 dakika yürüyüş, koşu veya yüzme gibi bir aktivite yapın. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirebilecek doğal bir ilaç gibidir.
• Zihninizi sakinleştirmenin yolları: Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi şeyleri deneyin. Günde sadece 5 dakika meditasyon yapmak bile kaygınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
• İyi beslenme: Besleyici bir diyet uygulayın. Diyetinize daha fazla sebze, meyve, kuruyemiş ve balık ekleyin. Şeker, yüksek yağlı yiyecekler, işlenmiş gıdalar, alkol ve kafein tüketiminizi sınırlayın.
• Destek: Sorunlarınızı güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir. Yalnız olmadığınızı bilmek de teselli edici olabilir.