Depresyondan mı muzdaripsiniz? Ya da bu durumdan muzdarip birini mi tanıyorsunuz? Birçok insan depresyonun tek tedavi yönteminin ilaç olduğunu düşünüyor. Ancak aslında, ilaç kadar güçlü ve birçok insana başarılı sonuçlar getiren başka bir yöntem daha var. Bu da psikoterapi veya kısaca konuşma terapisi. Belki de duymuşsunuzdur. Gelin, bugün size nasıl yardımcı olabileceğine bakalım.
Psikoterapi nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, psikoterapi, ruh sağlığınız ve bununla ilgili sorunlar hakkında bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktır. Bu sadece bir sohbet değil. Ruhsal sorunlarınızı çözmenize ve ruh sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olan bilimsel bir yöntemdir.
Güvendiğiniz ve tanıdığınız biriyle tüm yüklerinizi ve kafa karışıklığınızı paylaşabilmenin ne kadar büyük bir rahatlama olacağını hayal edin. Psikoterapi tam da bunu sağlıyor.
Bu terapinin size sağlayacağı bazı faydalara bakalım.
| Bunun faydaları | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Hayatın zor zamanlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olur. | Bir sorun ortaya çıktığında paniğe kapılmadan nasıl başa çıkacağınızı öğrenirsiniz. |
| Zararlı olan inanç ve davranışları belirlemenize ve bunları daha sağlıklı olanlarla değiştirmenize yardımcı olur. | "Hiçbir şey işe yaramıyor" diye düşünmek yerine, "Deneyeceğim" diye düşünmeyi alışkanlık haline getirin. |
| İlişkilerinizi ve geçmiş deneyimlerinizi daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olur. | Neden belirli insanlarla sürekli sorun yaşadığınızı, neden bazı şeyleri unutamadığınızı anlamaya başlıyorsunuz. |
| Depresyonu artıran tetikleyici faktörleri belirleyin ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. | Kalbiniz hızla çarptığında ne yapmanız gerektiğini öğrenirsiniz. |
| Depresyon belirtilerini hafifletir. | Üzüntü, öfke ve yalnızlık gibi duygular zamanla azalır. |
| Hayatta pratik hedefler belirlemenize yardımcı olur. | Bu, yüksek beklentilere girmeden, gerçekten yapabileceğiniz küçük şeylerin etrafında hayatınızı nasıl kurabileceğinizi gösteriyor. |
Psikoterapinin başlıca türleri nelerdir?
Ruh sağlığı uzmanları, kullanacakları terapi yöntemini ihtiyaçlarınıza göre seçerler. Bazen iki yöntem bir arada kullanılabilir. En yaygın yöntemlere bir göz atalım.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bu , depresyon, anksiyete, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı gibi birçok şey için kullanılan çok popüler ve etkili bir yöntemdir. Araştırmalar, bu bilişsel davranışçı terapi yönteminin bazen ilaçlardan daha etkili olduğunu bile göstermiştir.
Bilişsel davranışçı terapinin temel fikri şudur:
- Zihinsel sorunlarımız genellikle zaman içinde öğrendiğimiz hatalı düşünce kalıpları ve davranışlardan kaynaklanır.
- Bu hatalı düşünce ve davranışları yönetmeyi öğrenerek depresyon belirtilerini azaltabiliriz.
Terapistiniz size şu konularda rehberlik edecektir:
- Aklınıza gelen yanlış, faydasız düşünceleri ("Ben değersizim," "Kimse beni sevmiyor") belirlemek ve onlara oldukları gibi bakmayı öğrenmek.
- Diğer insanların davranışlarını ve motivasyonlarını daha iyi anlamaya yardımcı olmak.
- Zor bir sorunla karşılaşıldığında problem çözme becerilerini öğretmek.
- Yeteneklerinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olmak.
- Korkularınızdan kaçınmak yerine, onlarla yüzleşme cesaretini size kazandırıyor.
- (Rol yapma gibi etkinlikler aracılığıyla) Başkalarıyla iyi iletişim kurmayı öğrenmek.
- Zihni ve bedeni rahatlatmak için gevşeme teknikleri öğretmek.
Kişilerarası Psikoterapi (KPT)
Bu yöntem esas olarak insan ilişkilerinize odaklanır.İlişkilerdeki sorunlara bakın. Çünkü bazen bu ilişki sorunları depresyona da neden olabilir. Örneğin:
- Dayanılmaz bir üzüntü veya kayıp ve hâlâ hissedilen acı (keder) .
- İş veya sosyal hayatınızda büyük bir değişiklik .
- Sevdiklerinizle sürekli çatışmalar .
- Başkalarıyla ilişki kurmakta zorluk çekmek .
IPT, duygularınızı daha etkili bir şekilde ifade etmeyi ve başkalarıyla daha iyi etkileşim kurmayı öğreten kısa süreli bir tedavi yöntemidir.
Grup Terapisi
Bu yöntemde, sizin gibi depresyon gibi belirli bir sorundan muzdarip yaklaşık 5 ila 15 kişi bir araya gelir ve bir veya iki terapistin rehberliğinde haftada bir veya iki saat boyunca konuşurlar.
Düşünsenize, sizinle aynı sorunları yaşayan başka insanların olduğunu bilmek büyük bir rahatlama değil mi? "Bu sorunu yaşayan tek kişi ben değilim" diye düşünmek büyük bir rahatlama. Grup terapisinin en büyük faydalarından biri de bu.
Kullanılan diğer tedavi yöntemleri
Terapistiniz gerektiğinde aşağıdaki yöntemlerden birini veya birkaçını da kullanabilir.
| Terapi Türü | Bunun sonucunda ne olur? |
|---|---|
| Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) | Sık sık intihar düşüncesi yaşayan ve benzer rahatsızlıkları olan kişilerin tedavisinde kullanılan bir bilişsel davranışçı terapi türüdür. Duygularınızı kontrol etmeyi ve sağlıksız davranışları değiştirmeyi öğretir. |
| Psikodinamik Terapi | Çocukluk deneyimlerinizin ve bilinçaltınızdaki olumsuz düşüncelerin mevcut ruh sağlığınızı nasıl etkilediğini inceliyoruz. Bu, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. |
| Psikanaliz | Bu, psikodinamik terapinin daha derinlemesine ve uzun vadeli bir biçimidir. Terapistle haftada üç veya daha fazla kez görüşmeniz gerekebilir. |
| Destekleyici Terapi | Terapist sizi cesaretlendirecek, yönlendirecek ve depresyonunuzla başa çıkmak için ihtiyacınız olan gücü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu, öz saygınızı ve sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. |
| Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT) | Bu, aklınıza gelen düşünce ve duyguları belirlemeyi, onlarla savaşmak yerine onları kabul etmeyi öğrenmeyi ve ardından hayatınızda olumlu değişiklikler yapmaya kararlı olmanıza yardımcı olmayı içerir. |
Bu tedavi seansları nasıl gerçekleşiyor?
Genellikle, terapistinizle haftada bir kez, 45 veya 60 dakika süren görüşmeleriniz olur. Ancak artık bunu yapmanın farklı yolları da var.
- Çevrimiçi oturumlar (video görüşmesi yoluyla)
- Özel olarak seçilmiş videolar
- Çalışma Kitapları
Bu programlardan bazıları bir ruh sağlığı danışmanının rehberliğinde yapılabilirken, diğerleri kendi başınıza yapılabilir.
Ancak unutmayın, bu yöntemlerden herhangi birini seçmeden önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Sizin durumunuzu tam olarak anlayacak ve sizin için en uygun tedavi yöntemine karar verecek olan kişi odur. Bu tür kararları asla tek başınıza vermeyin.
Özetle
- Psikoterapi, depresyon için bilimsel olarak kanıtlanmış, son derece etkili bir tedavi yöntemidir. Sadece konuşmaktan ibaret değildir.
- Bu sadece aklınızdaki sorunları konuşmakla ilgili değil. Bu, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı yönetmek için ihtiyacınız olan becerileri size öğretmekle ilgili.
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve kişilerarası terapi (KPT) gibi farklı terapi türleri vardır. Doktorunuz size en uygun yöntemi seçmenize yardımcı olacaktır.
- Bu , sizin ve terapistiniz arasında bir ortaklıktır, bu nedenle her şeyi açık ve dürüst bir şekilde konuşun.
- Bu tedavi ilaçlı veya ilaçsız yapılabilir. Bu konuda en doğru kararı verecek kişi doktorunuzdur. Bu nedenle her şeyi onunla görüşün.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment