Depresyondayken hiçbir şey yapmak istemezsiniz, değil mi? Her şeyden bıkmış ve çaresiz hissedersiniz. "Bu tedaviler işe yarayacak mı?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Ancak tedavinizin başarılı olması için aktif bir katılımcı olmanız gerekir. Siz ve doktorunuz bir ekip olarak çalışmalısınız. Bu, tek başınıza çıkabileceğiniz bir yolculuk değil. Bu, kendinizin kontrolünü yeniden ele geçirmek için harika bir fırsat. Bunu nasıl başaracağımıza bakalım.
Tedavi sürecinin pilotu sizsiniz!
Öncelikle şunu anlamanız gerekiyor: Bu tedavi sürecinde sadece oturup hasta olamazsınız. Bu süreçte lider sizsiniz. Doğru, depresyondayken hiçbir şeye ilgi duymayabilirsiniz. Ama inisiyatif almalı ve bununla yüzleşmelisiniz. Tedavinizin kontrolünü ele alarak kaybettiğiniz kontrol duygusunu yeniden kazanabilirsiniz.
Unutmayın, depresyon sizi çaresiz hissettirebilir. Ancak bu geçicidir. Tedaviye aktif olarak katılmak, bu çaresizlik duygusunun üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir.
Tedavi sürecinde sabırlı olun.
Bu, birçok insan için en zor şey. Depresyon tedavisi hemen başlamaz. Zaman alır.
- İlacınıza zaman tanıyın: Antidepresanların etkisini göstermesi dört ila altı hafta sürebilir. Bazen bir ilaç size etki etmeyebilir. Doktorunuz farklı bir ilaç veya ilaç kombinasyonu reçete edebilir.
- Danışmanlık da zaman alır: Benzer şekilde, psikolojik danışmanlık tedavileri de biraz zaman gerektirir.
- Pes etmeyin: Ne kadar uzun sürerse sürsün, umudunuzu kaybetmeyin. Sabırlı olursanız ve tedavilerinize zaman tanırsanız, neredeyse kesinlikle işe yarayacaklardır. Aslında, doğru ilacı, doğru dozda ve doğru süre boyunca alırsanız, tedavi %70 oranında başarılı olur. Bazen, sizin ve doktorunuzun sizin için en iyi sonucu veren tedaviyi bulmak için biraz deneme yapmanız gerekebilir.
İlaçlarınızı tam zamanında ve eksiksiz olarak almanız çok önemlidir.
İlaçlarınızı doktorunuzun reçete ettiği şekilde eksiksiz kullanmanız çok önemlidir. Bunun için bazı iyi alışkanlıklar edinin.
- İlacınızı her gün aynı saatte alın: İlacınızı almayı unutma olasılığınız, sabah dişlerinizi fırçalamak, kahvaltı yapmak veya gece yatmadan önce almak gibi her gün yaptığınız bir şeyle ilişkilendirirseniz azalır.
- İlaç kutusu kullanın: Haftalık ilaçlarınızı koymak için haftalık bir ilaç kutusu kullanın. Bu, bir dozu kaçırıp kaçırmadığınızı görmenizi kolaylaştıracaktır.
İlacı hiçbir sebeple aniden bırakmayın!
Bu çok önemli.Doktorunuza danışmadan asla ilacınızı bırakmayın. Herhangi bir nedenle ilacınızı bırakmanız gerekiyorsa, doktorunuz dozu kademeli olarak azaltacaktır. İlacı aniden bırakırsanız yan etkiler yaşayabilirsiniz. Ayrıca, ilacı aniden bırakırsanız depresyonunuz geri dönebilir.
Şimdi kendinizi daha iyi hissediyorsunuz diye ilaçlarınızı bırakabileceğinizi düşünmeyin. Birçok kişi, kendilerini daha iyi hissettikten sonra bile tedaviye devam etmek zorundadır. Bu, nüksetmeyi önlemek içindir. Unutmayın, şu anda kendinizi daha iyi hissediyorsanız, muhtemelen ilacınız işe yarıyor demektir. Öyleyse neden bırakasınız ki?
Bu yaşam tarzı değişikliklerini deneyin.
Tedavinizin yanı sıra, iyileşme sürecinizi büyük ölçüde hızlandıracak birçok şeyi kendiniz de yapabilirsiniz.
| Değiştirilecek bölüm | Ne yapalım? |
|---|---|
| Diyet | Taze meyve ve sebzeler açısından zengin, şeker ve yağ oranı düşük sağlıklı bir beslenme düzeni uygulayın. Alkol ve uyuşturucudan tamamen uzak durun. Bunlar depresyonu kötüleştirebilir ve ilaçların etkinliğini engelleyebilir. |
| Uyku ve rutin | Her gün iyi bir gece uykusu çekin. Düzenli bir rutin izleyin. Gündüzleri yatakta uzanmayın, gündüzleri şekerleme yapmayın. |
| Egzersiz yapmak | Araştırmalar, fiziksel aktivitenin depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Küçük adımlarla başlayın. Bir arkadaşınızla mahallede yürüyüşe çıkın. Yavaş yavaş, haftada daha fazla gün egzersiz yapmaya başlayın. |
| Stres | Evde ve işte stresi azaltın. Sizi strese sokan konularda yardım isteyin. Ev işleri gibi konularda ailenizden veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin. İşiniz size stres yaratıyorsa, sorumluluklarınızın bir kısmını nasıl azaltabileceğiniz konusunda konuşun. |
Doktorunuzla veya danışmanınızla dürüst olun.
Bir danışmana veya ruh sağlığı uzmanına açılmak kolay değil. Ancak gerçeği söylemezseniz, tedavinin faydaları azalacaktır. Bazı insanlar cinsel işlev, ilaç yan etkileri, madde kullanımı, ilaç atlama veya intihar düşünceleri gibi hassas konular hakkında konuşmaktan rahatsızlık duyarlar.
Ancak unutmayın, bu konuları doktorunuzla veya danışmanınızla açıkça paylaşmak size zarar vermez, sadece fayda sağlar.
Tedavi veya danışmanın yaklaşımıyla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, bunları saklamayın. Bunun yerine, açıkça konuşun. Düşüncelerinizi duymaktan memnuniyet duyacaklardır. Birlikte, ikiniz için de daha iyi sonuç veren yeni bir yol bulabilirsiniz.
Umutsuzluğa kapılmayın! Bu tedavi edilebilir.
Şu anda cesaretiniz kırılmış ve umutsuz hissediyor olabilirsiniz. "Asla iyileşemeyeceğim" diye düşünüyor olabilirsiniz. Ancak bu duygu, durumunuzun bir belirtisidir , gerçek sorun değil. Kendinize biraz zaman verirseniz ve tedavinizin işe yaramasına izin verirseniz, kesinlikle tekrar daha iyi hissedeceksiniz. Bu savaşı kazanabilirsiniz.
Özetle
- Tedavinizde sadece hasta olmayın, aktif bir ortak olun. Doktorunuzla bir ekip olarak çalışın.
- Depresyon için kullanılan ilaçlar ve tedaviler etkisini göstermesi zaman alır. Sabırlı olun ve tedaviye devam edin.
- İlacınızı doktorunuzun belirttiği şekilde ve zamanında kullanın. Doktorunuzun tavsiyesi olmadan ilacınızı asla bırakmayın veya dozunu değiştirmeyin.
- Sağlıklı beslenme, egzersiz, iyi uyku ve stresi azaltma gibi yaşam tarzı değişiklikleri iyileşmenize büyük ölçüde yardımcı olabilir.
- Duygularınız, yan etkileriniz ve endişeleriniz hakkında doktorunuzla veya danışmanınızla dürüst ve açık bir şekilde konuşun.
- Umutsuzluk, depresyonun bir parçasıdır. Hastalığın bir belirtisidir, gerçeği değil. Doğru tedaviyle kesinlikle iyileşebilirsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin