Diyabet hastası olanlar için: Bu 6 alışkanlıkla hastalığı kontrol altına alalım! (Diyabet Mellitus)

Diyabetiniz olduğunu öğrendiğinizde biraz korkmanız ve endişelenmeniz normaldir. "Artık sevdiğim şeyleri yiyemeyecek miyim?", "Hayatım değişecek mi?", "İlaç almak yeterli değil mi?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Ancak gerçekte, doktorunuzla birlikte çalışır ve günlük yaşamınızda küçük ama çok önemli değişiklikler yaparsanız, bu durumu kesinlikle kontrol altına alabilir ve mutlu ve sağlıklı kalabilirsiniz. Peki, bu en önemli 6 değişiklik nelerdir?

1. Yiyecek ve içeceklerimize gereken özeni gösterelim.

Diyabet yönetiminde en önemli şey beslenmedir. Çünkü yediğiniz şeyler kan şekeri seviyenizi doğrudan etkiler. "Kesinlikle yasak" yiyecekler listesi yoktur. En önemli şey, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarda yemek yemek ve yediğiniz yiyecek türüne dikkat etmektir .

Basitçe söylemek gerekirse, tabağınızın yarısını sebze, yeşillik ve salatalarla doldurun. Geri kalanını pirinç, ekmek ve patates gibi karbonhidratlarla, kalanını ise balık, et, yumurta ve mercimek gibi proteinlerle doldurun.

• Karbonhidratlara özel dikkat: Pirinç, ekmek, erişte, hoppers (bir tür Hint böreği), patates, tatlı patates ve manyok gibi şeyler vücudumuzda şekere dönüşür. Bu yüzden bir öğünde ne kadar yediğinize dikkat edin. Örneğin, biri 3 su bardağı pirinç yiyorsa, bunu yaklaşık 1,5 su bardağına düşürün ve tabağınıza sebze, sambol (bir tür Hint böreği) ve pala mallum (bir tür Hint tatlısı) gibi daha fazla şey ekleyin. Kepekli pirinç, kurakkan (bir tür Hint eriştesi) ve yulaf ezmesi, beyaz pirinç ve beyaz ekmekten çok daha iyidir.
• Şeker ve yağ oranı yüksek gıdaları sınırlayın: Kek, bisküvi, şekerli içecekler, karamel ve çikolata tüketiminizi olabildiğince azaltın. Ayrıca kızarmış yiyecekler, sosis, köfte ve yağlı etleri de sınırlamak önemlidir.
• Öğün atlamayın: Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinizi düzenli saatlerde yiyin. Öğün atlamak, özellikle insülin veya diğer diyabet ilaçları kullanıyorsanız, tehlikeli derecede düşük kan şekeri seviyelerine neden olabilir.

2. Bütün gün tek bir yerde kalmayın, biraz hareket edin!

Eğer henüz aktif bir yaşam tarzınız yoksa, başlamak için en iyi zaman şimdi. Çok para harcamanıza veya spor salonuna üye olmanıza gerek yok. Yapabileceğiniz birçok basit şey var.

• Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.
• Bisiklete bin.
• Bahçede biraz iş yap, avluyu süpür.
• En sevdiğiniz şarkı eşliğinde dans edin.

Amaç, haftanın çoğu günü en az 30 dakika boyunca terletici ve hafif nefes nefese kalacağınız bir aktivite yapmak olmalıdır.

Egzersiz yaptığınızda şunlar olur: Kaslarınız enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi elde etmek için kaslarınız kanınızdaki şekeri kullanır. Bu, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, egzersiz kalp hastalığı riskinizi azaltır, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur ve stresi azaltmanın da harika bir yoludur.

3. Düzenli sağlık kontrollerinizi zamanında yaptırın.

Diyabet, sürekli takip gerektiren bir durumdur. Bu nedenle, herhangi bir belirtiniz olmasa bile, yılda en az iki kez doktorunuza görünmelisiniz. Diyabet, kalp hastalığı riskinizi artırır. Bu yüzden 'değerlerinizi' takip edin.

4. Stresi azaltmanın bir yolunu bulun.

Belki şaşıracaksınız ama stres ile kan şekeri seviyeleri arasında büyük bir bağlantı var. Stresli olduğunuzda, vücudunuz kan şekeri seviyenizi yükselten hormonlar salgılar. Ayrıca, endişeli ve kaygılı olduğumuzda, düzgün beslenmeyi, ilaçlarımızı zamanında almayı ve egzersiz yapmayı unutabiliriz. Bu da diyabet kontrolünüzü tamamen bozabilir.

Bu nedenle, size rahatlık ve dinlenme sağlayan şeylere zaman ayırın.

• Derin nefes egzersizleri yapın.
• Yoga veya meditasyon yapın.
• Sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin.
• Aklınızdakileri yakın bir arkadaşınızla paylaşın.
• Kitap oku, film izle.
• Bahçeye çiçek dik, evcil hayvanınla vakit geçir.

5. Sigara içiyorsanız, bugün bırakın.

Bu, koşulsuz olarak yapılması gereken bir şeydir. Diyabeti olan biri için sigara içmek, ateşe benzin dökmek gibidir. Diyabet zaten kalp hastalığı, felç, göz hastalığı, böbrek hastalığı, kan damarı hastalığı, sinir hasarı ve ayak sorunları riskini artırır. Sigara içerseniz, bu hastalıkların tümüne yakalanma riskiniz iki veya üç katına çıkar.

Üstelik sigara içmek egzersiz yapmayı da zorlaştırabilir. Sigarayı bırakmanın kolay olmadığını biliyoruz. Ancak bu, hayatınızda yapabileceğiniz en büyük yatırımdır. Bu konuda doktorunuzla konuşun. Size yardımcı olabilecek yollar hakkında bilgi verebilir.

6. Alkol konusunda iki kez düşünün.

Alkol tüketme alışkanlığınız varsa, tüketiminizi sınırlamak diyabetinizi kontrol altında tutmanızı çok daha kolaylaştıracaktır.

Alkol, diyabet hastası olan biri için biraz karmaşık bir konudur. Bazen alkol kan şekerinin aniden yükselmesine, bazen de tehlikeli derecede düşük seviyelere inmesine neden olabilir. Özellikle aç karnına alkol tüketmek, kan şekerinin çok düşük seviyelere düşmesine (hipoglisemi) yol açabilir.

Genel tavsiye, kadınlar için günde en fazla bir, erkekler için ise en fazla iki standart içki tüketmektir. Alkol tüketiyorsanız, şu hususlara dikkat edin:

• Alkol tüketmeden önce kan şeker seviyenizi kontrol edin.
• Aç karnına alkol tüketmeyin. Alkol alırken mutlaka bir şeyler yiyin.
• Şaraplı kokteyller ve benzeri içecekler yüksek oranda şeker ve karbonhidrat içerir. Bunu da göz önünde bulundurun.
• En iyi çözüm, alkol tüketimi hakkında doktorunuzla açıkça konuşmak ve sizin için en güvenli yöntemi öğrenmektir.