Bazen duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyor musunuz? En ufak şeylere bile çok üzülüyor musunuz, yoksa düşündüğünüzden daha çok sinirlendiğinizi mi hissediyorsunuz? Bu kadar yoğun duygularla yaşamak kolay değil. Ama iyi haber şu ki, bu durumlara yardımcı olabilecek özel bir tedavi yöntemi var. Bugün bundan bahsedeceğiz. Buna DBT veya Diyalektik Davranış Terapisi deniyor.
Basitçe anlatmak gerekirse, DBT nedir?
Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), konuşma yoluyla uygulanan bir psikoterapi türüdür. Aslında bir diğer popüler tedavi yöntemi olan Bilişsel Davranış Terapisi'ne (CBT) dayanmaktadır ve özellikle yoğun duygular yaşayan kişiler için tasarlanmıştır.
Buradaki "diyalektik" kelimesi "iki çelişkili fikri bir araya getirmek" anlamına gelir. Düşünün, bu terapi yöntemi bir yandan hayatınızın ve davranışlarınızın gerçekliğini oldukları gibi kabul etmenize (onaylama/kabul) yardımcı olurken, diğer yandan da size sorun yaratan davranışları değiştirmenize ve hayatınızı iyileştirmenize (değişim) yardımcı olur. Kabul ve değişim olmak üzere bu iki fikir arasında denge kurmak, DBT'nin özüdür.
Bu tedavi yöntemi, 1970'lerde Marsha Linehan adlı Amerikalı bir psikolog tarafından geliştirilmiştir.
DBT terapisi en çok kimlere yardımcı olur?
Duygularını yönetmekte ve kontrol etmekte zorlanan herkes DBT'den büyük ölçüde faydalanabilir. Araştırmalar, bu tedavi yönteminin çok çeşitli ruh sağlığı sorunları için oldukça etkili olduğunu göstermiştir.
- Sınırda Kişilik Bozukluğu (BPD)
- Kendine zarar verme davranışları
- İntihar düşünceleri veya girişimleri (İntihar davranışı)
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
- Madde kullanım bozukluğu
- Yeme bozuklukları, özellikle tıkınma tipi yeme ve bulimia
- Depresyon
- Endişe
Önemli olan, tüm bu durumların temelinde yoğun, olumsuz duyguları kontrol etmeye yönelik başarısız ve sağlıksız girişimlerin yatmasıdır. DBT, bu sorunları yaratan yollardan ziyade, duygularla başa çıkmanın daha sağlıklı ve daha iyi yollarını öğretir.
DBT terapisi nasıl işler?
DBT tedavisinde terapistinizin temel amacı, sizi ve karşılaştığınız zorlukları olduğunuz gibi kabul etmek (onaylama) ve olumlu değişiklikler yapmanız için sizi teşvik etmek (değişim) arasında bir denge kurmaktır . Bu tedavi yöntemi genellikle dört ana bölümden oluşur.
1. DBT Ön Değerlendirmesi: Tedaviye başlamadan önce, terapist sizinle görüşerek DBT'nin sizin için uygun olup olmadığını değerlendirecektir. Her şeyi açıkladıktan sonra ve siz de kabul ederseniz, belirli bir süre boyunca bu tedaviye devam etmenizi isteyecektir.
2. Bireysel terapi: Bu terapi türünde, terapistinizle haftada bir kez yaklaşık 40-60 dakika yalnız görüşme yapacaksınız. Ayrıca duygularınızı ve davranışlarınızı bir günlükte kaydetmeniz istenebilir. Bu, ikinizin de sorunlu kalıpları belirlemenize yardımcı olacaktır.
3. Grup halinde beceri eğitimi: Bu bir grup terapisi değildir. Tıpkı bir sınıfta olduğu gibi, terapist bir gruba dört önemli beceri öğretir. Burada odak noktası sorunlarınız hakkında konuşmak yerine, bu becerileri öğrenmektir.
4. Telefonla kriz koçluğu: Bu çok önemli bir bölüm. Terapi seansı sırasında aniden, örneğin kendine zarar verme gibi rahatsız edici bir düşünce aklınıza gelirse, terapistinizi arayarak anında yardım alabilirsiniz. Ancak bunun için belirli zamanlar ve kısıtlamalar vardır.
DBT'de öğretilen dört temel beceri
DBT terapisi, günlük yaşamınızı başarılı bir şekilde yönetmenize yardımcı olan dört temel beceriye odaklanır. Bunlar terapinin özünü oluşturur.
| Beceri | Basitçe söylemek gerekirse... (Anlamı) |
|---|---|
| Farkındalık | Geçmişten pişmanlık duymadan veya gelecekten korkmadan, şu anda olan bitenin tamamen farkında ve mevcut olmak. Düşünceleri ve duyguları yargılamadan gözlemlemeyi öğrenmek. |
| Stres Toleransı | Rahatsız edici, acı verici veya stresli durumlarda zararlı davranışlara başvurmadan duyguları anlamayı ve yönetmeyi öğrenmek, ani öfkeyle başa çıkmayı öğrenmeye benzer. |
| Kişilerarası Etkinlik | Kendinize ve başkalarına saygı duyacak şekilde ne istediğinizi ve ne istemediğinizi (sınırlarınızı) açıkça ifade etmeyi öğrenmek. Bu, gerektiğinde "Yapamam" diyebilmeyi de içerir. |
| Duygu Düzenlemesi | Duygularınızın daha çok farkına varmak, onları anlamak ve kontrol etme yeteneğinizi geliştirmek. Duyguların kölesi olmak yerine onları kontrol etmeyi öğrenmek. |
DBT terapisi için uygun birini nasıl bulabilirim?
Bu biraz zorlayıcı olabilir, ama pes etmeyin. Sri Lanka'da bunu yapmanın en iyi yolu, aile doktorunuza veya güvendiğiniz bir doktora danışmak ve ardından sizi nitelikli bir psikiyatriste veya psikoloğa yönlendirmesini istemektir.
Görüştüğünüz terapistin devlet onaylı ve lisanslı bir ruh sağlığı danışmanı olduğundan emin olun. Ayrıca, terapistin sizin durumunuzu (örneğin, borderline kişilik bozukluğu, yeme bozuklukları) tedavi etme konusunda deneyimi olup olmadığını da kontrol edin.
DBT tedavisi ne kadar sürer?
DBT tedavisi genellikle en az 6 ay ila bir yıl sürer. Ancak unutmayın, herkes farklıdır ve ruh sağlığı sorunları karmaşıktır. Bazen, özellikle BPD gibi durumlar için, tedavi birkaç yıl sürebilir.
Önemli olan tedavinin ne kadar sürdüğü değil, yardım istemiş ve bu yolculuğa başlamış olmanızdır. Küçük bir iyileşme bile büyük bir zaferdir.
Ne zaman doktora görünmeliyim?
Tedavi seanslarınızın hiçbirini kaçırmayın. Her birine katılmak çok önemlidir.
Ani bir şekilde intihar düşünceleri gibi şiddetli depresyon belirtileri gösterirseniz, mümkünse terapistinizle konuşun. Ona ulaşamıyorsanız, yalnız kalmayın. Hemen güvendiğiniz biriyle konuşun veya en yakın hastanenin acil servisine gidin.
DBT, yoğun duygularla mücadele edenler için çok etkili bir tedavi yöntemidir. Size uygun bir terapist bulmak biraz çaba gerektirebilir, ancak buna değer. Tedaviye ne kadar erken başlar ve ona bağlı kalırsanız, o kadar çabuk daha iyi bir yaşam sürmeye başlayabilirsiniz.
Özetle
- DBT, yoğun duyguları yönetmeye yardımcı olan özel bir psikoterapi biçimidir.
- Bu, içinde bulunduğunuz durumu "kabul etmek" ve onu daha iyiye doğru "değiştirmek" olmak üzere iki unsur arasında denge kurmayı gerektirir.
- Bu sayede farkındalık ve stres toleransı gibi dört pratik beceri öğrenilebilir.
- DBT terapisi için bağlılık ve sabır çok önemlidir. Sonuçların görülmesi biraz zaman alabilir.
- Eğer böyle bir sorununuz varsa, yalnız başınıza acı çekmeyin. Güvendiğiniz bir doktorla konuşun ve nitelikli bir uzmana yönlendirilmenizi sağlayın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment