En yakın arkadaşınız üzgün olduğunda siz de aynı üzüntüyü hissediyor musunuz? Ya da ailenizden biri mutlu olduğunda siz de aynı mutluluğu hissediyor musunuz? Başkalarının sorunlarını dinledikten ve onlara yardım ettikten sonra günün sonunda bazen yorgun ve bitkin hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, 'Empat' olabilirsiniz ve bu konuyu detaylı olarak ele alacağız. Bu bir hastalık veya zihinsel sorun değil, bir kişilik özelliğidir.

'Empat' tam olarak kimdir?

'Empat' kelimesi İngilizce 'Empathy' kelimesinden gelir. Resmi olarak psikolojik bir durum olarak bilinmese de, basitçe ifade etmek gerekirse, empat, başkalarının duygularına ve hislerine karşı son derece hassas olan, bu duyguları kendi duygularıymış gibi hisseden kişidir.

Şimdi 'empati' ve 'sempati'nin aynı şey olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak aralarında küçük bir fark var.

• Sempati : Bu, birisi üzgün olduğunda ona acımak anlamına gelir. Onların üzüntüsüne dışarıdan bakarız ve onlara üzülürüz.
• Empati: Bu, bundan daha derin bir şey. "Kendinizi başkasının yerine koymak" diye bir söz vardır. Empati, kendimizi diğer kişinin yerine koymaya ve o anda ne hissettiğini anlamaya çalışmaktır.

Empat, empati adı verilen bu yeteneği en üst düzeyde geliştirmiş kişidir. Sadece başkalarının duygularını anlamakla kalmaz, aynı zamanda bu duyguları kendi bedeninde ve zihninde de hissetmeye başlar.

Empatların başlıca türleri nelerdir?

Psikologlara göre, EMPA'lar birkaç ana tipe ayrılabilir. Bu özelliklerden birden fazlasına sahip olabilirsiniz.

Empat mısınız? Bu özelliklere de sahip olup olmadığınızı kontrol edin.

Empatların kişiliklerinde görülebilecek birkaç ortak özellik vardır. Bunların size de uyup uymadığına bakın.

• Yüksek Hassasiyet: Başkalarının söylediği en ufak şeyler bile sizi derinden incitebilir. Duygularınız iyi korunmadığı için incinmeye daha yatkınsınız.
• İyi bir dinleyici olmak: Başkalarının yerine kendinizi koyabildiğiniz için, dikkatlice dinleyebilir ve ne söylediklerini anlayabilirsiniz. Bu yüzden birçok insan sorunlarıyla size geliyor.
• Yalnız kalma ihtiyacı: Gün boyu başkalarının sorularını dinlemekten ve duygularıyla uğraşmaktan yoruluyorsunuz. O zaman sadece yalnız kalmak, sessiz olmak ve enerji toplamak istiyorsunuz.
• İyi sezgi: Birinin ne düşündüğünü sadece söylediklerinden değil, yüz ifadeleri ve vücut hareketleri gibi küçük şeylerden de (sözsüz ipuçları) anlayabilirsiniz.
• Dürüstlüğü seversiniz: Yalan söyleyen veya dürüst olmayan insanlardan hoşlanmazsınız. Birinin yalan söylediğini yakalamak sizin için kolaydır.
• Sınır koymakta zorluk: Başkaları acı çekerken onlara yardım etmekten kendinizi alamıyorsunuz . Ancak bu yüzden çoğu zaman onların acılarını ve sorunlarını üstlenip kendiniz de depresyona giriyorsunuz.

Empati yeteneğine sahip olmanın avantajları ve dezavantajları

Her şey gibi, empati yeteneğine sahip olmanın da hem iyi hem de kötü yanları vardır. Her ikisini de bilmek, kendinizi yönetmenize yardımcı olacaktır.

Bir empati sahibi olarak bu durumu nasıl yönetirsiniz?

Başkalarının duygularına kapılıp kendinizi kaybettiğinizi hissediyorsanız, bu durumu dengelemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar ruh sağlığınız için çok önemli.

Sınırları Belirle

Başkalarının sorunlarına yardım etmek için harcadığınız zamanı sınırlayın. Gerektiğinde kibarca "hayır" demeyi öğrenin. Bu, sadece yorulmanızı önlemekle kalmayacak, aynı zamanda başkalarına da kendi sorunlarını çözme gücü verecektir.

Enerjinizi tüketen ilişkilerden uzak durun.

Bir empati sahibi olarak, her zaman başkalarına bir şeyler vermeye çalışırsınız. Ancak hayatınızda size karşılık veren, sizi anlayan arkadaşlarınız ve aileniz olması önemlidir. Enerjinizi tüketenleri (enerji vampirleri) belirleyin ve onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.

Her gün kendinizle bağlantı kurun.

Günde birkaç dakikanızı ayırıp kendinize, "Bugün nasıl hissediyorum?" diye sorun. Hissettiğiniz duyguları belirleyin (üzgün, mutlu, kızgın, yorgun). Bu duygulara neyin sebep olduğunu anlamaya çalışın. Bu duyguların başkalarından mı kaynaklandığını yoksa size mi ait olduğunu kavrayın.

Öz Bakım Uygulayın

Egzersiz yapmak, besleyici yiyecekler yemek ve yeterince uyumak gibi temel şeyleri unutmayın. Ayrıca, sizi mutlu ve rahatlatan şeylere zaman ayırmayı da ihmal etmeyin. Bu yoga yapmak, film izlemek veya kitap okumak olabilir.

Doğayla vakit geçirin.

Doğa, empati yeteneğine sahip birinin ruhunu iyileştirebilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde, sahile, dağa veya en azından en yakın parka gidin ve yürüyüş yapın.

Gerekirse profesyonel yardım alın.

Bu duygularla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir uzmana (doktora) veya danışmana başvurmaktan çekinmeyin. Size sağlıklı sınırlar koymayı ve kendinizi savunmayı öğretebilirler.