Sabah egzersiz yapmak, öğleden sonra ofiste bir sürü işi bitirmek, akşam çocuklarla oynamak... Tüm bunlardan sonra kendinizi yorgun hissediyor musunuz? Enerjiniz kalmamış ve tüm gün yorgun mu hissediyorsunuz? Bu gibi zamanlarda, "enerjiyi artıran" bir takviye almanın iyi bir fikir olacağını düşünmüş olabilirsiniz. Belki de bu tür şeyleri kullanmışsınızdır.
Ama bunların gerçekten ne kadar başarılı olduğunu ve bunların dışında başka neler yapabileceğimizi görelim.
En önemlisi, bu takviyeleri tıbbi tavsiye almadan ve herhangi bir nedenle keyfi olarak kullanmayın. Herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız ve sağlık durumunuz için uygun olup olmadığını sormanız çok önemlidir.
Enerjiyi artırdığını iddia eden popüler takviyeler
Piyasa gücünü artırdığını iddia eden birçok ürün türü var. Bunlardan birkaçına göz atalım. Anlamanızı kolaylaştırmak için bunları açıklayan güzel bir tablo hazırladım.
| Takviyenin adı | İddia | Gerçek durum ve tavsiyelerim |
|---|---|---|
| Kafein | Vücudun metabolizmasını hızlandırır ve fiziksel ve zihinsel enerjiyi artırır. | Bu doğru. Ancak bunu hap şeklinde almak yerine, bir fincan kahve veya çay gibi doğal bir kaynaktan almak daha iyidir. |
| Guarana | Bu, kafein içeren bir bitkidir. Zihinsel yorgunluğu azaltır ve enerji verir. | Eğer zaten kahve/çay tüketiyorsanız, bunu alırken dikkatli olun. Kafein miktarı fazla olabilir ve uykunuzu bozabilir.Aşırı dozda almak huzursuzluğa ve kalp atış hızında anormalliğe neden olabilir. |
| Asya Ginsengi | Ruh halini ve enerjiyi iyileştirir. | Deneyebilirsiniz, ancak çok fazla umutlanmayın. Biraz pahalı olduğu için, bazı ürünler ginsengden daha fazla dolgu maddesi içeriyor. |
| B12 Vitamini | Enerji üretimi için olmazsa olmaz. | Basitçe söylemek gerekirse, vücudumuzun enerji fabrikalarının düzgün çalışması için B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Ancak B12 eksikliğiniz yoksa, ekstra B12 vitamini almanın size ekstra enerji sağlayacağına dair bilimsel bir kanıt yoktur. Vegan iseniz (yani et, balık, süt ürünleri veya yumurta gibi hayvansal ürünler tüketmiyorsanız), B12 eksikliği riski altında olabilirsiniz, bu nedenle takviyeyi tıbbi tavsiye ile almalısınız. |
| Koenzim Q10 | Hücrelerin enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu bir antioksidan. | Bunun ciddi bir zararı yok, ancak yorgunluğu azalttığına dair henüz güçlü bir kanıt da bulunmuyor. |
Takviyeler yeterli değil! Enerjinizi gerçekten nasıl artırabilirsiniz?
Düşünün, takviyeler sadece geçici bir çözümdür. Yağsız bir arabanın lastiklerine hava basmak gibidir. Gücümüz gerçekten yaşam tarzımıza bağlıdır. Bakalım bu konuda neler yapabiliriz.
1. Doğru beslenin ve su için.
Teknik olarak, enerjimiz yediğimiz kalorilerden, yani yiyeceklerden gelir. Gün içinde enerjinizin azaldığını hissettiğinizde, sağlıklı bir atıştırmalık alın.
- birkaç badem
- Muz gibi bir meyve
- Biraz granola ile yoğurt
Ve hatırlanması gereken en önemli şey , çoğu zaman aslında susuz kaldığımız zaman yorgun hissetmemizdir.Bu yüzden bol su için. Gün boyunca bir veya iki bardak su içmek, enerji seviyelerinizde büyük bir fark yaratacaktır.
2. İyi bir gece uykusu çekin.
Bu yeni bir şey değil, ama hepimizin özlediği bir şey. İyi bir gece uykusu, hem bedeni hem de zihni onarmak ve yeniden şarj etmek için en iyi yoldur. Ortalama olarak, bir yetişkin günde 7 ila 9 saat uyumalıdır . Yeterince uyumazsanız, gün boyu yorgun ve uykulu hissetmeniz yaygın bir durumdur.
3. Aktif Olun
Belki de "Yorgunken nerede egzersiz yapacaksın ki?" diye düşünüyorsunuz. Ama gerçek şu ki, az miktarda egzersiz bile vücuda kan akışını artırır, oksijen sağlar ve insana garip bir iyilik hissi verir.
Aslında spor salonuna gitmeme gerek yok.
- Çocuklarla birlikte 10 dakika boyunca bir şarkı eşliğinde dans edin.
- Bahçede biraz iş yapın.
- Gece yatmadan önce birkaç yoga pozu yapın.
Araştırmalar , günde sadece 20 dakika egzersiz yapan yetişkinlerin yorgunluk hissetme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Ancak tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun .
4. Stresi yönetin
Stres, enerjimizi çalan en büyük hırsızlardan biridir. Ne kadar iyi beslenip uyursanız uyuyun, zihninizde ağır bir yük taşırsanız enerjiniz azalacaktır.
Bu yüzden rahatlamanın yollarını bulun. Meditasyon yapmak, müzik dinlemek, iyi bir arkadaşınızla sohbet etmek veya keyif aldığınız bir hobiyle uğraşmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Yukarıda bahsettiğiniz iyi uyku, egzersiz ve iyi beslenme gibi iyi alışkanlıkları uyguladığınızda, stres otomatik olarak kontrol altına alınacaktır. Ardından gücünüzü yeniden kazanacaksınız.
Özetle
- Cinsel gücü artırdığını iddia eden herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
- Takviyeler sihirli bir şey değil. Faydaları sınırlı.
- Gerçekten güçlü ve dinç kalmak istiyorsanız, en iyi çözüm yaşam tarzınızı değiştirmektir .
- Yeterli uyku (7-9 saat), sağlıklı beslenme , bol su içmek ve her gün biraz egzersiz yapmak şarttır.
- StresEnerjinizi tüketen büyük bir düşman. Onu kontrol etmeye çalışın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment