Egzersiz depresyonu yenmeye yardımcı olabilir mi? Gelin bu konuyu konuşalım!

Bazen yataktan kalkmak bile istemediğiniz günler olur, değil mi? Markete gitmek, ev işi yapmak, bir arkadaşınızı aramak... hepsi aşılması imkansız bir engel gibi gelir. Eğer bedeninizin cansız, zihninizin ilgisiz olduğunu hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Bu, depresyonun en büyük zorluklarından biridir. Sanki bedeninizin enerjisi tamamen tükenmiş gibi hissedersiniz. Ama bugün bu durumdan kurtulmanın basit ama çok güçlü bir yolundan bahsedeceğiz. O da egzersizdir.

Depresyon ve can sıkıntısı arasındaki bu kısır döngü nedir?

Düşünün ki, depresyondasınız, üzgünsünüz ve hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz. Bu yüzden bütün gün bir yerde oturuyorsunuz. Hiçbir şey yapmadığınızda, vücudunuz daha da yoruluyor. Enerjiniz azalıyor. Sonra zihniniz daha da üzgünleşiyor. "Hiçbir şey yapamıyorum" diye düşünüyorsunuz. Bu bir kısır döngü gibi.

Uzmanlar, stres ve depresyon arttığında insanların durumdan kurtulmak için çeşitli yöntemlere başvurduğunu belirtiyor. Bazıları aşırı yemek yerken, diğerleri sağlıksız alışkanlıklara yöneliyor. Bu yöntemler geçici rahatlama sağlasa da uzun vadede vücuda ve zihne zarar verebilir. Örneğin, aşırı yemek yemek kilo alımına yol açabilir ve bu da depresyonu artırabilir.

Egzersize başladığınızda vücudunuzun içinde gerçekten neler oluyor?

Kalkıp yürümeye ve biraz egzersiz yapmaya başladığınız anda vücudunuzda birçok şaşırtıcı değişiklik meydana gelir. Sanki uyuyan bir makine aniden uyanmış gibi.

Basitçe anlatmak gerekirse, olan şu:

• Vücut uyanır: Tüm vücudunuz aktif hale gelir.
• Metabolizma hızlanır: Vücudun enerji üretim süreci hızlanır.
• Kalp ve dolaşım sistemi aktif hale gelir: Kalp atış hızı biraz artar ve kan vücutta daha iyi dolaşmaya başlar. Bu, beynin ve diğer organların daha fazla oksijen almasını sağlar.
• Hormonal değişiklikler: Beyinde ve vücuttaki çeşitli hormonal sistemlerde endokrin değişiklikler meydana gelir. Özellikle mutluluk ve iyi ruh haline neden olan "endorfin" gibi hormonların salınımında artış olur.

Bütün bunlar bir araya geldiğinde, anında yeni bir yaşam enerjisi ve canlılık hissetmeye başlarsınız.

Egzersiz yaparken zihniniz nasıl hissediyor?

Tıpkı vücudunuzda meydana gelen değişiklikler gibi, egzersiz de zihninizi büyük ölçüde etkiler. Ancak bu, yaptığınız egzersizin türüne ve yoğunluğuna bağlıdır. Araştırmalara göre, işte olanlar:

Büyük sonuçlar almak için çok mu sıkı egzersiz yapmalısınız?

Kesinlikle hayır. Birçok insan burada hata yapıyor. Depresyonda olan birinin spor salonuna gidip saatlerce egzersiz yapması düşünülemez bile. İyi haber şu ki, ruh halinizi iyileştirmek için aşırı bir şey yapmanıza gerek yok.

Araştırmalar , beş ya da on dakikalık tempolu bir yürüyüşün bile enerji seviyenizde ve ruh halinizde önemli bir fark yaratabileceğini açıkça göstermiştir.

Çok yorgun ve sıkılmış hissettiğinizde, kalkıp evin içinde veya sokakta 5 dakika boyunca hızlı adımlarla yürüdüğünüzü hayal edin. Yürürken farkı hissetmeye başlayacaksınız. O melankolik duygu yavaş yavaş kaybolacak ve yeni bir canlılık hissi gelecek. Bu çok hızlı gerçekleşen bir şey.

Doğru, eğer bir kişi şiddetli depresyon (klinik depresyon) geçiriyorsa, sonuçlar ortalama bir kişiye göre o kadar güçlü olmayabilir. Ancak etkisi kesinlikle mevcuttur. Bu küçük değişiklik, iyileşme yolculuğundaki ilk adımdır.

Hiç ilginiz yoksa egzersize nasıl başlayabilirsiniz?

Bu en zor kısmı. Çünkü depresyonun getirdiği enerji eksikliği, egzersiz yapma düşüncesini bile daha yorucu hale getiriyor. "Ah, yapamam" diye düşünüyorsunuz.

Bunun yerine şöyle düşünün:

• "Kalkıp odanın etrafında birkaç adım yürüyeceğim."
• "Kapıya gidiyorum."
• "Bahçede yaklaşık iki dakika yürüyeceğim."

Azıcık bile hareket etmeye başladığınızda, bir fark hissetmeye başlayacaksınız. Daha önce de söylediğim gibi, vücudunuzda değişiklikler olmaya başlayacak. O azıcık enerjiyi kazandığınızda, biraz daha ileri gitmek isteyeceksiniz. Belki 5 dakika yürüyebilirsiniz. İşte her şey buradan başlıyor.

Egzersiz, depresyon tedavisi olarak reçete edilebilir mi?

Kesinlikle! Egzersiz, depresyon tedavisi planının çok önemli ve vazgeçilmez bir parçasıdır. Çoğu zaman depresyonu düşündüğümüzde aklımıza sadece ilaçlar gelir. Ancak fiziksel aktivite zihin için harikalar yaratabilir.

Ancak burada önemli bir nokta var. Depresyon tedavisinde tek başına egzersiz kullanmak herkes için işe yaramaz. Çeşitli nedenlerden dolayı sorunlu olabilir. Bu nedenle egzersiz, kapsamlı bir tedavi planının yalnızca bir parçasıdır.

Bununla birlikte, depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, en iyi şey doktorunuza görünmek ve bu konuda konuşmaktır. Doktorunuz durumunuzu değerlendirecek ve size uygun bir tedavi planı geliştirecektir. Bu plan ilaç tedavisi, danışmanlık ve elbette düzenli bir egzersiz programını içerebilir.