Siz de kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? İşte depresyonu yenmek için egzersize başlamanın yolu!

Kendinizi çok kötü hissettiğiniz, hiçbir şey yapmak istemediğiniz ve yataktan kalkmaya bile üşendiğiniz günler oluyor mu? Birçoğumuzun böyle günleri oluyor. Özellikle stresli olduğumuzda veya 'depresyon' dediğimiz durumda, koltuktan kalkmak bile büyük bir mücadele gibi gelebilir. Ama bu zor zamanlarda yapabileceğiniz en iyi şeylerden birinin egzersiz yapmak olduğunu biliyor muydunuz? Zihninize büyük bir rahatlama getirebilecek güçlü bir şey.

Egzersiz depresyona neden bu kadar iyi gelir?

Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz bedenimiz ve zihnimiz için bir ilaç gibidir. Aktif olduğunuzda, vücudunuzda birçok olumlu şey olur.

• Mutluluk hormonları: Egzersiz yaptığınızda, beyniniz endorfin adı verilen kimyasallar salgılar. Bunlar vücudumuzun doğal ağrı kesicileri ve ruh halini iyileştiricileri gibidir. Sizi mutlu ve rahat hissettirirler.
• İyi bir gece uykusu çekin: Depresyonda olduğunuzda uyku da bir sorun olabilir. Düzenli egzersiz geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. İyi bir gece uykusu çekmek, ertesi gün daha az stresli olacağınız anlamına gelir.
• Enerjiyi artırır: Tembellik ve yorgunluk, depresyonun temel belirtileridir. Şaşırtıcı bir şekilde, egzersiz enerji seviyenizi artırabilir ve bu tembelliği ortadan kaldırabilir.

Bu, egzersiz yapmak için çok çaba sarf etmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Yürüyüş yapmak, kısa bir koşu yapmak veya hatta bir dans dersine gitmek bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Peki, nasıl başlayacaksınız? İşte 6 basit adım.

Depresyondayken egzersize başlamak zor olabilir, ancak bu basit ipuçları yardımcı olabilir.

1. Küçük adımlarla başlayın, yapabileceğiniz bir şey seçin.

Büyük hedefler koymayın. Bugün yapabileceğinizin en fazlasının 10 dakika boyunca evin içinde yürümek olduğunu hayal edin. Sonra oradan başlayın. Bu büyük bir başarı. Yarın iki dakika daha yürümeyi deneyin. Yavaş yavaş artırın.

Arkadaşım Nimali'nin de benzer bir sorunu vardı. Sabahları çok stresli olduğunu söylerdi. "Yataktan bile çıkmak istemiyorum," derdi. Ama bir şekilde kararını verdi ve sabahları yoga dersine gitmeye başladı. "Sadece oraya gitmek bile bütün günümü değiştiriyor. Kendimi çok daha iyi hissetmemi sağlıyor," dedi.

2. Tek başına yapmak zorsa, birinden yardım alın.

Depresyonla tek başınıza mücadele ederken egzersiz yapmak istemek zor olur. Bu yüzden en yakın arkadaşınızı, aile üyenizi veya kardeşinizi yanınıza alın."Birlikte yürüyüşe çıkalım mı?" diye sorun. Böylece yalnız olmadığınızı bilerek bunu yapmaya daha çok cesaret edersiniz. Birinin sizi beklediğini bildiğinizde, bundan kaçınma olasılığınız daha düşük olur.

Ya da bir egzersiz sınıfına, dans kursuna veya bir spor takımına katılın. Yeni arkadaşlar edineceksiniz. Bu sosyal destek, depresyonun üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir.

3. Hoşunuza giden bir egzersiz seçin.

Bir şeyi yapmaktan hoşlanmıyorsanız, onu yapmak istemezsiniz. Bu yüzden gerçekten keyif aldığınız bir şey seçin.

• Müzik dinleyerek yürüyüşe çıkın.
• Bisiklete bin.
• Dans etmek istiyorsanız, evde kalın, bir şarkı açın ve dans edin.
• Bahçeniz varsa, bahçe işleriyle uğraşın.
• Evcil hayvanınızla yürüyüşe çıkın.

Size en uygun olanı bulana kadar farklı şeyler deneyin. Bunu bulmak yolculuğun bir parçasıdır.

4. Canınız istemediği günlerde bile mutlaka yapın!

Bu en önemli şey. Öyle günler oluyor ki kendinizi o kadar kötü hissediyorsunuz ki yataktan bile kalkamıyorsunuz ve "Bugün hiçbir şey yapamayacağım" diyorsunuz. İşte tam da bu zamanlarda küçük bir şey yapmanız gerekiyor . Sadece 5 dakikalık bir yürüyüş bile yeterli. Çünkü böyle bir günde, küçük bir şey yaptıktan sonra hissettiğiniz zihinsel mutluluk ve rahatlama çok büyük oluyor. "Başardım" hissi harika bir şey.

5. Sizin için kolay ve uygun olan bir şey seçin.

Egzersizi büyük bir yük haline getirmeyin. Kolay ve rahat olmalı. Yürüyüş ve koşu gibi aktiviteler çok fazla ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Spor salonuna gitmeyi düşünüyorsanız, evinize yakın ve size uygun olanı seçin. Mesafe ne kadar uzunsa, gidip gelmek o kadar zorlaşır ve gitmeme olasılığınız o kadar artar.

6. Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

"Egzersiz yapmayı" düşünmek bile bazen bir yük gibi gelebilir. Bu yüzden, onu günlük rutininize dahil edin.

• Markete veya kahve dükkanına giderken araba kullanmak yerine yürüyün .
• Ofiste veya başka yerlerde asansör yerine merdivenleri kullanın .
• Televizyon izlerken, koltuğa oturmak yerine olduğunuz yerde yürüyün.
• Otobüsten indiğinizde, bir durak önce inin ve eve yürüyün.

Bu şekilde başladığınızda, bir süre sonra yavaş yavaş kolaylaştığını fark edeceksiniz. Belki de alışacak ve yapmak isteyeceksiniz. En önemli şey bir şeye başlamaktır. Ondan sonra her şey kolaylaşacaktır.

Tıbbi tavsiye almayı unutmayın.

Egzersiz, depresyon için güçlü bir araçtır, ancak bazen yeterli olmayabilir. Eğer hissettiğiniz stres çok fazlaysa, günlük yaşamınızda işlev göremez hale gelecek kadar kötü hissediyorsanız veya kendiniz hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, lütfen yalnız kalmayın . Utanılacak bir şey yok. Bu, kendinize verebileceğiniz en iyi yardımdır. Hemen yetkili bir doktora veya aile doktorunuza görünün.Bunu onunla konuşun. Size en uygun tedavi yöntemleri konusunda size rehberlik edecektir.