Doktorlar size kanser teşhisi koyduktan sonra, muhtemelen aklınızda birçok soru vardır, değil mi? "Şimdi ne yapacağım?", "Sonra ne olacak?", ve "Eskisi gibi egzersiz yapmak mı daha iyi, yoksa vücudumu dinlendirmek mi?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Aileniz ve arkadaşlarınız da "Şimdi çok fazla çalışma, biraz dinlen" diyebilir. Ama egzersizin kanser hastaları için faydalarının sandığınızdan çok daha fazla olduğunu biliyor muydunuz? Aslında, dünyadaki kabul görmüş tıbbi görüşe göre
egzersiz kanser tedavisinin de bir parçasıdır . Yüzlerce çalışma, egzersizin kanserin her aşamasındaki hastalara fayda sağladığını kanıtlamıştır. Örneğin, 2. evre meme
kanseri olan kadınları içeren 61 çalışmanın analizi, aerobik ve direnç egzersizlerinin birleştirilmesinin sadece güvenli olmakla kalmayıp, tedavi sonuçlarını da iyileştirdiğini ortaya koymuştur.
Ancak tüm bunları duyduktan sonra egzersize başlamadan önce size söylemek istediğim önemli bir şey var. O da mutlaka doktorunuzla konuşup onun onayını ve tavsiyesini almanızdır.
Kemoterapi öncesinde ve sırasında egzersiz yapmanın faydaları
Basitçe söylemek gerekirse, büyük bir savaşa hazırlanıyorsunuz. Kemoterapi de böyledir. Bu nedenle, bu savaştan önce vücudunuzu iyi güçlendirirseniz, tedavilere dayanmak ve sonrasında hızlı bir şekilde iyileşmek için büyük bir güce sahip olursunuz. Mümkün olduğunca aktif kalmak, ameliyat sonrası komplikasyonları azaltmaya bile yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz, kanser olduğunuzu bilmenin getirdiği kaygı ve stresi kontrol etmek, vücut için iyi bir enerji sağlamak ve geceleri iyi uyumak için harika bir ilaçtır. Doğru, kemoterapi tedavisine başladığınızda, vücudunuz yavaş yavaş yorgun ve bitkin hissedebilir. Böyle bir zamanda egzersiz yapmak zor görünebilir. Bu nedenle bazı insanlar kemoterapi tedavisi almadan bir gün
önce egzersiz yapmayı daha kolay bulmaktadır. Kanser tedavisi sırasında egzersizin diğer faydalarına bakalım.
| Fayda | Basit Açıklama |
|---|
| Kas güçsüzlüğünde azalma | Tedavi, kas güçsüzlüğünü önlemeye yardımcı olur. |
| Ağrı kesici | Kanser veya tedavi kaynaklı ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. |
| Kilo kontrolü | Tedavi bazen kilo alımına veya kaybına neden olabilir. Egzersiz sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olabilir. |
| Bağışıklığı güçlendirmek | Vücudunuzun bağışıklık sistemi kanser hücreleriyle savaşmak için daha fazla güç kazanır (tümör karşıtı aktivite). |
| Dayanıklılık | Sık yaşanan yorgunluk ve bitkinlik azalır ve gün boyunca aktif kalmak için gereken enerjiye kavuşursunuz. |
| Zihinsel güç | "Sağlığım için aktif olarak bir şeyler yapıyorum" hissi size büyük bir zihinsel güç verir. |
Kanser tedavisi sırasında egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Bunu duyunca şaşırabilirsiniz. Hem kanser hastaları hem de sağlıklı kişiler için önerilen egzersiz miktarı aynıdır. Yani:
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz , örneğin tempolu yürüyüş veya bisiklet sürme.
- Ya da en az haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz.
- Ayrıca, haftada iki veya üç gün vücudun ana kaslarını güçlendiren direnç egzersizleri yapmak da çok faydalıdır .
Ancak, kanser teşhisi konmadan önceki kadar egzersiz yapamayabilirsiniz. Bu normaldir.
Vücudunuzu asla zorlamayın.En önemli şey vücudunuzu dinlemektir.
Bu gibi zamanlarda egzersiz yaparken çok dikkatli olun!
Egzersiz faydalı olsa da, bazı durumlarda ekstra dikkatli olmanız gerekir. Bu gibi durumlarda, egzersizi bırakmak, azaltmak veya karar vermeden önce doktorunuzla konuşmak akıllıca olacaktır.
| Dikkat gerektiren durum | Yapılacak şeyler/hatırlanması gerekenler |
|---|
| Aşırı yorgunluk veya düşük kan sayımı | Aşırı yorgunluk hissediyorsanız, kan testinizde anemi/düşük kırmızı kan hücresi sayısı tespit edilirse veya kendinizi kontrol edemez halde hissediyorsanız, o günlerde egzersiz yapmayın. |
| Düşük Beyaz Kan Hücresi Sayısı | Beyaz kan hücrelerinin düşük olması, bağışıklık sisteminizin zayıf olduğu anlamına gelir. Bu dönemde spor salonu gibi kalabalık yerlerde egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü dışarıdan kolayca mikrop kapabilir ve enfeksiyon geliştirebilirsiniz. |
| Kanserin kemiklere yayılması (Kemik Metastazı) | Eğer kanser kemiklerinize yayılmışsa, kemikleriniz zayıflayabilir. Bu nedenle, ağırlık kaldırmak veya düşme riskine yol açabilecek egzersizler yapmak gibi şeylerden kaçınmalısınız. Bu konuda mutlaka doktorunuza danışın. |
| Uzuvlarda uyuşma veya ağrı (Periferik Nöropati) | Kemoterapi bazen uzuvlarda uyuşma ve ağrıya neden olabilir. Bu durum denge kaybına ve düşme riskinin artmasına yol açabilir. Mümkünse, yalnız başına değil, destek alacak biriyle birlikte egzersiz yapın. |
Sonuç olarak, egzersiz kanser tedavi süreciniz boyunca sahip olabileceğiniz en büyük güçlerden biridir, ancak akıllıca ve tıbbi gözetim altında yapılmalıdır.
Özetle
- Kanser tedavisi öncesinde ve sırasında egzersiz yapmanın birçok fiziksel ve zihinsel faydası vardır.
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun ve durumunuza uygun tavsiyeler alın.
- Vücudunuzu dinleyin. Yorgun veya ağrılı hissediyorsanız dinlenin. Kendinizi asla egzersiz yapmaya zorlamayın.
- Beyaz kan hücre sayınız düşükken halka açık yerlerde egzersiz yapmaktan kaçının. Kendinizi enfeksiyonlardan korumak çok önemlidir.
- Egzersiz, tedavi sürecinizin bir parçasıdır. Size kazandırdığı enerji paha biçilmezdir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin