Ayak tabanımdaki bu ağrı da ne? 🤕

45 yaşında bir öğretmen olan Malani, geçen Salı günü kliniğime geldi. Hafif bir topallamayla muayene odasına girdi.

"Doktor Priya, son zamanlarda sabahları yataktan kalkıp ayağımı yere basmakta zorlanıyorum. Topuğumun altında, sanki iğne batıyormuş gibi keskin bir ağrı hissediyorum. Birkaç adım yürüyünce ağrı biraz azalıyor. Ama okulda ders verirken ayakta durmaya devam edersem, ağrı akşamları tekrar artıyor ve dayanılmaz hale geliyor. Bunun sadece yorgunluktan kaynaklanan normal bir ağrı olduğunu düşündüm, ama iki aydır devam ediyor," diye anlattı Malani rahatsızlığını.

Malani'nin ayağını muayene ettim ve şöyle açıkladım: "Malani, tarif ettiğin belirtiler Plantar Fasiit adı verilen bir rahatsızlığın klasik belirtileridir. Ayaklarımızda topuktan ayak parmaklarına kadar uzanan ve ayak kemerini destekleyen güçlü bir doku bandı bulunur. Buna plantar fasya denir. Senin gibi öğretmenlerin uzun süre sert zeminde ayakta durması gerektiği ve yakın zamanda uygun hazırlık yapmadan egzersiz yapmaya başladığın için bu dokuda küçük mikro yırtıklar oluşmuştur. Oluşan iltihaplanma ağrının nedenidir."

🚨 Acil tıbbi müdahale gerektiren tehlike işaretleri

Topuk ağrısı yaygın olsa da, aşağıdaki belirtileri yaşarsanız derhal bir doktora görünmelisiniz, çünkü bunlar başka ciddi bir rahatsızlığın işareti olabilir:

• Topuk veya ayak bileği bölgesinde ani ve şiddetli şişlik, kızarıklık veya aşırı sıcaklık artışı, ateşle birlikte (enfeksiyon belirtisi olabilir).
• Ayağa hiç ağırlık verememe veya yürümekte zorluk çekme (kırık veya bağ yırtılması olabilir).
• Ayaklarda veya ayak parmaklarında sürekli uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük (sinir sıkışmasının bir belirtisi olabilir).
• Eğer diyabet hastasıysanız ve topuk bölgesinde deride bir delik veya küçük bir yara oluşursa.

Plantar fasiitin başlıca nedenleri

• Yanlış ayakkabı giymek: Sık sık sandalet, yıpranmış ayakkabı veya ayak kemerine yeterli desteği sağlamayan yüksek topuklu ayakkabı giymek.
• Uzun süre ayakta durmak: Bu risk, öğretmenler, polis memurları ve mağaza çalışanları gibi mesleklerde çalışan kişiler için daha yüksektir.
• Obezite: Vücut ağırlığı arttıkça, her adımda topuk dokusuna binen basınç da artar.
• Ayak yapısı: Düz ayak veya yüksek kemerli ayak.
• Yaşlanma: Bu hastalık en sık 40 ile 60 yaşları arasında, doku esnekliğinin azaldığı dönemde görülür.
• İlişkili hastalıklar: Diyabet ve romatoid artrit gibi vücutta iltihaplanmaya neden olan hastalıklar.

Evde yapılabilecek basit iyileştirici egzersizler

Fizik tedavi, doku esnekliğini artırmak ve ağrıyı hızla hafifletmek için evde yapılabilecek aşağıdaki aktiviteleri içerir:

1. Tenis Topu Masajı: Bir sandalyeye oturun ve ağrıyan ayağınızın tabanının altına bir tenis topu veya su dolu bir teneke kutu yerleştirin ve topuğunuzdan parmak ucunuza doğru yavaşça yuvarlayın. Bunu günde iki kez 5 dakika boyunca yapın.
2. Baldır Esnetme: Yaralı bacağınız arkanızda ve topuğunuz yere değecek şekilde duvara dönük durun ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bu, baldır kaslarını gevşetecektir.
3. Ayak Parmaklarını Germe: Yatağa oturun, bir havlu alın, ayak parmaklarınızın üzerine koyun ve yavaşça kendinize doğru çekin. 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.

Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Bilimsel kaynaklar (Referanslar)

• 📚 Plantar fasiit - NHS
• 📚 Plantar Fasiit: Kısa Bir İnceleme - PMC