Hiç mutlu hissetmediğiniz günler olabilir. Yemek yemek istemezsiniz, geceleri uyuyamazsınız, her şey sıkıcı gelir. Belki bir aile sorunu, işte bir sorun vardır veya sebepsiz yere zihninizde büyük bir yük hissedersiniz. Buna kaygıya bağlı depresyon veya "Kaygısal Depresyon" diyoruz. Böyle bir dönemde yalnız olduğunuzu düşünmeyin. Gelin bu konuda konuşalım.
İlaç tedavisi tek çözüm mü?
Bu durumda olan birine doktor genellikle depresyon ilacı, yani antidepresan reçete edebilir. Bu yanlış değil, çünkü bu ilaç stresi ve kaygıyı büyük ölçüde ve çok hızlı bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir.
Ama düşünün, birisi kalp krizi geçirdiğinde doktor sadece kolesterol ve tansiyon ilacı mı veriyor? Hayır, değil mi? Bunun yerine, sigarayı bırakması, iyi beslenmesi, egzersiz yapması ve stresi yönetmesi için bir sürü tavsiye veriyor.
Depresyon da aynı şey. Sadece birkaç beyin kimyasalının harekete geçmesiyle ilgili değil. Zihnimizi, bedenimizi ve ruhumuzu ilgilendiren karmaşık bir durum.
Bu nedenle, ilaç kullanırken yaşam tarzımızı, yediklerimizi ve düşüncelerimizi değiştirmek çok önemlidir. Mutluluğun kimyası, beynimizin ihtiyaç duyduğu B vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri gibi besinler üzerine kuruludur.
Batı ve Doğu tıp sistemlerini bir araya getirelim.
Bu soruna çözüm ararken, yalnızca Batı tıbbının bilgisinden değil, aynı zamanda kadim Doğu tıp sistemlerimizden de çok şey öğrenebiliriz. Özellikle, Hint Ayurveda tıp sistemi ve Budist felsefesinin meditasyon yöntemleri olan Farkındalık (Mindfulness) bu konuda çok yardımcı olmaktadır.
- Ayurveda tıbbı: Vücudumuzun doğasını (hava, safra, balgam) belirler ve yaşamlarımızı buna göre nasıl dengeleyeceğimiz konusunda rehberlik sağlar.
- Budist felsefesinden: İstenmeyen düşünceleri zihnimizde kontrol altına almak, korkuyu ortadan kaldırmak, başkalarını affetmek ve zihni sakinleştirmek gibi uygulamalarla mutluluğa giden yolu gösterir.
Depresyon, beyindeki kimyasal bir krizden ziyade psikolojik bir krizdir. Dolayısıyla, bunu derinlemesine inceleyip kendi hayatımızda büyük bir fark yaratma fırsatı olarak görebilirsek, bu en iyi şeydir.
Birinci Adım: Beyin sağlığınıza özen gösterelim.
Basitçe söylemek gerekirse, ruh halimiz, enerjimiz ve hayata bakış açımız beyindeki üç kimyasal maddenin dengesiyle belirlenir: Serotonin, Dopamin ve Norepinefrin. Bunların dengesi bozulduğunda depresyon yaşarız.
Bu durumu üç ana türe ayırabiliriz. Bunların her biri hakkında ne düşündüğünüze bakın.
| Depresyon türü | Kimyasal değişim | Faydalı diyet |
|---|---|---|
| Kaygısal Depresyon (sürekli huzursuzluk, korku) | Serotonin seviyelerinde azalma. | Kompleks karbonhidrat açısından zengin besinler (tatlı patates, patates, mercimek, yeşil fasulye, nohut gibi tahıllar). Somon gibi omega-3 açısından zengin balıklar. |
| Huzursuz Depresyon (Çabuk sinirlenme, sinirlilik) | Norepinefrin ve dopamin seviyeleri artarken, serotonin seviyeleri azalır. | Sakinleştirici etkiye sahip yiyecekler (salatalık, karpuz gibi) ve yeşil sebzeler. |
| Yavaş Depresyon (Hiçbir şeye ilgi duymuyorum, sürekli yorgunum) | Norepinefrin ve dopamin seviyelerinde azalma. | Vücudu harekete geçiren, protein açısından zengin (tavuk, balık, yumurta, süt) ve baharat içeren besinler. |
Bu diyete ek olarak, bazı besin takviyeleri almak da çok önemli olabilir. Örneğin, B6, B12 vitaminleri, folat, omega-3, C ve E vitaminleri ve selenyum.Ancak unutmayın, bu tür bir şeye başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalı ve onun tavsiyesini almalısınız.
İkinci Adım: Zihninize ve bedeninize en uygun olan nedir?
Ayurveda'ya göre vücudumuzda üç element bulunur: Hava, Ateş ve Toprak. Bu, vücut şeklimiz, cilt tipimiz, uykumuz ve sindirimimiz gibi birçok şey tarafından belirlenir.
- Hava elementi: Zayıf, sürekli aktif ve huzursuz bir zihne sahip kişiler. Bu kişilerde kaygı bozukluğuna bağlı depresyon gelişme olasılığı daha yüksektir.
- Ateş mizacı: Güçlü, biraz sert ve çabuk öfkelenen kişilerdir. Bu kişilerde "Ajite Depresyon" gelişebilir.
- Dünya doğası: Biraz kilolu, sakin ve tembel insanlar. Bu kişilerin 'Yavaş Depresyon'dan muzdarip olma olasılıkları yüksektir.
Hava elementiyseniz, sinir sisteminizi sakinleştirecek şeyler yapmanız gerekir. Hafif egzersiz (yürüyüş, koşu), doğada vakit geçirmek harika seçeneklerdir. Ayrıca, günlük işlerinizi düzenli bir şekilde, bir programa göre yapmanız ve belirli bir saatte yatmanız çok önemlidir.
Nefes egzersizi (Bilinçli Nefes Alma)
Zihninizi sakinleştirmenin en basit yolu budur.
1. Sakin bir şekilde oturun.
2. Dört'e kadar sayarak yavaşça nefes alın.
3. İki saniye boyunca nefesinizi tutun.
4. Yediye kadar sayarken çok yavaşça nefes verin.
Bunu günde sadece beş dakika bile yapsanız, zihniniz büyük bir huzur hissedecektir.
Üçüncü Adım: Manevi İhtiyaçlarınızı Düşünelim
Depresyon, aldığımız bir sinyaldir. Hayatımızda bir şeylerin değişmesi gerektiğini söyler. Bu, beslenmemizle ilgili olabilir, egzersiz eksikliği olabilir veya daha derin bir duygusal veya ilişki sorunu olabilir.
Zihnimizi tek bir yere odaklayamamak ve binlerce şey hakkında boş yere endişelenmek çok yorucu bir durumdur; bu duruma "zihnin kontrolden çıkması" denir. Bu durum bizi kolayca depresyona sokabilir.
Bunun en iyi çözümü farkındalık meditasyonu veya "Farkındalık"tır. Bu, geçmişe pişman olmadan veya geleceğe dair korku duymadan, şimdiki anda yaşamayı öğrenmeyi içerir. Bu, zihnimizden geçen düşünceleri kontrol etmemizi sağlar.
Ayrıca, bu dünyada yalnız olmadığımızı hissetmek çok önemlidir. Güvendiğiniz ve sizi anlayan bir arkadaş ve aile grubuna sahip olmak, onlarla konuşmak ve sorunlarınızı paylaşmak, zihniniz için büyük bir güç kaynağı olacaktır. Yalnız olmadığınız hissi, ruh sağlığı için harika bir ilaçtır.
Özetle
- Depresyon sadece beyin kimyasallarıyla ilgili bir sorun değildir. Zihin, beden ve ruhun birleşimidir.
- Beyin sağlığınız için iyi olan bir beslenme düzeni ve yaşam tarzı izlemek çok önemlidir.
- Vücut tipinize (hava, safra, balgam) uygun egzersiz ve aktiviteleri seçin.
- Farkındalık meditasyonu gibi teknikler kullanarak zihninizi sakinleştirmeyi deneyin.
- Yalnız değilsiniz. Size yardımcı olabilecek insanlar var. Mutlaka bir doktora görünerek tavsiye alın ve güvendiğiniz arkadaşlarınızla sorunlarınız hakkında konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin