Siz de yağmurlu günlerde ve gökyüzü karanlık olduğunda kendinizi ağır, sıkılmış ve üzgün hissediyor musunuz? Aynı zamanda canınız tatlı bir şeyler mi çekiyor? Bu sadece size özgü değil. Birçoğumuz bunu deneyimlemiştir. Bugün, bunun neden olduğunu ve bununla ilgili neler yapabileceğimizi konuşalım.
Bu hava koşullarıyla birlikte gelen bu üzücü ruh hali bozukluğu (SAD) nedir?
Bu durum tıbbi olarak 'Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD)' olarak bilinir. Hava durumuyla ilişkili bir tür duygu durum bozukluğudur. Genellikle yılın en karanlık ve en az güneşli zamanlarında ortaya çıkar. Sri Lanka'da karlı bir kış olmamasına rağmen, bu durum sürekli yağmur ve kapalı gökyüzü dönemlerinde de görülebilir.
Basitçe anlatmak gerekirse, güneş ışığı azaldığında beynimizdeki mutluluk hormonu olan serotonin üretimi azalır; bu kimyasal, ruh halimizi iyi bir seviyede tutmaya yardımcı olur. Dolayısıyla, serotonin seviyesi azaldığında kaygı, üzüntü ve can sıkıntısı gibi duygular hissetmeye başlarız.
Bu rahatsızlığın bazı belirtileri şunlardır:
- Sebepsiz yere üzgün ve endişeli hissetmek.
- Gün boyunca uyuşukluk ve aşırı uyuma hali.
- Özgüven eksikliği yaşamak.
- Daha önce fark etmediğiniz en ufak şeyleri bile çok fazla düşünmek.
- Çabuk sinirlenme ve huysuzluk.
- Bazı kişilerde uyku problemi de görülebilir. Bunun nedeni, uykuya dalmayı sağlayan melatonin adı verilen kimyasalın üretimi için serotonine de ihtiyaç duyulmasıdır.
Bu belirtiler bazılarında hafif, bazılarında ise şiddetli olabilir. En güzel yanı ise güneş tekrar çıktığında ve gün ışığı saatleri uzadığında bu durumun neredeyse tamamen ortadan kalkacak olmasıdır. Tıbbi tedaviler arasında ışık terapisi ve bazı ilaçlar yer almaktadır. Ancak bundan önce evde yapabileceğimiz bazı basit şeyler var.
'Mutluluk hormonu' (Serotonin) seviyemizi nasıl artırabiliriz?
Ruh halimizi iyileştirmek, yani serotonin seviyemizi artırmak için yapabileceğimiz üç temel şey var.
1. Evin iyi aydınlatılmış olduğundan emin olun.
Bu durum için en temel çözüm budur. Gün boyunca evinizin pencerelerini ve kapılarını açın ve bol ışık girmesini sağlayın. Mümkünse, sabahları biraz zamanınızı dışarıda geçirin ve güneşten faydalanın. Ayrıca evinizdeki ampulleri daha yüksek watt'lı olanlarla değiştirmek de iyi bir fikirdir. Bazı araştırmalar, 300 watt'lık bir ampulü yaklaşık 1 metre uzağa yerleştirmenin ve günde üç kez yaklaşık 20 dakika boyunca ışığa maruz kalmanın serotonin seviyelerini geçici olarak artırabileceğini öne sürmektedir.
2. Vücudunuzu biraz hareket ettirerek egzersiz yapın.
Canınız sıkıldığında veya üzgün olduğunuzda egzersiz yapmak istemeyeceğinizi biliyoruz. Ancak kendinizi biraz zorlayıp radyoda çalan bir şarkıya 15-20 dakika dans ederseniz veya tempolu bir yürüyüş yaparsanız, tatlı isteğinizin azalacağını ve ruh halinizin önemli ölçüde iyileşeceğini göreceksiniz.
3. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin.
En önemli şey bu. Artan pastayı bir kenara bırakın ve serotonin üretimini uyaran iyi karbonhidratları diyetinize ekleyin.
Şekerleme, kek, bisküvi, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlar yediğinizde, kan şekeriniz aniden yükselir. Ardından vücudunuz bunu kontrol etmek için çok miktarda insülin üretir. Bir süre sonra kan şekeriniz aniden düşer. Sonra kendinizi inanılmaz derecede yorgun, sıkılmış hissedersiniz ve tekrar tatlı bir şeyler yemek istersiniz.
Benzer şekilde, kahve ve çay gibi kafein içeren içecekler de serotonin üretimini azaltır. Eğer kahve içmeniz gerekiyorsa, yemekten sonra içmeniz en iyisidir.
Ruh halinizi iyileştirmek için evde bulundurabileceğiniz iyi besinler
Kendinizi kötü hissettiğiniz günlerde markete koşup yiyecek almak çok cazip geliyor, değil mi? İşte bu gibi zamanlar için mutfağınızda bulundurabileceğiniz bazı sağlıklı yiyecekler.
| Yiyecek türü | Bu neden iyi? |
|---|---|
| Patlamış mısır | Bunlar kompleks karbonhidratlardır. Enerjiyi yavaş yavaş saldıkları için aniden yorgunluk hissetmezsiniz. |
| Yulaf ezmesi | Şekersiz yulaf ezmesi güne başlamanın harika bir yoludur. Serotonin üretimini destekler. |
| Fındık | Kaju, yer fıstığı ve badem gibi kuruyemişler, serotonin üretimini destekleyen maddeler içerir. |
| Yumurta akı | Protein açısından zengin olduğu için açlığı kontrol etmeye ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur. |
| Meyve ve sebzeler | Canınız tatlı çektiğinde kurabiye yerine meyve yiyin. Günde en az 4 bardak renkli sebze tüketin. |
| Nohut, bezelye, yeşil fasulye | Bunlar, vücuda enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar ve protein açısından zengindir. |
Takviyeler hakkında da bilgi edinelim.
Bazı kişiler serotonin seviyelerini artırmak için `5HTP (5-hidroksitriptofan)` adı verilen bir takviye kullanır. Ancak bu herkes için uygun değildir. Bu tür maddeleri kontrolsüz kullanmak tehlikeli olabilir. Örneğin, kalp hastalığı olan kişiler için uygun değildir. Bu nedenle, bu tür bir takviye almadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalı ve tavsiyesini almalısınız.
Günün üç ana öğününde de mutlaka protein (balık, et, yumurta, mercimek gibi) tüketmek çok önemlidir.
Beslenme uzmanları, yaklaşık iki hafta boyunca beyaz, nişastalı yiyecekleri (ekmek, pirinç, patates) diyetinizden çıkarmanızı öneriyor. "Kendinizi ne kadar daha iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız," diyorlar. "Ancak bir fark görmek için tam olarak bunu yapmanız gerekiyor."
Unutmayın, serotonin seviyeleriniz zaten düşük olduğunda, yediğiniz yiyeceklerin etkisi normal bir güne göre çok daha büyük olur. Yapılacak en iyi şey, mum ışığında akşam yemekleri düzenlemek, bu zamanlarda evinizi iyi aydınlatmak ve sağlıklı bir yemek yemektir!
Özetle
- Üzüntü ve can sıkıntısı (SAD), özellikle yağmurlu mevsimde hava değiştiğinde ortaya çıkan gerçek bir durumdur. Beyindeki serotonin seviyesinin azalmasından kaynaklanır.
- Bu rahatsızlığın en iyi çözümleri, evin iyi aydınlatılmasını sağlamak ve her gün biraz egzersiz yapmaktır.
- Şekerlemeler, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlar yerine, meyve, sebze, yulaf ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar tüketin.
- Her öğüne biraz protein ekleyin. Bu, ruh halinizi dengede tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Piyasada bulunan `5HTP` gibi takviyeleri asla tıbbi tavsiye almadan kullanmayın. Herhangi bir şey kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
- Bu belirtiler sizi ciddi şekilde etkiliyorsa, bunları görmezden gelmeyin ve tavsiye almak için bir doktora görünün.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin