Hepimiz günde en az birkaç kez "teşekkür ederim" deriz, değil mi? Artık günlük hayatımızın bir parçası haline geldi. Ama gerçekten, hayatınızda birine veya bir şeye en son ne zaman gerçekten minnettar oldunuz ve ne zaman durup bunu düşündünüz? Muhtemelen hemen hiçbir şey hatırlamıyorsunuz. Bu normal. Gelin bugün bu konuyu biraz daha derinlemesine ele alalım.
Bu minnettarlık gerçekte ne anlama geliyor?
Bazı insanlar her zaman hayattaki güzel şeyleri düşünür. Ama gerçek şu ki, bu herkes için geçerli değil. Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde araştırmacı olan Dr. Courtland Dahl'a göre, bunun nedeni biyolojimiz ve evrimimizle ilgili. Şöyle diyor: "Mutlu olmak yerine hayatta kalmak için evrimleştik. Bu nedenle, tarihsel olarak, hayattaki risklere ve kötü şeylere daha fazla dikkat etmek hayatta kalmamıza yardımcı oldu."
Ancak bugün karşı karşıya olduğumuz en büyük tehditler , stresin yol açtığı sorunlardır . Uykusuzluk, depresyon, sindirim sistemi hastalıkları, kalp hastalıkları ve daha birçokları gibi. Dolayısıyla şükran duyma alışkanlığı, bu tehditlerin üstesinden gelmede büyük bir yardımcı olabilir.
Basitçe söylemek gerekirse, minnettar olmak, hayatımızdaki güzel şeyleri fark etmek ve bunlara nasıl sahip olduğumuzu anlamak anlamına gelir. Bu, diğer insanlar, ebeveynler, arkadaşlar veya bu güzel şeylerin ardındaki daha yüksek bir güç olabilir. Bu minnettarlığı uygulamak, bu duyguyu kalbinizde fark etmek veya kalbinizden başkalarına minnettarlığınızı ifade etmek demektir.
Bunları biraz felsefi veya hatta anlamsız bulabilirsiniz, ancak bu alışkanlığı denemek için birçok neden var.
Minnettar olmanın sağlık açısından faydaları nelerdir?
Bu alışkanlığın faydaları artık bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Çalışmalar, düzenli olarak şükreden kişilerin daha mutlu olduklarını, daha iyi uyuduklarını ve vücutlarında daha az iltihaplanma olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, depresyona yakalanma olasılıkları daha düşüktür ve travmatik bir olaydan sonra daha hızlı iyileşebilirler.
Bir çalışmada, belirti göstermeyen kalp yetmezliği olan kişilerden her gün şükran günlüğü tutmaları istendi. Şaşırtıcı bir şekilde, 8 hafta sonra, iltihaplanmanın bir göstergesi olan C-reaktif protein (CRP) seviyelerinde önemli bir azalma görüldü. Bu araştırma doğrudan kanıtlamasa da, şükran duygusu ile sağlık arasında açık bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
Beyne ne oluyor?
Minnettar olduğumuzda beynimizde neler olup bittiği konusunda hala çok az araştırma var. Ancak fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) cihazı kullanan küçük bir çalışma, insanların minnettar olduklarında beyin aktivitelerini izledi. Çalışma, insanların minnettar olduklarında empati ve sosyal bağ kurma ile ilişkili beyin bölgelerinde daha aktif olduklarını buldu.
Bir diğer büyük araştırmaya, psikoterapi gören yaklaşık 300 kişi katıldı. Bir grup sadece psikoterapi aldı. Başka bir grup, terapiyle birlikte duygularını yazdı. Üçüncü bir grup ise terapiyle birlikte minnettar oldukları kişilere mektuplar yazdı. Sonuçlar , minnettarlık mektupları yazan grubun diğerlerine göre önemli ölçüde daha iyi ruh sağlığına sahip olduğunu gösterdi. Bu iyileşme, araştırmanın bitiminden 12 hafta sonra da devam etti.
Önemli olan şu ki, minnettar olmak için her zaman gülümsüyor ve mutlu olmanıza gerek yok. Aslında, bu alışkanlık hayatlarının en zor zamanlarından geçenler için en faydalı olanıdır. Çünkü zor zamanları atlatmamıza yardımcı olan şey, minnettarlık duygusu ve başkalarıyla kurduğumuz bağlardır.
Peki, bu şükran duyma alışkanlığını nasıl geliştiririz?
Şükran duyma, pratik yaparak ve alışkanlık haline getirerek geliştirebileceğimiz bir beceridir. Her gün şükran duymayı düşünmek yerine, birçok insan bunun için belirli bir zaman ayırmanın faydalı olduğunu düşünüyor. Bu yöntemlerden birini veya birkaçını deneyebilirsiniz.
| Yöntem | Nasıl yapılır? |
|---|---|
| Günün sonunda 3 şeyi saymak | Her gece yatmadan önce, minnettar olduğunuz üç şeyi düşünün. Ve nedenini. Bu, "Bugün arkadaşımın benimle konuşmasına minnettarım çünkü zihnimi rahatlattı" kadar basit bir şey olabilir. Bunu eşinizle birlikte yapmak ilişkiniz için çok faydalı olabilir. |
| Teşekkür mektubu yazmak | Bir kalem alın ve hayatınıza değer katmış birine (anne, baba, öğretmen, arkadaş) bir mektup yazın. Mümkün olduğunca ayrıntılı yazın. Örneğin, "O gün bana yardım ettiğiniz için ne kadar minnettar olduğumu biliyor musunuz?" gibi bir şey olabilir. Mümkünse, mektubu onlara okuyun. Bu onlara da büyük mutluluk verecektir. Eğer bunu yapmak zorsa, mektubu yazın ve yanınızda saklayın. |
| Şükran öykülerini dinlemek/okumak | Şükran duygusu hakkında çok sayıda kitap, podcast ve TED konuşması var. Günde birkaç dakika bile olsa bu tarz bir şeyi okumak veya dinlemek, düşünme biçiminizi değiştirmeye başlayacaktır. |
| Şükran Panosu Oluşturmak | Minnettar olduğunuz insanları, deneyimleri ve şeyleri gösteren resimlerle bir pano hazırlayın. Bunu mutfağınız veya ofisiniz gibi sık sık gördüğünüz bir yere koyun. Her gördüğünüzde size küçük bir mutluluk verecektir. |
| Meditasyon olarak uygulama | Günlük ritüeller çok faydalıdır. Kendi şükran meditasyonunuzu oluşturabilirsiniz. Tek yapmanız gereken sessizce oturmak, birkaç dakika gözlerinizi kapatmak ve hayatınızdaki büyük küçük güzel şeylere odaklanmaktır. |
Bu alışkanlıkları hayatınıza dahil edin. Bir gecede büyük değişiklikler beklemeyin. Ancak yavaş yavaş, bu küçük alışkanlığın zihinsel ve fiziksel sağlığınızda ne kadar büyük bir fark yaratabileceğini anlayacaksınız.
Özetle
- Minnettarlık, öğrenip alışkanlık haline getirebileceğimiz bir beceridir. Sadece "teşekkür ederim" demekten çok daha derin bir anlam taşır.
- Bu alışkanlığın zihinsel ve fiziksel sağlığınız için açık faydaları vardır; daha iyi uyku, stresin azalması ve vücuttaki iltihaplanmanın azalması gibi.
- Minnettar olmak için her zaman mutlu olmanıza gerek yok. Hatta bu alışkanlık, hayatın zor zamanlarında büyük bir güç kaynağı olabilir.
- Basit bir şeyle başlayın; örneğin, günde minnettar olduğunuz üç şeyi düşünün veya birine mektup yazın.
- Bu yöntemleri uyguladıktan sonra bile olumsuz düşünceleri, üzüntüyü ve hayal kırıklığını kontrol etmekte hâlâ zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan asla çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin