Sizde de hamstring sakatlığı var mı? Gelin birlikte inceleyelim.

Spor yaparken, koşarken, zıplarken veya ani bir hareket yaparken bazen uyluğunuzun arkasında keskin bir ağrı hissediyor musunuz? Ya da aniden bir "patlama" sesi duyup bacağınızı düzleştiremiyor musunuz? Buna genellikle hamstring yaralanması veya hamstring kas gerilmesi diyoruz. Bugün bu konuyu biraz daha detaylı ele alalım.

Bu hamstring kasları nedir? (Hamstring kasları nedir?)

Basitçe söylemek gerekirse, hamstring kasları uyluğunuzun arkasındaki üç ana kas grubudur . Bunlar uyluğunuzdaki en büyük ve en güçlü kaslardan bazılarıdır. Bu hamstring kasları , koşma, zıplama, eğilme ve çömelme gibi bacaklarımızla yaptığımız birçok harekete yardımcı olur. Çok fazla kuvvet uyguladıkları ve çok fazla kuvveti emdikleri için, diğer kaslara göre yaralanmaya daha yatkındırlar. Düşünün, kriket oynarken aniden topu yakalamak için hızla koştuğunuzda veya bir otobüsün peşinden koştuğunuzda, bu kaslar size bu hızı kazandırmaya yardımcı olur.

Baldır kası yaralanmalarının farklı dereceleri var mıdır? (Baldır Kas Yaralanmalarının Dereceleri)

Evet, doğru. Doktorlar, hamstring kası yaralanmalarını kasın ne kadar hasar gördüğüne ve ne kadar yırtıldığına göre sınıflandırırlar. Üç ana seviye vardır:

• 1. Derece: Bu en hafif seviyedir. Kas lifleri sadece hafifçe yırtılmıştır. Önemli bir ağrı olmamasına rağmen, biraz rahatsızlık ve sertlik hissedebilirsiniz. Spor yapmaya devam edebilirsiniz, ancak ağrı daha sonra ortaya çıkacaktır.
• 2. Derece: Bu orta derecede bir yaralanmadır. Kaslarda önemli miktarda yırtılma (kısmi yırtılma) vardır. Ağrı şiddetlidir ve yürümek zordur. Şişlik ve morarma olabilir. Bu aşamada sporcunun oynamayı bırakması gerekir.
• 3. Derece: Bu en şiddetli seviyedir. Burada kas tamamen yırtılmıştır. Şiddetli ağrı, belirgin şişlik ve bacağı kullanmada zorluk olabilir. Hatta bacağınızın üzerine ağırlık veremeyebilirsiniz.

Baldır kası yırtılmasının belirtileri nelerdir? (Baldır Kas Yırtığının Belirtileri)

Eğer hamstring kasınızı çekerseniz, bu belirtilerden bir veya birkaçını yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler, yaralanmanın şiddetine bağlı olarak değişecektir.

• Uyluğun arka tarafında ani ve şiddetli bir ağrı.
• Kasınızda bir yumru veya şişlik fark edebilir veya elinizde hissedebilirsiniz.
• Morarma (bir yaralanmadan birkaç saat sonra cilt renginin mavi veya mor renge dönüşmesi).
• "Çıt" sesi (bu, en sık ciddi yaralanmalarda, yani 2. veya 3. derece yaralanmalarda görülür).
• Kas seğirmesi`(Kas spazmları)` - Bu, kasların sürekli olarak kasılıp seğirdiği hissi anlamına gelir.
• Özellikle sabahları kaslarda sertlik hissi.
• Uyluğun arka kısmında, özellikle bacağı sallarken, dizi bükerken, merdiven çıkarken veya koşarken ağrı .
• Otururken kalça ve uylukların birleştiği yerde ağrı (o tarafa ağırlık vermediğinizde ağrı azalabilir).
• Şişme.
• Dokunulduğunda hassasiyet .
• Bacağın hareket ettirilmesinde, uzatılmasında veya dizin tamamen düzleştirilmesinde zorluk.

Bazen bu ağrı uyluğun arka kısmında başlayıp kasıklara, kalçalara veya bacağın alt kısmına yayılabilir.

Ciddi yaralanmalarda (2. ve 3. derece), yaralanan bacağın hamstring kaslarında güç kaybını kesinlikle hissedeceksiniz .

Bu hamstring sakatlanmaları neden olur? (Hamstring Sakatlanmalarının Nedenleri)

Basitçe söylemek gerekirse, bu sakatlanma, hamstring kaslarının kaldırabileceğinden çok daha büyük bir kuvvetin aynı anda uygulanması sonucu meydana gelir. Düşünün, kaslarımız birbirine bağlı birçok küçük liften oluşur. Bu liflerin dayanabileceği bir sınır vardır. Bu sınırın ötesinde gerilirseler yırtılırlar.

Çoğu zaman bu, spor yaparken kaza sonucu olur.

• Aniden hızlı koşmaya (sprint yapmaya) başladığınızda.
• Koşu hızınızı aniden düşürdüğünüzde.
• Zıplarken.
• Aniden yön değiştirirken.
• Örneğin, bir dansçı veya engelli koşucu aşırı gerildiğinde.

Ancak bu durum, hamstring kasları aşırı kuvvete maruz kaldığında her zaman meydana gelebilir. Örneğin, bazen kaygan bir yüzeyde, suda veya buzda kayıp düşeriz ve aniden bacaklarımız genişçe açılır ("bacakların açılması"), bu da hamstring kaslarının yırtılmasına neden olabilir. Ya da bir şey kaldırırken yanlış şekilde eğildiğimizde de olabilir.

Bu hamstring sakatlığını kimlerin yaşama olasılığı daha yüksek? (Risk Faktörleri)

Baldır kası yaralanmalarının ana nedeni, fiziksel aktivite seviyenizi aniden artırmaktır. Aşağıdaki durumlarda bu yaralanmayı yaşama olasılığınız daha yüksektir:

• İş yerinde aniden normalden daha yorgun hissettiğinizde .
• Vücudun esnekliği düşükse , egzersiz öncesinde doğru şekilde ısınmak ve egzersiz sonrasında soğuma hareketleri yapmak önemlidir.
• Egzersiz rutininizi veya antrenman düzeninizi aniden artırırsanız (örneğin, koştuğunuz mesafeyi veya kaldırdığınız ağırlık miktarını aniden artırırsanız).
• Yeni bir spora başladığınızda, genellikle yeterli eğitim veya ekipman olmadan başlarsınız .
• Kas dengesizliğiEğer durum böyleyse, bu, uyluğun ön tarafındaki kuadriseps kaslarının arka tarafındaki hamstring kaslarından çok daha güçlü olması halinde hamstring kaslarının kolayca sakatlanabileceği anlamına gelir.
• Daha önce hamstring kasınızı incittiyseniz, bir kez incittiyseniz ve düzgün bir şekilde iyileşmezse, tekrar incinme olasılığı yüksektir.
• Yaş ilerledikçe. Kas esnekliği azaldıkça, küçük, büyümekte olan çocuklar ve yaşlı yetişkinler de artan risk altında olabilirler.
• Kaslarınız yorgun olduğunda... Yorgun olduğunuzda, kaslarınızın üzerlerine uygulanan kuvvete dayanması zorlaşır.

En önemli şey, fiziksel aktivitenizi kademeli olarak artırmaktır. Gücünüz ve esnekliğiniz geliştikçe, kaldırdığınız ağırlığı, koştuğunuz mesafeyi ve yaptığınız antrenman miktarını da kademeli olarak artırmalısınız.

Herkes kas yırtılması yaşayabilir ancak bu durum sporcular arasında daha yaygındır. Özellikle aşağıdaki durumlarda riskiniz daha yüksektir:

• Zıplama sporları - voleybol ve basketbol gibi.
• Temas sporları - ragbi ve futbol gibi.
• Ani, hızlı ve patlayıcı hareketler gerektiren sporlar - 100 metre, 200 metre koşucuları, tenis oyuncuları.
• Koşu, özellikle uzun mesafe koşanlardan daha hızlı koşanlar için.

Doktor bir hamstring sakatlığını nasıl teşhis eder? (Teşhis)

Doktor genellikle fiziksel muayene yaparak hamstring sakatlanmanız olup olmadığını anlayabilir. Bu, doktorun bacağınızı hareket ettireceği, sizi inceleyeceği ve ağrı, şişlik ve morarma olup olmadığını kontrol edeceği anlamına gelir. Ayrıca sizden farklı hareketler yapmanızı isteyecektir.

Ancak, yaralanmanın kesin boyutunu belirlemek ve daha fazla bilgi edinmek için bazı görüntüleme testleri yapılabilir.

"Doktor size belirtilerinizin neler olduğunu ve ne kadar süredir devam ettiğini soracaktır. Eğer biliyorsanız, bu belirtiler spor yaparken veya özel bir şey yaparken mi ortaya çıktı ve o sırada ne yapıyordunuz, bunu da söyleyin. Ayrıca, yaralanmadan sonra bu aktivitelere devam edebildiyseniz veya ağrı o kadar şiddetliydi ki yürüyemez hale geldiyseniz, bunu da doktora bildirmelisiniz."

Doktor, yaralanmanın boyutunu ve hamstring çevresindeki hasarı görmek için çeşitli testler kullanabilir:

• Röntgen: Kasları görüntüleyemese de, hamstring kasının kemiğe bağlandığı yerden kopmuş küçük bir kemik parçasını (avülsiyon kırığı) tespit edebilir. Bazı hamstring yaralanmalarına kırıklar da eşlik edebilir.
• MR: Kas hasarının boyutunu, yırtığın büyüklüğünü ve herhangi bir kanamayı görmek için çok net bir yöntemdir. MR genellikle ciddi yaralanmalar için yapılır.
• Ultrason testi:Bu yöntem ayrıca kas yırtılmaları ve kan pıhtıları gibi durumları da kontrol edebilir. MR'a göre daha hızlı ve kolay yapılabilir.

Baldır kası yırtılması durumunda neler yapılabilir? (Tedavi)

Çoğu zaman, hafif (1. derece) hamstring zorlanmalarını evde tedavi edebilirsiniz. Ancak, daha ciddi zorlanmalar (2. ve 3. derece) daha fazla tedavi gerektirebilir. Doktorunuz, semptomlarınızı yönetmenize ve yırtılmış hamstring kasınızı iyileştirmenize yardımcı olacak yöntemler önerecektir. Bu tedaviler şunları içerebilir:

• RICE yöntemi: Bu, en bilinen ve geleneksel olarak kullanılan yöntemdir. Yaralanmanın ilk 24-72 saati içinde çok önemlidir.
• Dinlenme: Yaralı bacağınızı dinlendirin. Çok fazla hareket ettirmekten veya üzerine ağırlık vermekten kaçının. Koltuk değneği kullanmanız gerekebilir.
• Buz uygulaması: Günde birkaç kez 15-20 dakika buz uygulayın. Buzu doğrudan cilde uygulamayın, bir bezle sarın. Bu, şişliği ve ağrıyı azaltacaktır.
• Kompresyon: Yaralı bölgeye elastik bir bandaj uygulayarak sıkı tutun, ancak kan akışını kısıtlamayın. Bu, şişliği kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
• Yükseltme: Mümkün olduğunca bacağınızı kalbinizin üzerinde tutun. Üzerine bir yastık koyabilirsiniz. Bu aynı zamanda şişliği de azaltacaktır.

• Ağrı kesiciler: Doktorunuz size parasetamol veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler veya steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler) verebilir. Bunlar ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.

• Fizik tedavi (PT): Antrenmana veya diğer fiziksel aktivitelere devam etmeden önce fizik tedavi önemlidir. Bu, özellikle ciddi yaralanmalar için sıklıkla gereklidir. Bir fizyoterapist, hamstring kaslarınızda güç, esneklik ve fonksiyonu yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş bir iyileşme planı oluşturacaktır. Bu, çeşitli egzersizler ve germe hareketlerini içerecektir.

• MEAT yöntemi: MEAT, Hareket, Egzersiz, Ağrı Kesici ve Tedavi anlamına gelir. Bazı yeni teoriler, RICE yönteminin "dinlenme" aşamasından ziyade, kontrollü ve tolere edilebilir egzersiz ve harekete mümkün olan en kısa sürede başlamanın iyileşme sürecini hızlandırabileceğini öne sürmektedir. Ancak bu, bir doktor veya fizyoterapist gözetiminde yapılmalıdır.

• Diz arkası kası ameliyatı:Sadece şiddetli (3. derece) bir hamstring yırtığınız varsa, özellikle kas kemikten tamamen ayrılmışsa ("avülsiyon yaralanması") veya kas ortadan tamamen yırtılmışsa ameliyat gerekebilir. Yürüyemiyorsanız, belirgin şişlik ve morluklarınız varsa hemen bir doktora görünün.

"Hangi tedavi yönteminin sizin için en uygun olduğunu bir doktora sorun. Bazen ilk birkaç gün 'RICE' yöntemi kullanılabilir ve ardından kademeli olarak 'MEAT' yönteminin unsurları eklenebilir."

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Eğer birkaç günden fazla süredir hamstring sakatlığı belirtileriniz varsa ve evde uyguladığınız tedaviler işe yaramıyorsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

Özellikle aşağıdaki gibi durumlarda derhal doktora görünmelisiniz:

• Şiddetli ağrı varsa.
• Eğer bacağınızı hareket ettiremiyorsanız, onu kullanın veya üzerine ağırlık vererek ayakta durun.
• Yaralanan bölgede belirgin şişlik veya morarma varsa.
• Eğer bacağınızda uyuşma hissediyorsanız veya ayağınızın ya da ayak parmaklarınızın renginde değişiklik fark ederseniz.
• "Tock" sesi duyarsanız.

Eğer hamstring kası gerilmesi tedavisine başladıktan sonra belirtileriniz tekrarlarsa veya kötüleşirse doktorunuza bildirin.

Doktorunuza şu gibi sorular da sorabilirsiniz:

• "Bu yaralanma ne kadar ciddi? Derecesi kaç?"
• "Gelecekte bu şekilde tekrar yaralanmamak için ne yapabilirim?"
• "İyileşene kadar hangi aktiviteleri güvenle yapabilirim?"
• "Fizik tedaviye ihtiyacım var mı?"
• "Ne zaman tekrar spor yapabileceğim ve diğer fiziksel aktivitelere başlayabileceğim?"

Baldır kası sakatlığının iyileşmesi ne kadar sürer?

Bu tamamen ilk yaralanmanın ne kadar ciddi olduğuna bağlı. Hafif hamstring yırtıkları, daha ciddi yaralanmalara göre daha hızlı iyileşir.

• 1. derece yaralanma: 1-3 hafta içinde iyileşebilir.
• 2. derece yaralanma: Yaklaşık 4-8 ​​hafta sürebilir.
• 3. derece yaralanma: 3-6 ay, muhtemelen daha uzun. Ameliyat geçirdiyseniz, iyileşme süresi daha da uzun olur, tamamen iyileşmeniz bir yıla kadar sürebilir.

İyileşmenin ne kadar süreceği konusunda doktorunuzla konuşun. İyileşme sürecinizde bazı aktivitelere kademeli olarak başlayabilirsiniz. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, egzersiz ve diğer aktivitelere güvenli bir şekilde geri dönmenize yardımcı olacaktır. Yürümeye, koşmaya, egzersiz yapmaya veya antrenmana ne zaman başlamanın güvenli olduğunu size söyleyeceklerdir. Doktorunuz onay verene kadar aktivite seviyenizi aniden artırmayın.Diz arkası kaslarınız tamamen iyileşmeden önce üzerlerine çok fazla baskı uygularsanız, tekrar sakatlanabilirsiniz (veya orijinal sakatlığınız daha da kötüleşebilir).

Unutmayın, sakatlanan hamstring kasları iyileşme sürecinde biraz gerilir ve yara dokusu oluşabilir. Bu nedenle esnekliğinize özel dikkat göstermeniz gerekir. Fizyoterapistinizin verdiği esneme hareketlerini yapın. Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce ısınma ve soğuma hareketlerini mutlaka yapın.

Özetle Alınacak Mesaj

Özellikle sporcular için hamstring sakatlanmaları çok yaygındır. Ancak, acı verici olabilir ve bir süreliğine antrenmanlara ve sevdiğiniz şeylere ara vermek gerçekten sinir bozucu olabilir. Ama vücudunuza iyileşmesi için gereken zamanı verin. Doktor veya fizyoterapist "Tamam, şimdi yapabilirsiniz" diyene kadar kendinizi zorlamayın. Acele edip tekrar sakatlanmaktansa, biraz zaman ayırıp tamamen iyileşmek daha iyidir.

Baldır kası sakatlığınız iyileştikten sonra normal aktivitelerinize dönebilirsiniz. Doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden baldır kaslarınızı güçlendirecek ve esnekliğinizi artıracak egzersizler ve germe hareketleri hakkında bilgi alın. Bu, daha iyi hareket etmenize ve gelecekte benzer bir sakatlığı önlemenize yardımcı olacaktır.

Dolayısıyla, benzer bir durum yaşadıysanız paniklemeyin, gerekli tıbbi yardımı alın, dinlenin ve tedavi olun. Acil şifalar dilerim!

Diz arkası kası yaralanmaları, kas gerilmeleri, uyluk ağrısı, spor yaralanmaları, kas yırtıkları, RICE tedavisi, fizyoterapi