Gebelik Öncesi Bakım: Bebek sahibi olmadan önce bilmeniz gerekenler

Siz ve eşiniz ailenize yeni bir üye katmayı mı planlıyorsunuz? Sağlığınızı her zamankinden daha çok düşünmenin tam zamanı. Hamile kalmadan önce, vücudumuzu ve ev ortamımızı toksinlerden arındırarak gelecekteki bebeğimize verebileceğimiz en büyük hediyeyi verebiliriz. Bunu düşünmek bunaltıcı olabilir, ancak endişelenmeyin. En basit ve en önemli şeylere bir göz atalım.

Gebelik Öncesi Bakım: En önemli şeyler nelerdir?

Özetle, iyi beslenme, genel sağlık durumunun iyi olması ve egzersiz, gebeliğe hazırlanmanın en önemli unsurlarıdır.

Başlamadan önce yapılacak en iyi şey doktorunuzla görüşmek ve tavsiye almak . Buna 'gebelik öncesi muayene' diyoruz. Orada, diyetiniz, yaşam tarzınız, aldığınız ilaçlar, vitaminler ve aile tıbbi geçmişiniz de dahil olmak üzere her şeyi doktorunuzla açıkça görüşmelisiniz. Doktorunuz size hangi aşılara ihtiyacınız olduğu ve hangi değişiklikleri yapmanız gerektiği konusunda net tavsiyelerde bulunacaktır.

"Kendinizi olabildiğince sağlıklı tutun." Bu en temel şey. Sigara içiyorsanız, alkol kullanıyorsanız, tamamen bırakın . Kahve gibi kafeinli içecekleri sınırlayın. Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Diyabet gibi bir sağlık sorununuz varsa, bunu iyi kontrol altında tutun. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Beslenmenize meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar ekleyin.

Yeterince beslenmeyen, yani yeterli besin almayan kadınların çevredeki toksinlere maruz kalma olasılığı daha yüksektir.

Folik asidin önemi

Bunu kesinlikle aklınızda tutmalısınız. Beslenmenize mutlaka folik asit adı verilen bir vitamini dahil etmelisiniz. Fasulye, bezelye, portakal ve ıspanak gibi yeşil sebzeler folik asit içerir. Folik asit, bebeğinizi spina bifida gibi ciddi doğum kusurlarından korumaya yardımcı olur; bu durum gebeliğin ilk birkaç haftasında (hamile olduğunuzu bile bilmediğiniz zamanlarda) bebeğin beyninde ve omuriliğinde gelişebilir.

Yeterli miktarda folik asidi sadece besinlerden almak zor olabilir. Bu nedenle doktorlar, doğurganlık çağındaki tüm kadınların hamile kalmadan önce ve hamileliğin ilk 3 ayı boyunca günde 400 mikrogram folik asit içeren bir hap almalarını önermektedir. Bu konuda doktorunuzla konuşun ve gerekli tavsiyeleri alın.

İçtiğiniz suyu da düşünmeniz gerekiyor mu?

Evlerimize gelen musluk suyu genellikle güvenlidir. Ancak evinizde çok eski su boruları varsa, kurşun içerebilirler. Bazı eski pirinç musluklar da suya kurşun sızdırabilir.

Hamilelik sırasında vücutta yüksek kurşun seviyeleri düşük, erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebekler ve çocuklarda gelişimsel gecikmelere yol açabilir. Bu konuda daha fazla bilgiyi yerel sağlık müdürlüğünüzden veya su tedarik kurulundan edinebilirsiniz. Suyunuzda kurşun veya diğer kirleticilerin bulunduğundan şüpheleniyorsanız, kaliteli bir su filtresi takmak iyi bir çözümdür.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Balık yemeye dair ne düşünüyorsunuz?

Birçok insanın balık yerken korktuğu şeylerden biri de cıva içeriğidir. Cıva, bebeğin sinir sistemine zarar verebilir. Ancak bu korku, balık yemeyi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Balık, yüksek proteinli, düşük yağlı ve bebeğin beyin ve görme gelişimi için gerekli olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin, iyi bir besindir.

Peki ne yapmalıyız? Çok basit. Cıva oranı düşük balıkları seçmeli ve yemeli, cıva oranı yüksek balıklardan uzak durmalıyız.

Böcek ilaçları konusunda dikkatli olun.

Böcek ilaçlarına maruz kalmanın doğurganlığın azalmasına, düşük riskine ve doğum kusurlarına yol açabileceği şüphesizdir. Bebeğin sinir sisteminin hızla geliştiği gebeliğin ilk üç ayında kendinizi böcek ilaçlarından korumak özellikle önemlidir.

• Evde ve bahçede: Böceklerle mücadelede kimyasallar yerine doğal yöntemler kullanın.
• Tabağınıza ne koymalısınız: Mümkünse organik sebze ve meyve satın alın. Bu, pestisit kalıntılarına maruz kalmanızı azaltabilir. Her şeyi organik olarak satın almak zorsa, yemeden önce soyun, yıkayın ve temizleyin.

Evdeki temizlik işlerini ve diğer şeyleri düşünün.

Temizlik Ürünleri

Bazı ev temizlik ürünleri, aşırı miktarda maruz kalındığında zararlı kimyasallar (çözücüler) içerebilir. Sert kokular, klor veya amonyak içermeyen doğal temizleyicileri tercih edin. Daha da iyisi, ev yapımı ürünler kullanın.

• Kabartma tozu: Mutfak lavabosu ve banyo lavabosu gibi yağlı alanları temizlemek için kullanılabilir.
• Sirke: Suyla karıştırılarak camları, tezgahları vb. temizlemek için kullanılabilir.

Plastik ve Kuru Temizleme

Bazı plastik kaplar ve ambalajlar ftalat adı verilen kimyasallar içerir. Bunlar ısıtıldığında yiyeceklere geçebilir. Bu nedenle, yiyecekleri ısıtmak için plastik kaplar kullanmayın . Bunun yerine cam kaplar kullanın. Mikrodalgada yiyecekleri örtmek için streç film yerine kağıt havlu kullanın.

Kuru temizleme yaptırırken dikkatli olun. En yaygın kullanılan kimyasal madde 'perkloretilen'dir. Mümkünse, kuru temizleme gerektirmeyen kıyafetler seçin. Eğer bir giysinin kuru temizlemeye verilmesi gerekiyorsa, eve getirmeden önce iyi havalandırılmış bir alanda dışarıda asın ve içeriye almadan önce kokusunun tamamen buharlaşmasını bekleyin.

Bu hususlar gelecekteki babalar için de geçerlidir!

Bu sağlıklı yolculuğa yalnız çıkmamalısınız. Partnerinizin de sağlıklı olması çok önemlidir.

Böcek ilaçları, kimyasal gübreler, kurşun ve cıva gibi zehirli maddelere sürekli maruz kalmak , erkeklerde sperm miktarını ve kalitesini azaltabilir . Ayrıca kadının hamileliği sırasında düşük yapmasına da neden olabilir.

Bu nedenle, gelecekte baba olacak olan eşinize de bu ipuçlarını takip etmesini hatırlatın. Hamile kalmadan önce onun da doktora görünmesi ve sağlığına dikkat etmesi çok önemlidir.