Kalp atış hızınız nasıl? Gelin birlikte tam olarak ne olduğunu öğrenelim!

Dakikada kalbinizin kaç kez attığını hiç merak ettiniz mi? Buna kalp atış hızı veya "kalp hızı" diyoruz. Vücudumuzdaki küçük bir motor gibi. Hızı, yaptıklarımıza, söylediklerimize ve hissettiklerimize bağlı olarak değişiyor. İnanılmaz değil mi? Öyleyse bugün, bu kalp atış hızından basit bir şekilde bahsedelim.

Kalp atış hızı tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kalp atış hızı, kalbinizin bir dakikada kaç kez attığıdır. Biliyorsunuz, bu vücudumuzun otomatik olarak kontrol ettiği bir şeydir. Yani koştuğumuzda, egzersiz yaptığımızda veya çok mutlu ya da korkmuş olduğumuzda kalp atış hızımız artar . Benzer şekilde, uyuduğumuzda, dinlendiğimizde veya sakin olduğumuzda bu oran azalır . Bu, vücudumuzun ihtiyaçlarına göre ayarlanan bir şeydir.

Kalp atış hızı hakkında neden bu kadar çok düşünmemiz gerekiyor?

"Bu da başka bir şey, neden bu kadar önemli?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Aslında kalp atış hızı, sağlığımız hakkında bize çok şey anlatan önemli bir şeydir.

• Doktorlar bunu kontrol eder: Doktora gittiğinizde, muhtemelen nabzınızı kontrol ettiklerini görmüşsünüzdür. Yani, kalp atış hızınızı kontrol ederler. Bu genellikle rutin yıllık kontroller sırasında, bir hastalığınız olduğunda veya ameliyattan önce yapılır.
• Spor yapanlar için önemli: Eğer düzenli olarak spor yapıyorsanız, bu size doğru şekilde egzersiz yapıp yapmadığınızı veya kendinizi aşırı zorlayıp zorlamadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
• Kalp atış hızınız normalden çok daha yüksek veya çok daha düşükse , bu bir kalp hastalığının veya başka bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Bununla birlikte, doktorlar vücudumuzdaki bu nabız atışlarının hissedilme şekline bakarak bazı hastalıklar hakkında da fikir edinebilirler.

Kalp atış hızınızı nasıl ölçersiniz? Çok kolay!

Bu çok basit bir test. Evde kendiniz yapabilirsiniz. İnvaziv olmayan ve ağrısız bir testtir.

1. Nabzınızı bulun: En uzun üç parmağınızı (başparmak, orta parmak, yüzük parmağı) bir araya getirin ve cildinizdeki bir noktaya hafifçe bastırın. Nabız , vücudumuzdaki bazı atardamarlardan kan akarken hissettiğiniz basınçtır.

• En iyi yerler: Nabzınızı kontrol etmek için en kolay yerler genellikle köprücük kemiği (boynunuzun yan tarafı), burada "karotis arteri" bulunur. Veya bilek (kolunuzun yan tarafında, başparmağınızın yanında), burada "radyal arter" bulunur.

2. Sayma: Nabzınızı bulduktan sonra, bir saate bakın ve kalbinizin 60 saniyede (bir dakikada) kaç kez attığını sayın. 60 saniyeyi saymakta zorlanıyorsanız, 30 saniye sayın ve ikiyle çarpın. Ya da 15 saniye sayın ve dörtle çarpın.

3. Kalp atış hızınız:Elde ettiğiniz değer kalp atış hızınızdır. Buna `bpm` (dakikadaki atış sayısı) diyoruz.

Dinlenme Kalp Atış Hızı: Bu, sakin olduğunuz ve hiçbir şey yapmadığınız zaman ölçülen kalp atış hızına verilen isimdir.

Bunu egzersiz yaparken veya egzersiz bittikten sonra ölçebilirsiniz. Bu sayede antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğunu anlayabilirsiniz.

Günümüzde kullanılan bazı fitness takip cihazları, örneğin kol saatleri, kalp atış hızınızı otomatik olarak ölçüp görüntüler.

Ölçüm sonuçları ne diyor?

Size doğrudan bir sayı verilecek. Bu, kalbinizin dakikada kaç kez attığını gösterir. Bu sayıya bakarak kalp atış hızınızın normal aralıkta olup olmadığını anlayabilirsiniz.

Normal bir kalp atış hızı nasıl olmalıdır?

Bu durum kişiden kişiye değişir. Yaşınıza ve genel sağlık durumunuza bağlıdır. Genellikle genç bir kişinin kalp atış hızı biraz daha yüksektir.

### Küçük çocuklarda (uyanıkken) normal dinlenme kalp atış hızı:

• Yenidoğanlar (doğumdan 4 haftaya kadar): Dakikada 100 ila 205 kalp atışı (100-205 bpm)*
• 4 ay ile 1 yaş arası bebekler: Dakikada 100 ila 180 kalp atışı (100-180 bpm)*
• 1-3 yaş arası küçük çocuklar: Dakikada 98 ila 140 kalp atışı (98-140 bpm)*
• 3-5 yaş arası okul öncesi çocuklar: Dakikada 80-120 kalp atışı (80-120 bpm)
• 5-12 yaş arası okul çağındaki çocuklar: Dakikada 75-118 kalp atışı (75-118 bpm)
• Ergenler (13-18 yaş): Dakikada 60-100 kalp atışı (60-100 bpm)

*Bu rakamlar çocukların uyanık olduğu zamana göre hesaplanmıştır. Uyudukları zaman bu değerler daha düşük olabilir.

### Yetişkinler için normal dinlenme kalp atış hızı (18 yaş ve üzeri):

• Dakikada 60 ila 100 vuruş (60-100 bpm)

Egzersiz yaparken hedeflememiz gereken kalp atış hızı ve maksimum kalp atış hızı nedir?

Eğer düzenli egzersiz yapıyorsanız, bu bölüm sizin için çok önemli olacaktır.

• Hedef Kalp Atış Hızı: Orta yoğunlukta egzersiz yaparken (örneğin, tempolu yürüyüş) kalp atış hızınızın en uygun aralıkta kalmasıdır. Bu seviye idealdir çünkü kalbinize fayda sağlayacak kadar yeterlidir ve sizi gereksiz yere zorlamaz.
• Maksimum Kalp Atış Hızı: Çok yoğun egzersiz yapmak istiyorsanız, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %95'ine kadar çıkabilirsiniz. AncakAbartmayın. Abartırsanız, riskler faydaları aşabilir.

Önemli: Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Özellikle kalp hastalığı, solunum problemleri veya dolaşım sorunları geçmişiniz varsa bu daha da önemlidir. Doktorunuz, sağlığınızı riske atmadan güvenli ve etkili bir şekilde nasıl egzersiz yapacağınız konusunda size en iyi tavsiyeyi verebilir.

Bu nasıl hesaplanır?

Maksimum ve hedef kalp atış hızınızı kendiniz hesaplayabilirsiniz.

• `220 - Yaşınız = Maksimum Kalp Atış Hızı`
• `Maksimum hız x 0,6 = hedef aralığındaki en düşük değer`
• `Maksimum hız x 0,8 = hedef menzilinin en yüksek değeri`

Örneğin, 40 yaşındaysanız:

• Maksimum kalp atış hızı: `220 - 40 = 180 bpm`
• Hedef aralıktaki en düşük değer: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Hedef aralıktaki en yüksek değer: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Bu da demek oluyor ki, egzersiz yaparken kalp atış hızınızı dakikada 108 ile 144 atış arasında tutmaya çalışmalısınız.

Kalp atış hızının artması (taşikardi) nedir?

Dinlenme halindeyken kalp atış hızınız dakikada 100'ün üzerindeyse (`100 bpm`), doktorlar buna `taşikardi` derler. Bu, kalbinizin atması için sinyal gönderen sistemde bir sorun olduğunu gösterebilir. Örnek olarak `(atriyal flutter)` ve `(ventriküler taşikardi)` gibi durumlar verilebilir.

Ancak, kalp atış hızındaki artış her zaman kalp ritmi problemi (aritmi) anlamına gelmez. Bazen kalp atış hızı aşağıdaki nedenlerden dolayı artabilir:

• Dehidratasyon
• Bir tür enfeksiyon
• Ateş
• Ağrı
• Endişe
• Tiroid bozuklukları

Çok stresliyseniz , endişeleniyorsanız veya hava çok sıcak veya nemliyse , kalp atış hızınız da artabilir. Bunlar geçici durumlardır. Bu nedenle, biraz sakinleştikten sonra veya bu durumlar geçtikten sonra kalp atış hızınızı tekrar ölçün.

Yavaş kalp atışı nedir? (Bradikardi)

Dinlenme halindeyken kalp atış hızınız dakikada 60 atıştan (60 bpm) az ise buna bradikardi denir. Bu, kalbin atması için sinyal gönderen sistemde bir sorun olduğunu gösterebilir. Buna örnek olarak kalp bloğu adı verilen bir durum verilebilir.

Örneğin beta bloker gibi bazı ilaçlar kullanıyorsunuz.Beta bloker adı verilen bir ilaç kullanıyorsanız, kalp atış hızınız da yavaşlayabilir. Bu her zaman endişelenilecek bir durum değildir. Çoğu zaman, bu ilacı kan basıncınızı düşürmek veya kalbinizin daha kolay çalışmasını sağlamak için alıyor olabilirsiniz.

Eğer çok aktif bir şekilde egzersiz yapıyorsanız , özellikle de rekabetçi bir sporcuysanız, dinlenme halindeki kalp atış hızınız dakikada 60 atıştan daha düşük olabilir. Bazı sporcular için bu değer dakikada 40 atışa kadar düşebilir. Ancak ortalama bir insan için bu değer tehlikeli derecede düşük olabilir.

Kalp atış hızı anormal ise ne yapılmalı?

Dinlenme halindeki kalp atış hızınız normal aralığın dışındaysa, bir doktora görünmelisiniz. Kalp atış hızının çok yüksek veya çok düşük olması bir sorunun belirtisi olabileceğinden, kontrol ettirmek önemlidir.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Kalp atış hızınızla ilgili herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla (PCP) görüşmeniz en iyisidir. O, sorularınızı yanıtlayabilir ve gerekirse sizi bir uzmana yönlendirebilir.

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, mutlaka bir doktora görünmelisiniz:

• Kalp atış hızınız yüksek olduğunda başınız dönüyorsa .
• Dinlenme halindeki kalp atış hızınız sürekli olarak çok yüksek veya çok düşükse ...
• Kalp atışlarınız düzensiz, tekliyorsa veya senkronize değilse ...
• Nabzınızı kontrol ederken "güm" yerine "vurma" gibi bir ses duyarsanız, buna "titreme" de denir. Bu, bazı kalp ve dolaşım sistemi sorunlarının bir işareti olabilir.
• Nabzınızı hissetmeden kalbinizin hızlı attığını hissediyorsanız (buna "kalp çarpıntısı" denir).

Ayrıca , yıllık sağlık kontrolü için en az yılda bir kez aile doktorunuzu ziyaret etmek çok önemlidir. Bu kontroller sırasında kalp atış hızınızın kontrol edilmesi yaygındır. Bu sayede birçok hastalık (hatta tehlikeli, belirti vermeyen hastalıklar bile) erken teşhis edilebilir. Erken teşhis edildiğinde birçok şey tedavi edilebilir.

Sonuç olarak, çıkarılacak ders

Artık kalp atış hızının ne olduğunu, nasıl ölçüldüğünü ve bize neler anlatabileceğini anladınız.

Bunu kendiniz kolayca ölçebilirsiniz. Kalp atış hızınızı düzenli olarak ölçerseniz, "normal" hızınızın ne olduğuna dair bir fikir edinebilirsiniz.

• Olağandışı bir sonuçla karşılaşırsanız paniklemeyin. Olaydan önce ne yaptığınızı düşünün. Bunun mantıklı bir nedeni olabilir (örneğin, kaçtıktan sonra korkmuş olmanız).
• Ancak, anormal değerler almaya devam ederseniz veya bu konuda herhangi bir endişeniz varsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz.Kalp atış hızınızın normal aralığın dışında olmasına neyin sebep olduğunu bulabilirler.

Kalbinize iyi bakmak, tüm vücudunuza iyi bakmak gibidir. Bu nedenle, bu küçük ama çok önemli şeye dikkat etmekte fayda var.

Kalp atış hızı, nabız, kalp ritmi, normal kalp atış hızı, kalp hastalığı, egzersiz