Otizm Spektrum Bozukluğu (OSB) olan çocuğunuz uyku sorunu mu yaşıyor? Gelin bu konuyu konuşalım!

Çocuğunuz geceleri iyi uyumuyor mu? Geceleri geç saatlere kadar uyanık mı kalıyor? Yoksa yavaş yavaş mı uyanıyor? Bu, otizm spektrum bozukluğu (ASD) olan çocukların ebeveynleri olarak birçoğunuzun karşılaştığı bir sorun. Çocuğunuzdaki bu uyku sorunları sadece çocuğu değil, tüm aileyi etkiliyor. Geceleri iyi uyuyamadıktan sonra ertesi gün işe gitmenin veya ev işlerini yapmanın ne kadar zor olduğunu muhtemelen çok iyi biliyorsunuz. Bu yüzden bugün, bu uyku sorunları ve bunlarla ilgili neler yapabileceğimiz hakkında konuşalım.

Otistik çocuklarda neden uyku sorunları olur?

Bunun tek bir nedenini belirlemek zor, ancak araştırmacılar birkaç olası neden buldular.

1. Sosyal ipuçlarını anlamada zorluk:

Şöyle düşünün: Geceleri sadece gökyüzü karardığı için uykumuz gelmez. Evdeki diğer insanların uyumaya hazırlandığını gördüğümüzde, ışıkları kapattığımızda beynimiz "Tamam, şimdi yatma vakti" diyen bir sinyal alır. Bunlara sosyal ipuçları diyoruz. Ancak otizmli çocuklar bu sosyal ipuçlarını anlamakta zorlanabilirler. Bu yüzden yatma vaktinin geldiğini fark etmeyebilirler.

2. Hormonlardaki değişiklikler:

Vücudumuzda uykuyu kontrol eden önemli bir hormon vardır. Bu hormona melatonin denir. Normalde, gece karanlık çöktüğünde vücudumuz daha fazla melatonin üretir. Bu da bizi uykulu yapar. Sabah aydınlandığında ise bu hormonun üretimi azalır ve uyanırız. Buna uyku-uyanıklık döngüsü veya sirkadiyen ritimler diyoruz.

Ancak bazı otistik çocuklarda bu süreç biraz farklıdır. Vücutlarında melatonin üretimi için gerekli olan triptofan amino asidi seviyelerinde farklılıklar olduğu bulunmuştur. Bu nedenle, melatonin hormonları gece daha az, gündüz ise daha fazla üretilebilir. Bu durumda geceleri uyuyamazlar.

3. Artan Hassasiyet:

Çocuğunuz en ufak sese veya ışığa bile çok mu duyarlı? Kapıyı açtığınızda veya yatağı düzelttiğinizde sizi ürkütüyor mu? Otistik çocukların çoğu ses, dokunma ve ışık gibi dış uyaranlara karşı çok hassastır. Normal bir çocuğun fark etmeyeceği küçük bir ses bile uykularını bölebilir.

4. Kaygı :

Gereksiz bir korku veya gerginlik olan kaygı, uyku üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir. Otizmli çocukların, tipik çocuklara göre kaygı yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu huzursuzluk, gözlerini kapatmalarını ve huzurlu bir şekilde uykuya dalmalarını zorlaştırır.

Yeterince uyumadığınızda ne olur?

İyi uyku hem beden hem de zihin için çok önemlidir. Uyku eksikliği çocuğunuzun davranışlarını büyük ölçüde etkileyebilir. Aynı şekilde, ebeveyn olarak sizi de büyük ölçüde etkileyebilir.

Uyku eksikliğinin çocukları nasıl etkilediğini görmek için aşağıdaki tabloya bakın.

Çocuğunuzun iyi uyumasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Çocuğunuza uyku hapı vermek son çare olarak düşünülmelidir. Bundan önce yapabileceğimiz çok basit ama çok faydalı bazı şeyler var.

• Yatmadan önce uyarıcı vermeyi bırakın: Yatmadan birkaç saat önce şeker, çikolata , kahve, çay ve kola vermeyi tamamen bırakın. Bunlar çocuğunuzun daha uzun süre uyanık kalmasına neden olabilir.

• Yatmadan Önce Bir Rutin Oluşturun: Bu en önemli şey. Her gün aynı saatte yapacağınız bir rutin oluşturun. Örneğin, saat 20:00'de vücudunuzu yıkayın, 20:15'te giyinin, 20:30'a kadar kitap okuyun ve ardından ışıkları kapatıp çocuğunuzu uyutun. Her gün aynı şeyi aynı sırayla yaptığınızda, çocuğunuzun beyni buna alışır. Çocuk otomatik olarak, "Tamam, şimdi yatma zamanı" diye anlar.

• Çocuğunuzu sakinleştirin: Yatmadan önce sakinleştirici bir şey yapın. Bu, kitap okumak, hafif bir sırt masajı yapmak veya çok sakinleştirici müzik çalmak olabilir.

• Ekranlardan uzak durun: Yatmadan en az bir saat önce TV, bilgisayar, telefon ve video oyunları gibi tüm elektronik cihazları kapatın. Mavi ışık, melatonin hormonunun üretimini azaltarak uykuya dalmayı zorlaştırır.

• Odadaki dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin:
• Işık: Odaya ışık girmesini engellemek için kalın perdeler kullanın.
• Gürültü: Odadaki kapılar gürültülü ise, gürültüyü azaltmak için üzerlerine biraz yağ sürün. Mümkünse, kalın bir halı serin.
• Sıcaklık ve yatak takımı: Bebeğinizin odasının sıcaklığını onun için rahat bir seviyede tutun. Bazı bebekler ağırlıklı battaniye severken, bazıları hafif battaniye tercih eder. Hassasiyetlerine uygun olanı seçin.

• Tıbbi yardım alın: Eğer çocuğunuz tüm bunlara rağmen hâlâ uyku problemi yaşıyorsa, mutlaka doktorunuzla konuşun.
• Uyku Günlüğü: Doktora gitmeden önce yaklaşık bir hafta boyunca bir uyku günlüğü tutun. Çocuğunuzun uyku alışkanlıkları hakkında bildiğiniz her şeyi yazın; ne zaman yattığı, ne zaman uyandığı, gece kaç kez uyandığı, horlayıp horlamadığı, nefes alma düzeninde herhangi bir değişiklik olup olmadığı ve ertesi gün nasıl davrandığı gibi. Bu, doktorun çocuğunuzun durumunu anlamasına yardımcı olacaktır.
• Melatonin takviyeleri: Çocuğunuz için melatonin takviyesi yalnızca doktor tavsiyesiyle verilebilir. Bu, uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Çocuğunuza asla önce bir doktora danışmadan herhangi bir ilaç veya takviye vermeyin.
• Parlak ışık terapisi:Bu da tıbbi tavsiye üzerine yapılan bir şeydir. Bebeğinizi sabahları parlak ışığa maruz bırakmak, gün boyunca uyanık kalmasına ve geceleri melatonin üretmesine yardımcı olabilir.