Doktorunuz size yüksek kolesterolünüz olduğunu söylediğinde, "İlaç almanın dışında başka ne yapabilirim?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Günümüzde piyasada kolesterolü düşürdüğünü iddia eden birçok doğal ürün ve takviye bulunmaktadır. Ancak bu ürünlerden herhangi birini kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bazı ürünler faydalı olabilirken, diğerleri sizin için uygun olmayabilir. Ayrıca, başka bir rahatsızlık için zaten ilaç kullanıyorsanız, yeni aldığınız ürünlerle etkileşime girme olasılığı vardır.
Reçetesiz kolesterol ilacı alabilir miyim?
Basitçe söylemek gerekirse, hayır. Doktor reçetesi olmadan eczanelerden kolesterol düşürücü ilaç satın alamazsınız. Ancak, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu iddia eden bitkisel ve besin takviyeleri bazen satın alabilirsiniz.
Burada "takviye edici gıdalar" ve "ilaçlar" arasındaki kesin farkı anlamamız gerekiyor.
- Takviyeler: Bunlar, vitaminler ve mineraller gibi diyetinize eklediğiniz şeylerdir. Hap veya kapsül formunda olsalar da, belirli bir hastalığı tedavi etmek veya kontrol altına almak için özel olarak onaylanmamışlardır. Diyetimizde eksik olan besin maddelerini takviye etmeye yardımcı olmak için tasarlanmışlardır.
- İlaçlar: Bunlar hastalıkları teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek ve önlemek için üretilir. Vücudumuzun çalışma şeklini değiştirirler. Satışa sunulmadan önce kalite, güvenlik ve etkinlik açısından titiz testlerden geçmeleri gerekir.
Dolayısıyla unutmayın, takviye edici ürünler asla doktor tarafından reçete edilen ilaçların yerini tutamaz.
Kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu iddia eden takviyeler
Aşağıda en çok konuşulan takviyelerden bazıları yer almaktadır. Ancak bunların bilimsel kanıtlarına ve güvenliğine de dikkat etmemiz gerekiyor.
| Ek | Bilmeniz gerekenler |
|---|---|
| Sarımsak | Bazı kısa süreli çalışmalar, sarımsağın toplam kolesterol seviyelerini hafifçe düşürebileceğini göstermiştir. Ancak yeni araştırmalar, etkisinin daha önce düşünüldüğü kadar büyük olmadığını öne sürüyor. En önemli nokta: Sarımsak kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilir. Bu nedenle, ameliyat öncesinde ve kan sulandırıcı ilaçlarla (örneğin Coumadin) birlikte tüketilmesi önerilmez. |
| Elyaf | Lif (özellikle çözünebilir lif), kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olan iyi bir şeydir. Psyllium gibi lif takviyeleri kullanabilirsiniz. Ancak bunlara başlarken dozu kademeli olarak artırmanız gerekir. Aksi takdirde şişkinlik ve ağrı gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Ayrıca bol su içmeniz de gerekiyor. |
| Peyniraltı Suyu Proteini | Sütten elde edilen bu protein, toz formunda takviye olarak alınabilir. Bazı çalışmalar, LDL ve toplam kolesterolü düşürebileceğini göstermektedir. Doktorunuz onaylarsa, ilave içerik (özellikle şeker) içermeyen, yalnızca peynir altı suyu proteini içeren bir ürün seçin. |
| Kırmızı Maya Pirinci | Araştırmalar kolesterolü düşürdüğünü göstermiştir. Bunun nedeni, içeriğinde lovastatin adı verilen bir kimyasal madde bulunmasıdır. Bu madde kolesterol ilaçlarında da mevcuttur. Bu nedenle bazı ülkeler takviye olarak satışını kısıtlamıştır. Kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. |
| Diğer otlar | Ayrıca çemen otu, enginar yaprağı özü ve fesleğen gibi şeyler üzerinde de araştırmalar yapılıyor. Zencefil, zerdeçal ve biberiye gibi baharatların da kalp sağlığı üzerindeki etkileri araştırılıyor, ancak henüz kesin sonuçlara varılmadı. |
Beslenme ve içeceklerle kolesterol nasıl kontrol altına alınır?
Takviyelerden daha önemlisi, kolesterolü kontrol altına almada beslenme düzeninizi değiştirmektir. İşte size yardımcı olabilecek bazı önemli besin grupları.
Lif açısından zengin besinler
Sadece bitkisel gıdalar lif içerir. Özellikle yulaf, arpa, mercimek, fasulye, elma ve portakalda bulunan çözünür lif, kötü kolesterolü (LDL) düşürmede çok faydalıdır.
Fındık
Badem, ceviz ve pekan cevizi gibi kuruyemişler kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Günde bir avuç bu kuruyemişlerden tüketmenin kalp hastalığı riskini azalttığı söyleniyor. Ayrıca iyi bir lif kaynağıdırlar.
Soya fasulyesi
Tofu ve soya sütü gibi soya fasulyesi ve soya ürünlerinden yapılan yiyecekleri diyetinize eklemek, LDL kolesterolü ve trigliserit adı verilen başka bir yağ türünü düşürmeye yardımcı olabilir.
Fitosteroller
Bunlar, kolesterole benzer şekilde bitkilerde doğal olarak bulunan bileşiklerdir. Bağırsaklarımızdan kolesterol emilimini azaltırlar. Tam tahıllarda, sebzelerde ve meyvelerde az miktarda bulunurlar. Ayrıca bazı margarinlere ve salata soslarına da eklenirler. İçerip içermediklerini etikete bakarak öğrenebilirsiniz.
Omega-3 Yağ Asitleri
Bunlar kalp hastalığı riskini azaltmada çok yardımcı olur. Somon, uskumru, ringa ve ton balığı gibi yağlı balıkları haftada en az iki gün yemek çok faydalıdır. Bunlar karaciğerde trigliserit oluşumunu kontrol eder. Ayrıca kan damarlarında yağ (plak) birikimini azaltmaya ve kan pıhtılaşmasını kontrol etmeye yardımcı olurlar. Keten tohumu ve ceviz de omega-3 açısından zengin besinlerdir.
Önemli: Omega-3 takviyesi (örneğin balık yağı kapsülleri) almayı düşünüyorsanız, özellikle kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız, önce doktorunuza danışın.
Kesinlikle kaçınmanız gereken bir şey: Trans yağlar
"Kısmen hidrojene" ve "hidrojene bitkisel yağlar" etiketli gıdalardan uzak durun. Bunlar yapay olarak üretilmiş yağlardır. Şunlardan yapılırlar:
- Kötü kolesterolü (LDL) artırır.
- İyi kolesterolü (HDL) düşürür.
- Vücutta iltihaplanmaya neden olur.
Bunlar bisküvi, kek ve paketlenmiş atıştırmalıklar gibi ürünlerde bulunabilir. Bu nedenle, bir yiyecek satın almadan önce etiketi okumak çok önemlidir.
Zihinsel egzersiz: Kolesterolü kontrol altında tutmanın bir başka yolu.
Sağlıklı beslenme ve egzersizin yanı sıra yoga, tai chi ve meditasyon gibi aktiviteler de stres seviyenizi düşürmeye ve dolaylı olarak kolesterolünüzü kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Ancak, başka sağlık sorunlarınız varsa, yoga gibi bir şeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır.
Tüm bunlara rağmen kolesterol seviyenizi kontrol etmekte hala zorlanıyorsanız, en iyi çözüm doktorunuzla konuşmak ve onun reçete ettiği ilaçları kullanmaktır.
Özetle
- Kolesterolü düşürdüğünü iddia eden herhangi bir takviye veya bitkisel ürünü kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
- Takviyeler ilaç yerine geçmez ve sonuçlar kişiden kişiye değişebilir.
- Kolesterolü kontrol altında tutmanın en önemli ve etkili yolu dengeli beslenme ve düzenli egzersizdir.
- Etiket okuma alışkanlığı edinin. Özellikle "trans yağ" içeren yiyeceklerden tamamen uzak durun.
- Başka rahatsızlıklar için ilaç kullanıyorsanız, yeni aldığınız herhangi bir ilacın mevcut ilaçlarınızla etkileşime girebileceği için mutlaka tıbbi tavsiye almanız çok önemlidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin