Vücut yağı ve kolesterol - ikisi arasındaki ilişki nedir?

Hiç kan tahlili raporuna bakıp, "Kolesterolüm biraz yüksek görünüyor" diye düşündünüz mü? Ya da biraz kilo aldığınızda, "Bu kolesterolümü etkiler mi?" diye merak ederek biraz korktunuz veya endişelendiniz mi? Aslında bu birçok insanın aklına gelen bir soru. Kilo ve kolesterol arasında sandığınızdan daha büyük bir bağlantı var. Bu yüzden bugün, bu konuyu çok basit ve samimi bir şekilde ele alalım.

Kilo alınca kolesterol neden yükselir?

Öncelikle şunu anlayalım. Kolesterol tamamen kötü değildir. Karaciğerimiz, hücre yapımı ve D vitamini üretimi gibi vücudumuzdaki birçok önemli işlev için bir miktar kolesterol üretir. Vücudumuz için hayati öneme sahiptir.

Ancak sorun, bu iki kolesterol türü arasındaki dengenin bozulmasıyla başlar. Basitçe söylemek gerekirse, iki tür kolesterol vardır: "iyi kolesterol" ve "kötü kolesterol".

• LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein): Bu , "kötü kolesterol" dür. Kandaki miktarı arttığında, tıpkı su borusunun içinde biriken kir gibi, kan damarlarımızın duvarlarında yağ gibi birikmeye başlar. Tıpta buna "(ateroskleroz)" diyoruz. Atardamarlar bu şekilde tıkanmaya başladığında, kan akışı engellenir ve kalp krizi ve felç gibi ciddi rahatsızlık riski büyük ölçüde artar.
• HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein): Bu , "iyi kolesterol"dür. Bir süper kahraman gibidir. Kan damarlarınızda biriken kötü kolesterolü toplar ve karaciğere taşır. Karaciğer daha sonra onu vücuttan atar.

Şimdi anladınız, değil mi? Sorun şu ki, kötü (LDL) kolesterol artarken iyi (HDL) kolesterol azalıyor.

Peki, vücut ağırlığı arttığında veya obezite oluştuğunda bu denge nasıl bozulur?

Düşünün ki, vücudumuz kilo aldıkça, özellikle karın bölgesinde daha fazla yağ birikir . Bu fazla yağ dokusundan, "serbest yağ asitleri" adı verilen bir yağ türü salınır ve doğrudan karaciğerimize gider.

Karaciğer bu şekilde daha fazla yağ asidi aldığında, "trigliserit" adı verilen başka bir yağ türünün üretimini artırır. Bu trigliserit seviyeleri arttığında, doğrudan kötü kolesterol (LDL) seviyesini de artırır.

Basitçe anlatmak gerekirse, aldığınız her 10 kilo için vücudunuz günde ek olarak 10 miligram kolesterol üretir.

Üstelik, fazla kilolu olmak insülin direnci adı verilen bir rahatsızlığın gelişme riskini de artırır. Bu durum diyabetin öncüsüdür. Bu insülin direnci ayrıca karaciğerde yağ üretimini bozabilir ve kolesterol seviyelerini yükseltebilir.

Kilo vermek kolesterolü nasıl kontrol altına alır?

İşte iyi haber. Bunları duymaktan korkmayın. Kilo kontrolü sağlayarak bu süreci tamamen tersine çevirebiliriz.

Kilo verdiğinizde, vücudunuzdaki fazla yağ dokusu miktarı azalır. Bu da karaciğere giren serbest yağ asitlerinin miktarını azaltır. Bu durum da trigliserit ve kötü kolesterol (LDL) üretimini kontrol altına alır.

Ayrıca, kilo verdiğinizde ve biraz daha aktif hale geldiğinizde, bahsettiğimiz insülin direnci de düzelir. Tüm bunlar kolesterol seviyelerinizin sağlıklı bir seviyeye yaklaşmasına yardımcı olur.

Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz?

"Yani çok kilo vermem mi gerekiyor?" diye düşünebilirsiniz. Ama hayır, gerekmiyor. Sadece 4-5 kilo bile verseniz, kolesterol seviyelerinizde büyük ve olumlu bir fark görebilirsiniz.

Bir araştırmada, vücut ağırlıklarının sadece %5'ini kaybeden kişilerde LDL (kötü) kolesterol, toplam kolesterol ve trigliserit seviyelerinde önemli düşüşler görüldü. Bu, 80 kg ağırlığındaysanız, 4 kg bile kaybetmenin büyük bir fark yaratabileceği anlamına gelir.

Kilo vermek ve kolesterolü kontrol altına almak için yapabileceğiniz şeyler

Bu büyük bir zorluk gibi görünebilir, ancak birkaç küçük değişiklikle başlayabiliriz. Bakalım bunlar neler.

Unutmayın, en önemli şey sadece ne yediğinizi değil, ne kadar yediğinizi de kontrol etmektir. Küçük değişikliklerle başlayın ve bunu bir alışkanlık haline getirmeye çalışın.

Bu yaşam tarzı değişikliklerinden herhangi birine başlamadan önce, özellikle başka sağlık sorunlarınız varsa, aile doktorunuzla görüşmeniz akıllıca olacaktır. Doktorunuz size sağlık durumunuz için en iyi tavsiyeyi verecektir.